Smart Mädchen Leitfaden für Adaptogens für hormonelles Gleichgewicht und Stress

Diese Ergänzungen fungieren als Ihr Push-Through-It Wingman

Die Termine haben eine Party in Ihrem Kalender, Ihre Bestie hat eine Kernschmelze, Ihr Auto ist im Laden, und, oh, Du hast kein Toilettenpapier mehr. Währenddessen rast dein Herz und du kannst dich nicht konzentrieren. Hallo, Stress! Bevor Sie nach einem Komfort-Cronut greifen oder den vierten Latte fressen, gibt es einen anderen Weg, mit dem Druck fertig zu werden - Adaptogene.

Adaptogene können Ihrem Körper helfen, sich an die Bedürfnisse des Lebens anzupassen. Diese Kräuter unterstützen unseren Körper bei der Reaktion auf kurz- oder langfristige physische oder psychische Belastungen. Einige stärken auch die Immunität und das allgemeine Wohlbefinden. Forschungsergebnisse zeigen, dass Adaptogene die Müdigkeit bekämpfen, die geistige Leistungsfähigkeit verbessern, Depressionen und Angstzustände lindern können und dazu beitragen, dass Sie gedeihen, anstatt nur durcheinander zu kommen.

Adaptogene arbeiten durch Erhöhung unserer Stressresistenz.

Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren, eine Marathon-Studie bestehen oder einfach nur durch ein stressiges Mittagstraining sprinten, Adaptogene sind vielleicht der Schlüssel.

"Als Frauen, die ein modernes Leben führen, werden wir viel Stress haben", sagt Leslie Korn, PhD, "aber wenn unser Körper und Geist einen biologischen Schub hat, wie Adaptogene, um besser mit diesem Stress umgehen, dann werden wir weniger krank werden. "Korn ist ein von der Harvard Medical School ausgebildeter Traumatologe, der integrative Ansätze zur Behandlung von Körper und Geist einsetzt. Sie sagt, Adaptogene verbessern unsere Fähigkeit, ins Gleichgewicht zu kommen.

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Wie funktionieren sie?

Wie hemmen Adaptogene Ihren Stress?

So arbeiten Adaptogene:

Wenn wir einem Stressor, sei er körperlich oder geistig, gegenüberstehen, durchläuft unser Körper das so genannte allgemeine Anpassungssyndrom (GAS). GAS ist eine dreistufige Reaktion: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Adaptogene helfen uns, länger in der Widerstandsphase zu bleiben, durch einen stimulierenden Effekt, der die Erschöpfung abhält. Anstatt inmitten eines stressigen Moments, einer Aufgabe oder eines Ereignisses zu stürzen, erreichen wir ein Gleichgewicht und können weiterkriechen.

"Wie ein Mini-Impfstoff scheinen uns einige Adaptogene zu stressen und helfen uns damit fertig zu werden", sagt Korn.

Wenn wir uns an Stress anpassen können, leisten wir bessere Leistungen und fühlen uns besser, obwohl uns das stresst. Und damit können wir auch unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihre Nebenniere das Stresshormon Cortisol frei, das Sie dann energetisiert, um einen Notfall zu bewältigen. Aber zu oft ist es für unseren Körper schlecht.

"Cortisol ist oft die Ursache für Gewichtszunahme, besonders im Bauchbereich", sagt Tara Nayak, eine Naturheilpraktikerin in Philadelphia, die ihren Klienten Adaptogene empfiehlt. "Wenn Sie Stress mit Adaptogenen reduzieren, reduzieren Sie Stresshormone und damit deren Wirkung auf die Gewichtszunahme."

Adaptogene haben das Potenzial, indirekt mit anderen Gesundheitsproblemen wie Schmerzen, Verdauungsstörungen, Schlaflosigkeit und vielem mehr zu helfen. "Stress löst eine Kaskade körperlicher Reaktionen aus, die die Immunfunktion, unsere Hormone, unser kognitives Funktionssystem und unsere innere Uhr, unseren zirkadianen Rhythmus, beeinflussen", sagt Korn. "Wenn diese Stressoren bestehen bleiben, führt dies zu chronischen Erkrankungen. "

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So verwenden Sie Adaptogene

So passen Sie Adaptogene an

Jedes Adaptogen hat eine unterschiedliche Wirkung auf den Körper. Daher hängt die Wahl des Adaptogens von dem Ergebnis ab, das Sie suchen. Zum Beispiel, wenn Sie beide frazzled und frittiert sind, könnte Ashwagandha das Ticket sein, um Sie sowohl zu energetisieren als auch zu entspannen.

