Niedrigen Blutdruck Diät: Tipps zur Steigerung des Blutdrucks

Was ist niedriger Blutdruck?

Niedriger Blutdruck, auch Hypotension genannt, bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Ein normaler Blutdruckwert beträgt typischerweise 120/80 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg), aber Zahlen außerhalb dieses Bereichs können immer noch gesund sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen gesunden Blutdruck basierend auf Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand zu finden.

Ihr Arzt diagnostiziert möglicherweise einen niedrigen Blutdruck, wenn Ihr Messwert unter 90/60 mm Hg liegt und Sie andere Symptome haben, einschließlich:

• Schwindel
• Benommenheit
• Ohnmacht <999 > Schwäche
• Verschwommenes Sehen
• Übelkeit oder Erbrechen
• Verwirrtheit oder Konzentrationsschwierigkeiten
• Bei schnellem Puls, flachem Atmen und kalter oder klammen Haut sofortige medizinische Versorgung suchen. Diese Symptome können auf einen Schock hinweisen, der ein medizinischer Notfall ist.

Niedriger Blutdruck hat verschiedene Ursachen, darunter:

abrupter Positionswechsel

• heftiges Training
• Essen
• Dehydration
• Anämie
• Stress <999 > Diät
• Schwangerschaft
• Herzinfarkt oder Herzkrankheit
• Schilddrüsenerkrankungen
• endokrine Störungen
• Störungen des autonomen Nervensystems
• extremer Blutverlust
• schwere Infektion
• extreme allergische Reaktion (Anaphylaxie)
• niedriger Blutzucker
• Medikamente
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• Was zu essen

Was zu essen

Das Essen bestimmter Nahrungsmittel kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu erhöhen. Überwachen Sie Ihre Symptome und messen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck, um zu sehen, was funktioniert. Versuchen Sie zu konsumieren:

Weitere Flüssigkeiten:

Dehydration verringert das Blutvolumen und verursacht einen Blutdruckabfall. Hydratation ist besonders wichtig beim Sport.

• Vitamin-B12-reiche Lebensmittel: Zu ​​wenig Vitamin B-12 kann zu Anämie führen, die zu niedrigem Blutdruck führen kann. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B-12 sind, umfassen Eier, angereicherte Getreide und Rindfleisch.
• Folsäure-haltige Lebensmittel: Zu ​​wenig Folsäure kann die gleiche Wirkung haben wie zu wenig Vitamin B-12. Beispiele für folatreiche Lebensmittel sind Spargel, Kichererbsen und Leber.
• Salz: Salzige Speisen können den Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie, Dosen-Suppe, geräucherten Fisch, Hüttenkäse und Oliven zu essen.
• Süßholztee: Süßholz kann die Wirkung von Aldosteron, dem Hormon, das die Wirkung von Salz auf den Körper reguliert, reduzieren. Trinken Lakritz Tee kann dazu beitragen, die Blutdruckraten zu erhöhen, nach einem Fall in The British Medical Journal vorgestellt.
• Koffein: Kaffee und koffeinhaltiger Tee können vorübergehend den Blutdruck erhöhen, indem sie das Herz-Kreislauf-System stimulieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen.
• Werbung Tipps

Tipps zur Vermeidung von Bluthochdruck

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten über die Lebensmittel, die Sie von Ihrer Einkaufsliste streichen sollten und die Sie in Maßen essen sollten.

Hier sind einige weitere Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um Ihren Blutdruck zu erhöhen:

Essen Sie häufiger kleine Mahlzeiten.Große Mahlzeiten können dramatischere Blutdruckabfälle verursachen, da Ihr Körper schwerer arbeitet, größere Mahlzeiten zu verdauen.

Vermeiden Sie es, viel kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, insbesondere verarbeitete Kohlenhydrate. Diese Nahrungsmittel werden schnell verdaut, was zu niedrigem Blutdruck führen kann.

• Trinken Sie mehr Wasser und begrenzen Sie Alkohol, da Dehydration den Blutdruck senkt.
• Trainieren Sie im Sommer oder bei extremer Hitze nicht zu viel draußen.
• Vermeiden Sie lange Zeit in Saunen, Whirlpools und Dampfbädern.
• Ändern Sie Körperpositionen, z. B. langsam aufstehen.
• Längere Bettruhe vermeiden.
• Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, die das Blut im ganzen Körper bewegen.
• Neben einer Ernährungsumstellung können Sie durch diese Lebensstiländerungen auch Ihren Blutdruck erhöhen:
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Schwangerschaft

Bluthochdruck und Schwangerschaft

Ein Blutdruckabfall ist häufig während der ersten 24 Schwangerschaftswochen. Das Kreislaufsystem beginnt sich zu erweitern, und hormonelle Veränderungen führen zu einer Erweiterung der Blutgefäße. Wenn Sie Symptome niedrigen Blutdruckes haben, lassen Sie Ihren OB-GYN wissen. Möglicherweise müssen Sie während dieser Zeit mehr auf Ihre Flüssigkeitszufuhr achten.

Schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck verschwindet meist später in der Schwangerschaft oder kurz nach der Entbindung. Es ist wichtig, dass Ihr Blutdruck während der Schwangerschaft kontrolliert und überwacht wird, um die zugrunde liegenden Ursachen wie Anämie oder eine Eileiterschwangerschaft zu beseitigen.

Beseitige gesunde Nahrungsmittel nicht aus deiner Ernährung, auch wenn sie dafür bekannt sind, den Blutdruck zu senken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr gesamtes Aktivitätsniveau und Ihre Ernährungsgewohnheiten, um festzustellen, welche Änderungen Sie gegebenenfalls vornehmen sollten. Versuchen Sie nicht, Ihren Blutdruck während der Schwangerschaft selbst zu erhöhen.

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Imbiss

Im Endeffekt

Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen und andere einschränken, kann dies helfen, den Blutdruck zu senken. Stellen Sie nur sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel nicht vollständig eliminieren. Wenn Sie versuchen, Ihren Blutdruck durch Diät zu erhöhen, ist es wichtig, immer noch mit Ihrem Arzt zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Blutdruck für Sie gesund ist.