Welche Lebensmittel können Sie essen, um Migräne zu verhindern?

Die meisten von uns hatten gelegentlich Kopfschmerzen. In der Tat berichteten bis zu 75 Prozent der Erwachsenen weltweit über ein Jahr lang Kopfschmerzen. Einer von zehn dieser Erwachsenen berichtete von Migräne. Migräne dauern oft länger und haben mehr körperliche Auswirkungen als gewöhnliche Kopfschmerzen.

Jüngste Studien und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Anpassungen an Ihre Ernährung dazu beitragen könnten, die Wahrscheinlichkeit einer Migräne zu verringern. Bestimmte Diätänderungen können die Häufigkeit Ihrer Migräne auch verringern. Lesen Sie weiter darüber, wie das funktioniert und was Sie essen sollten oder nicht.

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Was ist eine Migräne?

Wer Migräne hat, weiß, dass es ganz anders ist, als wenn man Kopfschmerzen bekommt. Dies liegt daran, dass die Schmerzintensität größer ist und sie von mehreren anderen schwächenden Symptomen begleitet wird.

Migräne ist eine starke Kopfschmerzen, in der Regel auf einer Seite des Kopfes und oft begleitet von Übelkeit oder Lichtempfindlichkeit. Dies ist auf vorübergehende Veränderungen der Nervenleitung im Gehirn zurückzuführen. Dies verursacht entzündliche Veränderungen in den Nervenzellen, die Schmerzen verursachen.

Manche Menschen sehen Lichtblitze oder Kribbeln in den Extremitäten, bevor eine Migräne beginnt. Diese Blitze werden als Aura bezeichnet. Andere Menschen berichten über bestimmte Heißhungerattacken, Reizbarkeit oder depressive Gefühle, bevor eine Migräne auftritt.

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Wenn Ihre Migräne beginnt, sind Sie möglicherweise besonders empfindlich gegenüber Geräuschen oder Licht. Sie können sich auch Übelkeit und Erbrechen fühlen. Dieser Schmerz und seine Begleiterscheinungen können von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen andauern.

Was kann eine Migräne auslösen?

Wer bekommt Migräne? Wenn einer oder beide Ihrer Eltern von Migräne betroffen sind, sind Sie bis zu 90 Prozent wahrscheinlicher. Frauen haben auch etwa dreimal häufiger Migräne als Männer.

Frauen, die Östrogentropfen während ihrer Periode oder während der Schwangerschaft sehen, können aufgrund der hormonellen Schwankungen Migräne haben.
Lebensmittel, die viel Natrium enthalten, sowie Nahrungsmittel mit Zusätzen wie Mononatriumglutamat (MSG) oder künstliche Süßstoffe wie Aspartam können ebenfalls Migräne verursachen.

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Weitere Trigger können sein:

  • Stress
  • Alkoholkonsum
  • Änderungen des Wetters
  • Veränderungen der Schlafgewohnheiten
  • bestimmte Medikamente

Lesen Sie mehr: Migräne auslöst und wie um sie zu vermeiden »

Was hat Essen mit Migräne zu tun?

Auf Ihre Ernährung zu achten, ist eine der bestmöglichen Abwehrmaßnahmen gegen Migräne. Sie sollten arbeiten, um präventive Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren und Lebensmittel, die Migräne auslösen sind zu begrenzen.

Welche Nahrungsmittel können Migräne verhindern?

Ganze, natürliche Lebensmittel, die keine Konservierungsstoffe oder künstliche Aromen enthalten, sind ein guter Anfang, wenn es darum geht, Ihre Ernährung zu verbessern.

Nach Angaben des Ärzteausschusses für verantwortungsvolle Medizin sollten Sie Lebensmittel mit einbeziehen, die "schmerzstillend" sind. "Schmerzstillende Lebensmittel werden im Allgemeinen nicht als Auslöser für einen Zustand angesehen, einschließlich Migräne.

