Self-Talk: Warum es wichtig ist

Selbstgespräch verstehen

Highlights

Selbstgespräch ist etwas, das Sie während Ihrer wachen Stunden natürlich tun.
Positives Selbstgespräch kann Ihr Selbstvertrauen stärken und negative Emotionen dämpfen.
Die Verwendung der dritten Person kann Ihnen helfen, einen Schritt zurückzutreten und objektiver zu denken.

Nimm dir eine Minute und denke darüber nach, was du dir heute gesagt hast. War es kritisch? Oder war es nett und hilfreich? Wie haben Sie sich gefühlt, nachdem Sie sich in diese innere Diskussion vertieft haben?

Deine Gedanken sind die Quelle deiner Gefühle und deiner Stimmung. Die Gespräche, die Sie mit sich führen, können destruktiv oder nützlich sein. Sie beeinflussen, wie Sie über sich selbst denken und wie Sie auf Ereignisse in Ihrem Leben reagieren.

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Selbstgespräch

Was ist Selbstgespräch?

Selbstgespräch ist etwas, das Sie während Ihrer wachen Stunden natürlich tun. Die Menschen werden sich zunehmend bewusst, dass positives Selbstgespräch ein wirkungsvolles Werkzeug ist, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und negative Emotionen zu zügeln. Menschen, die positive Selbstgespräche meistern können, gelten als selbstbewusster, motivierter und produktiver.

Wie funktioniert es?

Wie funktioniert Selbstgespräch?

Obwohl positive Selbstgespräche für manche Menschen natürlich sind, müssen die meisten Menschen lernen, positive Gedanken zu kultivieren und die negativen zu zerstreuen. Mit Übung kann es natürlicher werden, gute Gedanken als schlechte zu denken.

Positive Selbstgespräche

Positive Selbstgespräche sind unterstützend und bestätigend. Betrachten Sie die folgenden zwei inneren Aussagen:

"Ich werde heute in der Sitzung sprechen, weil ich etwas Wichtiges beitragen kann. "Das klingt nach einem positiven Plan und einer positiven Einstellung.
"Ich glaube nicht, dass ich heute in der Sitzung sprechen möchte, weil ich dumm aussehe, wenn ich das Falsche sage. "Vergleichen Sie diesen negativen Kommentar mit der obigen Aussage.

Wiederkäuen: Negatives Selbstgespräch

Wiederkäuen ist die Kehrseite des positiven Selbstgesprächs. Es passiert, wenn Sie in Ihrem Kopf immer wieder aufdringliche Gedanken oder Ereignisse wiederholen. Denken durch ein Problem kann nützlich sein, aber wenn Sie viel Zeit wiederkäuen, neigen kleine Probleme dazu, Schneeball. Konstantes Wiederkäuen kann dazu führen, dass Sie häufiger Depressionen oder Angstzustände erleben.

Diese Aussage zeigt, dass negative Gedanken wachsen und sich selbst zerstören können:

"Ich sehe in diesem Kleid so fett aus. Ich bin wirklich fett. Sieh dir diese Oberschenkel an. Kein Wunder, dass ich kein Date bekomme. Warum kann ich nicht abnehmen? Es ist unmöglich. "

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Warum es zählt

Sprache zählt

Forscher haben herausgefunden, dass es nicht nur darum geht, was Sie zu sich selbst sagen, es ist auch die Sprache, mit der Sie es sagen. Ein Bericht aus dem Jahr 2014 beschreibt die Rolle der Sprache im Selbstgespräch. Was ist der Schlüssel? Wenn du Selbstgespräch übst, beziehe dich nicht in der ersten Person auf dich selbst, wie "Ich" oder "Ich"."Beziehen Sie sich stattdessen auf sich selbst in der dritten Person, indem Sie" er "oder" sie "verwenden, oder beziehen Sie sich auf Ihren Namen.

Brené Brown, Professor am Graduiertenkolleg der University of Houston und Motivationsredner, bezeichnet die negativen Stimmen in ihrem Kopf als ihre Kobolde. Indem sie ihren negativen Gedanken einen Namen gibt, tritt sie beide von ihnen zurück und macht sich über sie lustig.

