Sind Sie ein gesundes Gewicht? Gewichtsbereiche nach Größe und Geschlecht

Bestimmen der Gewichtsbereiche

Sie haben sich wahrscheinlich schon einmal gefragt, wie viel Sie wiegen sollten. Die Antwort ist nicht immer so einfach wie ein Diagramm. Ihr Idealgewicht hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter:

  • Körpergröße
  • Geschlecht
  • Fett- und Muskelaufbau
  • Körpergröße
  • andere Faktoren

Body Mass Index (BMI) ist einer von die gängigsten Wege, eine ideale Gewichtsspanne zu berechnen. Ihren aktuellen BMI zu erhalten, ist so einfach, wie Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen Taschenrechner stecken. Ein Ergebnis zwischen 18. 5 und 24. 9 bedeutet, dass Sie sich im "normalen" Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße befinden. Wenn Ihr Ergebnis unter 18. 5 liegt, gelten Sie als untergewichtig. Zwischen 25 und 29. 9 bedeutet, du bist übergewichtig. Und wenn Ihre Zahl 30 bis 35 oder mehr beträgt, gelten Sie als fettleibig.

Der BMI ist jedoch nicht immer genau, da er Faktoren wie die Rahmengröße und die Muskelzusammensetzung nicht berücksichtigt. Lesen Sie weiter, um mehr über BMI und andere Möglichkeiten zu erfahren, ein Idealgewicht zu bestimmen.

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BMI

Wie viel soll ich in der Höhe wiegen?

Die folgende Tabelle listet die Gewichte in den verschiedenen BMI-Bereichen für Erwachsene in verschiedenen Höhen auf.

Höhe Normal (BMI 18. 5-24. 9) Übergewicht (BMI 25-29. 9) Fettleibig (BMI 30-35 +)
4'10 " 91-118 119-142 143-167
4'11" 94-123 124-147 148-173
5 ' 97-127 128-152 153-179
5'1 " 100-131 132-157 158-185
5' 2 " 104-135 136-163 164-191
5'3" 107-140 141-168 169-197
5 ' 4 " 110-144 145-173 174-204
5'5" 114-149 150-179 180-210
5 ' 6 " 118-154 155-185 186-216
5'7" 121-158 159-190 191-223
5 ' 8 " 125-163 164-196 197-230
5'9" 128-168 169-202 203-236
5 ' 10 " 132-173 174-208 209-243
5'11" 136-178 179-214 215-250
6 ' 140-183 184-220 221-258
6'1 " 144-188 189-226 227-265
6'2" 148-193 194-232 233-272
6'3 " 152-199 200-239 240-279

Während ein Diagramm nicht immer die beste Methode ist, Ihr Idealgewicht zu bestimmen, kann es eine gute Richtlinie sein. BMI hat jedoch einige Nachteile. Zum einen berücksichtigt es nicht alle Variablen, die Ihr gesundes Gewicht beeinflussen könnten.

Zum Beispiel speichern ältere Erwachsene oft mehr Körperfett als jüngere Erwachsene. Frauen haben im Allgemeinen einen höheren Körperfettanteil als Männer. Athleten können dichte Muskeln haben, die zu einem höheren Gewicht beitragen. In all diesen Beispielen ist die BMI-Nummer möglicherweise nicht der beste Indikator dafür, ob eine Person ihr Idealgewicht erreicht hat.

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Andere Methoden

Andere Methoden zum Bestimmen von gesunden Gewichten

Es gibt mehrere weitere Methoden, mit denen Sie festlegen können, wie viel Sie wiegen sollen.

