Osteoporose Risikofaktoren: Ernährung, Bewegung und mehr

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Osteoporose ist eine Erkrankung, die Ihre Knochen betrifft und zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führen kann.
Es gibt Risikofaktoren für Osteoporose, die Sie nicht kontrollieren können. Dazu gehören dein Geschlecht, deine ethnische Zugehörigkeit und die Größe deines Frames.
Es gibt Risikofaktoren für Osteoporose, die Sie kontrollieren können. Dazu gehören Ihre Ernährung, Routinetraining, ob Sie rauchen oder Alkohol trinken und die Medikamente, die Sie verwenden.

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung. Es verursacht, dass Sie zu viel Knochen verlieren, zu wenig Knochen oder beides machen. Dieser Zustand führt dazu, dass die Knochen sehr schwach werden und Sie das Risiko haben, Knochen während der normalen Aktivität zu brechen.

Etwas wie das Anstoßen an etwas oder ein kleinerer Sturz könnte zu Brüchen führen. Menschen, die keine Osteoporose haben, brechen in diesen Situationen wahrscheinlich keine Knochen. Wenn Sie Osteoporose haben, besonders in fortgeschrittenen Fällen, kann sogar ein Niesen die Knochen brechen.

Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons leiden in den Vereinigten Staaten fast 30 Millionen Menschen an Osteoporose oder sind gefährdet, diese zu entwickeln. Sie sagen, dass weitere 34 Millionen Amerikaner gefährdet sind, Osteopenie oder niedrige Knochenmasse zu entwickeln. Osteopenie kann auch zu Frakturen führen und wird oft durch Osteoporose verursacht.

Obwohl es nicht möglich ist, vorherzusagen, ob Sie Osteoporose entwickeln werden oder nicht, gibt es einige Merkmale und Verhaltensweisen, die das Risiko erhöhen. Einige davon können angesprochen und geändert werden, andere nicht.

Risikofaktoren

Es gibt Risikofaktoren für Osteoporose, die Sie kontrollieren können. Dazu gehören:

Diät

Ernährungsgewohnheiten können das Risiko für Osteoporose erhöhen. Glücklicherweise ist dies ein Risikofaktor, der kontrolliert werden kann. Eine Diät ohne ausreichend Kalzium und Vitamin D kann zu schwachen Knochen beitragen.

Calcium hilft beim Aufbau von Knochen und Vitamin D hilft bei der Erhaltung von Knochenstärke und Gesundheit.

Milchprodukte sind reich an Kalzium und einige Milchprodukte haben Kalzium hinzugefügt. Menschen können auch Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, aber Experten empfehlen, so viel Kalzium wie möglich aus der Nahrung zu bekommen.

Vitamin D ist natürlich in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten und wird Milch, Sojamilch und einigen Getreidearten zugesetzt. Ihre Haut macht auch Vitamin D vor Sonnenlicht. Aber wegen des Hautkrebsrisikos müssen viele Menschen Vitamin D aus anderen Quellen beziehen.

Menschen verwenden auch Ergänzungen, um ihre Vitamin-D-Anforderungen zu erfüllen, sollten aber darauf achten, dass sie nicht zu viel werden, da viele andere Nahrungsergänzungsmittel dieses Vitamin enthalten.

Obst und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium und Vitamin C, die den Knochen helfen können, stark zu bleiben.

Ein Mangel an Nahrungsmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, kann sich negativ auf die Knochendichte auswirken und allgemein zu einer schlechteren Gesundheit führen. Menschen mit Anorexia nervosa können Osteoporose aufgrund ihrer stark eingeschränkten Ernährung und Mangel an Nährstoffaufnahme entwickeln.

