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Warum Sie sich jeden Tag selbst wiegen sollten

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Zu ​​jedem Zeitpunkt versuchen schätzungsweise 24% der Männer und 38% der Frauen in den USA, Gewicht zu verlieren (1).

Inzwischen ist Fettleibigkeit explodiert und Erwachsene im erwerbsfähigen Alter nehmen durchschnittlich etwa 2 Pfund pro Jahr zu (2, 3).

Neuere Studien haben gezeigt, dass tägliches Selbstwiegen ein mächtiges Werkzeug ist, um sowohl Gewicht zu verlieren als auch zu halten.

Viele Menschen glauben jedoch, dass das tägliche Wiegen zu schlechter psychischer Gesundheit und ungeordneten Essgewohnheiten beiträgt.

Also, was sollen Sie glauben? Dieser Artikel legt fest, ob Sie sich täglich wiegen sollten.

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Tägliches Wiegen hilft Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren

Der einfache Akt des Selbstwiegens hat viel Aufmerksamkeit bekommen und seit Jahren Kontroversen ausgelöst.

Einige Menschen haben sogar ihre Skala weggeworfen und behauptet, dass es ein sehr irreführendes Werkzeug zur Gewichtsabnahme ist, das zu einem schlechten Selbstwertgefühl und ungeordneten Essgewohnheiten führt (4, 5).

Neuere Studien stimmen jedoch allgemein überein, dass das tägliche Wiegen mit einem größeren Gewichtsverlust und weniger Gewichtszunahme verbunden ist als weniger häufiges Selbstwiegen (6, 7, 8, 9).

Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die sich täglich sechs Monate lang gewogen haben, durchschnittlich 13 kg mehr verloren (6 kg) als Frauen, die sich weniger häufig gewogen haben (10).

Darüber hinaus tendieren diejenigen, die sich täglich wiegen, dazu, günstigere Gewichtskontroll-Verhaltensweisen anzuwenden, eine bessere Zurückhaltung gegenüber Nahrungsmitteln auszuüben und impulsiv weniger häufig zu essen (10, 11).

Interessanterweise hat es sich als besonders wichtig erwiesen, gesundes Gewichtsverhalten anzunehmen, wenn Menschen von der Adoleszenz bis ins Erwachsenenalter kommen (12).

Eine Studie an Teilnehmern im Alter von 18 bis 25 Jahren zeigte, dass das tägliche Selbstwiegen zu einem besseren Gewichtsverlust führte als das weniger häufige Wiegen (13).

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das tägliche Selbstwiegen für diese Altersgruppe ein besonders wertvolles Instrument der Selbstregulierung ist.

Außerdem zeigte eine andere Studie, dass Menschen, die sich jeden Tag selbst ernährten, 347 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen als Personen, die dies nicht taten.

Nach sechs Monaten verlor die Gruppe, die sich täglich selbst belastete, das satte 10-fache an Gewicht gegenüber der Kontrollgruppe (14).

Bottom Line: Tägliches Selbstwiegen kann dazu führen, dass Menschen mehr Gewicht verlieren und weniger davon zurückgewinnen als weniger häufiges Wiegen.

Tägliches Wiegen kann Sie motivieren und die Selbstkontrolle verbessern

Die Kenntnis Ihres Gewichts ist ein Schlüsselfaktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Das Bewusstsein für Ihren Gewichtsverlauf - also ob Ihr Gewicht steigt oder fällt - ist ebenfalls wichtig.

Tatsächlich ist das Wiegen häufiger mit der Gewichtskontrolle verbunden, während das geringere Wiegen weniger mit Gewichtszunahme verbunden ist.

Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich weniger häufig gewogen haben, häufiger eine erhöhte Kalorienaufnahme und eine verminderte Zurückhaltung gegenüber Nahrungsmitteln meldeten (15).

Das Selbstwägen fördert die Selbstregulation und das Bewusstsein für Ihren Gewichtsverlauf und Ihr Gewichtsverhalten. Deshalb führt es im Allgemeinen zu einem größeren Gewichtsverlust (14).

Obwohl die genaue Anzahl auf der Waage unwichtig sein kann, motiviert die Überwachung des Gewichtsverlusts dazu, weiterzumachen und verbessert generell das gewichtsbezogene Verhalten und die Selbstkontrolle.

