Die Top 10 Vorteile der regelmäßigen Übung

Bewegung ist definiert als jede Bewegung, die deine Muskeln zum Laufen bringt und deinen Körper dazu bringt, Kalorien zu verbrennen.

Es gibt viele Arten von körperlicher Aktivität, einschließlich Schwimmen, Laufen, Joggen, Gehen und Tanzen, um nur einige zu nennen.

Aktiv zu sein hat gezeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, sowohl körperlich als auch mental. Es kann sogar helfen, länger zu leben (1).

Hier sind die Top 10 Möglichkeiten, die regelmäßige Bewegung Ihrem Körper und Gehirn zugute kommt.

AnzeigeWerkung

1. Es kann Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung Ihre Stimmung verbessert und Gefühle von Depressionen, Angstzuständen und Stress abbaut (2).

Es erzeugt Veränderungen in den Teilen des Gehirns, die Stress und Angst regulieren. Es kann auch die Empfindlichkeit des Gehirns für die Hormone Serotonin und Noradrenalin erhöhen, die Depressionen lindern (1).

Zusätzlich kann Bewegung die Produktion von Endorphinen erhöhen, von denen bekannt ist, dass sie dazu beitragen, positive Gefühle hervorzurufen und die Wahrnehmung von Schmerzen zu reduzieren (1).

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Sport die Symptome bei Angst leidenden Menschen reduziert. Es kann ihnen auch helfen, sich ihres mentalen Zustandes bewusster zu fühlen und Ablenkung von ihren Ängsten zu üben (1).

Interessanterweise spielt es keine Rolle, wie intensiv Ihr Training ist. Es scheint, dass Ihre Stimmung von der Übung profitieren kann, unabhängig von der Intensität der körperlichen Aktivität.

Tatsächlich zeigte eine Studie an 24 Frauen, bei denen eine Depression diagnostiziert worden war, dass die Ausübung jeglicher Intensität das Depressionsgefühl signifikant verringerte (3).

Die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf die Stimmung sind so stark, dass die Entscheidung, sich zu bewegen (oder nicht), sogar über kurze Zeiträume hinweg einen Unterschied macht.

In einer Studie wurden 26 gesunde Männer und Frauen befragt, die normalerweise regelmäßig trainierten, um entweder ihre Übungen fortzusetzen oder ihre Übungen für zwei Wochen zu unterbrechen. Diejenigen, die mit dem Training aufhörten, erlebten eine erhöhte negative Stimmung (4).

Zusammenfassung: Durch regelmäßiges Training können Sie Ihre Stimmung verbessern und Ängste und Depressionen reduzieren.

2. Es kann helfen, Gewicht zu verlieren

Einige Studien haben gezeigt, dass Inaktivität ein wichtiger Faktor bei Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ist (5, 6).

Um die Auswirkung von Bewegung auf die Gewichtsreduktion zu verstehen, ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen Bewegung und Energieverbrauch zu verstehen.

Ihr Körper gibt Energie auf drei Arten aus: Nahrung verdauen, Körperfunktionen wie Herzschlag und Atmung ausüben und aufrechterhalten.

Während einer Diät reduziert eine reduzierte Kalorienaufnahme die Stoffwechselrate, was den Gewichtsverlust verzögert. Im Gegenteil, regelmäßiges Training steigert nachweislich die Stoffwechselrate, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden und Sie Gewicht verlieren (5, 6, 7, 8).

Außerdem haben Studien gezeigt, dass die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining den Fettabbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse maximieren kann, was für die Gewichtsreduktion wichtig ist (6, 8, 9, 10, 11).

Zusammenfassung: Bewegung ist wichtig, um einen schnellen Stoffwechsel zu unterstützen und mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. Es hilft Ihnen auch, Ihre Muskelmasse und Ihren Gewichtsverlust zu erhalten.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Es ist gut für Ihre Muskeln und Knochen

Übung spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Aufrechterhaltung starker Muskeln und Knochen.

Körperliche Aktivität wie Gewichtsabnahme kann Muskelaufbau anregen, wenn sie mit einer ausreichenden Proteinzufuhr kombiniert wird.

Weil Bewegung hilft, Hormone freizusetzen, die die Fähigkeit Ihrer Muskeln fördern, Aminosäuren zu absorbieren. Dies hilft ihnen zu wachsen und reduziert ihren Zusammenbruch (12, 13).

Mit zunehmendem Alter verlieren sie Muskelmasse und Funktion, was zu Verletzungen und Behinderungen führen kann. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um den Muskelabbau zu reduzieren und die Kraft im Alter zu erhalten (14).

Auch Übung hilft, die Knochendichte zu erhöhen, wenn Sie jünger sind, zusätzlich zu helfen, Osteoporose später im Leben zu verhindern (15).

Interessanterweise wurde gezeigt, dass hochwirksame Übungen wie Gymnastik oder Laufen oder Sport mit ungemeinem Aufprall wie Fußball und Basketball eine höhere Knochendichte fördern als Sportarten wie Schwimmen und Radfahren (16).

