Shin Splints: Symptome, Ursachen, Behandlung und Vorbeugung

Was sind Schienbeinschienen?

Der Begriff "Schienbeinschienen" beschreibt Schmerzen, die an der Vorderseite des Unterschenkels / Schienbeins auftreten. Schienbeinschmerzen konzentrieren sich im Unterschenkel zwischen Knie und Knöchel. Ihr Arzt kann sich auf den Zustand als mediales tibiales Stresssyndrom (MTSS) beziehen.

Shin-Schienen betreffen häufig Personen mit moderater bis starker körperlicher Aktivität. Sie können eher Schienbeinschmerzen entwickeln, wenn Sie an anstrengenden körperlichen Aktivitäten teilnehmen oder Sportarten wie Tennis, Racquetball, Fußball oder Basketball stoppen. Manchmal können die Schmerzen von Schienbeinschienen so stark sein, dass Sie die Aktivität stoppen müssen.

Shin-Schienen ist eine kumulative Stressstörung. Wiederholtes Stampfen und Stress an den Knochen, Muskeln und Gelenken der Unterschenkel verhindert, dass Ihr Körper sich auf natürliche Weise selbst reparieren und wiederherstellen kann.

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Ursachen

Was verursacht Schienbeinschmerzen?

Der mit den Schienbeinschienen verbundene Schmerz resultiert aus übermäßiger Krafteinwirkung auf das Schienbein und die Gewebe, die das Schienbein an den ihn umgebenden Muskeln befestigen. Die übermäßige Kraft lässt die Muskeln anschwellen und erhöht den Druck auf den Knochen, was zu Schmerzen und Entzündungen führt.

Schienbeinschienen können auch durch Stressreaktionen auf Knochenbrüche entstehen. Das ständige Stampfen kann winzige Risse in den Beinknochen verursachen. Der Körper kann die Risse reparieren, wenn ihm Zeit zum Ausruhen gegeben wird. Wenn der Körper jedoch keine Zeit zum Ausruhen hat, können die winzigen Risse zu einem vollständigen Bruch oder einem Spannungsbruch führen.

Risikofaktoren

Für wen ist ein Schienbeinbruchrisiko?

Verschiedene Aktivitäten und körperliche Eigenschaften können Sie Gefahr laufen, Schienbeine zu bekommen. Zu den Risikofaktoren zählen:

• eine anatomische Anomalie (zB Flat Foot Syndrom)
• Muskelschwäche in den Oberschenkeln oder Gesäß
• Beweglichkeitsmangel
• unsachgemäße Trainingstechniken
• Bergablauf
• Laufen auf einem schräge Fläche oder unebenes Gelände
• Laufen auf harten Oberflächen wie Beton
• mit ungeeigneten oder abgenutzten Schuhen zum Laufen oder Sport
• Teilnahme an Sportarten mit schnellen Stopps (zB Fußball oder Ski) <999 > Shin-Schienen treten auch häufiger auf, wenn Ihre Beinmuskeln und Sehnen müde sind. Frauen, Menschen mit Plattfüßen oder starren Bögen, Athleten, Rekruten und Tänzer haben alle eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, Schienbeinschmerzen zu entwickeln.

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Symptome

Symptome von Schienbeinschienen

Bei Menschen mit Schienbeinschienen treten einige der folgenden Symptome auf:

ein dumpfer Schmerz im vorderen Teil des Unterschenkels

• sich entwickelnder Schmerz beim Training
• beidseitiger Schmerz am Schienbein
• Muskelschmerzen
• Schmerzen im unteren Beinbereich
• Druckschmerz am Unterschenkel
• Schwellung im Bereich des Unterschenkels Unterschenkel (normalerweise mild, falls vorhanden)
• Taubheitsgefühl und Schwäche der Füße
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Schienbeinschienen nicht auf übliche Behandlungsmethoden ansprechen oder wenn eines der folgenden Symptome auftritt: <999 > starke Schmerzen im Schienbein nach einem Sturz oder Unfall

ein Schienbein, das sich heiß anfühlt

• ein Schienbein, das sichtbar geschwollen ist
• Schienbeinschmerzen, auch wenn Sie sich ausruhen
• Diagnose
• Wie ist das Schienbein? Schienen diagnostiziert?