Wenn Sie sich Ihres Gewichts bewusst sind, können Sie schnell auf Fehler in Ihrem Fortschritt reagieren und notwendige Anpassungen vornehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Da die meisten Menschen in der Lage sind, sich täglich selbst zu wägen, ist ihre Adhärenz und Akzeptanz in der Regel ziemlich hoch (16, 17, 18, 19, 20).

Es ist eine geringfügige Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine, die Ihnen helfen kann, wesentliche Vorteile für Ihr Gewicht zu ernten.

Bottom Line: Das tägliche Selbstwiegen hilft Ihnen, Ihr Gewicht im Auge zu behalten. Die Überwachung des Gewichtsabnahmefortschritts motiviert Sie weiterzumachen und verbessert Ihre Selbstkontrolle.
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Tägliches Wiegen hilft Ihnen, das Gewicht zu halten

Häufiges Selbst-Wiegen hat sich als eine gute Möglichkeit gezeigt, Gewichtszunahme auf lange Sicht zu verhindern (15, 21, 22, 23).

In einer Studie wurde untersucht, wie stark sich das Gewicht der selbstgewogenen Frequenz bei berufstätigen Erwachsenen über zwei Jahre verändert (24).

Es stellte sich heraus, dass ein signifikanter Zusammenhang zwischen Eigenwägungsfrequenz und Gewichtsänderung bestand. Bei normalgewichtigen Personen führte das tägliche Wiegen zu einem leichten Gewichtsverlust, während diejenigen, die sich monatlich gewogen haben, durchschnittlich 4, 4 Pfund (2 kg) gewannen.

Der größte Unterschied war jedoch bei übergewichtigen Personen.

Diejenigen, die sich täglich gewogen haben, verloren 10 Pfund (4, 4 kg), während diejenigen, die sich monatlich gewogen haben, durchschnittlich 2, 2 Pfund (1 kg) gewannen (24).

Eine andere Studie kam zu einer ähnlichen Schlussfolgerung und zeigte, dass das Selbstwiegen im Laufe der Zeit ein signifikanter Prädiktor für das Körpergewicht war. Die Teilnehmer verloren ein zusätzliches Pfund (0,45 kg) Körpergewicht für alle 11 Tage, die sie selbst gewogen haben (25).

Der Hauptgrund, warum dies so effektiv ist, ist, dass konsistentes Selbstwägen es ermöglicht, Gewichtszunahme zu erfassen, bevor es eskaliert, und die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um mehr Gewichtszunahme zu verhindern (15).

Bottom Line: Durch das tägliche Wiegen kann vor allem bei übergewichtigen Menschen eine langfristige Gewichtszunahme verhindert werden.

Tägliches Wiegen ist nicht so schlimm wie Menschen denken

Vor nicht allzu langer Zeit wurde häufiges Selbstwiegen als schädlich für Ihre geistige Gesundheit angesehen. Dieser Begriff existiert heute noch.

Es wird behauptet, dass das Selbstwiegen negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung hat, indem es kontinuierlich betont, dass Ihre Körpergröße nicht ideal oder angemessen ist, was zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Essstörung führt (4, 5).

Obwohl dies in einer kleinen Gruppe von Menschen zutreffen mag, sind die meisten Studien immer wieder zu einem anderen Schluss gekommen (9, 26, 27).

Die verfügbaren Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es sehr wenige Hinweise darauf gibt, dass häufiges Selbstwiegen eine Ursache für negative Stimmung oder Körperunzufriedenheit ist, insbesondere im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Tatsächlich weisen Studien darauf hin, dass häufiges Selbstwiegen die Körperzufriedenheit steigern kann, anstatt sie zu verringern (9).

Es gibt eine Gruppe von Menschen, die aufgrund des täglichen Selbstwiegens ein negatives Körperbild, ein geringes Selbstwertgefühl oder unerwünschte Essgewohnheiten entwickeln können (30).

Wenn Sie feststellen, dass das tägliche Selbstwiegen dazu führt, dass Sie schlechte Gefühle über sich selbst oder Ihr Essverhalten haben, sollten Sie andere Methoden finden, um Ihren Fortschritt zu messen.

