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Die Wirkungen von RLS reichen oft weit über die akuten Empfindungen in den Gliedmaßen eines Patienten hinaus. Bei länger andauernden Attacken wird den Betroffenen oft der volle Schlaf geraubt. Bei der Erforschung von Tipps für einen besseren Schlaf werden Menschen mit RLS wahrscheinlich auf eine Fülle von Informationen und Ratschlägen zu Schlafstörungen stoßen - aber was bei Schlafstörungen hilft, funktioniert bei RLS möglicherweise nicht. Die folgenden Tricks und Tipps von Ärzten und RLS-Patienten können Ihnen helfen, mehr Schönheitsruhe zu bekommen.

Tipps von Ärzten und Patienten:

  • Nehmen Sie ein heißes Bad mit zwei Tassen Bittersalz, das Magnesium enthält. Magnesium vor dem Zubettgehen in die Muskeln einzutauchen, wird laut Dr. Jacob Teitlebaum, Autor von From Fatigued to Fantastic, entspannend sein.
  • Essen Sie vor dem Schlafengehen einen Proteinsnack, z. B. ein hart gekochtes Ei, ein Stück Huhn oder Fleisch, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Niedriger Blutzucker ist ein Auslöser für RLS, und Protein stabilisiert es, sagt Dr. Teitlebaum. Vermeiden Sie Kohlenhydrate oder Süßigkeiten vor dem Schlafengehen, die eine Spitze und dann einen Absturz im Blutzucker verursachen.
  • Nehmen Sie die Aminosäure L-Tryptophan, die laut Dr. Teitelbaum in einigen Berichten als Schlafmittel für RLS vorgeschlagen wurde. Oder versuchen Sie die verwandte Verbindung, 5-HTP, eine natürliche Schlafhilfe, da es schwer ist, L-Tryptophan ohne Rezept zu bekommen.
  • Überprüfen Sie Ihre rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente. Antihistaminika und Anti-Übelkeit-Verbindungen können RLS schlechter machen, so Dr. Michael Sellman, Leiter der Neurologie am Mercy Medical Center in Baltimore. So können Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck, Herzleiden, Erkältungen, Allergien und Depressionen eingesetzt werden.
  • Trinken Sie viel Wasser und essen Sie Bananen. Die Verwaltungsassistentin Carol Zepko, 68, aus Virginia, hat seit der High School RLS und sagt, dass Dehydration und niedriges Kalium ihre RLS auslösen. Als sie wegen Bluthochdruck auf ein Diuretikum gesetzt wurde, wurde es viel schlimmer.
  • Erhöhe deine Beine, halte die Temperatur im Raum kühl und mache tiefe Atemübungen. Fitness-Experte und RLS-Kranken Jolene Matthews, 35, verwendet diese Strategien, anstatt Medikamente zu nehmen.
  • Nehmen Sie Restful Leg, ein homöopathisches Mittel. Debi Goldben, 53, eine Marketingleiterin aus Ocala, Florida, die seit acht Jahren RLS hat, schwört, dass es ihr Leben verändert hat. "Ich nahm mehrere Dosen am Tag für ein paar Monate und konnte sie dann vor dem Zubettgehen auf einmal täglich reduzieren. In den letzten drei Jahren nehme ich es nur, wenn ich es brauche. "
  • Testen Sie Ihre Schlafapnoe, wenn Sie über 40 Jahre alt und übergewichtig sind. Robert Kravath, 48, fand heraus, dass sein RLS größtenteils verschwand, als er mit der CPAP-Therapie für Schlafapnoe begann.
  • Machen Sie eine Kalbsstrecke. Angela Boeke, eine 47 Jahre alte Übungsleiterin, sagt: "Geh aus dem Bett, wenn deine Beine unruhig sind und strecke deine Waden, dann die Füße, indem du mit den Händen vorn kniest und die Zehen nach unten drehst.Langsam heben Sie Ihre Hände zu Ihren Oberschenkeln und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule über Ihre Sitzknochen. "
  • Konzentriere dich auf etwas Kreatives. Virginia Cantorella, eine 78-jährige Künstlerin, steht auf und malt, wenn RLS sie belästigt. Das stoppt ihre Symptome, zumindest vorübergehend.
  • Verwenden Sie ein Beinaufrichtungskissen. Dee Delezene Browers, RLSsufferer und Direktor für Freiwillige der US Pain Foundation, sagt: "Sie verkaufen sie normalerweise in orthopädischen Katalogen; Ich habe meinen in einer orthopädischen Arztpraxis. Es ist ungefähr 12 Zoll groß, sehr steifer Schaum, der Ihre Beine erlaubt, oben zu sitzen, die angehoben werden, während Sie schlafen. "

Weitere Tipps:

  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein.
  • Ändern Sie Ihre Temperatur. Manchmal kann ein Wechsel von heiß zu kalt oder umgekehrt helfen. Versuchen Sie abwechselnd warme und kalte Packungen.
  • Übung - aber nicht zu viel. Übung, um Ihre Muskeln zu ermüden ist hilfreich, aber zu viel Bewegung kann Ihre RLS auslösen, sagt Margaret Fieland, die RLS seit 15 Jahren hat.
  • Nehmen Sie Schmerzmittel. Over-the-counter Schmerzmittel wie Motrin oder Tylenol kann helfen, wenn Sie leichte Symptome haben.
  • Legen Sie ein Stück Seife unter die Laken. Aus unbekannten Gründen scheint dieses seltsame Hausmittel bei vielen Menschen mit RLS zu funktionieren.
  • Führen Sie ein Schlaftagebuch, um Ihre Auslöser zu identifizieren. Sie finden einen auf der Website der Restless Leg Foundation, www. Rls. org.