Ernährung für Fußballspieler

Überblick

Fußball ist eine körperlich anstrengende Sportart, die eine Kombination aus Geschwindigkeit, Agilität und Ausdauer erfordert. Wenn Ihr Kind ein Fußballspieler ist, braucht es täglich eine gute Ernährung, um energiegeladen und stark zu bleiben. Ob sie ein 8-jähriger Rookie in der Peewee League oder ein erfahrener College Quarterback sind, sollte eine gute Ernährung eine Priorität sein.

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Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Ihr Kind braucht eine Fülle von Energie, um den Stopp und Start von Fußball zu starten. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für ihren Körper. Laut der Mayo Clinic sollten Kohlenhydrate etwa 45 bis 65 Prozent ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.

Einige Kohlenhydratquellen sind gesünder als andere. Zum Beispiel enthalten Vollkornprodukte in der Regel mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien als raffinierte Alternativen. Suchen Sie nach Vollkornbrot, Pasta, Cracker und Cerealien, die relativ wenig Fett und Zucker enthalten. Andere gesunde Quellen von Kohlenhydraten sind ungesüßte Früchte und Gemüse, einschließlich Bohnen und andere Hülsenfrüchte.

Bratkartoffeln, Gebäck, Kuchen und andere ungesunde Fertiggerichte sind oft kalorienreich, aber arm an Vitaminen und Mineralstoffen. Diese ungesunden Quellen von Kohlenhydraten können zur Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen beitragen. Fußballspieler, die übergewichtig sind, können leichter ermüden und haben weniger Ausdauer auf dem Spielfeld. Fettreiche Lebensmittel nehmen auch am längsten zu verdauen und können die Ausdauer Ihres Kindes während des Trainings und der Spiele verringern. Ermutigen Sie Ihr Kind, Junk Food in seiner Ernährung zu beschränken, während es eine große Auswahl an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten verzehrt.

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Protein

Protein

Protein ist ein weiterer wichtiger Nährstoff in der Ernährung Ihres Kindes. Es hilft ihnen Muskeln aufzubauen und zu reparieren, was besonders wichtig für Sportler ist. Ungefähr 10 bis 15 Prozent der Kalorienzufuhr eines Sportlers sollten von Protein kommen, rät die Akademie für Ernährung und Diätetik.

Ermutigen Sie Ihr Kind, sich für magerere Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte und Nüsse zu entscheiden. Die Kombination von Protein und Kohlenhydraten in einer Mahlzeit oder einem Snack kann ihnen helfen, das Gleichgewicht der Nährstoffe zu finden, die sie brauchen. Ermutigen Sie sie zum Beispiel zu einem Truthahnsandwich mit Vollkornbrot, einem Smoothie aus fettarmem Joghurt und frischem Obst oder einer Banane mit Erdnussbutter.

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Pregame

Pregame Ernährung

Der Zeitpunkt des Essens und der Snacks Ihres Kindes spielt eine Rolle, wie gut sie für zermürbende Fußballspiele und -spiele vorbereitet sind. Für eine gute Pregame-Ernährung, ermutigen Sie Ihr Kind, eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Zum Beispiel, wenn sie einen Nachmittag Spiel geplant haben, bereiten Sie ein Vollkorn Pasta Abendessen am Abend zuvor.Wenn sie am Abend spielen, erinnern Sie sie daran, ein kohlenhydratreiches Frühstück zu essen, z. B. Eier mit Vollkorntoast, Pfannkuchen oder Waffeln.

Flüssigkeiten und Snacks sind ebenfalls wichtig. Ermutigen Sie Ihr Kind, vor dem Spielen viel Wasser, Saft oder andere Getränke zu trinken. Bieten Sie ihnen etwa eine Stunde vor dem Training oder Spiel einen kleinen Snack wie Obst oder eine Protein-Bar.

Halten Sie fetthaltige Lebensmittel auf ein Minimum. Der Körper Ihres Kindes verdaut sie nicht so schnell wie Kohlenhydrate. Wenn Sie zu viel Fett zu sich nehmen, bevor Sie Fußball spielen, können Sie mit weniger Energie auskommen, als Sie benötigen. Es kann auch Verdauungsunruhen wie Gas oder Magenbeschwerden verursachen. Wenn Ihr Kind sich vor dem Training oder einem Spiel nicht gut mit Kohlenhydraten ernährt, können schnelle Kohlenhydrate während des Spiels (wie Sportgetränke) dazu beitragen, ihre Ausdauer zu steigern, bis sie sich anschließend mit einem herzhaften Snack oder einer Mahlzeit stärken können.

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Post-Play

Post-Play-Wiederherstellung

Die wichtigste Regel für die Wiederherstellung nach dem Abspielen ist das Rehydrieren. Selbst in den kältesten Klimazonen schwitzen Fußballspieler während eines Spiels oder Trainings deutlich. Zusammen mit Flüssigkeiten verlieren sie essentielle Mineralien im Schweiß, wie Kalium und Natrium. Saft, Sportgetränke und andere Getränke können helfen, die Flüssigkeiten und Elektrolyte aufzufüllen, die Ihr Kind bei einem anstrengenden Training verliert.

Ihr Kind kann nach einem Fußballspiel oder -training auch hungrig sein. Ermutigen Sie sie, die Energie, die sie verbraucht haben, durch kohlenhydratreiche Snacks wie Müsliriegel, Vollkorncracker oder Vollkornbrezeln zu ersetzen. Folgen Sie es mit einer proteinreichen Mahlzeit, um ihnen zu helfen, Muskelmasse zu behalten, Verletzungen zu reparieren und ihren Hunger zu stillen.

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