Der Bericht sagt weiter, dass die Verwendung der dritten Person im Selbstgespräch Ihnen helfen kann, zurückzutreten und objektiver über Ihre Reaktionen und Emotionen nachzudenken, ob Sie an ein vergangenes Ereignis denken oder in die Zukunft schauen. Es kann Ihnen auch helfen, Stress und Angst zu reduzieren.

Erste Schritte

Hören und lernen

Verbringen Sie einige Tage damit, Ihren inneren Dialogen zu lauschen. Unterstützst du dich selbst? Bist du kritisch oder negativ? Wäre es dir angenehm, diese Gedanken und Worte einem geliebten Menschen zu sagen? Werden häufige Themen oder Themen wiederholt? Schreibe wichtige oder häufige negative Gedanken auf.

Denken Sie an

Stellen Sie sich die folgenden Fragen zu den einzelnen Gedanken, die Sie aufgelistet haben:

Übertrete ich? Ist das wirklich so groß? Ist es auf lange Sicht wichtig?
Übertreibe ich? Komme ich zu einer Schlussfolgerung, die mehr auf Meinungen oder Erfahrungen beruht als auf Fakten?
Habe ich etwas zu lesen? Gehe ich davon aus, dass andere bestimmte Überzeugungen haben oder sich auf eine bestimmte Art und Weise fühlen? Vermute ich, wie sie reagieren werden?
Kenne ich mich hart? Beziehen Sie sich auf Wörter wie "dumm", "hoffnungslos" oder "fett"? "
Ist das ein Alles-oder-Nichts-Gedanke? Betrachte ich einen Vorfall als gut oder schlecht, ohne zu berücksichtigen, dass die Realität selten schwarz oder weiß ist? Die Antwort liegt normalerweise in der Grauzone zwischen den beiden.
Wie wahr und genau ist dieser Gedanke? Geh zurück und denke über die Genauigkeit des Gedankens nach, wie es ein Freund tun könnte.

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Schalten

Nachdem Sie nun eine bessere Vorstellung davon haben, wie Ihre inneren Gedanken verzerrt sind, ist es Zeit, den Gang zu wechseln und einen neuen Ansatz des Selbstgesprächs zu erlernen. Schau auf die Gedanken auf deiner Liste zurück und rede sie in einem freundlicheren, positiveren Licht.

Beispiel 1

"Was für ein Idiot! Ich habe diese Präsentation wirklich vermasselt. Nun, das ist das Ende meiner Karriere. "
Alternative:" Ich kann es besser machen. Ich werde nächstes Mal mehr vorbereiten und proben. Vielleicht werde ich etwas öffentlich sprechen lernen. Das wäre gut für meine Karriere. "

Beispiel 2

" Ich kann das nicht in nur einer Woche tun. Es ist unmöglich. "
Alternative:" Es gibt viel zu tun, aber ich werde es einen Schritt nach dem anderen machen. Ich denke, ich werde sehen, ob meine Freunde auch helfen können. "

Beispiel 3

" Wie lächerlich! Ich kann mir nicht beibringen, wie man positiver denkt. "
Alternative:" Positives Denken kann mir in vielerlei Hinsicht helfen. Ich werde es versuchen. "

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Imbiss

Nur gewinnen

Einen inneren Kritiker zu hintergehen und produktive, positive Gespräche zu führen, hat keinen Nachteil.Manche Leute finden es leichter als andere, positive Selbstgespräche zu führen. Andere müssen ihm vielleicht mehr Zeit geben und sich mehr anstrengen. So oder so, es ist ein lohnender Schritt, um sich selbst zu verbessern und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.

Warum ist Selbstgespräch wichtig?
Selbstgespräch ist in vielerlei Hinsicht wichtig. Es ist das Skript, mit dem wir unser Leben gestalten. Wenn wir uns ständig negative Botschaften geben, dann beginnen wir, automatische Gedanken zu entwickeln, die uns von einem bestimmten Vorfall zu einer negativen emotionalen Reaktion führen. Umgekehrt beginnen wir, wenn wir positive Selbstgespräche führen, die Welt positiver zu sehen und fühlen uns letztlich besser über uns selbst. Wir können nicht immer kontrollieren, was passiert, aber wir können kontrollieren, wie wir darauf reagieren!
- Tim Legg, MD