Essstörungen Auslöser: Identifikation und Management

Wenn bei Ihnen eine Essstörung diagnostiziert wurde, können Sie sich hilflos oder außer Kontrolle fühlen. Aber es gibt Hoffnung. Wenn Sie Ihre Auslöser verstehen, können Sie Ihre Fehler vorhersehen, bevor sie auftreten. Sobald Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie sich mit Werkzeugen bewaffnen, um die Chance zu verringern, dass Sie ihnen nachgeben.

BED ist mehr als nur etwas zu viel essen. Symptome des BETS umfassen:

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schnell große Mengen an Nahrung konsumieren,
essen, wenn Sie nicht hungrig sind
regelmäßig alleine essen oder im Verborgenen
Gefühl, nicht dabei zu sein Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten
deprimiert, beschämt oder angewidert von Ihren Essgewohnheiten

BED wirkt sich auf Menschen jeden Alters und jeder Größe aus. Viele Menschen mit BET sind übergewichtig oder fettleibig, aber einige sind von normalem Gewicht. Es ist unklar, warum BETT auftritt. Genetik, Ernährungsgeschichte, Familiengeschichte, akuter Stress und psychologische Probleme können Rollen spielen.

Unbehandelt kann BED zu schweren körperlichen Nebenwirkungen führen. Physische Effekte werden oft durch Fettleibigkeit verursacht. Dazu gehören:

hoher Cholesterinspiegel
Bluthochdruck
Herzkrankheit
gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)
Typ-2-Diabetes
Schlafapnoe
Gallenblasenerkrankung

BED auch haben psychische Nebenwirkungen. Dazu gehören:

bipolare Störung
Depression
körperdysmorphe Störung
Angst

Häufige Trigger und wie Sie sie vermeiden können

Essen Trigger spielen eine große Rolle im Bett. Diese können emotional oder umweltbedingt sein.

Emotionale Auslöser

Emotionales Essen wird durch das Bedürfnis getröstet, nicht durch Hunger. Menschen fressen oft Lebensmittel wie Eiscreme, frittierte Lebensmittel oder Pizza, die ihnen ein gutes Gefühl geben, oder sie erinnern sie an eine positive Erfahrung oder eine beruhigende Erinnerung. Auslöser, die zu emotionalem Essen führen, sind:

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Stress und Angst
Langeweile
Kindheitsgewohnheiten oder Trauma
soziales Essen

Wenn Sie den Drang verspüren, wegen Ihrer Emotionen zu essen, versuchen Sie es sich ablenken. Rufen Sie einen Freund an, machen Sie einen Spaziergang oder üben Sie Entspannungstechniken. Sie können auch versuchen, eine fünfminütige Pause vor dem Essen zu nehmen, um festzustellen, ob Sie essen, weil Sie Hunger haben oder aufgrund von Emotionen. Wenn Emotionen schuld sind, identifizieren und akzeptieren Sie diese Emotionen. Dies kann Ihnen helfen, andere, gesunde Wege zu finden, mit Ihren Gefühlen umzugehen.

Umgebungsauslöser

Umweltauslöser sind Dinge in Ihrer Umgebung, die Sie zum Essen bringen möchten. Zum Beispiel schließen Parteien und andere soziale Versammlungen oft Essen ein. Sie können bei diesen Veranstaltungen essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Das Sehen von Nahrungsmitteln kann auch umweltbedingtes Essen auslösen, z. B. ein Bonbongericht oder eine Schachtel Donuts in Ihrem Büro.Große Verpackungen und Portionsgrößen können ebenfalls zum Essen in der Umwelt beitragen und es für Sie schwierig machen, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie satt sind.

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Umweltauslöser zu bekämpfen:

planen Sie Mahlzeiten im Voraus
beim Essen, lassen Sie den Brotkorb sinken und lassen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit eingewickelt werden, um
Fertiggerichte zu lagern, wie Kartoffelchips oder Kekse, an schwer zugänglichen Stellen wie Hochschränken oder im Keller
ersetzen Sie die Keksdose durch eine Obstschale
Lagern Sie gesunde Lebensmittel vor dem Kühlschrank für einen leichteren Zugang
Transfer abgepackt Lebensmittel in portionskontrollierten Behältern
kleinere Portionen und Besteck verwenden, um die Portionen in Schach zu halten

Ein Essensjournal aufbewahren

Um Nahrungsmittel auszulösen, müssen Sie sie zuerst erkennen. Das Führen eines Lebensmitteljournals kann ein unschätzbares Werkzeug sein. Schreibe auf:

die Zeit, die du ißt
was du ißt
wo du ißt
warum du isst, wie zur Ernährung oder weil du glücklich, traurig, gelangweilt usw. warst.
wie du Filz vor und nach dem Essen

Im Laufe der Zeit sollten sich Muster entwickeln, die auf Ihre Nahrungsauslöser hindeuten. Denken Sie daran, der Punkt ist nicht, Kalorien zu verfolgen, sondern auf die Gründe zu konzentrieren, warum Sie essen.

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Wann Hilfe zu suchen

Binge Eating ist per Definition unkontrolliertes Essen. Manche Menschen halten es ohne professionelle Hilfe in Schach, andere nicht. Suchen Sie Hilfe, wenn Essgewohnheiten Ihre Lebensqualität, Ihr Glück oder Ihre Konzentration beeinflussen. Es ist wichtig, so schnell wie möglich Hilfe zu bekommen, um eine Verschlechterung der körperlichen oder psychischen Auswirkungen zu vermeiden.

Wenn Sie mit Essattacken zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind. Trotz der außer Kontrolle geratenen Gefühle, verliere das Vertrauen nicht, dass du den Binge-Zyklus durchbrechen kannst. Stattdessen ergreifen Sie Maßnahmen, indem Sie Auslöser für Essen identifizieren und, falls erforderlich, mit Ihrem Arzt sprechen, um einen für Sie richtigen Behandlungsplan zu erstellen.