Warum einige Frauen an der Menopause zunehmen

Gewichtszunahme in der Menopause ist sehr häufig.

Es spielen viele Faktoren eine Rolle, einschließlich Hormone, Alterung, Lebensstil und Genetik.

Die menopausale Erfahrung ist jedoch sehr individuell und variiert von Frau zu Frau.

Dieser Artikel untersucht, warum einige Frauen während und nach der Menopause an Gewicht zunehmen.

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Der weibliche Lebenszyklus

Es gibt vier Perioden von hormonellen Veränderungen, die während des Lebens einer Frau auftreten.

Dazu gehören die Prämenopause, die Perimenopause, die Menopause und die Postmenopause.

1. Prämenopause

Prämenopause ist die Bezeichnung für das reproduktive Leben einer Frau, während sie fruchtbar ist. Es beginnt in der Pubertät - beginnend mit der ersten Menstruation und endend mit der letzten.

Diese Phase dauert ungefähr 30 bis 40 Jahre.

2. Perimenopause

Perimenopause bedeutet wörtlich "in der Menopause". Während dieser Zeit werden Östrogenspiegel unberechenbar und Progesteronspiegel sinken.

Eine Frau kann die Perimenopause jederzeit zwischen Mitte 30 und Anfang 50 beginnen, aber dieser Übergang tritt typischerweise in ihren 40ern auf und dauert 4-11 Jahre (1).

Symptome der Perimenopause sind:

  • Hitzewallungen und Hitzeintoleranz.
  • Schlafstörungen.
  • Der Menstruationszyklus ändert sich.
  • Kopfschmerzen.
  • Stimmungsschwankungen, einschließlich Depression, Angst und Reizbarkeit.
  • Gewichtszunahme.

3. Menopause

Die Menopause tritt offiziell auf, wenn eine Frau 12 Monate lang keine Menstruation mehr hatte. Das Durchschnittsalter der Menopause beträgt 51 Jahre (2).

Bis dahin gilt sie als perimenopausal.

Viele Frauen erleben ihre schlimmsten Symptome während der Perimenopause, andere bemerken, dass sich ihre Symptome in den ersten ein oder zwei Jahren nach der Menopause verstärken.

4. Postmenopause

Die Postmenopause beginnt unmittelbar nach 12 Monaten ohne Periode. Die Begriffe Menopause und Postmenopause werden oft synonym verwendet.

Es gibt jedoch einige hormonelle und körperliche Veränderungen, die nach der Menopause noch auftreten können.

Bottom Line: Eine Frau leidet während ihres Lebens an hormonellen Veränderungen, die zu Symptomen führen können, einschließlich Veränderungen des Körpergewichts.

Wie sich Veränderungen in den Hormonen auf den Stoffwechsel auswirken

Während der Perimenopause nehmen die Progesteronspiegel langsam und stetig ab, während die Östrogenspiegel von Tag zu Tag und sogar am selben Tag stark schwanken.

In der frühen Perimenopause produzieren die Eierstöcke oft extrem hohe Östrogenmengen. Dies ist auf beeinträchtigte Rückkopplungssignale zwischen den Ovarien, dem Hypothalamus und der Hypophyse zurückzuführen (3).

Später in der Perimenopause, wenn Menstruationszyklen unregelmäßiger werden, produzieren die Eierstöcke sehr wenig Östrogen. Sie produzieren noch weniger während der Menopause.

Stattdessen wird Östrogen wie Testosteron aus Androgenen hergestellt.Dies geschieht in anderen Geweben, wie Brust- und Hirngewebe. Die Menge an Östrogen, die im Blut zirkuliert, ist jedoch sehr niedrig (4).

Einige Studien legen nahe, dass hohe Östrogenspiegel den Fettabbau fördern können. Dies liegt daran, dass hohe Östrogenspiegel in den reproduktiven Jahren mit einer Gewichtszunahme und einem höheren Körperfett verbunden sind (5, 6).

Von der Pubertät bis zur Perimenopause neigen Frauen dazu, Fett in ihren Hüften und Oberschenkeln als Unterhautfett zu speichern. Obwohl es schwer zu verlieren ist, erhöht diese Art von Fett das Krankheitsrisiko nicht sehr.

Allerdings fördern niedrige Östrogenspiegel während der Menopause die Fettspeicherung im Bauchbereich als viszerales Fett, das mit Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung steht (7).

Bottom Line: Veränderungen des Hormonspiegels während des Übergangs in die Wechseljahre können zu einem Fettabbau und einem erhöhten Risiko für mehrere Krankheiten führen.
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Gewichtsveränderungen während der Perimenopause

Es wird geschätzt, dass Frauen im Durchschnitt während des perimenopausalen Übergangs 2-5 lbs (1-2 kg) gewinnen (8).

Manche gewinnen jedoch deutlich mehr an Gewicht. Leider scheint dies besonders für Frauen zu gelten, die bereits übergewichtig oder fettleibig sind.

Gewichtszunahme kann auch als Teil des Alterns auftreten, unabhängig von Hormonveränderungen.

