Dampfraum: Vorteile, Risiken und wie es mit einer Sauna vergleichbar ist

Übersicht

Dampfräume sind geschlossene Räume, die mit Dampf beheizt werden. Die Temperaturen variieren, aber Dampfbäder sind in der Regel irgendwo um 110 ° F gehalten. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal in Ihrem Fitnessstudio oder in einem Spa Dampfbäder gesehen.

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Dampfbad vs. Sauna

Dampfräume ähneln Saunen. Beide ermutigen Sie, in einem kleinen, beheizten Raum zu sitzen, und beide behaupten, Ihre Gesundheit würde davon profitieren. Der große Unterschied liegt in der Art der Wärme, die sie bieten. Eine Sauna nutzt trockene Hitze, normalerweise von heißen Steinen oder einem geschlossenen Ofen. Dampfräume werden von einem Generator mit kochendem Wasser erhitzt.

Während eine Sauna helfen kann, Ihre Muskeln zu entspannen und zu lockern, hat sie nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie ein Dampfbad. Der Schlüssel zum einzigartigen gesundheitlichen Nutzen des Dampfbades ist die Feuchtigkeit.

Nutzen für die Gesundheit

Ein Dampfbad kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Arten verbessern.

Verbessert die Durchblutung

Das Sitzen in einem Dampfbad könnte Ihre kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbessern. Eine Studie an älteren Personen zeigte, dass feuchte Hitze die Durchblutung, besonders in den Extremitäten, verbessert. Eine verbesserte Durchblutung kann zu einem gesenkten Blutdruck und einem gesünderen Herzen führen. Es kann auch die Heilung von gebrochenem Hautgewebe fördern.

Senkt den Blutdruck

Untersuchungen zeigen, dass in einem Dampfbad die Körper einiger Menschen Hormone freisetzen, die ihre Herzfrequenz verändern. Eines dieser Hormone, Aldosteron genannt, reguliert Ihren Blutdruck. Wenn Aldosteron vom Sitzen im Dampfbad befreit wird, kann es helfen, den Bluthochdruck zu senken. Dies ist einer der Gründe, warum Sie sich im Dampfbad wohl fühlen.

Reduziert Stress

Wenn Sie im Dampfbad sind, kann auch die körpereigene Produktion von Cortisol verringert werden. Cortisol ist das Hormon, das das Stressniveau reguliert, das Sie fühlen. Wenn Ihr Cortisolspiegel sinkt, fühlen Sie sich besser unter Kontrolle und entspannt. Ein paar Minuten in einem entspannten Zustand zu verbringen, verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern hilft auch, Ihren Geist zu heilen und Ihren Fokus zu verbessern.

klärt Stauung

Dampfräume schaffen eine Umgebung, die die Schleimhaut erwärmt und tiefe Atmung fördert. Als Ergebnis kann die Verwendung von einem helfen, Staus in den Nebenhöhlen und der Lunge zu brechen.

Steam-Therapie zur Behandlung von Erkältungen und Nasennebenhöhlenentzündungen zu Hause ist umstritten wegen der Möglichkeit, sich verbrühen, wenn Sie es falsch machen. Dampfbäder sind aber im Vergleich relativ sicher, solange man nicht zu lange drinnen bleibt. Eine ältere Studie, die an einer Gruppe von Kindern durchgeführt wurde, ergab, dass sich Kinder mit Atemwegsinfektionen nach einer Dampftherapie schneller erholten als Kinder, die keine Dampftherapie verwendeten.

Verwenden Sie keinen Stromraum, wenn Sie Fieber haben.

Fördert die Gesundheit der Haut

Durch die Einwirkung der Umwelt können alle Arten von Toxinen unter der Haut gefangen werden. Dampfräume helfen, dieses Problem zu lösen, indem sie Hitze verwenden, um Ihre Poren zu öffnen. Die warme Kondensation spült den Schmutz und die tote Haut weg, was zu Ausbrüchen führen kann. Als Ergebnis können Sie eine klarere und gleichmäßigere Haut haben.

Aids bei der Regeneration des Workouts

Die Schmerzen, die Sie nach dem Training verspüren, werden als verzögerte Muskelkater (DOMS) bezeichnet. Profisportler wissen seit Jahrzehnten, dass die Wärmetherapie ihnen helfen kann, sich von Trainingseinheiten zu erholen. Hitze kann tief in das Muskelgewebe eindringen und DOMS entlasten. Eine aktuelle Studie zeigte, dass feuchte Hitze bei der Muskelregeneration genauso effektiv und schneller wirkt als trockene Hitze.

