Tipps für die Verwaltung von Insulin-Related Weight Gain

Warum Insulin Gewichtszunahme verursacht

Gewichtszunahme ist eine normale Nebenwirkung der Einnahme von Insulin. Insulin hilft Ihnen, Ihren Körperzucker zu verwalten, indem es Ihren Zellen hilft, Glukose (Zucker) zu absorbieren. Ohne Insulin sind die Zellen Ihres Körpers nicht in der Lage, Zucker für Energie zu verwenden. Sie werden die überschüssige Glukose in Ihrem Blutstrom durch Ihren Urin beseitigen oder im Blut bleiben, was zu hohen Blutzuckerspiegeln führt.

Vor dem Beginn der Insulintherapie kann es zu Gewichtsverlust kommen. Der Verlust von Zucker in Ihrem Urin nimmt Wasser mit, so dass ein Teil dieser Gewichtsabnahme auf Wasserverlust zurückzuführen ist.

Unmanaged Diabetes kann Sie zusätzlich hungrig machen. Dies kann dazu führen, dass Sie eine erhöhte Menge an Nahrung zu sich nehmen, auch wenn Sie mit der Insulintherapie beginnen. Und wenn Sie mit der Insulintherapie beginnen und beginnen, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu bekommen, wird die Glukose in Ihrem Körper absorbiert und gespeichert. Dies führt zu Gewichtszunahme, wenn die Menge, die Sie essen, mehr ist, als Sie für den Tag benötigen.

Wusstest du? Wenn Sie Diabetes haben, kann zu viel Glukose in Ihrem Blutkreislauf Gewichtsverlust verursachen, obwohl es hauptsächlich Wassergewicht ist. Ihr Körper kann Glukose mit dem Urin ausstoßen, was den Flüssigkeitsverlust erhöht. Dies kann auch Dehydrierung verursachen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Insulin nicht reduzieren, auch wenn Sie an Gewicht zunehmen. Sie können wieder abnehmen, wenn Sie Insulin verlieren, aber Sie riskieren dann Komplikationen. Sobald Sie die Behandlung wieder beginnen, wird das Gewicht wiederkommen. Dies kann zu einem ungesunden Gewichtsverlust und langfristigen Komplikationen wie Herzerkrankungen oder Nierenschäden führen. Insulin ist der beste Weg, um Ihren Blutzucker zu senken und Ihren Diabetes zu verwalten.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gewicht während der Einnahme von Insulin verwalten können. Es kann bedeuten, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und körperlich aktiver werden, aber dies kann Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden. Erfahren Sie, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihr Gewicht zu verwalten.

Tippen Sie auf Ihr Gesundheitsteam

Ihr Gesundheitsteam hat eine Fülle von Informationen, Erfahrungen und praktischen Tipps für die Navigation in diesen Gewässern. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zur Gewichtsreduktion und zur Erhaltung eines gesunden Gewichts zu erstellen. Dieses wichtige Team kann einen oder mehrere der folgenden medizinischen Fachkräfte umfassen:

• Hausarzt
• Krankenpfleger oder Diabetes-Erzieher
• zertifizierter Diabetes-Pädagoge
• zugelassener Ernährungsberater
• Endokrinologe
• Augenarzt < 999> Fußarzt
• Sportphysiologe
• Therapeut, Sozialarbeiter oder Psychologe
• Ihr Gesundheitsteam hilft Ihnen, Ihren Plan zu formulieren, indem Sie Ihren aktuellen Status bewerten. Sie werden anfangen, Ihren Body-Mass-Index (BMI), den allgemeinen Gesundheitszustand und Hindernisse zu betrachten, mit denen Sie in Bezug auf Ernährung und körperliche Aktivität konfrontiert werden.

Sie können auch Leitlinien für die Festlegung realistischer Ziele auf der Grundlage ihrer Bewertung bereitstellen. Numerische Ziele können bei der Gewichtsabnahme helfen. Deine Ziele können sein:

erreiche deinen idealen BMI

• halte dein Idealgewicht oder verliere eine bestimmte Menge an Gewicht
• erreiche deine täglichen und wöchentlichen Ziele für körperliche Aktivität
• verändere deine Lebensgewohnheiten, um deine Gesundheit zu verbessern
• Erreichen Ihrer Ziele bis zu einem bestimmten Datum
• Sie können Ihre Ärzte auch nach anderen Diabetesmedikamenten fragen, damit Sie Ihre Insulindosierung reduzieren können. Einige Medikamente wie Glyburid-Metformin (Glucovance), Exenatid (Bydureon) und Pramlintide (SymlinPen) können helfen, Ihren Zuckerspiegel und etwas Gewichtsverlust zu regulieren. Ihr Arzt wird Sie wissen lassen, ob diese Medikamente für Ihren Zustand geeignet sind.

