Schwangerschaft Meditation: Was sind die Vorteile?

Die meisten werdenden Mütter verbringen viel Zeit damit, sich Gedanken über ihr sich entwickelndes Baby zu machen. Aber denken Sie daran, dass es in den nächsten neun Monaten genauso wichtig ist, sich auf die Hinweise eines anderen zu konzentrieren: auf Ihre eigenen.

Vielleicht bist du sehr müde. Oder durstig. Oder hungrig. Vielleicht brauchen Sie und Ihr wachsendes Baby etwas ruhige Zeit, um sich zu verbinden.

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Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann sagen: "Höre auf deinen Körper. "Aber für viele von uns folgt" Wie? "

Meditation kann dir helfen, deiner Stimme, deinem Körper, diesem kleinen Herzschlag zu lauschen - und dir dabei helfen, dich erfrischt und etwas konzentrierter zu fühlen.

Was ist Meditation?

Stellen Sie sich Meditation als eine stille Zeit vor, um zu atmen und sich zu verbinden, sich der vorübergehenden Gedanken bewusst zu sein und den Geist zu klären.

Manche sagen, dass sie inneren Frieden finden, lernen, loszulassen und sich mit sich selbst durch den Atem und durch den mentalen Fokus in Kontakt zu bringen.

Für einige von uns kann es so einfach sein wie tiefes Ein- und Ausatmen in der Toilettenkabine bei der Arbeit, während Sie versuchen, sich auf Sie, Ihren Körper und das Baby zu konzentrieren. Oder Sie können eine Unterrichtsstunde oder einen Rückzug zu Ihrem eigenen besonderen Platz im Haus mit Kissen, einer Matte und totaler Stille machen.

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Was sind die Vorteile?

Einige der Vorteile der Meditation sind:

Besserer Schlaf
Verbindung zu Ihrem sich verändernden Körper
Angst / Stressabbau
Ruhe
weniger Spannung
positive Geburtsvorbereitung
geringeres Risiko postpartal Depression

Ärzte und Wissenschaftler haben die Vorteile von Meditation bei schwangeren Frauen untersucht und gezeigt, dass sie werdenden Schwangeren während der Schwangerschaft und besonders bei der Geburt helfen können.

Mütter, die während der Schwangerschaft ein hohes Maß an Stress oder Angstgefühle haben, bringen ihre Babys eher zu Frühgeburten oder zu niedrigen Geburtsgewichten.

Solche Geburtsergebnisse sind ein dringendes Problem für die öffentliche Gesundheit, insbesondere in den Vereinigten Staaten. Hier liegen die nationalen Frühgeburtenraten und das niedrige Geburtsgewicht bei 13 bzw. 8 Prozent. Dies ist laut einem Bericht in der Zeitschrift Psychology & Health veröffentlicht.

Pränataler Stress kann auch die fetale Entwicklung beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass es sogar die kognitive, emotionale und körperliche Entwicklung in Kindheit und Kindheit beeinflussen kann. Umso mehr Grund, etwas Meditationszeit einzubauen!

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Was ist mit Yoga?

Eine Studie im Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing ergab, dass Frauen, die eine Yoga-Praxis einschließlich der Meditation in der frühen Schwangerschaft begonnen hatten, effektiv Stress und Angst bis zur Geburt reduziert haben.

Frauen, die achtsames Yoga im zweiten Trimester praktizierten, berichteten ebenfalls über signifikante Schmerzreduktionen im dritten Trimester.

Wie kann ich Meditation üben?

Ob du schwanger werden willst, gerade herausgefunden hast, dass du es bist, oder du gerade diesen Geburtsplan vorbereitest, hier sind einige Möglichkeiten, mit einem Meditationsprogramm anzufangen.

Try Headspace

Dieses kostenlose 10-Tage-Programm zum Erlernen der Grundlagen der Meditation ist im Headspace verfügbar. com. Headspace gehört zu einer wachsenden Anzahl von Apps, die geleitete und ungeführte Übungen zur Anwendung von Achtsamkeit auf alltägliche Aktivitäten anbieten.

Der Ansatz von 10 Minuten pro Tag ist sogar auf Ihrem Telefon oder Tablet verfügbar. Headspace bezeichnet sich selbst als "Fitnessstudio-Mitgliedschaft für deinen Geist" und wurde von Andy Puddicombe, einem Experten für Meditation und Achtsamkeit, entwickelt.

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Schalte in Puddicombes TED-Talk ein: "Alles, was du brauchst, sind 10 achtsame Minuten. "Sie werden lernen, wie wir alle achtsamer werden können, auch wenn das Leben beschäftigt ist.

Ebenfalls erhältlich ist "The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy", die Paaren helfen soll, mit dem Stress von Schwangerschaft und Geburt umzugehen. Es führt Sie und Ihren Partner durch die Phasen der Schwangerschaft, der Geburt und der Geburt und nach Hause. Es beinhaltet Schritt-für-Schritt-Übungen.

Teste eine geführte Online-Meditation

Die Meditationslehrerin Tara Brach bietet auf ihrer Website kostenlose Beispiele für geführte Meditationen an. Als klinischer Psychologe hat Brach auch den Buddhismus studiert und in Washington ein eigenes Meditationszentrum gegründet. C.

Lesen Sie über Meditation

Wenn Sie es vorziehen, über Meditation zu lesen, bevor Sie mit dem Praktizieren beginnen, könnten diese Bücher nützlich sein.

"Der achtsame Weg durch die Schwangerschaft: Meditation, Yoga und Journaling für werdende Mütter:" Essays, die Ihnen beibringen, sich mit Ihrem Baby zu verbinden, während der Schwangerschaft auf sich aufpassen und Ihre Ängste über Geburt und Elternschaft beruhigen.
"Meditationen für die Schwangerschaft: 36 wöchentliche Praktiken für die Bindung mit Ihrem ungeborenen Baby:" Ab der fünften Woche der Schwangerschaft, verfolgt dieses Buch Ihre Meilensteine und bietet Anleitung. Es enthält eine Audio-CD mit einer 20-minütigen geführten Meditation mit beruhigender Musik.