Saccharin - ist dieser Süßstoff gut oder schlecht?

Saccharin ist einer der ältesten künstlichen Süßstoffe auf dem Markt.

Tatsächlich wurde es seit über 100 Jahren zum Süßen von Speisen und Getränken verwendet.

Allerdings wurde es erst in den 60er und 70er Jahren als Zuckerersatz populär.

Manche sagen, dass der Ersatz von Zucker durch Saccharin Gewichtsverlust, Diabetes und Zahngesundheit fördert.

Andere stehen der Sicherheit aller künstlichen Süßstoffe, einschließlich dieser, skeptisch gegenüber.

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Was ist Saccharin?

Saccharin ist ein künstlicher oder nicht nahrhafter Süßstoff.

Es wird im Labor durch die Oxidation der Chemikalien o-Toluolsulfonamid oder Phthalsäureanhydrid hergestellt. Es sieht aus wie weißes, kristallines Pulver.

Saccharin wird häufig als Zuckerersatz verwendet, da es keine Kalorien oder Kohlenhydrate enthält. Menschen können Saccharin nicht abbauen, daher bleibt der Körper unverändert.

Es ist etwa 300-400 Mal süßer als normaler Zucker, Sie brauchen also nur eine kleine Menge, um den süßen Geschmack zu erhalten.

Es kann jedoch einen unangenehmen, bitteren Nachgeschmack haben. Aus diesem Grund wird Saccharin oft mit anderen Süßstoffen mit niedrigem oder Nullkaloriengehalt gemischt.

Zum Beispiel wird Saccharin manchmal mit Aspartam kombiniert, einem anderen kalorienarmen Süßstoff, der häufig in kohlensäurehaltigen Diätgetränken gefunden wird.

Lebensmittelhersteller schätzen Saccharin sehr, weil es ziemlich stabil ist und eine lange Haltbarkeit hat. Es ist sicher zu konsumieren, auch nach Jahren der Lagerung.

Zusätzlich zu kohlensäurehaltigen Diätgetränken wird Saccharin verwendet, um kalorienarme Bonbons, Marmeladen, Gelees und Kekse zu süßen. Es wird auch in vielen Arzneimitteln verwendet.

Saccharin kann wie Haushaltszucker zum Aufstreuen auf Speisen wie Müsli oder Obst oder als Zuckerersatz in Kaffee oder beim Backen verwendet werden.

Bottom Line: Saccharin ist ein kalorienfreier Süßstoff. Es ist 300-400 Mal süßer als Zucker und wird häufig als Ersatz verwendet.

Beweise legen nahe, dass es für den menschlichen Konsum sicher ist

Die Gesundheitsbehörden sind sich einig, dass Saccharin für den menschlichen Verzehr sicher ist.

Dazu gehören die Weltgesundheitsorganisation (WHO), die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) und die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA.

Dies war jedoch nicht immer der Fall. In den siebziger Jahren wurde Saccharin durch verschiedene Studien an die Entwicklung von Blasenkrebs bei Ratten gekoppelt (1).

Es wurde dann als "möglicherweise Krebs für den Menschen" eingestuft. Weitere Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass die Krebsentwicklung bei Ratten für den Menschen nicht relevant ist.

Beobachtungsstudien am Menschen zeigten keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Saccharin und dem Krebsrisiko (2, 3, 4).

Aufgrund des Fehlens solider Beweise, die Saccharin mit der Krebsentwicklung verbinden, wurde seine Klassifizierung in "nicht als kanzerös für Menschen klassifizierbar" geändert (5).

Trotz des Mangels an Beweisen, die Saccharin mit Krebs verbinden, glauben viele Experten, dass Beobachtungsstudien nicht ausreichen, um zu bestätigen, dass es definitiv kein Risiko gibt.

Daher empfehlen viele immer noch, dass Menschen Saccharin meiden.

Bottom Line: Beobachtungsstudien am Menschen haben keinen Hinweis darauf gefunden, dass Saccharin Krebs verursacht oder die menschliche Gesundheit schädigt.
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Nahrungsquellen von Saccharin

Saccharin findet sich in einer Vielzahl von "Diätnahrung" und Getränken. Es wird auch als Tafelsüßstoff verwendet.

Es wird unter Markennamen wie Sweet 'N Low , Sweet Twin und Necta Sweet verkauft.

Saccharin ist sowohl als Granulat als auch als Flüssigkeit erhältlich, wobei eine Portion eine Süße ergibt, die mit zwei Teelöffeln Zucker vergleichbar ist.

Eine weitere häufige Quelle von Saccharin sind künstlich gesüßte Getränke, aber die FDA beschränkt diese Menge auf nicht mehr als 12 mg pro Flüssigunze.

