Ein täglicher Leitfaden für die Behandlung von Typ-1-Diabetes

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5 Dinge, die Sie heute tun können, um besser mit T1-Diabetes zu leben [Skript] Heutzutage leben Menschen mit Typ-1-Diabetes länger, voller und produktiver als je zuvor. Der Schlüssel liegt natürlich auf Ihrer Gesundheit, dem genauen Verfolgen Ihres Blutzuckerspiegels und vor allem auf einem guten Leben. Beginnen Sie heute mit diesen fünf Dingen, um morgen besser mit Typ-1-Diabetes leben zu können. 1. Vermeiden Sie die "zuckerfreie" Falle. Zucker verursacht keinen Diabetes und Sie müssen ihn nicht vollständig vermeiden. Süßigkeiten zu essen und sich gelegentlich zu behandeln, kann Teil einer ausgewogenen Diabetesdiät sein. Aber wenn etwas als "zuckerfrei" bezeichnet wird, denke nicht, dass du aus dem Schneider bist. Diese Nahrungsmittel haben natürlich vorkommende Zucker durch Zuckeralkohole ersetzt. Zuckeralkohole enthalten immer noch Kohlenhydrate, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können. 2. Legen Sie sich Zeit zum Entspannen. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit Diabetes häufiger an Angststörungen und Depressionen leiden. Wenn Sie also die Zeit zum Entspannen finden, können Sie unnötigen Stress abbauen, Ihre Stimmung steigern und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 10 Minuten für sich selbst zu widmen. Setzen Sie eine Erinnerung auf Ihr Telefon, um eine Auszeit zu nehmen und nutzen Sie diese Minuten zum Entspannen. 3. Probieren Sie eine neue Trainingsaktivität aus. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein großer Teil des Diabetes gut zu verwalten. Es kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und anschließend Ihr A1C-Niveau zu senken. Dies kann bedeuten, dass Sie mit der Anpassung Ihrer Insulindosierung beginnen können. Übung sollte Spaß machen, und auf der Suche nach Spaß neue Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben, können Sie von der eigentlichen Workout ablenken. Wandern, Tanzen, Kanufahren und sogar Bowling sind eine gute Wahl. Denken Sie daran, Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training zu überprüfen. 4. Holen Sie sich mehr ZZZs. Zusätzlich zu Ihren Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten kann Schlaf auch Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht haben viel höhere Blutzucker Komplikationen als diejenigen, die acht oder mehr Stunden bekommen. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, den übermäßigen Schlaflärm zu beseitigen und den Raum kühl zu halten, sind gute Gewohnheiten, um länger und fester schlafen zu können. 5. Finde etwas, das dich motiviert. Von der Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels über gesunde Ernährung bis hin zu regelmäßigen Übungen kann die Verwaltung Ihres Diabetes schwierig sein. Die Suche nach jemandem oder etwas, das Sie dazu inspiriert, mit Ihrer Diabetes-Versorgung Schritt zu halten, kann den entscheidenden Unterschied ausmachen. Ermuntern deine Kinder dich?Wenn ja, posten Sie ein Foto von Ihnen auf Ihrem Badezimmerspiegel oder Kühlschrank. Freust du dich auf einen bevorstehenden Urlaub mit deinen Freunden? Behalte einen Kalender und zähle die Tage bis zum Start herunter. Da haben Sie es: Fünf Dinge, die Sie heute tun müssen, um morgen besser mit Typ-1-Diabetes zu leben. Während die Straße endlos zu sein scheint, ist es ein großartiger Weg, sich für einen langfristigen Erfolg zu rüsten. Quellen: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Niederlage Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabetes. org / essen-und-fitness / fitness / körperliche aktivität ist wichtig. html // www. Diabetes besiegen. org / get-gesund / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / gesund / Angelegenheiten / Folgen / Schlaf-und-Krankheit-Risiko // Pflege. Diabetesjournale. org / content / 26/6/1841. voll

