Die ultimative 5-Minuten-Morgenroutine

Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt. Erstens, Leute, die es genießen, Stunden vor der Arbeit aufzustehen, um gemütlich eine Tasse Kaffee zu schlürfen, während sie die Nachrichten sehen. Vielleicht werfen sie das Abendessen in den Crock-Pot, machen Wäsche und nehmen sich die luxuriöse Zeit, um sich auf den Tag vorzubereiten.

Und dann sind da die Leute am anderen Ende des Spektrums. Diejenigen, die schlugen, schlugen 10 Mal und rollen in der letzten möglichen Minute aus dem Bett und fluchen, weil sie (wieder) verschlafen haben und in fünf Minuten oder weniger aus der Tür eilen müssen.

WerbungWerbung

Egal in welches Lager du fällst, jeder kann am Morgen etwas mehr Hilfe gebrauchen. Glücklicherweise haben Sie genug Zeit, um eine vollständige Hautpflege zu erhalten, zu trainieren, zu meditieren, zu frühstücken und Haare und Make-up zu machen. Ja wirklich!

Alle folgenden Schritte können in fünf Minuten oder weniger ausgeführt werden! Und zögern Sie nicht, einen Timer für jede Minute Ihrer Routine zu setzen, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten.

Bereit, setzen und los!

AdvertisementEveryone könnte ein wenig zusätzliche Hilfe in der a. m. !

Schritt 1: Hautpflege

Wenn Sie sich in einer Zeitkrise befinden, machen Sie sich keine Sorgen über den vollständigen Prozess des Peeling, das Auftragen einer Gesichtsmaske und die Konturierung wie bei einem Kardashian. Stattdessen können Sie mit den zwei schnellen Schritten in kürzester Zeit glühen.

1. Sonic cleanse : Im Notfall funktioniert nichts besser als ein Schallreiniger wie der Clarisonic. Das elektronische Bürstensystem reinigt Schmutz, Öl, Fett, Schweiß und selbst das Makeup der letzten Nacht sechs Mal besser als nur die Hände. Sie können das nicht schlagen, wenn Sie wenig Zeit haben. Die belebende Borstenbewegung verleiht Ihnen einen natürlichen und gesunden Glanz.

WerbungWerbung

2. Prep mit SPF: Nachdem Ihre Haut sauber ist, versiegeln Sie sie mit einer Feuchtigkeitscreme mit eingebautem Lichtschutzfaktor, so dass Sie den Sonnenschutz für den Rest des Tages verdoppeln. Und wenn Sie Sephrora Perricone MD wählen, bietet diese Gesichtscreme auch den zusätzlichen Vorteil der Arbeit als Grundierung für Ihr Make-up. Bonus: Es ist gut für jede Art von Hauttyp, von trocken bis super empfindlich.

Schritt 2: Training

Sie werden in weniger als einer Minute kein komplettes Workout bekommen. Aber Sie können Ihr Blut definitiv genug pumpen, um Sie aufzuwecken. Machen Sie diese fünf Bewegungen für ein schnelles Training, das jeden einzelnen Teil Ihres Körpers trifft, von Beinen und Gesäßmuskeln bis zu Schultern, Brustkorb, Trizeps und Bauchmuskeln. Lass uns gehen.

1. Warmup : Beginne mit einer Ganzkörperdehnung für 5 Sekunden.

2. Sprungkniebeugen : 20 Sekunden Kniebeugen machen.

  • Beuge deine Beine, als würdest du dich auf einen imaginären Stuhl setzen.
  • Behalte dein Gewicht in deinen Fersen und explodiere vom Boden.
  • Konzentriere dich auf deinen Hintern, bevor du landest.
  • Wenn du nicht springen kannst, hocke dich einfach aus einer stehenden Position.

3.Liegestütze : Ziel für 20 Sekunden Liegestütze ohne anzuhalten. Sie können denken, dass das nicht sehr lang ist, aber vertrauen Sie mir. Wenn Sie es tun, werden diese 20 Sekunden plötzlich viel länger fühlen. Hören Sie nicht für die vollen 20 Sekunden auf, auch wenn Sie die Liegestütze auf den Knien machen müssen.

