Ein stärkeres, gesünderes Leben führen?
Melden Sie sich für unseren Newsletter Wellness Wire für alle Arten von Ernährung, Fitness und Wellness an.

Instagram ist eine großartige Fitnessquelle

Auch wenn du seit Jahren ins Fitnessstudio gehst, kann es ein einschüchternder Ort sein, an dem jeder aussieht, als wüsste er, was er tut. Aber dank Instagram können Sie jetzt mit einer soliden Vorstellung davon, welche Routine oder Maschine Sie ausprobieren müssen (ohne die Leute um Hilfe zu bitten) gehen.

Tausende von Trainern und Fitnessbegeisterten haben begonnen, Instagram zu nutzen, um nicht nur ihre eigenen Reisen zu dokumentieren, sondern auch andere mit neuen Wegen zu inspirieren.

Einer dieser Trainer ist Lorraine Bradley von Cat Bradley Yoga.

"Ich bin vor drei Jahren zu Instagram gekommen, um meinem Yoga-Idol Kino MacGregor zu folgen", gibt sie zu. "Ich hatte keine Ahnung, was ich finden würde, sobald ich bei Instagram angefangen hätte, aber es eröffnete mir eine völlig neue Welt in Bezug auf Fitness. "

Bradley beschloss, ihr Wissen und ihre Reise zu teilen, nachdem sie frustriert war über den Mangel an Informationen (speziell über Yoga), die sie auf Instagram gefunden hatte. Sie hat jetzt 197.000 Anhänger und hofft, dass Menschen inspiriert werden, etwas Neues zu versuchen, unabhängig von ihrem Alter.

"Ich bin jetzt fast 40 Jahre alt und jetzt stärker als je zuvor", fügt sie hinzu.

Egal, ob du neu im Fitnessstudio bist oder in einer alten Routine steckst, wir haben sieben verschiedene Fitness-Routinen von einigen der besten Trainer auf Instagram zusammengestellt, die dich beim nächsten Training wie ein Profi aussehen und fühlen lassen.

Richte deinen Kern mit einer Ab-Routine aus

Nimm dir eine Matte und bewege dich auf die Freifläche im Fitnessstudio. Sie können dies auch zu Hause üben, bis Sie die Routine auswendig können, so dass Sie mehr Selbstvertrauen im Fitnessstudio haben können.

Ein Beitrag von Workout-Videos Von @elliott. mae (@fitwithelworkouts) am Jul 19, 2017 um 6:37 pm PDT

Die Routine von Fit With El

  1. Modifizierte v-up (3 Sätze von 10 Wiederholungen)
  2. Vertikale Ferse Touch und Bein fallen (3 Sätze von 10 Wiederholungen)
  3. Reverse Crunch Erweiterung (3 Sätze à 15 Wiederholungen)
  4. High Fahrrad (3 Sätze à 30 Wiederholungen)

Sie können dies auch als Schaltung machen (10 Wiederholungen einmal durchlaufen und 4 mal wiederholen ). Für ein längeres Training kombinieren Sie es mit einer Bein- oder Arm-Routine unten.

Stärken Sie Ihre Beine mit einigen Gewichten

Sie benötigen eine Hantelbank, Kettlebell und Widerstandsband für dieses Training. Wenn Sie dies zuerst zu Hause perfektionieren möchten, können Sie Ihr Körpergewicht (oder ein leichtes Handgewicht, wie eine mit Sand gefüllte Wasserflasche) und einen Stuhl verwenden.

Ein Beitrag von Whitney Simmons (@whitneyysimmons) am Jul 24, 2017 um 1: 22pm PDT

Die Routine von Whitney Simmons von Get Fit With Whit

  1. Einbeinsteifes Bein Kreuzheben mit Kniebeugen bis Knicks Longe und zurück zur Kniebeuge (3 Sätze von je 10 Wiederholungen pro Bein)
  2. Dreiviertelkniebeugen zu einer vollständigen Sitzbank mit Widerstandsband (4 Sätze mit je 15 Wiederholungen)
  3. Dreiviertelbanded Kniebeuge mit Pulsen mit Widerstandsband ( 4 Sätze von 15 Wiederholungen)

Dieses Training wird nicht nur Ihre Beine stark halten, sondern auch Ihre Beute in Form bringen.Für einen zusätzlichen Gesäß-Lift beenden Sie dieses Training mit 30 gepulsten Kniebeugen.