schließen Video lesen Transkript 5 Dinge, die Sie heute tun können, um besser mit T1 Diabetes morgen zu leben [Skript] Heutzutage leben Menschen mit Typ-1-Diabetes länger, voller und produktiver als jemals zuvor. Der Schlüssel liegt natürlich auf Ihrer Gesundheit, dem genauen Verfolgen Ihres Blutzuckerspiegels und vor allem auf einem guten Leben. Beginnen Sie heute mit diesen fünf Dingen, um morgen besser mit Typ-1-Diabetes leben zu können. 1. Vermeiden Sie die "zuckerfreie" Falle. Zucker verursacht keinen Diabetes und Sie müssen ihn nicht vollständig vermeiden. Süßigkeiten zu essen und sich gelegentlich zu behandeln, kann Teil einer ausgewogenen Diabetesdiät sein. Aber wenn etwas als "zuckerfrei" bezeichnet wird, denke nicht, dass du aus dem Schneider bist. Diese Nahrungsmittel haben natürlich vorkommende Zucker durch Zuckeralkohole ersetzt. Zuckeralkohole enthalten immer noch Kohlenhydrate, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können. 2. Legen Sie sich Zeit zum Entspannen. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit Diabetes häufiger an Angststörungen und Depressionen leiden. Wenn Sie also die Zeit zum Entspannen finden, können Sie unnötigen Stress abbauen, Ihre Stimmung steigern und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 10 Minuten für sich selbst zu widmen. Setzen Sie eine Erinnerung auf Ihr Telefon, um eine Auszeit zu nehmen und nutzen Sie diese Minuten zum Entspannen. 3. Probieren Sie eine neue Trainingsaktivität aus. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein großer Teil des Diabetes gut zu verwalten. Es kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und anschließend Ihr A1C-Niveau zu senken. Dies kann bedeuten, dass Sie mit der Anpassung Ihrer Insulindosierung beginnen können. Übung sollte Spaß machen, und auf der Suche nach Spaß neue Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben, können Sie von der eigentlichen Workout ablenken. Wandern, Tanzen, Kanufahren und sogar Bowling sind eine gute Wahl. Denken Sie daran, Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training zu überprüfen. 4. Holen Sie sich mehr ZZZs. Zusätzlich zu Ihren Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten kann Schlaf auch Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht haben viel höhere Blutzucker Komplikationen als diejenigen, die acht oder mehr Stunden bekommen.Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, den übermäßigen Schlaflärm zu beseitigen und den Raum kühl zu halten, sind gute Gewohnheiten, um länger und fester schlafen zu können. 5. Finde etwas, das dich motiviert. Von der Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels über gesunde Ernährung bis hin zu regelmäßigen Übungen kann die Verwaltung Ihres Diabetes schwierig sein. Die Suche nach jemandem oder etwas, das Sie dazu inspiriert, mit Ihrer Diabetes-Versorgung Schritt zu halten, kann den entscheidenden Unterschied ausmachen. Ermuntern deine Kinder dich? Wenn ja, posten Sie ein Foto von Ihnen auf Ihrem Badezimmerspiegel oder Kühlschrank. Freust du dich auf einen bevorstehenden Urlaub mit deinen Freunden? Behalte einen Kalender und zähle die Tage bis zum Start herunter. Da haben Sie es: Fünf Dinge, die Sie heute tun müssen, um morgen besser mit Typ-1-Diabetes zu leben. Während die Straße endlos zu sein scheint, ist es ein großartiger Weg, sich für einen langfristigen Erfolg zu rüsten. Quellen: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Niederlage Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabetes. org / essen-und-fitness / fitness / körperliche aktivität ist wichtig. html // www. Diabetes besiegen. org / get-gesund / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / gesund / Angelegenheiten / Folgen / Schlaf-und-Krankheit-Risiko // Pflege. Diabetesjournale. org / content / 26/6/1841. voll

Es ist normal, sich über die Bewältigung von Typ-1-Diabetes überfordert zu fühlen, vor allem, wenn das Leben voll wird. Schließlich ist der Umgang mit Diabetes nicht immer bequem. Während jeder Tag anders ist, kann das Hinzufügen einiger einfacher Strategien in Ihre tägliche Routine Ihnen helfen, auf der Fährte zu bleiben und gut mit Typ 1 Diabetes zu leben.

Morgen

Erhebe dich, glänze und überprüfe deinen Blutzucker

Prüfe deinen Blutzucker so bald wie möglich nach dem Aufwachen. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Ihr Blutzucker über Nacht war. Sie können es sofort mit Essen oder Insulin korrigieren, wenn Sie feststellen, dass es zu hoch oder zu niedrig ist. Sie können auch erwägen, Ihren Blutzuckerspiegel und andere wichtige Informationen in einem Diabetes-Journal zu notieren. Dies kann Ihnen helfen, zu verfolgen, wie gut Ihr Diabetes von Tag zu Tag kontrolliert wird.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück

Gutes Essen ist ein wichtiger Teil bei der Behandlung von Typ-1-Diabetes. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück, das Ihrem gesunden Ernährungsplan entspricht. Ein gesunder Plan für Typ-1-Diabetes umfasst typischerweise Nahrungsmittel aus jeder Nahrungsmittelgruppe, wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette.

