Wie lange dauert es, Lebensmittel zu verdauen? Alles über die Verdauung

Wie lange dauert es, um Nahrung zu verdauen

Im Allgemeinen dauert Essen 24 bis 72 Stunden, um durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. Die genaue Zeit hängt von den Mengen und Arten der Nahrungsmittel ab, die Sie gegessen haben. Die Rate basiert auch auf Faktoren wie Ihrem Geschlecht, Stoffwechsel und ob Sie Verdauungsprobleme haben, die den Prozess verlangsamen oder beschleunigen könnten.

Zunächst geht Nahrung relativ schnell durch Ihr Verdauungssystem. Innerhalb von sechs bis acht Stunden hat sich das Essen durch Magen, Dünndarm und Dickdarm bewegt.

Einmal in Ihrem Dickdarm kann der teilweise verdaute Inhalt Ihrer Mahlzeit länger als einen Tag sitzen, während er noch mehr abgebaut wird. Eine Studie der Mayo Clinic ergab, dass die durchschnittliche Zeit, die das Essen im Dickdarm verbringt, von Geschlecht zu Geschlecht variiert: 33 Stunden für Männer und 47 Stunden für Frauen.

Ihre Verdauungsrate basiert auch auf dem, was Sie gegessen haben. Fleisch und Fisch können bis zu zwei Tage dauern, bis sie vollständig verdaut sind. Die Proteine ​​und Fette, die sie enthalten, sind komplexe Moleküle, die Ihren Körper länger brauchen, um sich auseinander zu ziehen.

Im Gegensatz dazu bewegen sich Früchte und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind, in weniger als einem Tag durch Ihr System. In der Tat helfen diese ballaststoffreiche Lebensmittel Ihren Verdauungstrakt im Allgemeinen effizienter zu laufen.

Die am schnellsten verdaulichen sind verarbeitete, zuckerhaltige Junkfoods wie Schokoriegel. Dein Körper reißt in wenigen Stunden durch sie hindurch und lässt dich schnell wieder hungrig.

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Verdauungsprozess

Was passiert während der Verdauung?

Die Verdauung ist der Prozess, bei dem Ihr Körper Nahrung zersetzt und die Nährstoffe aufnimmt, die Ihr Körper benötigt, um operiert zu werden. Alles, was übrig bleibt, ist ein Abfallprodukt, das dein Körper entfernt.

Ihr Verdauungssystem besteht aus fünf Hauptteilen:

  • Mund
  • Ösophagus
  • Magen
  • Dünndarm
  • Dickdarm

Dies geschieht bei der Nahrungsverdauung: <999 > Während Sie kauen, geben Drüsen im Mund Speichel ab. Diese Verdauungsflüssigkeit enthält Enzyme, die die Stärke in Ihrem Essen abbauen. Das Ergebnis ist eine matschige Masse, die als Bolus bezeichnet wird und leichter zu schlucken ist.

Wenn Sie schlucken, bewegt sich die Nahrung durch Ihre Speiseröhre - das Rohr, das Ihren Mund mit Ihrem Magen verbindet. Ein muskuläres Tor, das den unteren Ösophagussphinkter genannt wird, öffnet sich, um das Essen in den Magen wandern zu lassen.

Säuren im Magen zersetzen das Essen noch mehr. Dies erzeugt eine matschige Mischung aus Magensaft und teilweise verdauter Nahrung, genannt Chymus. Diese Mischung bewegt sich zu Ihrem Dünndarm.

In Ihrem Dünndarm bringen Bauchspeicheldrüse und Leber ihre eigenen Verdauungssäfte in die Mischung ein. Pankreasäfte bauen Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​ab. Galle aus deiner Leber löst Fett auf. Vitamine, andere Nährstoffe und Wasser bewegen sich durch die Wände Ihres Dünndarms in Ihren Blutkreislauf.Der unverdaute Teil, der übrig bleibt, bewegt sich zu Ihrem Dickdarm.

Der Dickdarm nimmt aus der Nahrung noch vorhandene Nährstoffe auf. Der Rest wird fester Abfall, Stuhl genannt.

Ihr Rektum speichert Stuhl, bis Sie bereit sind, einen Stuhlgang zu haben.

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Verdauungsprobleme

Mögliche Verdauungsprobleme

Bestimmte Zustände können die Verdauung stören und einige unangenehme Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Gas, Verstopfung oder Durchfall verursachen. Hier sind ein paar:

Acid Reflux passiert, wenn der untere Schließmuskel der Speiseröhre schwächt. Dies ermöglicht Säure von Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre zu sichern. Das Hauptsymptom ist Sodbrennen.

  • Zöliakie bedeutet, dass Ihr Immunsystem Ihren Darm angreift und schädigt, wenn Sie Gluten essen.
  • Verstopfung ist weniger Stuhlgang als üblich. Wenn Sie gehen, ist der Stuhl fest und schwer zu übergeben. Verstopfung verursacht Symptome wie Blähungen und Bauchschmerzen.
  • Divertikulose erzeugt kleine, entzündete Beutel in Ihrem Darm. Symptome sind Bauchschmerzen, Verstopfung und Blähungen.
  • Zu ​​den entzündlichen Darmerkrankungen gehören Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Diese Bedingungen erzeugen eine Entzündung in Ihrem Darm.
  • Reizdarmsyndrom verursacht unangenehme Symptome wie Gas, Durchfall und Verstopfung.
  • Laktoseintoleranz bedeutet, dass Ihrem Körper das Enzym fehlt, das benötigt wird, um den Zucker in Milchprodukten abzubauen. Wenn Sie Milchprodukte essen, bekommen Sie Symptome wie Blähungen, Gas und Durchfall.
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Tipps

Tipps für eine bessere Verdauung

Um die Nahrungsaufnahme reibungslos durch Ihr Verdauungssystem zu halten und Problemen wie Durchfall und Verstopfung vorzubeugen, versuchen Sie folgende Tipps:

Essen Sie mehr Grün, Obst und ganze Körner

Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte sind allesamt reichhaltige Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen, Nahrung leichter durch das Verdauungssystem zu transportieren.

Beschränken Sie rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel

Fleisch braucht länger, damit Ihr Verdauungstrakt zusammenbricht. Außerdem produziert es Chemikalien, die Ihren Verdauungstrakt schädigen können.

Probiotika zu Ihrer Diät hinzufügen

Diese nützlichen Bakterien helfen, die schädlichen Käfer in Ihrem Verdauungstrakt zu verdrängen. Sie finden sie in Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir und in Ergänzungen.

Bewegung täglich

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, bleibt auch Ihr Verdauungstrakt in Bewegung. Ein Spaziergang nach dem Essen kann Blähungen und Blähungen verhindern. Übung hält auch Ihr Gewicht in Schach, was Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten und andere Erkrankungen des Verdauungssystems senkt.

Viel Schlaf bekommen

Schlafmangel ist mit Fettleibigkeit verbunden, die zu Problemen mit Ihrem Verdauungssystem beitragen kann.

Stressmanagement

Übermäßiger Stress kann Verdauungsstörungen wie Sodbrennen verschlimmern. Entspannende Techniken wie Meditation und Yoga können Ihren Geist beruhigen.

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Imbiss

Imbiss

Sie denken vielleicht nicht viel über Ihr Verdauungssystem täglich nach. Aber Sie werden wissen, wenn es nicht durch unangenehme Symptome wie Gas, Blähungen, Verstopfung und Durchfall funktioniert.Beobachten Sie, was Sie essen und bleiben Sie aktiv, um Ihren Verdauungstrakt in Bewegung zu halten und sich bestmöglich zu fühlen.