Bewegen über die Wechseljahre: 5 Gründe Dies ist die beste Zeit, um

Das hast du wahrscheinlich schon öfter gehört: Durch Training wirst du dich gut fühlen. Neben den physischen und psychologischen Vorteilen von Bewegung ist der Rausch an Wohlfühlchemikalien ein zusätzlicher Bonus. Dies kann besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren sein. Ihr Körper erfährt eine Reihe von Veränderungen, die unangenehm und sogar schmerzhaft sein können.

Bewegung kann Ihnen durch diese Lebensphase helfen und Ihnen ein besseres Gefühl geben als je zuvor. Egal, ob Sie ein aufstrebender Läufer, Yogi oder Salsa-Tänzer (oder irgendetwas dazwischen) sind, hier sind einige Gründe, warum Wechseljahre die beste Zeit für Sie ist, sich so zu bewegen, wie Sie noch nie zuvor bewegt haben.

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5 Hauptbelebungsübungen bei Frauen in der Menopause

1. Gewichtsmanagement

Sie haben vielleicht gegen Ende der 20er Jahre erkannt, dass Ihr schneller Stoffwechsel verlangsamt ist, und Sie mussten bei jeder Mahlzeit "Pommes damit" bestellen. Hormonelle Veränderungen während der Menopause können manchmal bedeuten, dass es leichter ist, an Gewicht zuzunehmen. Sport hilft nicht nur dabei, Gewichtszunahme zu verhindern, sondern hilft auch, den Verlust an Muskelmasse auszugleichen, der bei Frauen mit Menopause häufig vorkommt. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche für gesunde Frauen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie mindestens 20 Minuten pro Tag trainieren.

2. Knochengesundheit

Obwohl Männer und Frauen besorgt sein sollten, starke Knochen im Alter zu erhalten, haben Frauen ein höheres Risiko für Osteoporose. Die gute Nachricht ist, dass das Training helfen kann, die Knochendichte aufzubauen und zu erhalten. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt Gewicht- und Muskelstärkungsübungen für Menschen mit Osteoporoserisiko oder Osteoporosediagnose.

3. Herzgesundheit

Ein Rückgang der Östrogenspiegel ist zu Beginn der Menopause üblich. Dies kann das schlechte Cholesterin erhöhen und den guten Cholesterinspiegel senken. Es kann auch dazu führen, dass Frauen ein erhöhtes Risiko für Herzgesundheitsprobleme haben. Bedenken Sie, dass Herzerkrankungen in den USA jedes Jahr die häufigste Todesursache für Frauen sind. Dies bedeutet, Menopause könnte wohl eine der wichtigsten Zeiten sein, um in Form zu bleiben.

4. Symptomlinderung

Es stellt sich heraus, dass Bewegung tatsächlich Hitzewallungen lindern kann. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die ein sitzendes Leben führten, schwerere Symptome der Menopause aufwiesen als aktive Frauen.

Eine andere Studie ergab, dass regelmäßiges Training postmenopausale Symptome signifikant verhindern kann. Vielleicht können Sie Ihre Hormonersatztherapie sogar durch eine natürlichere Alternative ersetzen.

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5. Selbstwertgefühl

Jede Frau erlebt die Menopause anders und nicht jede Frau fühlt sich in dieser Zeit am wohlsten.Und das ist in Ordnung. Aber wenn du dich blau fühlst, wirst du froh sein zu wissen, dass Bewegung der Muntermacher sein kann, den du brauchst, damit du dich gut fühlst. Eine Studie ergab, dass körperliche Aktivität im Laufe der Zeit mit einem höheren Selbstwertgefühl und der mit der Menopause verbundenen Lebensqualität verbunden war.

Bewegen Sie sich

Jetzt, da Sie wissen, wie gut Bewegung in den Wechseljahren sein kann, ist es an der Zeit, einen Plan in die Tat umzusetzen. Fragen Sie sich, welche spezifischen Übungen Sie anwenden können, um Vorteile zu erfahren? Beginnen Sie mit folgenden Tipps:

Aerobic Work

Übung 20 bis 60 Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage pro Woche. Sie können versuchen:

Jogging, Laufen oder Speed-Walking
Treppensteigen
Tennis
Wandern
Schwimmen
Tanzen

Krafttraining

Tun Sie dies 20 bis 60 Minuten pro Tag, zwei vor drei Tagen in der Woche. Sie können versuchen:

Gewichte heben
mit elastischen Bändern
mit Gewicht Maschinen
tun Liegestütze oder Bohlen

Yoga und Meditation

Yoga und tiefe Atemtechniken können zur Schmerzlinderung und helfen Beruhige deinen Geist. Sie können dies täglich oder ein paar Mal pro Woche tun. Probiere diese Posen aus:

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Liegende Held-Pose
Kopf-zu-Knie-Pose
Liegende Angle-Pose
Kinderpose

Bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, ist es immer am besten, dich zu beraten dein Arzt.

Imbiss

Die Menopause kann manchmal eine schwierige Zeit sein, da Sie lernen, sich an die vielen Veränderungen Ihres Körpers anzupassen. Manchmal fühlt es sich an, als würde dein Körper gegen dich arbeiten, aber du kannst die Kontrolle zurücknehmen. Regelmäßiges Training kann so einfach sein wie ein Spaziergang durch den Park oder so ambitioniert wie das Training für einen Marathon.

Was immer für Sie funktioniert, denken Sie daran, dass Bewegung zu Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen kann. Alles braucht etwas Anstrengung, um zu beginnen, aber es ist nie zu spät, sich um sich selbst zu kümmern.

Lassen Sie uns wissen, mit welchen Formen der Bewegung Sie sich am besten fühlen.