Supination des Fußes: Ursachen, Behandlung und Übungen

Übersicht

Die Supination des Fußes tritt auf, wenn Ihr Gewicht auf die Außenkanten Ihrer Füße rollt. Ein anderer Name für Supination ist Unterpronation.

In einem normalen Schritt sollte Ihr Fuß ein wenig nach innen rollen (pronieren), so dass Ihr Gewicht auf dem Fußballen liegt. Dann drücken Sie den großen Zeh ab. Wenn Sie supinieren, fällt das meiste Gewicht auf die Außenseite Ihres Fußes und Sie stoßen stattdessen von Ihren äußeren Zehen ab.

Wenn die Mechanik deines Fußes ein wenig abweicht, kann er die Ausrichtung deines gesamten Körpers auslösen. Eine übermäßige Supination der Füße kann zu folgenden Beschwerden führen:

Rücken- und Hüftschmerzen
Kniebelastung
Knöchelverletzungen
Entzündung der Sohle, Plantarfasziitis genannt

Wenn Sie supinieren, müssen Sie einige Übungen zu machen, um die Muskeln und Sehnen zu stärken und zu dehnen, die von der unpassenden Fußposition betroffen sind.

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Ursachen

Was verursacht eine Supination des Fußes?

Supination ist in der Regel ein Ergebnis eines ererbten Problems mit der Struktur Ihres Fußes. Mit anderen Worten, es kann in Familien laufen. Supination kann auch durch Schwäche in bestimmten Muskeln von Fuß, Knöchel und Bein verursacht werden. Der Mangel an Stärke kann folgende Ursachen haben:

unsachgemäße Schuhe
Fehlstellung des Körpers
vor Verletzungen am Fuß, die Ihre Sehnen oder Muskeln schädigten

Das ständige Tragen fester und fester Schuhe kann zu Problemen führen. Und da deine Füße die Grundlage deines Körpers sind, können Fußprobleme deinen gesamten Körper aus der Balance bringen. Ein übermäßig supinierter Fuß kann sich nicht an die Oberfläche anpassen, auf der er läuft. Dies bedeutet, dass die umliegenden Knochen und Muskeln anders arbeiten müssen, um Ihre Haltung und Balance zu erhalten. Im Laufe der Zeit kann dies zu Spannungen in verschiedenen Teilen des Körpers, einschließlich der Waden, Knie, Hüften und Rücken führen. Längere Spannung führt oft zu Verletzungen.

Behandlung

Supinationsbehandlung

Wenn Sie vermuten, dass Sie beim Gehen oder Laufen supinieren oder unerklärliche Schmerzen im unteren Rücken, Hüfte, Schienbein, Knöchel oder Bogen haben, oder Ferse, kann es eine gute Idee sein, eine Ganganalyse zu bekommen, um festzustellen, ob Supination der Grund ist. Die Behandlung hängt von der Schwere Ihres Falles ab, zielt aber in der Regel darauf ab, die Supination zu korrigieren, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Zur Behandlung einer übermäßigen Supination des Fußes:

Wählen Sie leichte Schuhe mit extra Polsterung und viel Platz in den Zehen.
Tragen Sie Laufschuhe, die speziell für Unterprotektoren oder Supinatoren entwickelt wurden. Seien Sie vorsichtig, da die meisten Laufschuhe für Menschen mit Überpronation sorgen, da Überpronation häufiger ist als Supination.
Orthopädische Einlagen für Unterpronation tragen. Sie können diese Einlagen in den Geschäften kaufen, obwohl ein Fußpfleger wahrscheinlich maßgeschneiderte Einlegesohlen empfehlen wird.
Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten, um die Muskeln in Ihren Beinen und Füßen zu stärken und enge Sehnen zu lösen.

Für die Supination wird normalerweise keine Operation durchgeführt.