Taille-zu-Hüfte-Verhältnis

Das Verhältnis von Taillenumfang und Hüftumfang ergibt das sogenannte Taillen-Hüft-Verhältnis (WHR). Diese Nummer zeigt Ihnen, wie viel von Ihrem Fett in Ihrem unteren Körper gespeichert ist, einschließlich Ihrer Taille, Hüften und Gesäß.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre WHR herauszufinden. Wenn Sie dies zu Hause tun möchten, folgen Sie diesen Anweisungen:

  • Stehen Sie und atmen Sie normal. Dann atme aus und benutze ein Maßband, um die Zentimeter um deine natürliche Taille zu messen, die der kleinste Teil über deinem Bauchnabel ist. Diese Nummer ist Ihr Taillenumfang.
  • Dann nehmen Sie Ihr Klebeband und messen Sie den größten Teil Ihrer Hüften und Gesäß. Diese Nummer ist Ihr Hüftumfang.
  • Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang, um Ihren WHR zu erhalten.

Ein gesundes Verhältnis für Frauen ist 0. 85 oder weniger. Für Männer ist es 0, 9 oder weniger. Eine WHR höher als 1 kann das Risiko für Herzerkrankungen und damit zusammenhängende Erkrankungen sowohl für Männer als auch für Frauen erhöhen.

Dieses Diagramm enthält weitere Informationen zum Lesen Ihres WHR:

Gesundheitsrisiko Frauen Männer
Niedrig 0. 80 oder niedriger 0. 95 oder niedriger
Moderate 0. 81 bis 0. 85 0. 96 bis 1. 0
Hoch . 86 oder höher 1. 0 oder höher

Diese Methode hat Nachteile. Es ist nicht immer einfach, die genauesten Messungen zu erfassen, besonders wenn Sie sich selbst messen. Die Körperzusammensetzung variiert aus verschiedenen Gründen. Wenn Sie z. B. muskulöse Hüften haben, können Sie eine verzerrte Lesart haben.

Es gibt Menschen, die mit WHR keine genauen Ergebnisse erhalten. Dies schließt Menschen ein, die kürzer als 5 Fuß groß sind oder einen BMI von 35 oder höher haben. Diese Methode wird auch nicht für Kinder empfohlen.

Taille-zu-Höhe-Verhältnis

Fett um den Mittelteil kann einer der größten Indikatoren für Ihre Gesundheit sein. Das Verhältnis von Taille zu Größe (WHtR) wird oft verwendet, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Mortalität zu beurteilen.

Um Ihren eigenen WHtR zu berechnen, nehmen Sie Ihren Taillenumfang in Zoll und teilen Sie ihn durch Ihre Höhe in Zoll. Wenn Ihr Taillenumfang weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt, befinden Sie sich normalerweise im gesunden Bereich.

Sie können Ihre Ergebnisse mit diesem Diagramm vergleichen:

WHtR-Bereich Untergewicht Gesundgewicht Übergewicht Übergewichtig
Frauen Weniger als 42% 42- 48% 49-57% größer als 58%
Männer weniger als 43% 43-52% 53-62% größer als 63% <999 > Körperfettanteil

Ihr Gewicht ist nicht der einzige Indikator dafür, wie viel Fett Sie auf Ihrem Körper haben. Abhängig von der Art des Lebensstils, der Ernährung und der Aktivitäten, die Sie ausüben, wird Ihr Körper eine andere Zusammensetzung haben. Muskel und Fett wiegen unterschiedliche Mengen. Eine athletische Person kann einen ungenauen BMI erhalten, wenn ihr Körper hauptsächlich aus Muskeln besteht, weil sie dadurch mehr wiegen. So kann eine Körperfettmessung effektiver sein.

Um Ihren Körperfettanteil zu erhalten, können Sie Ihren Arzt oder Personal Trainer besuchen oder einen Online-Rechner verwenden. Die Maße, die Sie benötigen, sind Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht, Ihr Taillen- und Hüftumfang sowie Ihr Umfang am Handgelenk und am Unterarm.