AdvertisementAdvertisement

4. Bergsteiger : Beenden Sie mit 10 Sekunden Bergsteiger.

  • Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Händen und ziehen Sie sich in Ihre Bauchmuskeln ein, während Sie bei jeder Bewegung die Beine in die Brust ziehen.
  • Geh schnell, es sind nur 10 Sekunden!

5. Abkühlen : Beenden Sie mit 5 weiteren Sekunden Stretching. Om.

Schritt 3: Meditation

Meditation ist etwas, das dein Leben wirklich verändern kann, und es kann wirklich in fünf Minuten oder weniger getan werden. Studien haben gezeigt, dass selbst eine kleine Menge Meditation einen Unterschied machen kann.

Werbung

Erinnere dich, der Punkt der Meditation ist, deinen Geist still und leer zu halten, also wird das nicht funktionieren, wenn du dich nicht dazu verpflichtigst, dich für die gesamte Minute voll zu konzentrieren. Wenn du noch nicht in Meditation praktizierst, versuche diese einfache Übung, um dich zu beginnen:

1. Atme durch deine Nase ein, wenn du bis fünf zählst.

WerbungWerbung

2. Atme durch deinen Mund aus, wenn du bis fünf zählst.

3. Konzentriere dich voll auf dein Atmen und Zählen und leere deinen Geist von anderen Gedanken. Wiederhole das sechs Mal.

Unser Verstand ist unser eigener schlimmster Feind, wenn es um Meditation geht, also musst du vielleicht üben, bevor du lernst, deine nervtötenden Gedanken zu vertreiben.

Werbung

Schritt 4: Essen Sie ein gesundes Frühstück

Das Frühstück ist eine der einfachsten Mahlzeiten, die Sie über Nacht zubereiten können - aber keine Sorge, wenn Sie es nicht haben. Stattdessen können Sie immer noch ein blitzschnelles, gesundes und reichhaltiges Frühstück zaubern.

Hier sind drei Optionen, die eine Vielzahl von Diäten aufnehmen können und viel Nahrung, Geschmack und Protein enthalten, um Sie den ganzen Morgen voll zu halten.

WerbungWerbung
  • 1-Minuten-Frühstückssmoothie : Mischen Sie 1 Tasse Mandelmilch, eine Handvoll Spinat, 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren und 1 Messlöffel Proteinpulver für einen Power-Smoothie.
  • 1-Minuten-Protein-Haferflocken : 1/2 Tasse Haferflocken in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben. Fügen Sie genug Wasser hinzu, um das Hafermehl zu bedecken, und rühren Sie 3 bis 4 Esslöffel flüssiges Eiweiß ein. Rühre gut um zu mischen, dann 1 Minute lang Mikrowelle. Mit der Milch deiner Wahl, Zimt, einem Klecks Erdnussbutter und Bananenscheiben belegen.
  • 1-Minuten-Rührei : Rühre 2 Eier in einer Schüssel und sautiere sie in einer Pfanne. Wie die Eier kochen, werfen Sie eine Handvoll Spinat ein, um zu kochen, wie die Eier beenden. Mit Tomatenscheiben und Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 5: Haare und Make-up

Haare und Make-up können manchmal etwas kniffliger sein, aber es kann gemacht werden. Hier sind einige Tricks, um das Beste aus Ihrer schnellen Schönheitsroutine herauszuholen, damit Sie das Haus in kürzester Zeit sehen und sich großartig fühlen können.