Da Sie Insulin einnehmen, sollten Sie bei jeder Mahlzeit auch eine moderate Menge an gesunden Kohlenhydraten verwenden. Dies verhindert, dass Ihr Blutzucker zu tief absinkt. Achten Sie darauf, Ihre Kohlenhydrate zu verfolgen und passen Sie Ihre Aufnahme bei Bedarf mit Ihrer Insulindosierung an. Sie können diese Informationen in Ihrem Diabetes-Journal aufzeichnen.

Einige schnelle und einfache Frühstücksideen für Menschen mit Typ-1-Diabetes umfassen Rührei, Haferflocken mit fettarmer Milch oder Obst- und Joghurt-Parfait.Vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker vor und nach jeder Mahlzeit, einschließlich Frühstück, zu testen.

Nehmen Sie Ihre Medikamente

Denken Sie daran, Ihr Insulin und andere Medikamente zu nehmen. Für geschäftige Vormittage kann es hilfreich sein, ein Diabetes-Kit mit einem Glukosemonitor, Insulin, Spritzen und anderen Bedarfsartikeln herzustellen. Organisiert werden Sie Zeit sparen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an die Einnahme von Medikamenten zu erinnern, versuchen Sie es mit einer Pillendose oder halten Sie Medikamente im Badezimmer mit Ihrer Zahnbürste.

Sicher fahren

Ob Sie zur Arbeit, zur Schule oder zum Boten gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sicher ankommen. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, bevor Sie hinter das Steuer kommen, und fahren Sie nie, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist. Sie sollten auch einige Snacks in Ihrem Auto aufbewahren, einschließlich einer Quelle von Glukose wie Saft.

Nehmen Sie einen Snack zu sich

Möglicherweise müssen Sie einen Snack am Vormittag einnehmen, um Ihre Energie und Ihren Blutzuckerspiegel zu halten. Gesunde Snack-Ideen für Menschen mit Typ-1-Diabetes sind eine Handvoll Mandeln, ein Stück Streichkäse oder ein Apfel.

Nachmittag

Essen Sie ein gesundes Mittagessen

Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel erneut und essen Sie dann gesund zu Mittag. Es kann am einfachsten sein, gut zu essen, wenn Sie vorausplanen und Ihr Mittagessen packen. Gute Optionen sind ein Salat mit Hüttenkäse und Nüssen, Hummus und Gemüse, oder eine Tasse Chili. Und natürlich, überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Essen.

Bewegung erhalten

Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Teil bei der Behandlung Ihres Typ-1-Diabetes. Es kann auch Ihre Stimmung steigern und Ihren Stress reduzieren. Zu den möglichen Aktivitäten gehören Joggen, Hundeschlittengehen oder Tanzen.

Sie sollten an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten gemäßigtes Training machen. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Training. Sie sollten auch eine Glukosequelle mitbringen.

Abend

Machen Sie ein Abendessen

Essen Sie ein nahrhaftes Abendessen und vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker vor und nach dem Essen erneut zu überprüfen. Wenn Sie oft zu müde sind, um am Ende des Tages eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, planen Sie voraus. Halten Sie Ihre Küche gut bestückt mit guten Speisen. Sie können auch versuchen, einige Teile Ihrer Mahlzeit vorzubereiten, wenn Sie mehr Zeit haben, wie an den Wochenenden.

Relax

Nehmen Sie sich am Ende des Tages etwas Zeit, um sich zu entspannen und zu genießen. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie einen Film oder besuchen Sie einen Freund. Eine Auszeit jeden Tag für sich selbst ist ein wichtiger Teil des Managements von Stress und gesund zu bleiben.

Schlaf bekommen

Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf. Für Menschen mit Typ-1-Diabetes ist es besonders wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel die Kontrolle des Blutzuckers erschwert.

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie nachts schlecht schlafen können. Schlafprobleme können durch zu hohen oder zu niedrigen Blutzucker verursacht werden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Blutzucker zu überprüfen, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel nachts absinkt, kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen.

Zum Mitnehmen

Wenn Sie an Diabetes Typ 1 leiden, können Sie Ihren ohnehin anstrengenden Tag mit mehr Stress verbringen.Vorausplanung ist der Schlüssel zur Bewältigung Ihres Diabetes. Folgen Sie Ihrem täglichen Diabetes-Plan, um das Leben mit Typ-1-Diabetes ein wenig einfacher zu machen.