Übung

Ein inaktiver Lebensstil kann das Risiko für Osteoporose erhöhen. Hochwirksame Übungen können helfen, Knochenmasse aufzubauen und zu erhalten. Beispiele für wirkungsvolle Übungen sind:

Wandern
Tanzen
Laufen
Muskelstärkungsübungen wie das Heben von Gewichten

Ihre Knochen werden nicht so stark, wenn Sie inaktiv sind. Inaktivität führt zu weniger Schutz vor Osteoporose.

Zigarettenrauchen und Alkoholkonsum

Das Rauchen von Zigaretten und übermäßiges Trinken von Alkohol kann das Risiko für Osteoporose erhöhen. Untersuchungen haben ergeben, dass Zigarettenrauchen zu Knochenschwund und einem erhöhten Risiko für Frakturen führen kann. Rauchen kann besonders problematisch sein, wenn es zusammen mit geringem Gewicht, geringer körperlicher Aktivität und schlechter Ernährung auftritt.

Veränderungen des Hormons durch Rauchen können auch die Aktivität und Funktion von Knochenzellen verändern. Die gute Nachricht ist, dass die Auswirkungen des Rauchens auf die Knochengesundheit reversibel sind, was bedeutet, dass das Aufhören helfen kann.

Zu viel Alkohol kann Knochenschwund verursachen und zu Knochenbrüchen beitragen, aber geringe Mengen an Alkohol können von Vorteil sein. Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer wurde mit einer besseren Knochendichte verbunden.

Allerdings empfehlen die meisten Experten nicht, für die möglichen gesundheitlichen Vorteile zu trinken. Die mit dem Trinken verbundenen Gesundheitsrisiken können extrem sein, und die gleichen Vorteile können normalerweise mit anderen Mitteln wie Diät oder Sport erreicht werden.

Wenn es um negative Auswirkungen auf die Knochengesundheit geht, ist chronischer Alkoholismus (Konsum von 10 bis 20 Getränken pro Tag) mit geringer Knochendichte, beeinträchtigter Knochenzellaktivität und Problemen mit dem Stoffwechsel verbunden, die auch die Knochengesundheit reduzieren.

Medikamente

Bestimmte Medikamente und Erkrankungen können ein erhöhtes Risiko für Osteoporose darstellen. Dazu können langfristige orale oder injizierte Kortikosteroide wie Prednison und Cortison gehören. Bestimmte Antiinfektiva und Krebsmedikamente wurden auch mit Osteoporose in Verbindung gebracht.

Auch Hormon- und Autoimmunerkrankungen können das Risiko für Osteoporose erhöhen. Wenn Sie eine chronische Erkrankung oder Erkrankung haben, fragen Sie Ihren Arzt, wie sich dies auf Ihre Knochengesundheit auswirken könnte. Sie können Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren gesamten Körper so gesund wie möglich zu halten.

Wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen und Risiken der Medikamente. Fragen Sie, wie Ihre Knochengesundheit beeinträchtigt werden kann und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um negative Auswirkungen auszugleichen.

Andere Risikofaktoren

Es gibt Merkmale, die das Risiko für Osteoporose erhöhen können, die Sie nicht kontrollieren können. Zu diesen Risikofaktoren gehören:

weibliches Alter
(Risiko steigt mit zunehmendem Alter)
Körpergröße (kleinere, dünnere Menschen haben zunächst weniger Knochenmasse)
ethnische Zugehörigkeit (Personen, die Kaukasier oder Asiatische Abstammung hat das größte Risiko)
Familiengeschichte der Erkrankung

Diese können nicht geändert werden, aber wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie und Ihr Arzt Ihre Knochengesundheit besser im Auge behalten.

Ausblick

Osteoporose kann eine schwächende Erkrankung sein. Es gibt keine Möglichkeit, es vollständig zu verhindern, aber es gibt Risikofaktoren, die Sie beachten können.

Wenn Sie wissen, welche Faktoren die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Osteoporose zu erkranken, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern und eine aktive Rolle beim Aufbau der Knochengesundheit zu übernehmen.

Artikel Ressourcen

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