Reicht zur Entlastung der peronealen Sehnenentzündung

Die Peroneal-Sehnenentzündung ist eine häufige Ursache für Schmerzen im Bereich des Rückens und der Außenseite des Fußes aufgrund von Verletzungen oder Schäden an den Sehnen.

Die Peronealsehnen sind starke, schnurartige Strukturen, die die Peronealmuskeln der Wade mit den Fußknochen verbinden. Tendonitis tritt auf, wenn Mikroteilchen Sehnenschäden und Entzündungen verursachen, die zu Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen führen.

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Die Behandlung umfasst RICE-Prinzipien (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation), sowie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin und andere), Massage, physikalische Therapie und Dehnübungen für den Fuß und die Wade.

Was ist Peronealtendonitis?

Die Peronäusssehnen laufen durch eine Kerbe in der Seite des Knöchels, die hinter dem Fußknöchel liegt, über den Wadenrücken.

Die Sehnen teilen sich dann und enden an der Unterseite des kleinen Zehs und der Außenseite des großen Zehs. Ihre Aufgabe ist es, den Fuß und die Zehen nach unten zu richten und die Füße nach außen zu drehen. Sie helfen auch mit der Bewegung des Aufstehens auf Ihren Zehenspitzen.

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Nach Angaben des American Family Physician treten bei einer Sehnenentzündung häufig Schmerzen, Rötungen und Schwellungen am Rücken und an der Außenseite des Fußes auf. Andere Symptome sind Knacken, Schwellungen und das Gefühl der Instabilität des Sprunggelenks.

Der Schmerz ist gewöhnlich bei Aktivität schlechter, kommt langsam vor und wird mit der Zeit immer schlimmer. Die häufigste Ursache der Peronealsehnenentzündung ist eine Überbeanspruchung. Diese Verletzung ist bei Läufern und anderen Athleten, deren Sport eine wiederholte Bewegung des Knöchels oder Fußes erfordert, üblich.

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Vorteile des Stretching

Kontrolliertes Stretching erhöht bekanntermaßen die Kollagensynthese und verbessert die Muskelfaserorganisation. Eine bessere Organisation kann zu stärkeren Muskeln und Sehnen nach der Genesung führen.

Während der Erholungsphase einer Sehnenverletzung kann Ihr Physiotherapeut ein Heimübungsprogramm mit Dehn- und Kräftigungsübungen verschreiben. Das Ziel des Dehnens ist es, Probleme aufgrund von Adhäsionen, Verkürzung oder unangemessener Heilung in der Sehne zu verhindern.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Therapeuten, ob diese Dehnungen dazu beitragen können, die Symptome zu verringern und die Beweglichkeit des Knöchels und der Wade nach einer peronealen Sehnenentzündung aufrechtzuerhalten.

Handtuch Stretch

Stretching der Muskeln des Fußes und der Wade kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und die Heilung einer Verletzung der Peronealsehne zu verbessern. Diese Dehnung kann ausgeführt werden, indem man mit ausgestreckten Füßen auf dem Boden sitzt.

  1. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Zehen und ziehen Sie es sanft zurück, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite des Fußes und an der Rückseite des Unterschenkels spüren.

  2. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.

Stehende Wadenstreckung

Eine stehende Wadenstreckung sorgt für mehr Spannung an Knöchel und Wade als im Sitzen.

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  1. Stelle dich einer Wand gegenüber, einen Fuß ausgestreckt vor dir, die Zehen zeigen nach oben.

  2. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres Unterschenkels spüren.

  3. 30 Sekunden lang gedrückt halten und 3 Mal wiederholen.

Standing Soleus Stretch

Der Soleus-Muskel ist ein tiefer Wadenmuskel, der bei Ausdauersportlern oft eng ist. Sie können diesen Muskel dehnen, indem Sie die folgende Dehnung durchführen.

  1. Stellen Sie sich ein paar Meter von einer Wand entfernt und blicken Sie auf die Wand.

  2. Ihr verletztes Bein sollte mit der Ferse auf dem Boden liegen. Bringe dein anderes Bein nach vorne zur Wand.

  3. Drehen Sie Ihren verletzten Fuß leicht nach innen in Richtung des anderen.

  4. Halten Sie das andere Bein nach vorne und beugen Sie das Knie leicht und lehnen Sie sich in die Wand, bis Sie eine Dehnung auf Ihrem betroffenen Bein spüren.

  5. 30 Sekunden lang gedrückt halten und 3 Mal wiederholen.

Eversion und Inversion

Die Aufrechterhaltung der Flexibilität des Knöchels ist während der Erholung wichtig. Da die Peronealsehne dabei hilft, den Fuß nach außen zu drehen (Eversion), kann diese Bewegung oft schwierig und schmerzhaft sein. Tu keine Bewegung, die Schmerzen verursacht. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach Alternativen, falls erforderlich.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei das betroffene Bein über Ihrem anderen Knie gekreuzt ist.

  2. Halten Sie die Unterseite des Fußes mit Ihrer Hand, neigen Sie langsam die Fußsohle zum Boden.

  3. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und ziehen Sie dann Ihren Fuß zu sich und kippen Sie ihn zur Decke. 10 mal wiederholen.

Prophylaxe

Peroneale Sehnenscheidenentzündung kann durch das Tragen von geeignetem Schuhwerk verhindert werden, indem das Training auf einer schrägen oder unebenen Oberfläche (z. B. Laufen am Strand) vermieden wird und schnelle Schwenkbewegungen vermieden werden. Am wichtigsten ist, dass es vermieden werden kann, indem nicht übertrainiert wird.

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Es kann auch verhindert werden, wenn Sie nach einer Knöchelverstauchung oder Verletzung nicht zu früh wieder trainieren.

Warnungen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Ihr Gesundheitsdienstleister wird in der Lage sein, einen angemessenen Versorgungsplan für Ihre Erkrankung festzulegen.

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Wenn diese Übungen Schmerzen verursachen, sich zu verschlechtern oder Schwellungen, Wärme oder Rötung auftreten, hören Sie sofort auf. Wenn sich der Schmerz nicht mit der Ruhe bessert, suchen Sie immer ärztliche Hilfe auf, da dies schwerwiegender sein kann und in einigen Fällen eine Operation erforderlich macht.

Imbiss

Die Peronealsehnenentzündung ist eine häufige Verletzung bei Läufern und Ausdauersportlern. Bei richtiger Ruhe und konservativer Behandlung heilt es oft ohne Operation. Stretching kann helfen, die Flexibilität zu erhöhen und den Bewegungsumfang im Fuß und Knöchel zu erhalten.