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Die Muskelsteifheit liegt vor, wenn sich Ihre Muskeln angespannt fühlen und es schwieriger ist, sich zu bewegen als gewöhnlich, besonders nach dem Ausruhen. Sie können auch Muskelschmerzen, Krämpfe und Beschwerden haben. Lesen Sie mehr

Was ist Muskelsteifheit?

Die Muskelsteifheit liegt vor, wenn sich Ihre Muskeln fest anfühlen und es schwieriger ist, sich zu bewegen als gewöhnlich, besonders nach dem Ausruhen. Sie können auch Muskelschmerzen, Krämpfe und Beschwerden haben.

Dies ist anders als Muskelstarre und Spastik. Mit diesen beiden Symptomen bleiben Ihre Muskeln steif, auch wenn Sie sich nicht bewegen.

Die Muskelsteifheit verschwindet normalerweise von selbst. Sie können Linderung von steifen Muskeln mit regelmäßigem Training und Stretching finden. Aber in einigen Fällen kann Muskelsteifheit ein Zeichen von etwas ernsterem sein, besonders wenn andere Symptome anwesend sind.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sie sollten Ihren Arzt anrufen, wenn Ihre Muskelsteifheit nicht verschwindet oder wenn Sie andere Symptome haben.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Muskelsteifheit zusammen mit einem der folgenden Symptome haben:

  • Fieber, insbesondere mit Steifheit im Nacken
  • extreme Muskelschwäche
  • Rötung, Schmerzen und Schwellungen im Bereich Sie Muskelsteifheit
  • Muskelschmerzen, die nach Einnahme einer neuen Medikation begannen

Das Vorhandensein dieser Symptome könnte bedeuten, dass eine Grunderkrankung vorliegt.

Mögliche Ursachen für Muskelsteifheit

Die Muskelsteifigkeit tritt in der Regel nach körperlicher Anstrengung, schwerer körperlicher Arbeit oder beim Heben von Gewichten auf. Sie fühlen sich vielleicht auch nach längerer Inaktivität steif, wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen oder nach längerem Sitzen aus dem Stuhl steigen.

Verstauchungen und Zerrungen sind die häufigsten Gründe für Muskelsteifheit. Verstauchungen und Dehnungen durch Aktivität können auch verursachen:

  • Schmerzen
  • Rötungen
  • Schwellungen
  • Blutergüsse
  • Bewegungseinschränkungen

Andere häufige Zustände, die steife Muskeln verursachen können:

  • Insektenstich oder Stich
  • Infektion
  • Verletzung durch extreme Hitze oder Kälte
  • Anästhesie oder medikamentöse Behandlung

Einige Symptome können zu Hause behandelt werden, aber vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Verstauchung oder Belastung starke Schmerzen verursacht oder wenn irgendwelche zusätzlichen Symptome verschwinden nicht. Steife Muskeln mit anderen Symptomen können eine Grunderkrankung bedeuten.

Weitere mögliche Ursachen für Muskelsteifheit

Neben Verstauchungen und Muskelzerrungen gibt es noch weitere Erkrankungen, die zusammen mit anderen Symptomen eine Muskelsteifheit verursachen:

Tetanus ist eine bakterielle Infektion, meist aus Erde oder Schmutz mit folgenden Symptomen:

  • Schluckbeschwerden
  • Bauchschmerzen oder Krämpfen
  • erhöhter Blutdruck
  • schneller Herzschlag

Meningitis ist eine Infektion der Hirn- und Rückenmarkbedeckung mit Symptome, die einschließen:

  • steifer Nacken
  • plötzliches hohes Fieber
  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit und Erbrechen

HIV-Infektion können zusätzliche Symptome hervorbringen, einschließlich:

  • Übelkeit
  • Fieber > Halsschmerzen
  • Ausschlag
  • Infektionen

wie Legionärskrankheit, Kinderlähmung und Talfieber verursachen häufig Symptome wie: Fieber

  • Husten
  • Kopfschmerzen
  • Brustschmerzen > Schüttelfrost
  • Halsschmerzen
  • Infektiöse Mononukleose
  • (mono), die bei Teenagern häufig vorkommt, kann auch Symptome verursachen wie:

Müdigkeit geschwollene Lymphknoten <9 99> geschwollene Mandeln

  • Systemischer Lupus erythematodes (Lupus) und Polymyalgia rheumatica können ebenfalls viele ähnliche Symptome verursachen.Lupus ist eine Autoimmunerkrankung, die Augen und Haut betrifft. Polymyalgia rheumatica tritt meist bei älteren Erwachsenen auf und kann auch Müdigkeit, Depressionen und Gewichtsverlust verursachen.
  • Diese Liste ist nur eine Zusammenfassung der Bedingungen, die Muskelsteifheit verursachen können. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Ihre Symptome.
  • Diagnose der Muskelsteifheit

Wenn Sie Ihren Arzt über Muskelsteifheit informieren, fragen Sie nach Ihrer Krankengeschichte und anderen Symptomen, die Sie möglicherweise haben. Sie können auch fragen, welches Symptom zuerst aufgetreten ist. Dies dient dazu, die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen.

