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Schuld ist oft definiert als unser Gewissen, das uns sagt, dass wir etwas falsch gemacht haben. Es ist normalerweise ein hilfreiches Werkzeug, um uns für das, was wir tun, zur Rechenschaft zu ziehen. Menschen mit bipolarer Störung und anderen depressiven Störungen erleben jedoch häufig übermäßige Schuldgefühle ... Lesen Sie mehr

Schuld ist oft definiert als unser Gewissen, das uns sagt, dass wir etwas falsch gemacht haben. Es ist normalerweise ein hilfreiches Werkzeug, um uns für das, was wir tun, zur Rechenschaft zu ziehen. Menschen mit einer bipolaren Störung und anderen depressiven Störungen erleben jedoch häufig eine übermäßige Schuld. Ihr Gewissen bläst Dinge in Unverhältnismäßigkeit, was dazu führt, dass sie sich unverhältnismäßig schuldig und reuig fühlen. Diese Emotionen werden normalerweise von geringem Selbstwertgefühl und Wertlosigkeit begleitet.

Die bipolare Störung ist eine psychische Krankheit, die durch extreme Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist, einschließlich Manie und Depression. Während Episoden von Manie, oder emotionalen Höhen, können sich Leute offen glücklich und energisch fühlen. Ihre Stimmung kann jedoch sehr schnell in einen depressiven Zustand übergehen. Sie können sich traurig oder hoffnungslos fühlen und weniger daran interessiert sein, Aktivitäten zu machen, die sie normalerweise genießen. Menschen mit einer bipolaren Störung können auch während einer depressiven Episode mit Schuldgefühlen überfordert sein. Sie spielen oft ständig Dinge in ihren Köpfen ab und hinterfragen sich selbst oder ihre Entscheidungen. Sie können fühlen, dass ihr Zustand ihnen etwas falsch macht.

Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, sind Sie wahrscheinlich mit diesen Schuldgefühlen in depressiven Phasen vertraut. Sie können glauben, dass alles, was Sie tun, nicht gut genug ist und dass Sie immer andere im Stich lassen. Dadurch können Sie sich klein, unfähig und unwürdig fühlen. Sie können sich auch verpflichtet fühlen, andere zu befriedigen, was Sie dazu bringt, das zu tun, was immer Sie von Ihnen verlangen. Du sagst niemals "Nein" zu den Anfragen anderer Leute, besonders zur Arbeit. Dies kann viel Zeit in Anspruch nehmen, was dazu führen kann, dass Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie nicht genug Zeit mit Familie und Freunden verbringen.

Die Schuld, die du häufig erfährst, kann es dir schwer machen, Erfolge oder positive persönliche Eigenschaften zu erkennen. Dies kann sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken.

Schuld und Selbstachtung

Echte oder vermeintliche übermäßige Schuld ist ein schwächendes Symptom der depressiven Phase der bipolaren Störung. Der Verstand beginnt sich mit dunklen, negativen und unrealistischen Gedanken zu sabotieren. Sie können sich in einer Schleife der Negativität fühlen, wenn Ihr Geist wiederholt die kleinste Situation wiederholt, wie eine nagende Stimme in Ihrem Kopf.

Egal, wie sehr Sie versuchen, dagegen anzukämpfen, die wahre oder wahrgenommene Schuld, die Sie fühlen, kann sich auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken.Während eines depressiven Zustandes ist es nicht ungewöhnlich, ein geringes Selbstwertgefühl zu empfinden. Geringes Selbstwertgefühl hat eine allgemein negative Meinung von dir. Sie können sich fühlen, als wären Sie nicht gut genug, nicht der Liebe würdig oder nicht in der Lage, die Erwartungen der Menschen zu erfüllen. Nichts davon stimmt, aber negative Emotionen können der Realität im Weg stehen.