Löst steife Gelenke

Das Aufwärmen vor dem Training ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Die Verwendung eines Dampfbades als Teil Ihres Aufwärmprogramms könnte Ihnen dabei helfen, maximale Bewegungsfreiheit bei Aktivitäten wie Laufen, Pilates und Yoga zu erreichen. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen. Vor der Aktivität wurde Hitze auf das Kniegelenk ausgeübt, und infolgedessen war das Gelenk viel flexibler und entspannter. Die Ergebnisse zeigten, dass Hitze die Verletzung vor dem Training reduzieren kann. Es wurde auch festgestellt, dass Frauen besonders von einer Wärmetherapie am Kniegelenk profitierten, um Verletzungen zu vermeiden.

Verbrennt Kalorien

Wenn Sie im Dampfbad oder in der Sauna sind, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie nach einem Aerobic-Training ein Dampfbad benutzen, ist Ihre Herzfrequenz bereits erhöht, und das Dampfbad kann diese Erhöhung verlängern. Bei richtiger Anwendung merken Experten an, dass Saunen und Dampfbäder Ihren Körper auf eine Weise stimulieren, die bei üblicher Bewegung nicht gegeben ist.

Schwitzen im Dampfbad ist kein Werkzeug, um schnell Gewicht zu verlieren. Jedes Gewicht, das du im Dampfbad verlierst, ist das Wassergewicht und du musst es durch Trinken von Wasser ersetzen, um Dehydrierung zu vermeiden. Aber regelmäßige Verwendung von Dampfbädern als eine Möglichkeit, mehr Kalorien in der Turnhalle zu verbrennen, könnte helfen, Ihre Diät und Übung Routine effektiver zu sein.

Stärkung des Immunsystems

Es ist bekannt, dass verschiedene Formen der Hydrotherapie die Immunität stärken, und Dampfbäder sind keine Ausnahme. Den Körper dem warmen Wasser auszusetzen, stimuliert die Leukozyten, Zellen, die Infektionen bekämpfen. In einem Dampfbad zu sitzen, wenn Sie gegen eine Erkältung kämpfen, sollte jedoch nicht Ihre erste Verteidigungslinie sein, da es keinen Beweis gibt, dass der Dampf eine Brauinfektion töten kann. Aber regelmäßige Benutzung von Dampfbädern gibt Ihrem Blutkreislauf einen Immunitätsschub, der dazu führen kann, dass Sie seltener krank werden.

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Risiken

Grenzen und Risiken der Verwendung von Dampfsauna

Dampfbäder haben viele potentielle gesundheitliche Vorteile, aber sie können schädlich sein, wenn Sie sie zu oft benutzen. Wenn Sie länger als 15 Minuten in einem Dampfbad bleiben, können Sie austrocknen.

Dampfräume können auch Keime anderer Leute beherbergen. Der Dampf ist nicht heiß genug, um einige Arten von Bakterien zu töten, und die Wärme kann sogar die Anzahl der Bakterien erhöhen.

Dampfräume allein können keine ernsthaften Bedingungen behandeln. Und während sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Übung effektiver machen können, sind Dampfbäder kein Ersatz für Sport.Wenn Sie schwanger sind, geschwächt sind oder sich von einer Operation erholt haben, vermeiden Sie das Dampfbad und die Sauna, bis Sie von Ihrem Arzt Entwarnung bekommen haben.

Zum Mitnehmen

Outlook

Wenn Sie Ihrer Nachbearbeitungsroutine einen Halt im Dampfbad geben, können Sie Ihre Erholungszeit verkürzen und sich gesünder fühlen. Während Dampfbäder niemals Behandlungen ersetzen sollten, die Ihr Arzt verordnet hat, sind sie ein großartiger Ort, um sich zu entspannen und einige gesundheitliche Vorteile zu erhalten, während Sie dabei sind.

Üben Sie immer gute Dampfraumhygiene, indem Sie Flip-Flops tragen, auf einem Handtuch sitzen und mit einer lauwarmen Dusche abspülen, um Bakterien nach der Zeit in einem Dampfbad zu entfernen.