Muskel Stämme: Symptome, Ursachen und Vorbeugung

Was sind Muskelzerrungen?

Eine Muskelzerrung oder Muskelzerrung tritt auf, wenn der Muskel überstreckt oder gerissen ist. Dies geschieht in der Regel als Folge von Müdigkeit, Überbeanspruchung oder unsachgemäßer Verwendung eines Muskels. Dehnungen können in jedem Muskel auftreten, aber am häufigsten sind sie im unteren Rücken, Nacken, Schulter und Oberschenkel, das ist der Muskel hinter dem Oberschenkel.

Diese Belastungen können Schmerzen verursachen und die Bewegung innerhalb der betroffenen Muskelgruppe einschränken. Leichte bis mäßige Belastungen können zu Hause mit Eis, Hitze und entzündungshemmenden Medikamenten erfolgreich behandelt werden. Starke Belastungen oder Risse können eine medizinische Behandlung erfordern.

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Symptome

Symptome von Muskelzerrungen

Sie werden normalerweise eine Muskelzerrung verspüren, wenn sie auftritt. Symptome sind:

plötzlicher Schmerzeintritt
Wundsein
eingeschränkter Bewegungsumfang
Bluterguss oder Verfärbung
Schwellung
ein "verknotete" Gefühl
Muskelkrämpfe
Steifheit
Schwäche

Bei einer leichten Belastung kann sich ein Muskelriss leicht steif anfühlen, aber dennoch flexibel genug für den Gebrauch. Eine schwere Muskelzerrung ist, wenn der Muskel stark gerissen ist. Dies führt zu Schmerzen und sehr eingeschränkter Bewegung.

Die Symptome leichter bis mittelschwerer Muskelzerrungen verschwinden meist innerhalb weniger Wochen. Schwerere Stämme können Monate brauchen, um zu heilen.

Ursachen

Ursachen von Muskelzerrungen

Eine akute Muskelzerrung ist, wenn Ihre Muskeln plötzlich und unerwartet reißen. Solche Risse können entweder durch Verletzungen oder Traumata auftreten. Dies kann folgende Ursachen haben:

vor der körperlichen Aktivität nicht richtig aufgewärmt
schlechte Beweglichkeit
schlechte Konditionierung
Überanstrengung und Müdigkeit

Es besteht ein Missverständnis, dass nur rigorose Übungen mit hoher Intensität Muskelzerrungen verursachen. Laut Johns Hopkins Medicine können Muskelzerrungen sogar beim Gehen auftreten.

Eine akute Belastung kann auftreten, wenn Sie:

ausrutschen oder den Halt verlieren
springen
rennen
etwas werfen
etwas schweres heben
etwas hochheben, während Sie sich in einem befinden ungünstige Position

Akute Muskelzerrungen sind auch bei kaltem Wetter häufiger. Dies liegt daran, Muskeln sind bei niedrigeren Temperaturen steifer. Es ist wichtig, dass Sie sich unter diesen Bedingungen mehr Zeit zum Aufwärmen nehmen, um Belastungen zu vermeiden.

Chronische Muskelzerrungen sind das Ergebnis von sich wiederholenden Bewegungen. Dies kann folgende Ursachen haben:

Sportarten wie Rudern, Tennis, Golf oder Baseball
, die Ihren Rücken oder Nacken in einer ungünstigen Position halten, z. B. wenn Sie an einem Schreibtisch
schlechter Haltung arbeiten

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Behandlung

Erste Hilfe bei Muskelzerrungen

Die meisten Muskelzerrungen können zu Hause erfolgreich behandelt werden. Laut der Mayo Clinic können kleinere Muskelzerrungen mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (RICE) behandelt werden.

Ruhe

Vermeiden Sie es, Ihren Muskel einige Tage lang zu benutzen, besonders wenn die Bewegung Schmerzen verursacht. Aber zu viel Ruhe kann dazu führen, dass Muskeln schwach werden. Dies kann den Heilungsprozess verlängern. Beginnen Sie nach zwei Tagen langsam mit der betroffenen Muskelgruppe und achten Sie darauf, sie nicht zu übertreiben.

Eis

Sofort nach der Muskelverletzung Eis auftragen. Dies minimiert die Schwellung. Stellen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder wickeln Sie Eis in ein Handtuch ein. Halten Sie das Eis etwa 20 Minuten lang auf Ihrem Muskel. Wiederholen Sie jede Stunde am ersten Tag. Für die nächsten Tage alle vier Stunden Eis auftragen.

Kompression

Um die Schwellung zu verringern, wickeln Sie den betroffenen Bereich mit einer elastischen Bandage ein, bis die Schwellung erreicht ist. Achten Sie darauf, den Bereich nicht zu fest zu wickeln. Dies kann die Blutzirkulation reduzieren.

Elevation

Wenn möglich, halten Sie den verletzten Muskel über die Höhe Ihres Herzens angehoben.