Als die Forscher die Gewichts- und Hormonveränderungen bei Frauen im Alter von 42-50 Jahren über einen Zeitraum von 3 Jahren untersuchten, gab es keinen Unterschied in der durchschnittlichen Gewichtszunahme zwischen denjenigen, die weiterhin normale Zyklen hatten und denen, die in die Menopause kamen (9).

Die Studie über die Gesundheit von Frauen in der ganzen Nation (SWAN) ist eine große Beobachtungsstudie, die Frauen mittleren Alters während der Perimenopause durchgeführt hat. Während der Studie nahmen Frauen Bauchfett an und verloren Muskelmasse (10).

Ein weiterer Faktor, der zur Gewichtszunahme in der Perimenopause beiträgt, kann der erhöhte Appetit und die Kalorienaufnahme sein, die als Reaktion auf hormonelle Veränderungen auftritt.

In einer Studie wurde festgestellt, dass die Spiegel des "Hungerhormons" Ghrelin bei perimenopausalen Frauen im Vergleich zu prämenopausalen und postmenopausalen Frauen signifikant höher waren (11).

Die niedrigen Östrogenspiegel in den späten Stadien der Menopause können auch die Funktion von Leptin und Neuropeptid Y beeinträchtigen, Hormone, die Fülle und Appetit kontrollieren (12, 13).

Daher können Frauen in den späten Stadien der Perimenopause, die niedrige Östrogenspiegel haben, dazu gebracht werden, mehr Kalorien zu essen und Fett zu speichern.

Die Auswirkungen von Progesteron auf das Gewicht während des Übergangs in die Wechseljahre wurden nicht so genau untersucht. Einige Forscher glauben jedoch, dass die Kombination von niedrigem Östrogen und Progesteron das Risiko für Fettleibigkeit weiter erhöhen könnte (12).

Bottom Line: Schwankungen in Östrogen, Progesteron und anderen Hormonen können während der Perimenopause zu erhöhtem Appetit und Fettzunahme führen.

Gewichtsveränderungen während und nach der Menopause

Hormonelle Veränderungen und Gewichtszunahme können weiterhin auftreten, wenn Frauen die Perimenopause verlassen und in die Menopause kommen.

Ein Prädiktor der Gewichtszunahme kann das Alter sein, in dem die Menopause auftritt.

Eine Studie mit mehr als 1.900 Frauen ergab, dass diejenigen, die früher als im Durchschnittsalter von 51 Jahren in die Menopause kamen, weniger Körperfett hatten (14).

Zusätzlich gibt es noch einige andere Faktoren, die zur Gewichtszunahme nach der Menopause beitragen können.

Postmenopausale Frauen sind in der Regel weniger aktiv als früher, was den Energieaufwand reduziert und zu einem Verlust an Muskelmasse führt (15, 16).

Auch Frauen in der Menopause haben häufig höhere Insulinwerte im Fasten und Insulinresistenz, was zu einer Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führt (12, 17).

Obwohl seine Verwendung umstritten ist, hat die Hormonersatztherapie eine Wirksamkeit bei der Reduzierung von Bauchfett und der Verbesserung der Insulinsensitivität während und nach der Menopause gezeigt (18).

Beachten Sie, dass die in den Studien gefundenen Durchschnittswerte nicht für alle Frauen gelten. Dies variiert zwischen Individuen.

Bottom Line: Auch in den Wechseljahren kommt es häufig zu Fettgewinnen. Es ist jedoch unklar, ob dies durch ein Östrogenmangel oder den Alterungsprozess verursacht wird.
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So verhindern Sie Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern:

  • Reduzieren Kohlenhydrate: Reduzieren Sie Kohlenhydrate, um die Zunahme des Bauchfetts, das metabolische Probleme antreibt (19, 20).
  • Faser hinzufügen: Eat eine ballaststoffreiche Diät, die Leinsamen enthält, die die Insulinempfindlichkeit verbessern können (21).
  • Trainiere: Aktiviere Krafttraining, um die Körperzusammensetzung zu verbessern, die Kraft zu erhöhen und fettarme Muskeln aufzubauen und zu erhalten (22, 23).
  • Ruhe und Entspannung: Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und ausreichend zu schlafen, um Ihre Hormone und Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten (24).

Wenn Sie diese Schritte befolgen, kann es während dieser Zeit sogar möglich sein, Gewicht zu verlieren.

Hier ist eine detaillierte Anleitung zum Abnehmen während und nach den Wechseljahren.

Bottom Line: Obwohl Gewichtszunahme während der Menopause sehr häufig ist, gibt es einige Schritte, die Sie ergreifen können, um es zu verhindern oder umzukehren.
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Take-Home-Meldung

Die Menopause kann sowohl physisch als auch emotional eine Herausforderung darstellen.

Aber eine nahrhafte Diät zu essen und genug Bewegung und Ruhe zu bekommen, kann helfen, Gewichtszunahme zu verhindern und das Krankheitsrisiko zu reduzieren.

Obwohl es schwierig sein kann, tun Sie Ihr Bestes, um die Veränderungen in Ihrem Körper zu akzeptieren, die unvermeidlich mit dem Alter passieren werden.