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Zu ​​den schmerzstillenden Lebensmitteln und Getränken können gehören:

  • Orangen-, Gelbe- und Grüngemüse wie Sommerkürbis, Süßkartoffeln, Karotten und Spinat
  • kohlensäurehaltiges, Quell- oder Leitungswasser < 999> Reis, insbesondere brauner Reis
  • getrocknetes oder gekochtes Obst, insbesondere Nicht-Zitrusfrüchte wie Kirschen und Preiselbeeren
  • natürliche Süßstoffe oder Aromen wie Ahornsirup und Vanilleextrakt
  • Welche Lebensmittel können Migräne auslösen?

Wenn Sie die Menge an auslösenden Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung begrenzen oder sogar einer strikten Vermeidungsrichtlinie folgen, kann dies die Häufigkeit Ihrer Migräne verringern. Lebensmittelzusatzstoffe und verarbeitete Lebensmittel gelten weithin als häufige Auslöser von Migräne.

Andere auslösende Lebensmittel oder Zusatzstoffe sind:

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Eier
  • Tomaten
  • Zwiebeln
  • Milchprodukte
  • Weizen, einschließlich Teigwaren und Brotprodukte
  • Zitrusfrüchte
  • Nitrite gefunden in Lebensmitteln
  • Alkohol, insbesondere Rotwein
  • Koffein
  • Lebensmittelzusatzstoffe, wie MSG
  • Aspartam
  • Schokolade
  • gereifter Käse
  • Nüsse
  • Sie sollten ein Lebensmittel in Erwägung ziehen Tagebuch, um zu verfolgen, was Sie essen und trinken, und wie Sie sich danach fühlen. Dies kann Ihnen oder Ihrem Arzt helfen, bestimmte Lebensmittel oder Zutaten zu isolieren, die Ihre Migräne auslösen könnten.

Sie können auch einen zweiwöchigen Testlauf einer schmerzstillenden Diät beginnen. Während dieser Zeit sollten Sie nur Lebensmittel oder Getränke aus der "sicheren" Liste wählen und Lebensmittel vermeiden, die als Auslöser angesehen werden. Während dieser Zeit sollten Sie Ihre Migräne Häufigkeit und Schwere beachten.

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Nachdem zwei Wochen vergangen sind, führen Sie langsam andere Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung ein. Dies kann Ihnen einen Hinweis darauf geben, was Ihr Essen auslöst.

Die ketogene Diät, bei der es sich um eine fettreiche, kohlenhydratarme und eiweißreiche Diät handelt, wurde für die Linderung von Schmerzen bei einigen neurologischen Störungen verantwortlich gemacht. Einige Studien haben herausgefunden, dass dies eine Diät sein könnte, um Migräne zu behandeln.

Wie werden Migräne behandelt?

Wenn Sie eine sofortige Linderung von Migräneschmerzen suchen, sollten Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen oder sich in einem Raum mit wenig bis gar keinem Licht entspannen.

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Sie können auch versuchen, Symptome von Übelkeit oder Schwindel durch Trinken von Wasser oder einem mit Elektrolyt gefüllten Getränk, wie einem Sportgetränk, zu beseitigen. Es kann auch hilfreich sein, trockene Kekse oder andere Lebensmittel mit weniger Geruch zu essen.

Wenn der Schmerz anhält, kann Ihr Arzt möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen können, die Intensität oder Häufigkeit Ihrer Migräne zu reduzieren.

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Das Mitnehmen

Wenn Sie Migräne-Symptome haben, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.Sie können Ihre Symptome diagnostizieren und andere Grunderkrankungen ausschließen, die zu Ihren Symptomen beitragen könnten.

Sie können einen CT-Scan, einen Bluttest oder eine Lumbalpunktion anfordern, um eine Diagnose zu stellen. Sie können andere Tests anordnen, um nach Ursachen wie einem Tumor, einer Infektion oder Blutungen in Ihrem Gehirn zu suchen.

Um Migräne-Schmerzen zu lindern, sollten Sie ein Journal führen und alle Symptome, die Ihnen möglicherweise auftreten, notieren. Dies kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Ihre individuellen Migräne-Auslöser zu isolieren und einen personalisierten Plan für das Migränemanagement auszuarbeiten.