Leider gibt es keinen schnellen Trick, der Schuld, Verzweiflung und Reue sofort aus deinem Verstand entfernen kann. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, um Ihre Symptome zu verbessern und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Alles was es braucht ist Übung, Entschlossenheit und Antrieb.

Hilfe für Ihren Zustand

Selbstbewusstsein kann für Menschen mit einer bipolaren Störung lebenswichtig sein. Es kann dazu beitragen, Selbstbeschuldigungen zu vermeiden und Ihnen und anderen ein Gefühl der Pflicht zu vermitteln. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern:

Lernen Sie sich selbst kennen.

Sie sollten sich etwas Zeit nehmen, um sich selbst kennenzulernen. Dies könnte beinhalten, dass du deine Gedanken und Reaktionen genau bedenkst, ein Tagebuch führst oder einfach nur ein paar Minuten am Ende des Tages zurücklegst, um darüber nachzudenken. Diese Aktivitäten sind wichtig bei depressiven Episoden. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen und wann die Emotion begann. Diese Arten von Entdeckungen können hilfreich sein, um mit Ihrem Therapeuten zu sprechen.

Meditation ist eine großartige Form der Selbsterforschung. Regelmäßige Meditation kann einen hektischen Geist beruhigen und Ihnen helfen, Ihre Umgebung besser zu verstehen. Während Meditation deine Umstände nicht verändern wird, kann sie verändern, wie du Situationen wahrnimmst und wie du darauf reagierst.

Gib zurück.

Etwas Gutes für jemand anderen zu tun, ist eine gute Möglichkeit, deine Stimmung zu verbessern. Wenn Sie Ihre Zeit an eine lokale Wohltätigkeitsorganisation oder gemeinnützige Gruppe spenden, können Sie Ihre Gemeinde verbessern und Ihr Selbstwertgefühl steigern.

Charity- und Non-Profit-Gruppen suchen immer nach Freiwilligen. Auch wenn Sie nur einer einmaligen Veranstaltung zustimmen möchten, benötigen lokale Bibliotheken und Suppenküchen in der Regel Hilfe bei der Organisation und Lagerung. Probieren Sie verschiedene Organisationen und Veranstaltungen aus, um zu sehen, was Ihnen gefällt. Es muss kein formaler Prozess sein. Selbst wenn du etwas so einfach wie das Mahlen deines Nachbarn oder das Aufsammeln von Müll machst, während du spazieren gehst, kann das sehr viel bewirken. Die Übung wird auch Ihnen nutzen.

Arbeite daran.

Wenn etwas an dir ist, das du wirklich nicht magst, arbeite daran, es zu ändern. Zum Beispiel, wenn Sie mit Ihrem Gewicht unzufrieden sind, beginnen Sie zu trainieren und essen gesundere Lebensmittel. Denken Sie daran, dass Veränderungen in irgendeinem Teil Ihres Lebens nicht sofort passieren werden. Es braucht Arbeit, aber es ist es wert.

Wenn Ihnen etwas nicht gefällt, das Sie nicht ändern können, z. B. Ihre Größe, dann arbeiten Sie daran, es zu akzeptieren. Der Versuch, die Art und Weise zu verändern, wie Sie Dinge wahrnehmen, kann schwierig sein, besonders bei komplizierten Zuständen wie einer bipolaren Störung. Es ist jedoch wichtig zu vermeiden, dass man sich über irgendwelche wahrgenommenen "Fehler" hinwegsetzt, da dies Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen kann. Sie sollten auch vermeiden, voreilige Schlüsse darüber zu ziehen, was andere über Sie denken.Zum Beispiel, wenn Sie denken, dass die Leute nur negative Dinge über Sie sagen, achten Sie genauer auf das, was sie sagen. Es besteht eine gute Chance, dass Sie die guten Dinge überspringen und sich nur auf das Negative konzentrieren.

Verlangsamen.