Formulieren Sie einen Speiseplan

Ihr Ernährungsberater kann Ihnen bei einem Ernährungsplan helfen, die Ernährungsumstellung vorzunehmen, die Sie vornehmen müssen. Ein individualisierter Ernährungsplan ist entscheidend für den Erfolg, denn die Essgewohnheiten und Ernährungsbedürfnisse sind unterschiedlich. Ihr Plan wird beinhalten, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen, Portionsgröße und wann Sie essen. Es kann auch Einkaufen und Essenszubereitung beinhalten.

Kalorienaufnahme

Die meisten Menschen mit Diabetes sind mit der Verwaltung ihrer Kohlenhydratzufuhr vertraut, aber das Kalorienzählen ist anders. Es beinhaltet auch die Aufnahme von Protein, Fett und Alkohol.

Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Aber das bedeutet nicht, Mahlzeiten zu überspringen. Das Auslassen von Mahlzeiten hat eine größere Nebenwirkung als das Abnehmen. Es kann einen niedrigen Blutzuckerspiegel und sogar eine Gewichtszunahme verursachen. Ihr Körper verbraucht Energie weniger effizient beim Überspringen von Mahlzeiten.

Portionskontrolle

Die Portionskontrolle kann Ihnen bei der Verwaltung Ihrer Kalorienzufuhr helfen. Verwenden Sie nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch die "Plattenmethode" der Portionskontrolle. Wenn Sie Ihre Portionsgröße anpassen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch senken.

Hier sind die Grundlagen der Plattenmethode der Portionskontrolle:

Visualisieren Sie eine Linie in der Mitte Ihres Essteller. Fügen Sie eine zweite Zeile über eine der Hälften hinzu. Sie sollten drei Abschnitte haben.

1. Geben Sie in der größten Sektion nicht stärkehaltiges Gemüse, das Sie anspricht. Gemüse fügt Masse und Größe zu Ihren Mahlzeiten hinzu, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Plus, sie sind oft reich an Ballaststoffen, was gut für Blutzucker und Gewicht ist.
2. Körner und Stärken füllen einen der kleineren Abschnitte und verwenden dabei die Richtlinien für die Zählung von Kohlenhydraten.
3. Lege Protein in den anderen kleinen Bereich.
4. Fügen Sie eine Portion Obst oder ein fettarmes Milchprodukt hinzu, wie es Ihr Speiseplan zulässt.
5. Fügen Sie gesunde Fette hinzu, aber begrenzen Sie die Mengen, da diese eine Menge Kalorien in einer kleinen Menge hinzufügen können.
6. Fügen Sie ein kalorienfreies Getränk wie Wasser oder ungesüßten Kaffee oder Tee hinzu.
7. Die Portionen der Nahrung, die Sie essen, sind entscheidend. In Amerika überdimensionieren wir das Essen. Die Forschung bestätigt, dass Amerikaner wesentlich mehr Kalorien konsumieren, weil ihnen größere Portionen angeboten werden. In diesem Sinne, wissen Sie, dass es OK ist, "Nein" zu mehr zu sagen.

Lesen Sie mehr: Was möchten Sie über Diät und Gewichtsverlust wissen?"

Was zu essen

Bestimmte Nahrungsmittel können Ihre Reise zur Gewichtsabnahme helfen. Die Auswahl von Lebensmitteln, die qualitativ hochwertig und nicht verarbeitet sind, ist sättigender und effektiver als auf Kalorienzählen. Laut Harvard School of Public Health, zeigen Studien dieses Gewicht Gain wird mit verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch in Verbindung gebracht.Hochwertige Lebensmittel helfen auch mit wenig Kalorien zu konsumieren.

Gewichtsverlust Lebensmittel

Gemüse

• Vollkornprodukte
• Früchte
• Nüsse
• Joghurt <999 > Gewichtszunahme Lebensmittel
• Kartoffelchips und Kartoffeln

stärkehaltige Lebensmittel

• zuckergesüßte Getränke
• verarbeitetes und unverarbeitetes rotes Fleisch
• raffiniertes Getreide, Fette und Zucker
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Interesse an einer bestimmten Diät Nicht alle Diäten funktionieren für alle und manche verursachen unbeabsichtigte Nebenwirkungen, besonders wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben.
• Plan für Aktion

Der beste Weg, Kalorien und ungenutzte Energie zu verbrennen, ist Bewegung Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Ausübung jeder Woche für Erwachsene. Das entspricht 30 Minuten Training an fünf Tagen in der Woche.

