ÜBerwindung von Workplace Temptations

Deine Kollegin Sally hat dich gebeten, wieder zu Mittag zu essen - im Fast-Food-Lokal auf der Straße. Dein Würfel-Nachbar möchte, dass du rauskommst und eine Zigarettenpause einlegst - auch wenn du mit dem Rauchen aufhören willst. Die ganze Bande geht in die Happy Hour - zum dritten Mal in dieser Woche. Sie wissen, dass Sie versucht fühlen, wenn Sie mit harten Arbeitsplatz Entscheidungen konfrontiert sind.

Du verbringst wahrscheinlich mehr Zeit mit deinen Kollegen als mit deiner eigenen Familie, so dass es leicht ist, in schlechte Angewohnheiten abzugleiten, wenn du nicht vorsichtig bist. Es ist eine Herausforderung, einfach Nein zu sagen und sich an gesündere Routinen zu halten, wenn es so aussieht, als ob alle anderen sich verwöhnen und Spaß haben. Auch wenn es Trost in Zahlen geben mag, kann es sein, dass die Menge dich wieder verfolgt - in Form einer wachsenden Taille, verminderter Produktivität und schlechter Gesundheit.

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Statt Affe-sehen, Affe-tun, warum nicht etwas anderes ausprobieren? Sie können dazu beitragen, ein positives Beispiel für andere zu setzen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie intelligentere Entscheidungen treffen. Hier sind einige typische Versuchungen am Arbeitsplatz und Tipps, um sie zu überwinden:

Ungesunde Ernährungsgewohnheiten

Es kann schwierig sein, bei gesunder Ernährung zu bleiben, wenn Sie bei der Arbeit sind. Zwischen dem gelegentlichen Lunch-Meeting, der Versuchung des täglichen Automaten, den Bonbonschüsseln an der Rezeption und einer ständigen Parade von selbstgemachten Urlaubs-Goodies kann selbst der disziplinierteste Diätetiker Zurückhaltung empfinden. Um den Drang zu mildern, versuchen Sie:

• Packen Sie Ihr eigenes Mittagessen, damit Sie kontrollieren können, was und wann Sie essen.
• Bewahren Sie Ihre Schreibtischschublade mit gesunden Snacks wie Nüssen, Müsli, Studentenfutter und Reiskuchen auf, um Automaten und Süßigkeiten zu vermeiden.
• Führen Sie eine Liste von gesunden Restaurants in der Nähe an Ihrem Schreibtisch und ermutigen Sie Mitarbeiter, sich Ihnen in diesen Einrichtungen anzuschließen, anstatt ungesunde Fast-Food-Ketten.
• Schlagen Sie ein "Gut isst" Potluck vor, bei dem die Teilnehmer statt der üblichen Cupcakes und Kekse gesunde Lebensmittel wie Salate, Obst und fettarme Vorspeisen mitbringen.

Feierabendgetränke

Die Happy Hour ist zu einer Arbeitsplatzinstitution geworden, die am frühen Abend belagerte Kollegen fordert. Obwohl solche Zusammenkünfte Kameradschaft fördern, fördern sie auch eine hohe Kalorienaufnahme und können dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag bei der Arbeit benommen fühlen. Um diese Fallstricke zu vermeiden, versuchen Sie Folgendes:

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• Beschränken Sie Ihre Teilnahme an der Happy Hour auf einmal pro Monat.
• Nutzen Sie die Zeit nach Feierabend, um Sport zu treiben oder Zeit mit der Familie zu verbringen, anstatt einen hohen Tab an der Bar aufzuheben.
• Wenn Sie an der Happy Hour teilnehmen, ziehen Sie in Erwägung, alkoholfreie Getränke zu verwenden und fettreduzierte Snacks zu meiden, die normalerweise zu Happy-Hour-Angeboten wie Nachos, Pommes und Pizza gehören.

Übermäßiges Chatten

Für manche sind soziale Versuchungen bei der Arbeit stärker als die Nahrungs- und Getränke-Versuchungen. Wenn sich die Leute nur ein paar Zeilen weiter unterhalten, fühlen Sie sich vielleicht mehr dazu genötigt, den Klatsch im Büro aufzuholen, als mit dieser Tabelle zu beginnen. Zu viel Gespräch braucht jedoch zu viel Zeit. Um zu reduzieren:

• Wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie am Büro Ihres Kollegen vorbeilaufen, in Versuchung begeben, mit ihm zu plaudern und zu plaudern, wählen Sie einen anderen Flur, um hinunterzugehen.
• Wenn andere Ihren Arbeitsbereich als Debriefing-Zone nutzen, teilen Sie ihnen mit, dass Sie Ihre Termine einhalten müssen, bevor Sie eine Pause einlegen können.
• Speichern Sie den Chat-Chat für eine gesunde Mittagspause mit einem Kollegen.

Raucherpausen

Es gibt nichts Gutes an einer Raucherpause. Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Sie sich einen frischen Atem holen, indem Sie nach draußen gehen, um eine Zigarette zu rauchen, verunreinigen Sie in Wirklichkeit Ihre Lungen und die Lungen von Passanten. Anstatt das nächste Mal zu markieren, schlägt Ihr Kollege eine Rauchpause vor:

• Geben Sie eine nette, aber feste Antwort: "Nein, danke. Aber ich gehe stattdessen mit Ihnen spazieren."
• Folgen Sie Ihrem Rauchen Freundes Rauchplan als Erinnerung daran, sich von deiner Arbeit zu entfernen - nur nicht aus den gleichen Gründen.
• Biete eine gesunde Alternative an und werde zum Anführer anstelle eines Gefolgsmanns.