Aufgrund des Saccharin-Verbots in den 1970er Jahren haben viele Hersteller von Diätgetränken auf Aspartam als Süßstoff umgestellt und setzen es auch heute noch ein.

Saccharin wird häufig in Backwaren, Konfitüren, Gelee, Kaugummi, Obstkonserven, Süßigkeiten, Desserts und Salatdressings verwendet.

Es kann auch in kosmetischen Produkten, einschließlich Zahnpasta und Mundwasser gefunden werden. Darüber hinaus ist es eine häufige Zutat in Arzneimitteln, Vitaminen und Pharmazeutika.

In der Europäischen Union kann Saccharin, das Lebensmitteln oder Getränken zugesetzt wurde, auf dem Nährwertkennzeichen als E954 gekennzeichnet werden.

Bottom Line: Saccharin ist ein üblicher Tafelsüßstoff. Es kann auch in Diätgetränken und kalorienarmen Lebensmitteln sowie Vitaminen und Medikamenten gefunden werden.

Wie viel kannst du essen?

Die FDA hat die zulässige tägliche Aufnahme (SAD) von Saccharin auf 2, 3 mg / lb (5 mg / kg) Körpergewicht festgelegt.

Wenn Sie also 70 kg wiegen, können Sie jeden Tag 350 mg einnehmen, ohne das Limit zu überschreiten.

Um dies relativieren zu können, könnten Sie täglich 3,7 Dosen 12-Unzen-Diät-Soda konsumieren - fast 10 Portionen Saccharin.

In keiner Studie wurde die Gesamtaufnahme von Saccharin in der US-Bevölkerung gemessen, aber Studien in europäischen Ländern haben ergeben, dass sie in Grenzen ist (6, 7, 8).

Bottom Line: Nach Angaben der FDA können Erwachsene und Kinder bis zu 2 3 mg Saccharin pro Pfund (5 mg pro kg) Körpergewicht ohne Risiko zu sich nehmen.
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Saccharin kann leichte Gewichtsreduktionsvorteile haben

Der Ersatz von Zucker durch einen Süßstoff mit niedrigem Kaloriengehalt kann der Gewichtsabnahme zugute kommen und vor Fettleibigkeit schützen (9).

Das ist, weil es den Menschen erlaubt, die Lebensmittel und Getränke, die sie genießen, mit weniger Kalorien zu konsumieren (9, 10).

Je nach Rezeptur kann Saccharin 50-100% des Zuckers in bestimmten Lebensmitteln ersetzen, ohne den Geschmack oder die Konsistenz wesentlich zu beeinträchtigen.

Dennoch deuten einige Studien darauf hin, dass der Verzehr künstlicher Süßstoffe wie Saccharin tatsächlich Hunger, Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme steigern kann (11, 12).

Eine Beobachtungsstudie folgte 78 694 Frauen.Diejenigen, die künstliche Süßstoffe verwendeten, gewannen etwa 2 lbs (0,9 kg) mehr als Nichtnutzer (13).

In einer kürzlich durchgeführten qualitativ hochwertigen Studie wurden jedoch alle Nachweise über künstliche Süßstoffe und ihre Auswirkungen auf die Nahrungsaufnahme und das Körpergewicht untersucht (14).

Es kam zu dem Schluss, dass der Ersatz von Zucker durch Süßstoffe ohne oder mit niedrigem Kaloriengehalt insgesamt keine Gewichtszunahme verursacht.

Stattdessen führt es zu einer reduzierten Kalorienaufnahme (durchschnittlich 94 Kalorien weniger pro Mahlzeit) und zu einem geringeren Gewicht (etwa 3 Pfund oder 1,4 kg im Durchschnitt) (14).

Bottom Line: Studien zeigen, dass der Ersatz von Zucker durch kalorienarme Süßstoffe zu einer geringen Reduzierung der Kalorienaufnahme und des Körpergewichts führen kann.
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Die Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel sind unklar

Saccharin wird oft als Zuckerersatz für Menschen mit Diabetes empfohlen.

Dies liegt daran, dass es nicht von Ihrem Körper metabolisiert wird. Daher bleibt Ihr Körper unverändert und beeinflusst den Blutzuckerspiegel nicht wie raffinierter Zucker.

Wenige Studien haben die Auswirkungen von Saccharin allein auf den Blutzuckerspiegel analysiert, aber mehrere Studien haben die Auswirkungen anderer künstlicher Süßstoffe untersucht.

Eine Studie umfasste 128 Menschen mit Typ-2-Diabetes. Es stellte sich heraus, dass der künstliche Süßstoff Sucralose (Splenda) keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hatte (15).