Lesen Sie mehr: Schuhe und Dehnungen, die helfen können, wenn Sie an Ihren Füßen arbeiten »

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Übungen und Dehnungen

Supinationsübungen und Dehnungen

Leichte Dehnungen und Übungen können bei Problemen helfen, die durch übermäßige verursacht werden Supination. Die Dehnungen sollen die Spannung in den Füßen und Wadenmuskeln etwas abmildern.

Springseil

Springseil hilft Ihrem Körper bei der Interaktion mit dem Boden. Versuchen Sie Seil barfuss auf einem Teppich oder einem weichen Boden zu springen. Das leichte Seil ist auch eine gute Vorbereitung für andere Aktivitäten.

Waden- und Achillessehnenstreckung

Supinatoren neigen zu straffen Waden und Achillessehnen.

So machen Sie die Strecke:

Legen Sie Ihre Hände auf die Wand oder einen Tisch oder Stuhl.
Schritt ein Bein zurück ein paar Meter hinter dir, mit beiden Füßen auf den Boden gepflanzt.
Halten Sie Ihr Hinterbein gestreckt, während Sie das vordere Knie beugen, bis Sie eine Dehnung entlang des Wadenmuskels Ihres Hinterbeins und entlang der Knöchelrückseite fühlen.

Plantar fascia dehnen

Eine übermäßige Supination kann zu einer übermäßigen Belastung des Ligaments zwischen Ferse und Zehen, der so genannten Plantarfaszie, führen. Das Ergebnis ist eine Erkrankung namens Plantarfasziitis.

Wie man die Dehnung macht:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel knapp über dem Knie Ihres linken Beines.
Greife deine Zehen mit deiner rechten Hand und ziehe langsam die Zehen nach vorne in Richtung Knöchel.
Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Tibialis anterior (Schienbeinmuskel) dehnen

Der M. tibialis anterior befindet sich direkt an der Vorderseite des Unterschenkels neben Ihrem Schienbein. Dichtigkeit oder Schmerzen in diesem Muskel, die oft als "Schienbein-Schienen" bezeichnet werden, können durch die Spannung des Fußes und das Knirschen der Zehen verursacht werden, die bei supinierten Menschen häufig auftreten.

So machen Sie die Strecke:

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und legen Sie Ihre Hände an eine Wand.
Beugen Sie das vordere Knie leicht. Halte diesen Fuß fest auf dem Boden.
Legen Sie den anderen Fuß ein wenig hinter sich mit den Zehen nach unten, so dass die Spitze Ihrer Zehen leicht den Boden berühren.
Beugen Sie langsam Ihr Vorderbein, bis Sie spüren, dass sich Ihr Schienbeinmuskel zu dehnen beginnt.
20 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Beine wechseln.

So erkennen Sie, ob Sie die Supination durchführen

Sie können die folgenden Methoden verwenden, um festzustellen, ob Sie eine übermäßige Supination des Fußes haben:

Untersuchen das Abnutzungsmuster eines alten Paares von Schuhen

Normales Tragen von Schuhen geht von der Außenkante der Ferse zur Mitte. Wenn stattdessen Ihre Schuhe an der Außenkante der Sohle mehr abgenutzt sind, können Sie ein Supinator sein.

Nasse deine Füße

Ziehe Schuhe und Socken aus. Befeuchten Sie Ihre Füße und treten Sie mit Ihrem gesamten Gewicht auf eine Fläche, auf der Sie Ihren Fußabdruck sehen können. Wenn Sie keine gute Oberfläche finden können, verwenden Sie eine braune Papiertüte.Wenn etwa die Hälfte Ihres Zahnbogens auf der Oberfläche sichtbar ist, haben Sie wahrscheinlich ein normales Fußmuster. Wenn jedoch nur sehr wenig oder keiner des Bogens skizziert wird, sind Sie wahrscheinlich ein Supinator.

Führen Sie eine Ganganalyse durch einen Fußpfleger oder Sporttherapeuten durch

Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie ein Supinator sind, ist eine Ganganalyse durch einen Podologen oder Sporttherapeuten, der trainiert ist, Probleme mit den Füßen zu diagnostizieren. Es wird normalerweise gehen oder auf einem Laufband laufen.