Jet Lag Tipps
Quiz: Hast du genug Schlaf?
Planen Sie Ihren Flug
- Vermeiden Sie es, einen Flug mit einer morgendlichen Abreise so früh zu wählen, dass Sie schlafen müssen, um pünktlich zum Flughafen zu gelangen.
- Wenn es machbar ist, sollten Sie rechtzeitig zu Ihrem Ziel ankommen, damit Sie eine ganze Nacht schlafen können.
- Rote-Augen-Flüge vermeiden. Obwohl Sie Zeit und Kosten für eine weitere Nacht in einem Hotel sparen können, können die Kosten für Schlafverlust in Bezug auf Stimmung, Gesundheit und Leistung sogar noch höher sein.
- Bei der Vorauswahl eines Sitzplatzes sollten Sie einen Weg von den Badezimmern, der Galerie oder dem Platz suchen, an dem sich Kleinkinder aufhalten.
- Achten Sie darauf, auf welcher Seite die Sonne steht, und versuchen Sie, auf der gegenüberliegenden Seite zu sitzen.
- Stellen Sie sich einen Sitzplatz vor, der Ihnen die größte Beinfreiheit bietet, z. B. die Notfallreihe mit verstellbaren Rückenlehnen.
- Gib dir Zeit. Planen Sie voraus und kommen Sie am Flughafen mit viel Zeit zur freien Verfügung und einer Chance, zu geräumigeren und ruhigeren Sitzbereichen aufzurüsten.
- Erkundigen Sie sich am Gate nach dem Internisten, wenn es völlig leere Reihen gibt. Drei leere Sitze machen ein Quasi-Bett.
- Verpacken Sie eine kleine Tüte mit Gegenständen, damit Sie sich im Flugzeug wohl fühlen. Fügen Sie einen Augenschatten, Ohrstöpsel, Pantoffel-Socken, Kaugummi (zum Ausgleichen des Ohrdruckes bei Start und Landung), Feuchtigkeitscreme, Lippenbalsam, ein abschwellendes Nasensekret und eine Flasche Wasser hinzu.
- Planen Sie auf dem Flug locker sitzende Kleidung und kleiden Sie sich in Schichten für Wärme und Komfort.
- Fange an, deine biologische Uhr fünf Tage vor deiner Abreise einzustellen: Wenn du nach Osten fliegst, fange an, jeden Tag früher zu Bett zu gehen und aufzuwachen; Wenn du nach Westen gehst, bleib später stehen und steh später auf.
- Bleiben Sie ruhig und bereiten Sie sich auf Ihren Tipp vor, um eine entspannte Abreise zu gewährleisten. Verlassen Sie die Reisevorbereitungen nicht bis zur letzten Minute. Seien Sie ausgeruht, nicht erschöpft, wenn Sie Ihre Reise beginnen.
Während des Fluges
- Fragen Sie nach dem Einsteigen nach einem Kissen und einer Decke. Viele Flüge haben nicht genug zu liefern.
- Sobald du dich hinsetzt, änderst du deine Uhr auf die Zeit an deinem Ziel und beginnst zu dieser Zeit zu leben - akklimatisiere dich in diese Zeitzone.
- Trinken Sie viel Wasser und Säfte, um dem Austrocknen aus der trockenen Kabinenatmosphäre entgegenzuwirken.
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- Dehydration kann den Prozess der Resynchronisation Ihrer biologischen Uhr mit der Zielzeit verzögern.
- Vermeiden Sie Alkohol. Der Kabinendruck in höheren Lagen erhöht den Blutalkoholspiegel, so dass zwei Getränke in großer Höhe so stark wie drei Getränke auf dem Boden sind. Alkohol neigt dazu, das Dehydrationsproblem zu verschlimmern und beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verarbeiten. Am wichtigsten ist vielleicht, dass Alkohol den REM-Schlaf unterbricht und den Schlaf während der Nacht fragmentiert.
- Vermeiden Sie es zu rauchen, zu viel zu essen oder scharfes Essen zu sich zu nehmen, da dies Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.
- Machen Sie mehrere Spaziergänge durch den Gang, um die Blutzirkulation zu verbessern.
- Mach etwas Stretching. Strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf, als würden Sie Gegenstände von einem hohen Regal nehmen, und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links, dann auf und ab, um die Spannung in Ihren Nackenmuskeln zu lindern.
- Lockere deine Kleidung als Hilfe für den Kreislauf. Zieh deine Schuhe aus.
- Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, sollten Sie diese während des Fluges entfernen, damit Ihre Augen nicht durch die extrem trockene Atmosphäre in der Kabine gereizt werden.
- Während Sie in der Luft sind, essen und schlafen, gemäß Ihrem neuen Zeitplan, nicht nach dem Zeitplan der Fluggesellschaft. Auch wenn es tagsüber außerhalb des Flugzeugs ist, wenn es Nacht ist, vergessen Sie den Film und die Mahlzeiten und schlafen Sie ein wenig. Setzen Sie Ihre Augen auf, stecken Sie Ihre Ohrstöpsel ein (oder setzen Sie Kopfhörer auf), und sagen Sie der Kabinenbesatzung, dass Sie nicht durch den Service gestört werden möchten. Wenn du dich mit einer Decke bedeckst, fühlst du dich wohl, wenn deine Körpertemperatur durch Inaktivität und Schlaf sinkt.
- Falls erforderlich, erwägen Sie ein Antihistaminikum, um Schlaf zu induzieren. Melatonin könnte vielversprechend sein, um die Auswirkungen von Jetlag zu reduzieren. Da unangemessene Dosierungen stimmungsverändernde Nebenwirkungen hervorrufen können und weil wir die langfristigen Auswirkungen von Melatonin nicht kennen, sollten Sie vor der Einnahme dieses Arzneimittels Ihren Arzt konsultieren.
- Wenn Sie nachts weit nach Osten fliegen, wachen Sie auf und frühstücken um 7 Uhr. m. Ortszeit, dann wach bleiben und im Flugzeug herumlaufen, solange du kannst.
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