Zusammenfassung: Körperliche Aktivität hilft dir Muskeln und starke Knochen aufzubauen. Es kann auch helfen, Osteoporose zu verhindern.

4. Es kann Ihre Energielevel erhöhen.

Bewegung kann eine echte Energiequelle für gesunde Menschen und für Menschen mit verschiedenen Krankheiten sein (17, 18).

Eine Studie ergab, dass sechs Wochen regelmäßiger Bewegung die Müdigkeit bei 36 gesunden Menschen, die von anhaltender Müdigkeit berichteten, verringerten (19).

Darüber hinaus kann Sport das Energieniveau für Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS) und anderen schweren Erkrankungen signifikant erhöhen (20, 21).

Tatsächlich scheint Sport bei der Bekämpfung von CFS wirksamer zu sein als andere Behandlungen, einschließlich passiver Therapien wie Entspannung und Dehnung oder gar keine Behandlung (20).

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung bei Menschen mit fortschreitenden Erkrankungen wie Krebs, HIV / AIDS und Multipler Sklerose das Energieniveau erhöht (21).

Zusammenfassung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann deine Energie erhöhen. Dies gilt auch für Menschen mit anhaltender Müdigkeit und für Menschen mit schweren Krankheiten.
WerbungWerbung

5. Es kann das Risiko chronischer Erkrankungen verringern

Der Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität ist eine Hauptursache für chronische Erkrankungen (22).

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training die Insulinsensitivität, die kardiovaskuläre Fitness und die Körperzusammensetzung verbessert, aber gleichzeitig den Blutdruck und die Blutfettwerte senkt (23, 24, 25, 26).

Im Gegensatz dazu kann ein Mangel an regelmäßiger Bewegung - auch kurzfristig - zu einem signifikanten Anstieg des Bauchfetts führen, was das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und frühen Tod erhöht (23).

Daher wird tägliche körperliche Aktivität empfohlen, um Bauchfett zu reduzieren und das Risiko der Entwicklung dieser Krankheiten zu verringern (27, 28).

Zusammenfassung: Tägliche körperliche Aktivität ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erhalten und das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren.
Werbung

6. Es kann helfen, die Gesundheit der Haut

Ihre Haut kann durch die Menge an oxidativem Stress in Ihrem Körper beeinflusst werden.

Oxidativer Stress tritt auf, wenn die antioxidativen Abwehrkräfte des Körpers den Schaden, den freie Radikale den Zellen zufügen, nicht vollständig reparieren können. Dies kann die inneren Strukturen schädigen und die Haut schädigen.

Obwohl intensive und erschöpfende körperliche Aktivität zu oxidativen Schäden beitragen kann, kann regelmäßige moderate Bewegung die körpereigene Produktion von natürlichen Antioxidantien erhöhen, die zum Schutz der Zellen beitragen (29, 30).

Auf die gleiche Weise kann Bewegung den Blutfluss stimulieren und Hautzellanpassungen induzieren, die dazu beitragen können, das Auftreten von Hautalterung zu verzögern (31).

Zusammenfassung: Moderate Bewegung kann antioxidativen Schutz bieten und die Durchblutung fördern, die Ihre Haut schützen und Alterserscheinungen verzögern kann.
AdvertisementAdvertisement

7. Es kann Ihrer Gehirngesundheit und Gedächtnis helfen

Übung kann Gehirnfunktion verbessern und Gedächtnis und denkende Fähigkeiten schützen.

Zunächst erhöht es Ihre Herzfrequenz, was den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn fördert.

Es kann auch die Produktion von Hormonen stimulieren, die das Wachstum von Gehirnzellen fördern können.

Darüber hinaus kann die Fähigkeit des Trainings, chronische Krankheiten zu verhindern, sich positiv auf Ihr Gehirn auswirken, da seine Funktion durch diese Krankheiten beeinflusst werden kann (32).

Regelmäßige körperliche Aktivität ist besonders bei älteren Erwachsenen wichtig, da das Altern - in Kombination mit oxidativem Stress und Entzündungen - Veränderungen der Struktur und Funktion des Gehirns fördert (33, 34).

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung den Hippocampus, einen Teil des Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen wichtig ist, in der Größe wachsen lässt. Dies dient zur Steigerung der mentalen Funktion bei älteren Erwachsenen (33, 34, 35).

Schließlich wurde gezeigt, dass Bewegung Gehirnveränderungen reduziert, die Alzheimer und Schizophrenie verursachen können (36).

Zusammenfassung: Regelmäßige Bewegung verbessert den Blutfluss zum Gehirn und hilft der Gehirngesundheit und Gedächtnis. Bei älteren Erwachsenen kann es helfen, die mentale Funktion zu schützen.

8. Es kann bei Entspannung und Schlafqualität helfen

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen (37, 38).

In Bezug auf die Schlafqualität stimuliert die während des Trainings auftretende Energieerschöpfung rekuperative Prozesse während des Schlafes (38).