Bottom Line: Die meisten Studien verknüpfen häufiges Selbstwiegen nicht mit negativer Stimmung oder Körperunzufriedenheit. Manche verbinden sie sogar mit einer höheren Körperzufriedenheit.
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Wie Sie sich für die besten Ergebnisse wiegen

Die beste Zeit, um sich zu wiegen, ist direkt nach dem Aufwachen, nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind und bevor Sie essen oder trinken.

Ihr Gewicht schwankt tendenziell weniger am Morgen als später am Tag, an dem Sie viel zu essen und zu trinken hatten. Das ist auch der Grund, warum Menschen morgens am wenigsten wiegen.

Außerdem ist es am besten, wenn Sie sich jeden Tag in ähnlicher Kleidung wiegen.

Sie müssen jedoch berücksichtigen, dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag schwanken kann und von vielen Faktoren beeinflusst werden kann, einschließlich:

  • Was Sie am Vortag gegessen oder getrunken haben
  • Blähungen oder Wassereinlagerungen > Menstruationszyklus
  • Ob Sie kürzlich Stuhlgang hatten
  • Daher ist es wichtig, den

-Trend Ihres Gewichts über einen längeren Zeitraum zu beurteilen, anstatt daraus Schlüsse zu ziehen Wiegen. Eine Grundskala wird gut funktionieren. Viele Skalen haben jedoch auch die Möglichkeit, Ihren Body-Mass-Index (BMI), Ihren Körperfettanteil und Ihre Muskelmasse zu messen, was Ihnen helfen kann, ein besseres Bild Ihres Fortschritts zu bekommen.

Es gibt auch mehrere Apps für Ihr Telefon oder Ihren Computer, mit denen Sie Ihr tägliches Gewicht einfach eingeben und den Trend Ihrer Gewichtsveränderung sehen können. Happy Scale für iPhone und Libra für Android sind zwei solcher Apps.

Bottom Line:

Es ist am besten, sich direkt nach dem Aufwachen, nach dem Gang zur Toilette und vor dem Essen oder Trinken zu wiegen. Werbung
Andere Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen

Obwohl das Selbstwiegen ein wertvolles Werkzeug sein kann, hat es einige Einschränkungen.

Wenn Sie trainieren und Muskeln aufbauen, zeigt die Waage möglicherweise nicht Ihre Fortschritte an und zeigt stattdessen einfach an, dass Sie an Gewicht zugenommen haben.

Während Gewichtsabnahme den Fortschritt anzeigen kann, unterscheidet eine Waage nicht zwischen gesundem Gewicht (Muskel) und ungesundem Gewicht (Fett).

Daher kann es gut sein, andere Methoden hinzuzufügen, um Ihren Fortschritt zu Ihrer Behandlung zu verfolgen. Hier einige Beispiele:

Messumfang:

  • Muskel hat viel weniger Volumen als Fett, daher kann der Umfang abnehmen, auch wenn das Gewicht gleich bleibt oder steigt. Körperfettanteil messen:
  • Durch die Messung Ihres Körperfettanteils können Sie Veränderungen der Fettmasse unabhängig von Ihrem Gewicht beobachten. Machen Sie regelmäßig Fotos von sich selbst:
  • Sie können Veränderungen in Ihrem Körper beobachten, indem Sie Fotos von sich selbst in ähnlicher Kleidung vergleichen. Beachten Sie, wie sich Ihre Kleidung anfühlt:
  • Jede Gewichtsänderung beeinflusst wahrscheinlich, wie Ihre Kleidung passt. Das Gefühl, dass sie lockerer oder dichter werden, ist einer der besten Indikatoren für Veränderungen in Ihrem Körper. Bottom Line:
Weitere Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen, sind das Messen Ihres Umfangs, das Messen Ihres Körperfettanteils und das Fotografieren von sich selbst. AdvertisementAdvertisement
Take-Home-Nachricht

Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, können Sie Ihr Bewusstsein für Ihr Gewicht und Ihr Gewicht verbessern.

Es kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren und zu verhindern, dass Sie dieses Gewicht langfristig wiedererlangen.

Tägliches Selbstwiegen kann nur die zusätzliche Motivation sein, die Sie benötigen, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen.