Hüft-Flexor-Strain: Ursachen, Symptome und Behandlung

Was sind Ihre Hüftbeuger?

Wenn Sie Ihr Knie in Richtung Ihres Körpers heben, werden viele Muskeln beansprucht, die gemeinsam als Ihre Hüftbeuger bezeichnet werden. Zu den Hüftbeugemuskeln gehören:

• die Iliacus- und Psoas major-Muskeln, auch bekannt als Iliopsoas
• der Rectus femoris, der Teil Ihres Quadrizeps ist

Diese Muskeln und die Sehnen, die sie mit Ihren Knochen verbinden, können leicht Sei angespannt, wenn du sie überstrapaziert.

Die Hauptarbeit Ihrer Hüftbeuger besteht darin, Ihr Knie zur Brust zu bringen und sich in der Taille zu beugen. Symptome, die mit einer Hüftbeugerbelastung verbunden sind, können von leicht bis schwer reichen und Ihre Mobilität beeinträchtigen. Wenn Sie sich nicht ausruhen und sich einer Behandlung unterziehen, können sich Ihre Hüftbeuger-Dehnungssymptome verschlimmern. Aber es gibt viele Aktivitäten zu Hause und Heilmittel, die helfen können, die Hüftbeuger-Symptome zu reduzieren.

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Symptome

Wie fühlt sich Hüftbeuger an?

Das Hauptsymptom des Hüftbeugers ist der Schmerz an der Hüfte. Es gibt jedoch einige andere Symptome, die mit der Erkrankung verbunden sind. Dazu gehören:

• plötzlich auftretender Schmerz
• zunehmender Schmerz beim Anheben des Oberschenkels gegen die Brust
• Schmerz beim Dehnen der Hüftmuskulatur
• Muskelkrämpfe an Hüfte oder Oberschenkel
• Zärtlichkeit gegenüber die Berührung an der Vorderseite der Hüfte
• Schwellungen oder Blutergüsse am Hüft- oder Oberschenkelbereich

Sie können diesen Schmerz beim Laufen oder Gehen spüren.

Erfahren Sie mehr: Was verursacht Hüftschmerzen? »

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Ursachen

Was verursacht eine Hüftbeugerdehnung?

Hüftbeugerdehnung tritt auf, wenn Sie Ihre Hüftbeugermuskeln und -sehnen zu sehr verwenden. Infolgedessen werden die Muskeln und Sehnen entzündet, wund und schmerzhaft. Bei manchen Menschen ist die Hüftbeugerdehnung häufiger als bei anderen. Dazu gehören:

• Radfahrer
• Tänzer
• Kampfsportler
• Kicker einer Fußballmannschaft
• Fußballspieler
• Step-Aerobic-Teilnehmer

Athleten, die springen oder rennen, wenn sie hohe Kniestrecken machen bei erhöhtem Risiko für Hüftbeugerbelastung. Wenn Sie tiefes Dehnen ausführen, z. B. wenn Sie Ihren Oberschenkel nach hinten ziehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Hüftbeugerdehnung spüren.

Eine Hüftbeugerbelastung bedeutet ein Reißen der Muskulatur. Diese Tränen können von mild bis schwer reichen:

• Grad I Träne: ein kleiner Riss, bei dem nur wenige Fasern geschädigt sind
• Grad II Träne: eine erhebliche Anzahl von Muskelfasern sind geschädigt und Sie haben einen mäßigen Verlust der Hüftbeugerfunktion
• Grad III-Träne: der Muskel ist vollständig gerissen oder gerissen, und Sie können normalerweise nicht ohne Hinken gehen

Laut der Australian Physiotherapy Association sind die meisten Verletzungen Grad II.

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Behandlung

Hüftbeugerbehandlung

Ruhe

Bei Hüftbeugerdehnung ist es wichtig, die betroffenen Muskeln zu ruhen.Eine Sache, die Sie tun können, ist Ihre normalen Aktivitäten zu ändern, um eine Überdehnung der Muskeln zu vermeiden. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, Schwimmen statt Fahrradfahren.

Hausmittel

Die meisten Fälle von Hüftbeuger können zu Hause ohne verschreibungspflichtige Medikamente oder invasivere Behandlungen behandelt werden. Hier sind einige Hausmittel, die helfen können, die Schmerzen der Hüftbeuger zu lindern:

1. Tragen Sie eine mit Stoff bedeckte Eispackung für 10 bis 15 Minuten in das betroffene Gebiet ein.

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2. Alternative Eispackungen mit feuchter Hitzeanwendung, die etwa 72 Stunden nach der ersten Verletzung beginnen. Dazu gehören Hitzepflaster, feuchte Heizkissen oder ein warmer, nasser Waschlappen. Eine heiße Dusche kann eine ähnliche Wirkung bei der Verringerung der Muskelspannung haben.

3. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Irgendwelche der folgenden können helfen:

• Acetaminophen (Tylenol)
• Ibuprofen (Advil, Motrin)
• Naproxen-Natrium (Aleve)

Jedoch, wenn Sie nicht von Ihrem Arzt angewiesen werden, sollten Sie diese Arzneimittel nicht für länger als 10 Tage wegen Risiken für die Magenblutung.

4. Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Hüftbeuger 10 bis 14 Tage nach der Verletzung überbeanspruchen (oder länger, wenn Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden).

Übungen

Schonende Dehnungsübungen können helfen, die Spannung der Hüftbeugermuskulatur zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Verletzungen zu reduzieren. Versuchen Sie diese Hüftbeugerstrecken, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu stark drücken - diese Dehnungen sollten sanft sein.

Es kann helfen, das Risiko für Hüftbeuger zu reduzieren, wenn Sie feuchte Hitze anwenden und Ihre Muskeln vor dem Dehnen etwa drei Minuten lang mit einem sanften Schritt aufwärmen.

In schweren Fällen

Wenn Ihre Hüftbeugerbelastung so stark ist, dass sie zu einem großen Muskelriss führt, kann Ihr Arzt einen Physiotherapeuten empfehlen. Gelegentlich kann eine Operation zur Reparatur des gerissenen Muskels empfohlen werden. Dies ist jedoch sehr selten.

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Ausblick

Wie sieht die Entwicklung der Hüftbeugerdehnung aus?

Wie lange eine Hüftbeugerdehnung dauert, hängt davon ab, wie schwer die Verletzung ist. Eine leichte Belastung kann einige Wochen dauern, um zu heilen. Aber eine schwere Belastung kann sechs Wochen oder länger dauern, um zu heilen, nach Summit Medical Group. Wenn man nicht in der Lage ist, einen Hüftbeuger zu entspannen und zu erholen, führt dies in der Regel nur zu einer schlimmeren Verletzung und zu einem späteren Zeitpunkt zu größeren Schmerzen.

Wenn Ihre Hüftbeuger-Belastung Sie hinkt oder Ihre Symptome sich nach sieben Tagen zu Hause nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.