7 Lebensmittel, die Angst und Depression reduzieren

Wenn Sie mit Angstzuständen oder Depressionen leben, könnte ein Ausflug in den Supermarkt Sie normalerweise stressen. Aber versuchen Sie, Ihr Denken ein wenig zu verschieben. Was Sie in Ihren Einkaufswagen legen, ist tatsächlich eine Chance, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Unterschätzen Sie nicht, was Sie auf den Teller legen, um Ihre Stimmung zu steigern!

Sie kennen bereits eine Diät voller Gemüse und Früchte gegen fettige, frittierte Speisen. Du musst dort nicht aufhören. Fügen Sie diese sieben Artikel mit unerwarteten, stimmungsaufhellenden Potenzialen zu Ihrer Einkaufsliste hinzu.

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1. Rotwein

Hier ist noch eine Ausrede, um herzherzeres Merlot zu trinken. Eine australische Studie fand heraus, dass Menschen mit schweren Depressionen, die eine gesunde Diät einhalten, eine signifikante Verbesserung ihrer Depressionssymptome zeigten. Neben dem Verzehr von Vollkornprodukten, Gemüse, magerem Fleisch und Obst wurde täglich bis zu zwei Gläser Rotwein zu den Mahlzeiten getrunken. Ein moderater Betrag ist der Schlüssel. Übermäßiger Alkoholkonsum hat gezeigt, dass depressive Symptome zunehmen.

2. Fett, Fett und mehr Fett

Gib diese Eier niemals beim Brunch weiter! Es mag seltsam klingen, aber Fett ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es ist besonders wichtig für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit. Diäten, die gesunde Fette aus Eigelb und bis zu 3 Esslöffel pro Tag Olivenöl enthalten, wurden mit niedrigeren Raten von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

3. Bacon

Es gibt keinen Grund, den Speck aufzugeben. Lebensmittel wie Speck, die reich an Aminosäuren sind, sind mit der Verringerung von Depressionen und Angstzuständen verbunden. Sie wandeln sich in Neurotransmitter im Gehirn um, die die Signale der Depression verändern. Proteinreiche Nahrungsmittel enthalten die Aminosäuren, die jeder benötigt, um ein gesundes Gehirn und einen gesunden Körper zu erhalten. Genieß sie einfach in Maßen.

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4. Süßkartoffeln

Es kann einen Zusammenhang zwischen Gluten in Ihrer Ernährung und Ihrer psychischen Gesundheit geben. Die Theorie besagt, dass der Schaden durch Gluten in Ihrem Verdauungssystem Substanzen aus Ihrem Magen austreten und in das Gehirn wandern kann, was manche als Depression bezeichnen könnten. Eine strikte glutenfreie Ernährung ist für Personen mit Zöliakie wichtig und kann dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu verringern. Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Eier, Reis, Obst, Gemüse und Bohnen sind natürlich glutenfrei und gute Nahrungsquellen.

5. Türkei

Es gibt einen Grund, warum Thanksgiving uns so glücklich macht - und schläfrig. Das berüchtigte "Lebensmittelkoma" Tryptophan, das in der Türkei gefunden wird, ist tatsächlich ein Vorläufer von Serotonin im Gehirn. Sobald Sie Tryptophan essen, wird es zu Serotonin im Gehirn umgewandelt. Niedrige Serotoninspiegel wurden mit Depression und Selbstmord in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Tryptophan auf nüchternen Magen tatsächlich die Serotoninspiegel im Gehirn auffüllen und wiederherstellen kann.

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6. Kohlenhydrate

Ja, du hast es hier zuerst gehört: Kohlenhydrate sind nicht böse. Ihr Körper und Gehirn brauchen Kohlenhydrate um zu funktionieren. Eine kohlenhydratarme Diät hat sich tatsächlich mit Depressionssymptomen in Verbindung gebracht. Scheuen Sie sich nicht vor Kohlenhydraten, sondern wählen Sie Kohlenhydrate, die einen niedrigen glykämischen Index haben oder reich an Ballaststoffen sind, wie süße Kartoffeln, Bohnen und Äpfel. Sie werden dich nicht zum Absturz bringen.

7. Kaffee

Gute Nachrichten für Kaffeeliebhaber! Niedrige Dopaminspiegel im Gehirn werden mit Depressionen in Verbindung gebracht, und Koffein kann helfen, Dopamin zu erhöhen, was zum Schutz vor Angst- und Depressionssymptomen beitragen könnte. Koffein erhöht tatsächlich die Aufmerksamkeit des Gehirns auf Dopamin-Signale. Genau wie unsere morgendliche Tasse Java gibt uns Koffein eine helfende Hand zum Glück. Sei aber vorsichtig und lerne, auf deinen eigenen Körper zu achten. Manche Leute finden, dass der Verzehr von zu viel Koffein Angstsymptome besonders verschlimmern kann.

Chaunie Brusie ist eine Krankenschwester mit Erfahrung in der Intensivpflege, Langzeitpflege sowie in der Geburtshilfe und Geburtshilfe. Sie lebt mit ihrer Familie in Michigan und liebt es zu reisen, zu lesen, zu schreiben und mit ihren vier kleinen Kindern zusammen zu sein. Sie räumt gerne jeden Abend das Abendessen auf, weil ihr Ehemann eine fabelhafte Köchin ist und sie einmal die gefrorene Pizza ruiniert hat. Sie bloggt über Mutterschaft, freiberufliche Schreiben und Leben bei // chauniebrusie. com /.