Drücken und heben für beeindruckende Arme

Nehmen Sie eine Hantel und finden Sie eine Hantelbank, um diese Sequenz zu bewältigen. Beginnen Sie mit einer 5-Pfund-Hantel und verfolgen Sie Ihren Fortschritt, wenn Sie an Gewicht zunehmen.

Ein Beitrag von MICHELLE (@madlymish) am 24. Juli 2017 um 9:48 Uhr PDT

Die Routine von Madly Mish

  1. Einarmige Kurzhantel Overhead-Erweiterung (3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Arm) <999 > Sitzende Hammercurls (möglichst viele Wiederholungen)
  2. Stehender Hammer curls (so viele Wiederholungen wie möglich)
  3. Geben Sie sich ein Zeitlimit für die Hammerlocken, damit Sie sich nicht zu weit vorschieben.

Schwitzen Sie es mit Ihrem ganzen Körper aus

Wenn Sie keine Lust auf komplizierte Ausrüstung und Trainingsgeräte haben, können Sie mit Ihrem Körpergewicht, einem Gymnastikball und dem Boden immer noch ein Killertraining absolvieren. Probieren Sie diese Routine im Fitnessstudio oder zu Hause auf Ihrer Yogamatte aus. Dein ganzer Körper wird so sehr weh tun.

Ein Beitrag von James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) am 17.10.2017 um 14:50 Uhr PDT

Die Routine von James Elvis Lynn III, Mitbegründer von TXFit

Slam Ball Burpees (4 Sätze zu 15)

  1. Pushup schräge Drehungen (3 Sätze von 10)
  2. Hampelmann (4 Sätze von 25)
  3. Plank Schulterhähne (3 Sätze von 12)
  4. Erhöhen Sie die Intensität in 20 Minuten

Für diese Schaltung brauchen Sie nur eine große plyo Box oder Matte. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Box-Sprünge für Step-Ups tauschen, die Trizeps-Dips wie unten gezeigt ausführen und jede weitere Bewegung auf dem Boden machen.

Ein Beitrag von Amanda Bisk (@amandabisk) am Jun 7, 2017 um 3:25 am PDT

Die Routine von Amanda Bisk

Box springt (15 Wiederholungen)

  1. Trizeps Dips (15 Wiederholungen) < 999> Plank nach unten Hund (15 Wiederholungen)
  2. Split Kniebeugen (15 Wiederholungen pro Bein)
  3. Crunches (30 Wiederholungen)
  4. Knie-zu-Ellbogen Planke (30 Wiederholungen)
  5. Wiederholen Sie diese Schaltung 3 mal .
  6. Entspannen Sie und lassen Sie Ihren Körper locker

Dies kann nach einem langen Tag vor einem Computer oder im Fitnessstudio zu Hause auf Ihrem Teppich als Abkühlung auf einer Matte erfolgen. Keine Ausrüstung benötigt!

Ein Beitrag von Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) am Mär 17, 2017 um 1: 08pm PDT

Die Routine von Cat Bradley Yoga

Schulterrolle: Legen Sie auf den Bauch und nehmen Sie einen Arm um 90 Grad, halten dein Ellbogen in einer Linie mit deiner Schulter. Vorsichtig auf diese Seite rollen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Welpe dehnen: Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und heben Sie Ihren Po in die Luft, halten Sie die Hüften so nahe wie möglich an Ihren Beinen.

  1. Modifizierte Welpendehnung: Nehmen Sie einen Arm aus der Welpendehnung heraus in die entgegengesetzte Richtung und senken Sie sanft Ihre Brust.
  2. Sitz-Handschlaufe.
  3. Sitzende Adlerarme.
  4. Ganzkörperdehnung: Legen Sie sich auf den Bauch und verlängern Sie beide Arme, versuchen Sie nicht, Ihre Brust zu heben.
  5. Maschinen mit Leichtigkeit kennenlernen
  6. Auch für Leute, die Maschinen angehen wollen, aber nicht wissen, wie. Schultern und Rücken sind ein großartiger Ausgangspunkt. Wenn du ein Anfänger bist, mach einfach so viele Sets wie du kannst innerhalb von 30 Minuten und arbeite langsam bis zu den empfohlenen 3 Sets.