Das gleiche Ergebnis wurde in Studien mit anderen künstlichen Süßstoffen wie Aspartam (16, 17, 18) beobachtet.

Einige Kurzzeitstudien deuten auch darauf hin, dass die Substitution von Zucker durch künstliche Süßstoffe die Blutzuckerkontrolle unterstützen kann. Der Effekt ist jedoch normalerweise ziemlich klein (19).

Dennoch legen die meisten Belege nahe, dass künstliche Süßstoffe den Blutzuckerspiegel bei Gesunden oder Diabetikern nicht signifikant beeinflussen (20).

Bottom Line: Saccharin beeinflusst wahrscheinlich die langfristige Blutzuckerkontrolle bei gesunden Menschen oder bei Diabetikern nicht.
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Ersetzen von Zucker durch Saccharin kann helfen, das Risiko von Hohlräumen zu reduzieren

Zugesetzter Zucker ist eine Hauptursache für Karies (21).

Daher kann die Verwendung eines kalorienarmen Süßstoffs das Risiko von Hohlräumen verringern (22).

Im Gegensatz zu Zucker werden künstliche Süßstoffe wie Saccharin nicht von den Bakterien im Mund zu Säure vergoren (21).

Deshalb wird es oft als Zuckeralternative in Arzneimitteln verwendet (23).

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Lebensmittel und Getränke, die künstliche Süßstoffe enthalten, noch andere Inhaltsstoffe enthalten können, die Karies verursachen.

Dazu gehören bestimmte Säuren in kohlensäurehaltigen Getränken und natürlich vorkommende Zucker in Fruchtsäften.

Bottom Line: Durch die Substitution von Zucker durch Saccharin kann das Risiko von Karies verringert werden, aber andere Inhaltsstoffe können noch Karies verursachen.

Hat es negative Auswirkungen?

Die meisten Gesundheitsbehörden betrachten Saccharin als unbedenklich für den menschlichen Verzehr.

Dennoch gibt es immer noch einige Skepsis gegenüber den möglichen negativen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Verwendung von Saccharin, Sucralose und Aspartam das Gleichgewicht der Bakterien im Darm stören kann (24).

Die Forschung in diesem Bereich ist relativ neu und begrenzt. Es gibt jedoch überzeugende Belege dafür, dass Veränderungen in Darmbakterien mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, entzündliche Darmerkrankungen und Krebs einhergehen (25).

In einer Studie wurden Mäuse mit einer täglichen Dosis Aspartam, Sucralose oder Saccharin gefüttert. Nach 11 Wochen zeigten sie ungewöhnlich hohe Blutzuckerwerte. Dies deutet auf Glukoseintoleranz und damit auf ein erhöhtes Risiko für Stoffwechselerkrankungen hin (24, 26).

Sobald die Mäuse jedoch mit Antibiotika behandelt wurden, die die Darmbakterien zerstörten, normalisierte sich der Blutzuckerspiegel wieder.

Das gleiche Experiment wurde bei einer Gruppe gesunder Menschen durchgeführt, die täglich fünf Tage lang die maximal empfohlene Saccharin-Dosis konsumierten.

Vier von sieben hatten abnormal hohe Blutzuckerspiegel sowie Veränderungen in Darmbakterien. Bei den anderen traten keine Darmbakterienveränderungen auf (24).

Wissenschaftler glauben, dass künstliche Süßstoffe wie Saccharin das Wachstum einer Bakterienart fördern können, die Nahrung besser in Energie umwandelt.

Dies bedeutet, dass mehr Kalorien aus der Nahrung verfügbar sind, was das Risiko von Fettleibigkeit erhöht.

Trotzdem ist diese Forschung sehr neu. Weitere Studien sind notwendig, um den Zusammenhang zwischen künstlichen Süßstoffen und Veränderungen in Darmbakterien zu untersuchen.

Bottom Line: Vorläufige Beweise legen nahe, dass künstliche Süßstoffe wie Saccharin Darmbakterien beeinflussen und das Risiko bestimmter Krankheiten erhöhen können.
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Take-Home-Nachricht

Saccharin scheint auf der Grundlage der verfügbaren Beweisekonsumsicher zu sein und eine akzeptable Alternative zu Zucker zu sein.

Es kann sogar dazu beitragen, Hohlräume zu reduzieren und Gewichtsverlust zu unterstützen, wenn auch nur geringfügig.

Die Vorteile der Verwendung von Saccharin sind jedoch nicht auf den Süßstoff selbst zurückzuführen, sondern auf die Reduzierung oder Vermeidung von Zucker.

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