Darüber hinaus wird angenommen, dass die Zunahme der Körpertemperatur während des Trainings die Schlafqualität verbessert, indem sie ihm hilft, während des Schlafes abzusinken (39).

Viele Studien über die Auswirkungen von Sport auf den Schlaf haben ähnliche Schlussfolgerungen gezogen.

Eine Studie ergab, dass 150 Minuten moderater bis starker Aktivität pro Woche eine Verbesserung der Schlafqualität um bis zu 65% bewirken können (40).

Ein anderer zeigte, dass 16 Wochen körperlicher Aktivität die Schlafqualität erhöhten und 17 Menschen mit Schlaflosigkeit länger und tiefer als die Kontrollgruppe unterhielten. Es half ihnen auch, während des Tages mehr Energie zu fühlen (41).

Darüber hinaus scheint es für ältere Menschen, die von Schlafstörungen betroffen sind, vorteilhaft zu sein, regelmäßig Sport zu treiben (41, 42, 43).

Sie können flexibel sein mit der Art von Übung, die Sie wählen. Es scheint, dass entweder Aerobic-Übungen allein oder Aerobic-Übungen in Kombination mit Krafttraining die Schlafqualität verbessern können (44).

Zusammenfassung: Regelmäßige körperliche Aktivität, egal ob Aerobic oder eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandstraining, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich während des Tages energetischer zu fühlen.
WerbungWerbungWerbung

9. Es kann Schmerzen lindern

Chronische Schmerzen können lähmend sein, aber Bewegung kann helfen, sie zu reduzieren (45).

In der Tat war die Empfehlung zur Behandlung von chronischen Schmerzen jahrelang Ruhe und Inaktivität. Jüngste Studien zeigen jedoch, dass Sport chronische Schmerzen lindern kann (45).

Eine Übersicht mehrerer Studien zeigt, dass Sportlern mit chronischen Schmerzen helfen, Schmerzen zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern (45).

Mehrere Studien zeigen, dass Sport zur Beherrschung von Schmerzen beitragen kann, die mit verschiedenen Gesundheitszuständen verbunden sind, darunter chronische Rückenschmerzen, Fibromyalgie und chronische Weichteilschulterstörungen, um nur einige zu nennen (46).

Zusätzlich kann körperliche Aktivität auch die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern (47, 48).

Zusammenfassung: Bewegung hat günstige Auswirkungen auf den Schmerz, der mit verschiedenen Zuständen verbunden ist. Es kann auch die Schmerztoleranz erhöhen.

10. Es kann ein besseres Sexleben fördern

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung den Sexualtrieb steigert (49, 50, 51).

Regelmäßige Bewegung kann das Herz-Kreislauf-System stärken, die Durchblutung verbessern, die Muskulatur anspannen und die Beweglichkeit verbessern, was das Sexualleben verbessern kann (49, 51).

Körperliche Aktivität kann die sexuelle Leistung und das sexuelle Vergnügen verbessern sowie die Häufigkeit sexueller Aktivität erhöhen (50, 52).

Eine Gruppe von Frauen in den Vierzigern beobachtete, dass sie häufiger Orgasmen erlebten, wenn sie mehr anstrengende Übungen wie Sprints, Trainingslager und Krafttraining in ihre Lebensweise integrierten (53).

Auch bei einer Gruppe von 178 gesunden Männern hatten die Männer, die mehr Trainingsstunden pro Woche berichteten, höhere Werte für die Sexualfunktion (50).

Eine Studie ergab, dass eine einfache Routine von einem sechsminütigen Spaziergang um das Haus 41 Männern half, ihre Symptome der erektilen Dysfunktion um 71% zu reduzieren (54).

Eine weitere Studie mit 78 sitzenden Männern ergab, dass 60 Minuten Laufen pro Tag (durchschnittlich dreieinhalb Tage pro Woche) ihr sexuelles Verhalten, einschließlich Häufigkeit, adäquater Funktionsweise und Zufriedenheit, verbesserten (55).

Außerdem zeigte eine Studie, dass Frauen, die an einem Syndrom der polyzystischen Ovarien leiden, das den Sexualtrieb reduzieren kann, ihren Sexualtrieb mit einem regelmäßigen Widerstandstraining für 16 Wochen steigern konnten (56).

Zusammenfassung: Sport kann das sexuelle Verlangen, die Funktion und die Leistungsfähigkeit von Männern und Frauen verbessern. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko einer erektilen Dysfunktion bei Männern zu verringern.

The Bottom Line

Übung bietet unglaubliche Vorteile, die fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit von innen heraus verbessern können.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Produktion von Hormonen erhöhen, die Sie glücklicher machen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Es kann auch das Aussehen Ihrer Haut verbessern, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und Ihr Sexualleben zu verbessern.

Egal, ob Sie eine bestimmte Sportart ausüben oder die Richtlinie von 150 Minuten Aktivität pro Woche befolgen, Sie werden Ihre Gesundheit unweigerlich in vielerlei Hinsicht verbessern (57).