  • Dusche in der Nacht : Dies ist bei weitem mein Lieblingshaar-Hack, der mich bis zur letzten Minute schlafen lässt. Manche Menschen können nicht ohne eine Dusche am Morgen funktionieren, aber wenn Sie unten mit aus dem Bett rollen und gehen, geben Sie die Nachtdusche einen Versuch.Sie können sich morgens die Haare runterbrausen, es wie gewohnt stylen oder einfach nur den Bettkopf nach einem lässigen Look rocken.
  • Stylen Sie Ihr Haar zu einem peppigen Pferdeschwanz. : Wenn Sie langes Haar haben, ist es einen Versuch wert, Ihr Haar zu stylen, während es in einem Pferdeschwanz ist, um Ihnen Zeit zu sparen. Sammeln Sie einfach Ihre Haare in einem lockeren Scrunchie auf Ihrem Kopf, dann locken Sie und lassen Sie Ihre Strähnen herunter. Tousle mit den Fingern und sprühen und du bist gut zu gehen.
  • Investieren Sie in Rollen : Sie können schwierig sein, den Dreh raus zu bekommen, aber sie können Ihnen einige wichtige Zeit am Morgen sparen. Profi-Tipp: Setzen Sie Velcro-Rollen ein, während Sie meditieren, trainieren und frühstücken, und entfernen Sie sie dann für ein größeres Volumen und Stil.
  • Versuchen Sie, föhnen-Spray : Wenn Sie föhnen Ihre Haare hassen, geben Sie diese föhnen Spray versuchen und sehen, ob es hilft, die Zeit zu reduzieren, um Ihre Locken zu zähmen.
  • Kaufen Sie ein Mikrofaserhandtuch : Ein Mikrofaserhandtuch hilft Ihnen nicht nur, Ihre Haare schneller zu trocknen als ein herkömmliches Handtuch, sondern hilft auch, die Schäden an Ihrem Haar zu reduzieren. Mikrofaser ist schonender für Ihr Haar, besonders wenn es nass und anfälliger für Bruch ist. Ich kann voll und ganz bestätigen, dass ich selbst Mikrofaser Handtücher für meine Haare benutze und sie arbeiten wirklich, um meine Haare schneller zu trocknen.
  • Im Zweifelsfall locken Sie es aus : Wenn Sie keine Zeit für ein anderes Make-up haben, konzentrieren Sie sich auf die Augen. Sie werden dein ganzes Gesicht aufwecken. Verdecken Sie alle Augenringe, kräuseln Sie dann Ihre Wimpern und tragen Sie ein bis zwei Schichten Mascara auf. Wenn Sie noch etwas Zeit haben, bürsten Sie einen Bronzer, um Ihren Wangen Farbe zu verleihen. Beenden Sie mit Ihrer Lieblingslippenfarbe.
  • Versuchen Sie magnetische Wimpern : Wenn Sie Ihre Wimpern verziehen und den Gedanken hassen, Wimpernverlängerungen zu machen, oder sich die Zeit nehmen, um Falsys anzuwenden, versuchen Sie die neueste Make-up-Innovation: magnetische Wimpern. Sie halten sich gegenseitig über die Wimpern fest, so dass kein Kleber benötigt wird. Und wenn Sie bereit sind, sie auszuziehen, rutschen sie einfach von Ihren Wimpern.
  • Gehen Sie für ein All-in-On: Um Ihre Make-up-Routine zu beschleunigen, wählen Sie ein Produkt, das doppelt oder dreifach Pflicht wird. Ein Make-up-Stick wie der Lip + Color Stick von Ulta lässt Sie schnell Farbe in Ihre Lippen bringen und auf Ihre Wangen auftragen. Gemacht und gemacht.

Am wichtigsten!

Ist Ihr Timer schon abgelaufen? Fünf Minuten sind alles, was Sie brauchen, um Ihren Morgen zu genießen. Aber was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht die Kaffeetasse zu gehen, während Sie aus der Tür rennen ...

Wir wählen diese Elemente basierend auf der Qualität der Produkte, und listet die Vor- und Nachteile von jedem, um Ihnen zu helfen, zu bestimmen wird am besten für dich arbeiten. Wir arbeiten mit einigen der Unternehmen zusammen, die diese Produkte verkaufen, was bedeutet, dass Healthline einen Teil der Einnahmen erhalten kann, wenn Sie etwas über die obigen Links kaufen.

Chaunie Brusie ist eine Krankenschwester mit Erfahrung in der Intensivpflege, Langzeitpflege sowie in der Geburtshilfe und Geburtshilfe. Sie lebt mit ihrer Familie in Michigan und liebt es zu reisen, zu lesen, zu schreiben und mit ihren vier kleinen Kindern zusammen zu sein. Sie räumt gerne jeden Abend das Abendessen auf, weil ihr Ehemann eine fabelhafte Köchin ist und sie einmal die gefrorene Pizza ruiniert hat.Sehen Sie sich ihren Blog über Mutterschaft, freiberufliches Schreiben und Leben an.