5 Alltagshacken für die Wirbelsäulenglättung

Wie oft haben Sie jemanden gehört, der Ihnen gesagt hat, Sie sollen aufhören, sich zu lehnen oder sich aufrichten? "Während die Wirbelsäule eine natürliche Krümmung hat, neigen wir alle dazu, uns nach vorne zu beugen. Und wenn Sie bereits Rücken- oder Rückenschmerzen und Druck verspüren, wird es Ihnen helfen, weitere Schäden zu minimieren, wenn Sie sich bewusst werden, wie viel Sie gerade neigen oder sitzen.

Hier sind fünf Leben Hacks, die helfen werden, Ihre Haltung zu verbessern, indem Sie Ihre Wirbelsäule verstärken und richten.

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1. Stretch, bevor du etwas anderes machst

Mit unseren verrückten, hektischen Leben und Zeitplänen ist Ausreden zu einem weiteren Teil unserer normalen Routine geworden. Etwas wie Dehnung ist wahrscheinlich das Erste, was von der Liste der Pflichtaufgaben wegfällt. Aber jeden Morgen ein paar Minuten einer Grundroutine widmen zu können, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie der Tag verläuft und wie sich die Wirbelsäule auch weiter unten anfühlt.

Stretching am Morgen ist auch eine gute Möglichkeit, aufzuwachen. Schließlich warst du die ganze Nacht auf deinem Rücken - hoffentlich für mindestens 7 bis 9 Stunden - so dass dein Körper sich etwas bewegen muss. Beginnen Sie mit ein paar leichten Schulterrollen und bewegen Sie sich dann zu Zehenberührungen, gefolgt von Vorwärtsbeugen. Beenden Sie Ihre schnelle Routine mit einer vollständigen Overhead-Strecke.

2. Trennen Sie öfter die Verbindung.

Zu ​​sagen, dass wir an unsere Smartphones angeschlossen sind, wäre eine Untertreibung: Eine aktuelle Studie ergab, dass die durchschnittliche Person mehr als 2, 617 Mal pro Tag sieht, klopft, wischt oder klickt! Darüber hinaus kann diese Abwärtsbewegung bis zu 60 Pfund Übergewicht an der Halswirbelsäule verursachen.

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Der bloße Gedanke, das Telefon herunterzufahren und aufzusetzen, kann Panik auslösen, besonders wenn Sie immer Anrufe und Nachrichten zur Arbeit erhalten oder nach einem Ihrer Kinder suchen, um Ihnen einen Text zu schreiben . Es kann jedoch einen Unterschied machen, wenn Sie Ihr Smartphone jeden Tag für ein paar Minuten in die Auszeit setzen.

Beginnen Sie langsam, wie Sie es schwören, es während der Pendlerstunden nicht zu überprüfen oder es nicht aufzuheben, während Sie auf dem Laufband laufen. Melde dich bei einigen deiner Familienmitglieder an, um das Gleiche zu tun, und achte während des Abendessens auf "keine Telefonrichtlinien". Jedes Mal, wenn Sie nicht nehmen, ist Ihr Telefon eine weitere Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule wieder zu verbinden.

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3. Schau dir an, was auf deinen Füßen ist

Es beginnt von Grund auf. Deine Füße sind die Basis für deinen ganzen Körper. Das Tragen von losen oder falsch sitzenden Schuhen kann den unteren Rücken und die Wirbelsäule beschädigen.

Und denke nicht nur daran, welche Schuhe du außerhalb des Hauses trägst. Überlegen Sie, was Sie auf Ihren Füßen halten, wenn Sie auch drinnen sind. Socken und Hausschuhe können im Winter angenehm auf kalten Böden sein, aber mehr unterstützende Innenschuhe, wie solche mit rutschfesten Gummisohlen oder Böden, können für Sie vorteilhafter sein.

Also, während du deine schicken roten Heels loswirst, können diese süßen Sommer-Flip-Flops oder sogar ein altbekanntes Paar Laufschuhe dir unmittelbare Sorgen bereiten, denke darüber nach, was ein neues Paar unterstützende Schuhe wirklich für dich tun kann.

Einige Studien zeigen, dass eine Investition in benutzerdefinierte Orthesen auch eine gute Idee sein könnte. Fragen Sie Ihren Arzt oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem Podologen, um zu besprechen, welche Optionen für Sie und Ihre Wirbelsäule am besten geeignet sind.

4. Denk nach, bevor du sitzt

Es ist kein Geheimnis, dass wir die meiste Zeit unseres Tages damit verbringen, zu sitzen. Vom Fahren zur Arbeit, zum Sitzen in Meetings, zum Mittagessen mit Freunden oder zum Entspannen vor dem Fernseher, das Sitzen ist zu unserer natürlichen Tendenz geworden. Diese Gewohnheit zu brechen kann eine Herausforderung sein, aber eine Erinnerung auf Ihrem Smartphone kann Ihnen den Anstoß geben, häufiger den ganzen Tag aufzustehen.

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Nicht nur, wie lange wir sitzen, sondern auch unsere Wirbelsäulengesundheit. Hier sind einige Hinweise und Hinweise für eine gute Sitzhaltung:

  • Halten Sie den Rücken gegen den Stuhl gedrückt, mit dem unteren Rücken bis zur Stuhlfalte.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist und Sie sich nicht auf einer Seite lehnen oder beulen.
  • Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und vermeiden Sie, die Beine zu kreuzen.

5. Tiefes Atmen üben

Wie oft bemerkst du deinen Atem? Wenn du kein frommer Yogi oder Meditierer bist, ist die Antwort wahrscheinlich selten. Wie tief Sie atmen und wie gerade Ihre Wirbelsäule steht, ist mehr verbunden als Sie vielleicht denken. Wenn Sie sitzen oder sich hinlegen, ist Ihr Zwerchfell verengt. Dies setzt beim Einatmen und Ausatmen Druck auf Ihre Brust. Aber wenn du stehst, kannst du durch das Zwerchfell atmen, die Wirbelsäule verlängern und ausdehnen und den oberen und unteren Rücken dehnen.

Tiefere Atmung ist nicht nur für Ihre Wirbelsäule wichtig, sondern auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Die Forschung zeigt, dass es Ihnen helfen kann, sich entspannter zu fühlen, Stress abzubauen und sich auf die positiven Dinge im Leben zu konzentrieren. Also los und versuche es: Atme ein, halte und atme aus.

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