Es gibt auch spezielle Tools, mit denen Sie Ihren Körperfettanteil bestimmen können. Einige Leute können ein Werkzeug namens Caliper verwenden, um Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers zu kneifen und die Menge an Fett zu messen. Es gibt auch verschiedene Sensoren und Skalen, die einen Strom durch den Körper senden können, um eine Lesung zu erhalten.

Die Wasserverdrängung, bei der Sie Ihren Körper in einen Wassertank tauchen, ist der genaueste Weg, um Ihren Körperfettanteil zu erreichen. Allerdings ist es teuer und Sie müssen ein spezielles Labor besuchen, um es zu erledigen.

Sobald Sie Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie mit dieser Tabelle die gesunden Bereiche nach Geschlecht und Alter vergleichen:

Alter

20-29 30-39 40-49 < 999> 50-59 60-69 Frauen 16-24%
17-25% 19-28% 22-31% 22-33% Männer 7-17%
12-21% 14-23% 16-24% 17-25% Mit allen Messungen, die Sie zur Berechnung Ihrer benötigen Körperfettanteil, kann es schwierig sein, eine genaue Anzahl zu Hause zu erhalten. Es sei denn, Sie sind darauf geschult, Hautmessschieber zu verwenden, ist es am besten, diese Methode einem Fachmann zu überlassen. Es ist einfach, den Test falsch durchzuführen und eine ungenaue Ablesung zu erhalten. AnzeigeWerbung

Geschlecht und Gewicht

Geschlecht und Gewicht

Sie haben vielleicht bemerkt, dass die idealen Körpergewichtsanteile für Männer und Frauen unterschiedlich sind. Das liegt daran, dass Frauen typischerweise mehr Körperfett haben als Männer. Fett wird auch am Körper unterschiedlich verteilt, da Frauen dazu neigen, mehr in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu speichern. Für Frauen ist es typischerweise gesund, zwischen 20 und 25 Prozent Körperfett zu haben. Für Männer sind 10 bis 15 Prozent im Allgemeinen die gesunde Auswahl.

Wissenschaftler wissen nicht genau, warum Frauen mehr Fett speichern als Männer. Einige glauben, dass es mit einer Mischung aus Hormonen, Hormonrezeptoren und verschiedenen Enzymkonzentrationen zu tun hat.

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Gewichtsmanagement

Tipps zum Verwalten des Gewichts

Es gibt keine Zauberpille, geheime Diät oder einen speziellen Trainingsplan, der Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu halten. Stattdessen ist die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten der Schlüssel zum trimmen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um einen Plan zu erstellen.

Erfahren Sie mehr: Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren? »

Sie können auch diese Methoden ausprobieren:

Eine Diät mit gesunden Vollwertkost essen. Frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Protein, Vollkornprodukte und Nüsse sind eine gute Wahl. Normalerweise finden Sie diese Lebensmittel entlang der Grenze des Lebensmittelladens.

Regelmäßige Bewegung. Ziel ist es, jede Woche 150 Minuten einer moderaten körperlichen Aktivität wie Laufen oder 75 Minuten intensiverer Aktivität, wie Laufen, zu widmen.

  • Sie sollten ein Ernährungstagebuch führen, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie aufnehmen, ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Vielleicht bemerken Sie, dass Sie beim Fernsehen hirnlos essen oder in Restaurants zu große Portionen essen.Ein Tagebuch wird dir helfen, diese Muster zu erkennen.
  • Erhalten Sie Unterstützung von Freunden, Familie und anderen Quellen. Overeaters Anonymous ist eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit Essstörungen wie zwanghaftes Essen, Anorexie, Esssucht, Bulimie und mehr.
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Imbiss

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihr Idealgewicht zu berechnen. Die meisten von ihnen haben eine gewisse Fehlerquote, besonders wenn sie zu Hause gemacht werden. Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Gewichts haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, einen Plan zu erstellen, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Gut essen und den Körper mehr bewegen sind einfache Wege, um heute zu einem gesünderen Körper aufbrechen zu können.