Ihr Arzt wird in der Regel in der Lage sein, bei einer körperlichen Untersuchung eine Schienbeinschiene zu diagnostizieren. Sie werden dich nach den Arten körperlicher Aktivitäten fragen, an denen du teilnimmst und wie oft du sie verfolgst. Ärzte können diagnostische Tests wie Bildscans und Röntgenaufnahmen verschreiben, wenn sie vermuten, dass Sie an Knochenbrüchen oder anderen Zuständen als Schienbeinschmerzen leiden.

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Behandlung

Behandlung von Schienbein-Schienen

Hausmittel

Schienbein-Schienen erfordern normalerweise eine Pause von bestimmten körperlichen Aktivitäten und geben Ihren Beinen Zeit zum Ausruhen. Das Unbehagen löst sich meist in wenigen Stunden oder höchstens in wenigen Tagen mit Ruhe und eingeschränkter Aktivität vollständig auf. Die empfohlene Ausfallzeit beträgt in der Regel etwa zwei Wochen. Während dieser Zeit können Sie Sport treiben oder Aktivitäten ausüben, bei denen es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Ihre Beine zusätzlich schädigen. Diese Aktivitäten umfassen Schwimmen oder Wandern. Ihr Arzt schlägt Ihnen häufig Folgendes vor:

Halten Sie Ihre Beine hoch

Verwenden Sie Eispackungen, um Schwellungen zu reduzieren

• Nehmen Sie frei verkäufliche entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen, Naproxen-Natrium, Acetaminophen Tragen Sie elastische Kompressionsbandagen
• Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Ihre Schienbeine zu massieren
• Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Aktivitäten wieder aufnehmen. Aufwärmen vor dem Sport ist auch ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Beine nicht wund sind.
• Operation
• Eine Operation wird selten zur Behandlung von Schienbeinschienen eingesetzt. Wenn Ihre Schienbeinschienen jedoch starke Schmerzen verursachen und die Symptome länger als mehrere Monate andauern, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen. Diese Operation wird als Fasziotomie bezeichnet. Bei diesem Eingriff wird Ihr Arzt kleine Schnitte im Fasziengewebe machen, das Ihre Wadenmuskulatur umgibt. Dies kann möglicherweise einige der Schmerzen durch Schienbeinschmerzen lindern.

Behandlung von Sportverletzungen>

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Prävention

Kann man Schienbeinbeugen vermeiden?

Maßnahmen zur Vermeidung von Schienbeinschmerzen sind:

gut sitzende und gut unterstützende Schuhe

mit stoßdämpfenden Einlegesohlen

Vermeidung von Übungen auf harten oder schrägen Flächen oder unebenem Gelände

• zunehmende Trainingsintensität allmählich
• Aufwärmen vor dem Training
• Sicheres Dehnen
• Krafttraining, insbesondere Zehenübungen, die Wadenmuskeln aufbauen
• keine Übung durch die Schmerzen
• Jede intensive Übung Programm erfordert Stärkung aller umliegenden Muskelgruppen. Workouts sollten variiert werden, um eine Überbeanspruchung und ein Trauma einer bestimmten Muskelgruppe zu vermeiden. Sie sollten von einem intensiven Trainingsprogramm absehen, wenn starke Muskelschmerzen oder andere körperliche Symptome auftreten.
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• F & A

Stretching

Was kann ich tun, um Schienbeinschienen zu verhindern?

Ein effektiver Weg zur Vorbeugung von Schienbeinschmerzen ist die Stärkung der Waden- und Hüftmuskulatur, insbesondere der Hüftabduktoren. Wadenmuskelstärkung kann durchgeführt werden, indem Sie Ihre Zehen auf den Rand eines Bordsteines oder einer Treppe legen und Ihr Gewicht auf ein Bein übertragen.Dann senk dich langsam und erhebe dich wieder. Wiederholen Sie dies 25 mal. Dies stärkt die Wadenmuskulatur und beugt Schienbeinschmerzen vor.

Eine Übung zur Stärkung der Hüftmuskulatur wird durchgeführt, indem man mit den Füßen auf der Seite liegt. Drehen Sie die Hüfte nach außen und dann wieder zurück und wiederholen Sie 25 Mal. Wenn Sie einen Theraband um die Knie legen, werden die Muskeln stärker.

• - William A. Morrison, MD