Osteoarthritis Prävention - Wie Osteoarthritis zu verhindern

Überblick

Highlights

Osteoarthritis betrifft etwa 27 Millionen Amerikaner und ist die häufigste chronische Erkrankung der Gelenke.
Einige Risikofaktoren umfassen Vererbung, Geschlecht und Alter.
Ein gesunder Lebensstil mit wenig Kraftausübung, viel Ruhe und Schlaf sowie eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht sind einfache Wege, um Arthrose-Symptome zu reduzieren und zu bewältigen.

Arthrose (OA) ist eine Erkrankung, die die Gelenke in Ihrem Körper betrifft. Knorpel bedeckt die Gelenke zwischen den Knochen und schützt und dämpft sie. OA tritt auf, wenn der Knorpel zusammenbricht und Schmerzen, Schwellungen und eingeschränkte Beweglichkeit verursacht. Laut der Arthritis Foundation betrifft OA etwa 27 Millionen Amerikaner und ist die häufigste chronische Erkrankung der Gelenke.

Einige Risikofaktoren für OA sind:

Vererbung
Geschlecht
Alter

Die Wahrscheinlichkeit, OA zu bekommen, nimmt mit dem Alter zu, wenn der Knorpel abgebaut wird. Frauen, die die Menopause hinter sich haben, haben ein höheres Risiko, an OA zu erkranken, weil ihr Körper langsamer wird oder die Produktion von Östrogen stoppt, was Knochenwachstum fördert. OA kann auch vererbt werden.

Es gibt keine Heilung für OA, aber Sie können Symptome verwalten und Risikofaktoren reduzieren. Wenn Sie OA entwickeln, gibt es viele Veränderungen im Lebensstil, die Sie machen können, um den Krankheitsverlauf zu verlangsamen.

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Veränderungen im Lebensstil

Veränderungen im Lebensstil zur Vorbeugung von Osteoarthritis

Eine Reihe von Lebensstilfaktoren beeinflussen das Risiko, an OA zu erkranken. Bestimmte Veränderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihre Gelenkgesundheit zu verbessern und OA zu verhindern.

Verwalten Sie berufliche Risiken

Jobs, die viel repetitive Bewegungen beinhalten, können Ihre Gelenke belasten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihr OA-Risiko reduzieren können, wenn Ihre Arbeit viel beinhaltet:

Knien
Heben
Drehen
Gehen

Übung

Schlanke Übungen können die Gesundheit der Gelenke verbessern. Suchen Sie nach Aktivitäten, die neben Aerobic-Übungen auch Krafttraining und Stretching umfassen. Regelmäßige Bewegung kann OA verlangsamen oder sogar verhindern. Übung hilft Menschen durch:

Erhaltung gesunder Gelenke
Linderung der Steifheit
Verringerung von Schmerzen und Müdigkeit
Erhöhung der Muskel- und Knochenstärke

Erhaltung eines gesunden Gewichts

Übergewicht ist einer der größten Risikofaktoren von OA, wie es zusätzliche Belastung für Ihre Gelenke, die den Abbau von Gelenkknorpel beschleunigen kann. Übergewichtige und adipöse Personen haben ein hohes Risiko, an OA zu erkranken. Abnehmen kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Symptome zu verbessern.

Ruhe

Bewegung kann Menschen helfen, gesunde Gelenke und Muskeln zu entwickeln, aber ein übermäßiger Gebrauch der Gelenke kann das Risiko für die Entstehung von OA erhöhen. Der Schlüssel ist das Gleichgewicht. Wenn Ihre Gelenke geschwollen oder schmerzend sind, geben Sie ihnen eine Pause.Versuchen Sie zu vermeiden, ein geschwollenes Gelenk für mindestens 12 bis 24 Stunden zu verwenden. Eine verletzte Gelenkheilung zuzulassen, reduziert das Risiko, in der Zukunft OA zu entwickeln.

Darüber hinaus kann Müdigkeit für diejenigen, die OA haben, Schmerzen verstärken. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug schlafen.

Blutzucker kontrollieren

Diabetes kann laut der Arthritis Foundation ein signifikanter Risikofaktor für die Entstehung von Osteoarthritis sein. Hohe Glukosespiegel können die Bildung von Molekülen beschleunigen, die Knorpel steif machen, und Diabetes kann auch eine Entzündung auslösen, die den Knorpelverlust beschleunigen kann. Halten Sie Diabetes unter Kontrolle und regulieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel können helfen, OA zu verhindern.

Outlook

Obwohl es keine Heilung für Osteoarthritis gibt, gibt es viele Möglichkeiten, es zu verhindern und seine Symptome zu lindern und zu verwalten. Ein gesunder Lebensstil mit wenig Kraftausübung, viel Ruhe und genug Schlaf, sowie eine gesunde Ernährung und Gewicht beizubehalten, sind einfache Wege, die OA-Symptome zu reduzieren und zu verwalten, so dass Sie ein gesundes und erfülltes Leben führen können.