6 Aktive Lifestyle Tipps

Ein aktives Leben ist wichtig, um gesund zu bleiben. Aktiv bleiben hilft, das Risiko von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall zu reduzieren. Bewegung wurde auch mit verbesserter psychischer Gesundheit und kognitiver Funktion in Verbindung gebracht.

Sie müssen kein Distanzläufer sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Das Wichtigste ist, dass Sie aktiv bleiben. Es hilft bei:

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geben Sie Ihrem Herz ein Training
bleiben Sie stark
halten Sie ein gesundes Gewicht

Der Trick, aktiv zu bleiben, besteht darin, etwas zu finden, was Ihnen Spaß macht. Für einige bedeutet das, einen Freund zum Trainieren zu haben. Ganz gleich, ob du ins Fitnessstudio gehst, um den Block gehst, privat zu einer Aerobic-DVD tanzt oder eine ruhige Radtour machst - mach dich einfach in Bewegung.

Es kann schwierig sein, deinen Trainingsstil zu finden. Es kann helfen, es hin und wieder zu mischen. Sie werden feststellen, dass Sie gerne etwas Neues ausprobieren. Hier sind einige einfache Strategien, die Sie verwenden können, um aktiv zu werden und aktiv zu bleiben.

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1. Nimm es langsam

Wenn du seit mehreren Jahren nicht aktiv warst, fang langsam an. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, da es Vorsichtsmaßnahmen geben kann, die Sie ergreifen sollten.

Im Allgemeinen sollten Sie mit Sitzungen von nur fünf oder zehn Minuten beginnen. Sie können die Dauer Ihrer Sitzungen im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen.

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2. Erhalten Sie Ihre 30

Ihr Ziel für körperliche Aktivität sollte 30 Minuten pro Tag sein. Laut der Harvard School of Public Health sind drei 10-minütige Sitzungen genauso gut wie eine längere Sitzung. An einem Tag könnten Sie zum Beispiel:

10 Minuten Tanzen vor der Arbeit
einen 10-minütigen Spaziergang um den Parkplatz beim Mittagessen machen
einen 10-minütigen Spaziergang durch die Nachbarschaft, sobald Sie nach Hause kommen

Natürlich ist mehr Bewegung in Ordnung! Treffen Sie jedoch Vorsichtsmaßnahmen, um Verletzungen wie Muskelzerrungen zu vermeiden. Es ist besser, einen Tag weniger zu trainieren, wenn es Ihnen hilft, es wieder zu tun.

3. Arbeiten Sie Ihre Muskeln

Sie brauchen nicht nur Aerobic-Übungen. Widerstandstraining oder Gewichtheben ist ebenfalls wichtig. Diese Art von Übung hilft, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Dies reduziert das Risiko für Osteoporose. Es hilft auch Verletzungen oder Stürze zu verhindern.

Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Mieten Sie einen Trainer für eine einmalige Sitzung. Wenn Sie die Routine notieren, können Sie später darauf zurückgreifen.

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4. Mix it up

Viele Fitness-Studios und Community-Zentren bieten kostenlose Kurse mit einer monatlichen Mitgliedschaft an. Nutzen Sie diese Möglichkeiten. Sie können einige der neuesten und heißesten Fitnesstrends erleben.Du weißt nie, in was du dich als nächstes verlieben könntest. Nicht für das Fitnessstudio? Schauen Sie sich Ihre lokalen Sportgeschäfte für Gruppenaktivitäten im Freien an.

5. Achte auf dein Geld

Du kannst ein tolles Workout zu Hause für nur ein paar Cent bekommen. Fitness DVDs sind eine gute Möglichkeit zum Sport, und viele lokale Bibliotheken haben Kopien, die Sie ausleihen können. Auschecken verschiedener DVDs kann eine gute Möglichkeit sein, neue Arten von Übung zu finden, die Sie mögen.

Eine andere Möglichkeit ist es, eine Fitness-Show im Fernsehen abzuspielen. Im Internet gibt es Übungsklassen aller Arten für Menschen aller Fitnessgrade.

Andere wohnungsfreundliche Workouts, die wenig oder keine spezielle Ausrüstung benötigen:

Walking oder Jogging
Seilspringen
Tanzen
Kniebeugen
Krafttraining mit gefundenen Objekten (Taschen von Bohnen, ein schweres Buch, eine Wasserflasche)
Hampelmänner
Liegestütze

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6. Stretch

Stretching nach dem Training sollte immer Teil Ihrer Routine sein. Stretching verbessert die Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Es kann auch das Risiko von Verletzungen oder Muskelkrämpfen verringern. Schließlich verbessert Stretching die Durchblutung im ganzen Körper.

Wenn Sie eine Anleitung für die besten Dehnungsmöglichkeiten benötigen, fragen Sie einen Trainer nach einem kurzen Tutorial.

Lesen Sie mehr: Die tägliche 5-Minuten-Dehnungs-Routine »

Das Mitnehmen

Aktiv bleiben ist eine der wichtigsten Zutaten für ein gesundes Leben. Dies wird besonders wichtig, wenn Sie älter werden. Sie können in Ihren 30 Minuten Aktivität pro Tag kreativ sein. Sie können tanzen, während Sie Nachrichten hören, zum Lebensmittelgeschäft gehen oder nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang machen. Das ist alles was es braucht!

Wenn Sie nicht laufen können, können Sie immer noch trainieren. Probieren Sie ein Stuhlübungsvideo aus, lassen Sie sich von jemandem mit Wassergymnastik in einem Pool helfen oder spielen Sie mit jemandem von Ihrem Stuhl. Werfen Sie einige Kraftübungen auf, um Ihre Knochen zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, und Sie werden auf Ihrem Weg zu einem gesunden Lebensstil gut sein.

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Bevor Sie ein neues Trainingsregime beginnen, sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass es für Ihre aktuelle körperliche Verfassung geeignet ist.