Vielleicht glauben Sie, dass Sie jeden Tag eine Million Dinge tun müssen, um sich besser zu fühlen und einen produktiven Tag zu haben. Wenn Sie jedoch durch die Dinge hetzen, ohne sich genügend Zeit zum Nachdenken zu nehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie Fehler machen. Dies kann bei depressiven Zuständen offensichtlich werden, wenn Sie versuchen, beschäftigt zu bleiben, um zu vermeiden, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Verlangsamung kann anfangs schwierig sein, aber ein Tempo beizubehalten, mit dem Sie Schritt halten können, ist wichtig, um Ihr Selbstwertgefühl und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Listen erstellen.

Jeder vergisst von Zeit zu Zeit Dinge, aber wenn Sie es oft tun, können Sie frustriert werden und Schuldgefühle bekommen. Deshalb ist es wichtig, Dinge aufzuschreiben. Making Listen ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst zu zeigen, wie viel Sie getan werden.

Beginnen Sie damit, kleine Dinge auf die Liste zu setzen, zum Beispiel Wäsche zu waschen oder die Küche zu reinigen. Normalerweise können Sie diese Aufgaben erledigen, ohne sie aufzuschreiben, aber das Überqueren von Aufgaben aus einer To-Do-Liste kann zufriedenstellend sein. Je mehr kleine Aufgaben erledigt werden können, desto besser werden Sie sich fühlen.

Lerne etwas Neues.

Wenn Sie bezweifeln, wie schlau Sie sind, werden Sie schlauer. Etwas Neues lernen, wie ein anderes Hobby oder eine andere Sprache, kann Ihr Selbstwertgefühl steigern. Achte nur darauf, dass du etwas machst, was dir Spaß macht, oder dass du in einer tieferen Spur von Selbsthass feststeckst.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich hinzusetzen und etwas Neues zu lernen, versuchen Sie eine neue körperliche Aktivität wie Tanzen oder Sport. Diese Aktivität kann eine gute Möglichkeit sein, deine Energie während manischer Episoden zu kanalisieren. Es kann sogar helfen, Sie während depressiver Zustände wieder zu beleben.

Üben.

Egal was du versuchst zu tun oder zu ändern, es wird Übung brauchen. Mach dich selbst ruhig, lerne aus deinen Fehlern und gehe weiter. Wenn Sie etwas Neues lernen, sollte die Übung Teil des Spaßes sein. Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen, wenn Sie neue Dinge lernen.

Feiere kleine Siege.

Während du deine persönlichen Veränderungen durcharbeitest, vergiss nicht, aufzuhören und die kleinen Siege zu feiern. Dies kann etwas sein, das so klein ist, als wenn Sie Ihren Trainingsplan für eine ganze Woche befolgen. Sich Zeit zu nehmen, um seine Leistungen zu genießen und zu feiern, kann Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihnen zeigen, dass Sie das Zeug dazu haben, Ihren Fortschritt zu erhalten.

Geschrieben von Brian Krans
Medizinisch Bewertet am 4. Mai 2016 von Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Artikel-Quellen:

  • Wie kann ich mein Selbstwertgefühl verbessern? (2015, April). Von // kidshealth abgerufen. org / teen / ihr_mind / emotionen / selbst_besten. html
  • Manische Depression (bipolare Störung). (n. d.). Von // www abgerufen. Lebensgefahr. org / medizinische-dienstleistungen / psychiatrie / jugendpsychiatrie / manische depression /
  • Mayo Clinic Staff.(2014, 8. August). Selbstwertgefühl: Machen Sie Schritte, um sich selbst besser zu fühlen. Von // www abgerufen. Mayo-Klinik. org / gesund-lifestyle / adult-health / in-depth / selbstwertgefühl / art-20045374
  • Sokol, L. (2010, 17. Januar). Sechs Möglichkeiten, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Von // www abgerufen. Psychologie heute. com / blog / think-confident-be-confident / 201001/6-Wege-Boost-your-Selbstwertgefühl
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