Bewegung kann auch bei der Insulinsensitivität helfen, indem sie Ihre Zellen für Insulin empfindlicher macht. Forschung zeigt, dass nur eine Trainingswoche Ihre Insulinempfindlichkeit verbessern kann.

Eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandsübungen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahme zu verbessern. Aerobe Aktivitäten helfen beim Verbrennen von Kalorien und Glukose, während Widerstandstraining Muskeln aufbaut. Der primäre Treibstoff deiner Muskeln ist Glukose. Je mehr Muskeln du hast, desto besser bist du. Krafttraining kann auch schlanke Körpermasse erhalten, wenn Sie älter werden.

Aerobe Aktivitäten können alles sein, was Ihren Herzschlag erhöht, zB:

Laufen oder Laufen

Radfahren

• Schwimmen
• Tanzen
• mit Stepper oder Crosstrainer
• Widerstands- oder Krafttraining Beinhaltet:
• Übungen mit dem Körpergewicht

Gewichte mit dem Gewicht von

• mit Kraftgeräten
• Sie können einen Trainer bekommen, Unterricht nehmen oder eine Fitness-App wie 30-Tage-Fitness-Herausforderungen verwenden, um Ihre Routine zu beschleunigen.
• Erhöhung der Insulinsensitivität

Sie können es für sinnvoller halten, Intervalltraining zu machen, wenn Sie mit Phasen langsamer, mittlerer oder intensiver Aktivität trainieren. Laut Diabetes Self-Management zeigen Studien, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes ihre Insulinsensitivität durch moderates Krafttraining verbessern. Eine der Studien fand heraus, dass Männer mit Typ-2-Diabetes ihre Insulinsensitivität erhöhten, Muskeln aufbauen und Gewicht verloren, obwohl sie 15 Prozent mehr Kalorien zu sich nahmen.

Finden Sie ein paar weniger intensive und anstrengende Aktivitäten, die Ihnen gefallen. Sie mindestens jeden zweiten Tag zu tun, kann helfen, die Insulinsensitivität und den Gewichtsverlust zu erhöhen. Andere Möglichkeiten, um die Insulinsensitivität zu erhöhen, sind:

genug Schlaf bekommen

stressreduzierend

• Körperentzündungen reduzieren
• überschüssiges Körperfett verlieren
• Bewegung kann auch bei diesen Schritten helfen.
• Bevor Sie mit

beginnen Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.Übung senkt den Blutzuckerspiegel. Je nachdem, welche Art von Insulin Sie einnehmen, müssen Sie möglicherweise die Intensität oder das Timing Ihres Trainings anpassen oder Ihr Insulin oder Ihre Nahrungsaufnahme anpassen. Ihr medizinisches Betreuungsteam kann Sie beraten, wann Sie Ihren Blutzuckerspiegel und den Zeitpunkt des Verzehrs relativ zu der Zeit, die Sie für die Übung reserviert haben, testen möchten.

Bewegung kann auch einige Diabetes-bedingte Komplikationen verschlimmern. Es ist wichtig, vor Beginn einer Trainingsroutine mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten, wenn Sie:

diabetische Retinopathie und andere Erkrankungen des Auges

periphere Neuropathie

• Herzkrankheit
• Nierenerkrankung
• Kontrollempfehlungen Denken Sie daran, dass die Reduzierung Ihres Insulins niemals eine Lösung zur Gewichtsreduktion ist. Die Nebenwirkungen, die Sie durch die Begrenzung Ihrer Insulindosis erfahren können, sind schwerwiegend und können lange anhalten.
• Tipps

Fragen Sie Ihren Arzt nach Plänen und Anleitungen zum Abnehmen.

Zählen Sie Ihre Kalorien und verwalten Sie Ihre Portionen, um bei der Nahrungsaufnahme zu helfen.

Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag mit zwei Tagen Krafttraining und zwei Tagen intensiverer Aerobic-Trainingseinheiten zu trainieren.

1. Reduzieren Sie Ihr Insulin nicht, um Gewicht zu verlieren.
2. Vergessen Sie nicht, mit Ihrem Gesundheitsteam irgendwelche Programme zur Gewichtsreduktion zu besprechen. Sie sind in der Lage, Sie auf den richtigen Weg zu einem gesunden Gewicht während der Einnahme von Insulin zu setzen.
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