Weitere Methoden zur Selbstbehandlung sind:

Verwenden Sie ein frei verkäufliches entzündungshemmendes Medikament, wie Ibuprofen (Advil). Dies wird helfen, Schmerzen und Schwellungen zu halten. Acetaminophen (Tylenol) kann auch bei Schmerzen helfen.
Wenden Sie nach drei Tagen mehrmals täglich Wärme auf den Muskel an. Dies wird dazu beitragen, die Blutzirkulation in den Bereich für die Heilung zu bringen.
Ruhen Sie Ihre Muskeln nicht zu lange aus. Dies kann zu Steifheit und Schwäche führen. Beginne das Licht so schnell wie möglich zu strecken. Steigern Sie langsam Ihr Aktivitätsniveau.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich strecken und aufwärmen, bevor Sie trainieren, wenn Sie zur normalen Aktivität zurückkehren. Dies wird dazu beitragen, den Blutfluss zu Ihren Muskeln zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Bemühen Sie sich, in Form zu bleiben. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Belastung entwickeln, wenn Ihre Muskeln stark und gesund sind.

Wenn Ihre Muskelzerrung schwerwiegend ist, benötigen Sie möglicherweise medizinische Hilfe. Physiotherapie kann ebenfalls empfohlen werden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Bei leichten bis mittelschweren Belastungen sollte die Behandlung zu Hause ausreichend sein. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Ereignisse eintritt:

Nach einer Woche klingen die Schmerzen nicht ab.
Der verletzte Bereich ist taub.
Blut kommt von deiner Verletzung.
Du kannst nicht gehen.
Sie können Ihre Arme oder Beine nicht bewegen.

Eine körperliche Untersuchung und bildgebende Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen und MRT-Untersuchungen können Ihrem Arzt helfen, das Ausmaß Ihrer Verletzung zu bestimmen. Die Behandlung kann entzündungshemmende Medikamente und Schmerzmittel zur Verringerung von Schmerzen und Schwellungen umfassen. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Physiotherapie verschreiben, um den Muskel zu kräftigen und die Bewegung wiederherzustellen.

In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Muskel zu reparieren.

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Prävention

So beugen Sie Muskelzerrungen vor

Sie können Ihre Chancen, einen Muskel zu belasten, verringern, wenn Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen:

Versuchen Sie, nicht zu lange in einer Position zu sitzen. Machen Sie häufige Pausen, um sich zu bewegen und die Position zu wechseln. Verwenden Sie einen Stuhl, der Ihren unteren Rücken gut stützt, oder verwenden Sie ein Kissen als Stütze. Versuchen Sie, Ihre Knie auf Höhe Ihrer Hüften zu halten.
Pflegen Sie eine gute Haltung im Stehen und Sitzen . Wenn Sie eine lange Zeit in einer Position verbringen, versuchen Sie abwechselnd einen Fuß und dann den anderen auf einen niedrigen Fußschemel zu stellen. Dies kann helfen, Stress für Ihre Rückenmuskulatur zu verringern.
Objekte vorsichtig anheben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich an den Knien und heben Sie immer mit Ihren Beinen an. Halten Sie das Gewicht nahe an Ihrem Körper. Heben und drehen Sie nicht gleichzeitig.
Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Stürze zu vermeiden, wie das Halten von Handläufen auf Treppen, das Vermeiden von rutschigen Oberflächen und das Halten der Böden.
Verliere Gewicht wenn du übergewichtig bist.
Tragen Sie Schuhe, die richtig passen.

Regelmäßiges Training kann deine Muskeln gesund und stark halten, aber richtige Techniken sind auch wichtig, um Muskelzerrungen zu verhindern. Dehnen und wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie sich körperlich betätigen.

Nehmen Sie sich auch die Zeit, sich nach jedem Training oder jeder körperlichen Aktivität zu dehnen, um Muskelsteifheit zu vermeiden. Wenn Sie noch nicht trainiert sind, fangen Sie langsam an. Bauen Sie Ihre Aktivität nach und nach auf.

Es ist wichtig, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers verstehen. Wenn sich etwas während einer Aktivität nicht richtig anfühlt, hören Sie sofort auf.

Outlook

Was ist die Perspektive für jemanden mit Muskelzerrung?

Die Erholungszeit hängt von der Schwere der Verletzung ab. Bei einer leichten Belastung können Sie möglicherweise innerhalb von drei bis sechs Wochen mit einer einfachen häuslichen Pflege zu normalen Aktivitäten zurückkehren. Bei schwereren Belastungen kann die Genesung mehrere Monate dauern. In schweren Fällen kann eine chirurgische Reparatur und Physiotherapie erforderlich sein.

Bei richtiger Behandlung erholen sich die meisten Menschen vollständig. Sie können Ihre Heilungschancen verbessern, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um die gleiche Verletzung nicht wieder zu bekommen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und führen Sie keine anstrengende körperliche Aktivität aus, bis Ihre Muskeln geheilt sind.

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