Sie werden auch eine körperliche Untersuchung durchführen, um Ihren Schmerz oder Ihre Steifheit zu lokalisieren. Und Sie müssen möglicherweise Blut oder andere Labortests, einschließlich Röntgenaufnahmen und CT oder MRI-Scans.

Behandlung der Muskelsteifheit

Sobald Ihr Arzt die Ursache für Ihre Muskelsteifigkeit ermittelt hat, können Sie eine Behandlung empfehlen. Ihre spezifische Behandlung hängt von der Ursache ab. Ihr Arzt kann entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen empfehlen, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

Behandlungen zu Hause

Sie können die Muskelsteifigkeit zu Hause mit Ruhe, Massage und Hitze- oder Kälteanwendung behandeln. Hitze kann besser für die Muskelverhärtung arbeiten. Kälte kann besser für Schwellungen und Entzündungen funktionieren.

Wenden Sie Hitze oder Kälte für den betroffenen Bereich für nicht mehr als 20 Minuten an. Lassen Sie den Bereich für 20 Minuten ruhen, bevor Sie beide Optionen erneut anwenden. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, wann Sie Wärme oder Kälte anwenden müssen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal.

Stretching ist wichtig, um Muskeln flexibel zu halten und Steifheit zu verhindern. Um die Muskelsteifheit zu verringern, die Durchblutung zu verbessern und die Entzündung zu reduzieren, versuchen Sie Folgendes:

Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Übungen.

Stretch vor und nach dem Training.

Nehmen Sie warme Bäder.

  • Massage wund Bereiche.
  • Anweisungen zum Dehnen bestimmter Muskelgruppen sind:
  • Oberschenkel:
  • Trainieren Sie Quad-Übungen, indem Sie aufrecht aufstehen, ein Bein am Knie beugen und den Fuß in Richtung Rücken heben. Sie können Ihren Fuß oder Knöchel 10 bis 15 Sekunden lang mit der Hand halten und dann die Seiten wechseln.

Hals:

Setz dich auf einen Stuhl oder auf den Boden und versuche, deinen Körper so weit wie möglich zu entspannen. Rollen Sie Ihren Nacken langsam von der einen Seite auf der Brust zur anderen Seite. Wiederholen Sie dies für mehrere Auflagen. Unterer Rücken:

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie das rechte Knie und bewegen Sie es nach links, bis es so nah am Boden ist, wie es angenehm ist. Ihre Schultern und Rücken sollten flach auf dem Boden bleiben. Halten Sie etwa 10 bis 20 Sekunden und wechseln Sie die Seiten Verhindern Muskelsteifheit

Um Muskelsteifheit zu verhindern, versuchen Sie Folgendes: Üben Sie eine gute Haltung.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Möbel zu Hause und bei der Arbeit Komfort und Unterstützung bieten.

Machen Sie regelmäßige Pausen. Um die Steifheit zu reduzieren, stehen Sie auf, gehen Sie herum und strecken Sie sich immer wieder, um die Muskeln locker zu halten. Es kann hilfreich sein, einen Alarm oder eine Desktopbenachrichtigung als Erinnerung einzurichten.

  • Eine gesunde Diät essen.
  • Gesundheit und Ernährung
  • Wenn es darum geht Muskelversteifungen vorzubeugen, müssen einige Dinge berücksichtigt werden.Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben und genug von den richtigen Nährstoffen bekommen.
  • Wasser

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genügend Wasser in Ihrem Körper haben, können Sie Ihre Muskeln gut unterstützen. Viele Experten empfehlen acht 8-Unzen-Gläser Wasser oder andere gesunde Getränke jeden Tag. Wenn Sie aktiv sind und schwitzen, sollten Sie zusätzliches Wasser haben. Eine Studie ergab, dass Dehydration während des Trainings die Wahrscheinlichkeit von Muskelschäden erhöht und mehr Muskelkater verursacht.

Calcium und Magnesium

Calcium und Magnesium sind wichtig für die Gesundheit der Muskeln.

Die empfohlene tägliche Menge an Kalzium beträgt 1.000 Milligramm für junge Erwachsene und 1, 200 Milligramm für Frauen über 50 Jahre und Männer über 70 Jahre. Zu den gebräuchlichen Calciumquellen zählen:

Milch und andere Milchprodukte

Reis und Mandelmilch

Sojalebensmittel einschließlich Sojamilch

  • angereicherter Orangensaft
  • Lachs
  • Selten verursacht ein schwerer Magnesiummangel Muskelgewebe Probleme. Der nationale Durchschnitt der Magnesiumaufnahme für Amerikaner ist 350 Milligramm. Es wird empfohlen, dass wir 400 Milligramm Magnesium pro Tag bekommen.
  • Quellen von Magnesium gehören:
  • Nüsse

Fisch

Avocados

  • Samen
  • Bananen
  • dunkles Blattgemüse
  • Sie können mehr über die Ursachen der Muskelsteifheit, einschließlich der Prävention lesen , unten.
  • Geschrieben von The Healthline Editorial Team und Ana Gotter
  • Medizinisch Bewertet am 19. September 2016 von Beth Holloway, RN, MD

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