Adaptogen Nutzenpotential
Amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius) Erhöht Arbeitsgedächtnis, Reaktionszeit, Ruhe und Immunsystem
Ashwagandha (Withania somnifera) Reduziert Stress und Angst
Astragalus (Astragalus membranaceus) Bekämpft Müdigkeit
Cordyceps (Cordyceps militaris) steigert die Ausdauer
Goji Beere (Lycium barbarum) <999 > Fördert Energie, körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, Ruhe und Wohlbefinden und kann auch den Schlaf verbessern Eluethero-Wurzel
(Eleutherococcus senticosus) Verbessert den Fokus und verhindert psychische Ermüdung Jiaogulan < 999> (Gynostemma pentaphyllum)
Verringert Stress und steigert die Ausdauer Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra)
Stress reduziert Rhodiola rosea (R. rosea)
Dauben aus physikalischer und geistige Erschöpfung Schisandrabeere / Magnolienbeere (Schisandra chinensis)
Erhöht die Ausdauer, geistige Leistungsfähigkeit und Arbeitsfähigkeit Tulsi / Heiliges Basilikum (Ocimum sanctum)
Rot Unerwünschte körperliche und psychische Belastung, stressbedingte Angstzustände und Depression Kurkuma (Curcuma longa)
Steigerung der Gehirnfunktion und Verringerung der Depression Befolgen Sie sorgfältig die Dosierungsanleitung Befolgen Sie zur Dosierung die folgenden Anweisungen mit Produktinformationen. Ein Heilpraktiker kann spezifische Adaptogene und seriöse Formeln oder Tinkturen empfehlen. Darüber hinaus kann ein ND Ihre Dosis je nach den gewünschten Auswirkungen nach oben oder unten anpassen. "Sie sind im Allgemeinen sicher", sagt Korn von adaptogens, "aber jedes Individuum kann anders reagieren, also fangen Sie langsam an und beobachten Sie Ihre eigenen Reaktionen. "

Werde kreativ, um dich zu begeistern

Finde eine Methode, die Spaß macht und sich bequem in deine Routine integrieren lässt. Sie können adaptogens als Kräuterergänzungen in der Kapselform nehmen, Smoothies als Puder hinzugefügt werden, oder in Tees oder Suppen zusammengebraut werden.

Korn macht gern einen anregenden Tee, der heiß oder kalt verzehrt werden kann. Es ist ein Teil Süßholzwurzel, ein Teil Fenchelsamen, ein Teil Bockshornkleesamen und zwei Teile Leinsamen. Sie kocht einen Esslöffel der Mischung in 2 Tassen Wasser für 15 Minuten. Sie hat andere Rezepte, wie einen "fruchtigen Kurkuma-Smoothie" in ihrem Buch.

Nayak experimentiert gerne mit adaptogenen Lebensmitteln. Sie verwendet die getrocknete Wurzel Astragalus in Suppen oder Eintöpfen. "Es ist ein großes immun unterstützendes Adaptogen, das einen erdigen Geschmack verleiht", sagt sie."Schisandra ist wegen seines komplexen Geschmacks auch ein fabelhaftes Kraut zum Kochen. Es ist großartig in einem Beerenkompott oder einem Chai-Gewürztee. "

Zeit deine Adaptogene richtig

Sowohl Nayak als auch Korn schlagen vor, stimulierende Adaptogene, wie Rhodiola, früher am Tag, vor 3 Uhr nachmittags zu nehmen, um sich mit den natürlichen Rhythmen des Körpers auszurichten. "Wir sind so konzipiert, dass wir am Morgen stromführend sind und uns bis zum frühen Abend ausruhen", sagt Korn. Es ist zu beachten, dass die Studie zu den Wirkungen von

Rhodiola rosea

in unklaren Belegen für ihre Wirksamkeit geführt hat und weitere Studien in der Zukunft notwendig sind. Beruhigende Adaptogene, wie heiliges Basilikum, können sowohl tagsüber als auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Sie sind nicht stark genug, um eine beruhigende Wirkung zu haben. Sie können Adaptogene für ein paar Tage oder Wochen verwenden, um eine arbeitsreiche Zeit bei der Arbeit zu bewältigen. Oder nehmen Sie sie für eine Strecke des chronischen Chaos, wenn das Leben es immer weitergibt. Korn empfiehlt jedoch, die Art von Adaptogen, die Sie nach sechs Wochen verwenden, zu rotieren, damit Ihr Körper von den feinen Unterschieden zwischen den Kräutern profitieren kann.

Denken Sie daran, dass Adaptogene kein Allheilmittel oder ein Ersatzmittel sind.

Verlassen Sie sich nicht auf Adaptogene, um die Kopfkissenzeit zu messen oder sich gut um sich selbst zu kümmern. Verwenden Sie sie, um mit intensiven Perioden - wie Feiertagen, Finalen und Steuern - fertig zu werden und langfristig sanft zu bleiben. "Ich liebe meine Adaptogens definitiv! "Sagt Nayak. "Ich fühle nicht dasselbe ohne sie. In der Tat, ich würde sagen, dass ich nicht wusste, wie viel Stress ich festhielt, bis mir geholfen wurde, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. "

Adaptogene haben, wie bei jedem Medikament oder Zusatz, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Kontraindikationen. So tun Sie Ihre Forschung, besonders bezüglich irgendwelcher gegenwärtigen Gesundheitszustände. Es wird auch empfohlen, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, bevor Sie ein Kräuterregiment beginnen.

Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Lehrerin. Sie ist auch eine Abenteuerreise-, Fitness- und Gesundheitsschriftstellerin für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus von Northwestern's Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman in ihrem Heimatstaat North Dakota.

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