Ein Beitrag von SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) am Jul 25, 2017 um 9: 07pm PDT

Die Routine von Sarah Ackman

Sitzende Unterhand-Latzüge (3 Sätze mit je 10 Wiederholungen)

Hohe Seilweite (3 Sätze mit je 10 Wiederholungen) )

  1. Sitzende Kabel hinten Delt-Reihen (3 Sätze à 10 Wiederholungen)
  2. Superset: stabilisierte Kabelreihen und niedrige Kabelreihen (3 Sätze à 10 Wiederholungen)
  3. Bleiben Sie auf dem Laufenden!
  4. Denken Sie daran, Sie werden das beste Training haben, wenn Sie Ihr Ego beiseite legen. Sich darüber Gedanken zu machen, wie du aussiehst - abgesehen davon, ob du die richtige Form hast - wird dich nur davon abhalten, dein volles Potenzial zu erreichen. Wenn du konzentriert bleibst, ohne Angst davor zu haben, "gut genug" zu sein (wer entscheidet, was gut genug ist, auf jeden Fall?), Wirst du feststellen, dass das Bewegen deines Körpers die Tür zu ganz neuen Herausforderungen und Erfolgen öffnet.

Benötigen Sie Hilfe, um sich von dem abzuhalten, was andere tun? In der Spotify-Playlist findest du eine Playlist mit eingängigen Songs der oben genannten Trainer:

Ashley Lauretta ist freie Journalistin mit Sitz in Austin, Texas. Sie ist stellvertretende Redakteurin für das LAVA Magazine und Redakteurin für Women's Running. Außerdem erscheint sie in Atlantic, ELLE, Männer Journal, espnW, GOOD Sports und mehr. Finde sie online unter

ashleylauretta. com


und auf Twitter @ashley_lauretta . Artikelressourcen Artikelressourcen

Ackman S. (2017). Instagram. www. Instagram. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). Instagram. www. Instagram. com / amandabisk

  • Bradley L. (2017). Instagram. www. Instagram. com / catbradleyyoga
  • Bradley L. (2017). Persönliches Interview.
  • Casimir F. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fancy85fit_
  • Drew E. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fitwithelworkouts
  • Middleton M. (2017). Instagram. www. Instagram. com / madlymish
  • Simmons W. (2017). Instagram. www. Instagram. com / whitneyysimmons
  • War dieser Artikel hilfreich? Ja Nein
  • Wie hilfreich war das?
Wie können wir es verbessern?

✖ Bitte wählen Sie eine der folgenden:

Dieser Artikel hat mein Leben verändert!

Dieser Artikel war informativ.
  • Dieser Artikel enthält falsche Informationen.
  • Dieser Artikel enthält nicht die Informationen, nach denen ich suche.
  • Ich habe eine medizinische Frage.
  • Ändern
  • Wir teilen Ihre E-Mail-Adresse nicht. Datenschutz-Bestimmungen. Alle Informationen, die Sie uns über diese Website zur Verfügung stellen, können von uns auf Servern in Ländern außerhalb der EU platziert werden. Wenn Sie einer solchen Platzierung nicht zustimmen, geben Sie die Informationen nicht an.
Wir können keine persönliche Gesundheitsberatung anbieten, aber wir arbeiten mit dem vertrauenswürdigen Telehealth-Anbieter Amwell zusammen, der Sie mit einem Arzt verbinden kann. Probieren Sie Amwell telehealth für 1 $ mit dem Code HEALTHLINE.

Verwenden Sie den Code HEALTHLINEStart meine Beratung für $ 1 Wenn Sie sich in einem medizinischen Notfall befinden, rufen Sie sofort Ihren örtlichen Notdienst an oder besuchen Sie die nächstgelegene Notaufnahme oder das Notfallzentrum.

Es tut uns leid, ein Fehler ist aufgetreten.

Wir können Ihr Feedback derzeit nicht erfassen. Ihr Feedback ist uns jedoch wichtig. Bitte versuche es später erneut.

Wir freuen uns über Ihr hilfreiches Feedback!

Lass uns Freunde werden - tritt unserer Facebook-Community bei.

Danke für Ihren hilfreichen Vorschlag.

Wir teilen Ihre Antwort mit unserem medizinischen Überprüfungsteam, das falsche Informationen in dem Artikel aktualisieren wird.

Vielen Dank für Ihr Feedback.

Es tut uns leid, dass Sie mit dem, was Sie gelesen haben, unzufrieden sind. Ihre Vorschläge helfen uns, diesen Artikel zu verbessern.

Einen Kommentar hinzufügen

Teilen

Tweet
  • Pinterest
  • Reddit
  • E-Mail
  • Drucken
  • Teilen
  • Lesen Sie das Nächste
  • Lesen Sie mehr »

Lesen Mehr »

Lesen Sie mehr» Fügen Sie einen Kommentar hinzu ()

Werbung