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5 Dinge, die Sie heute tun k├Ânnen, um besser mit T1-Diabetes zu leben [Skript] Heutzutage leben Menschen mit Typ-1-Diabetes l├Ąnger , voller und produktiver als je zuvor. Der Schl├╝ssel liegt nat├╝rlich auf Ihrer Gesundheit, dem genauen Verfolgen Ihres Blutzuckerspiegels und vor allem auf einem guten Leben. Beginnen Sie heute mit diesen f├╝nf Dingen, um morgen besser mit Typ-1-Diabetes leben zu k├Ânnen. 1. Vermeiden Sie die "zuckerfreie" Falle. Zucker verursacht keinen Diabetes und Sie m├╝ssen ihn nicht vollst├Ąndig vermeiden. S├╝├čigkeiten zu essen und sich gelegentlich zu behandeln, kann Teil einer ausgewogenen Diabetesdi├Ąt sein. Aber wenn etwas als "zuckerfrei" bezeichnet wird, denke nicht, dass du aus dem Schneider bist. Diese Nahrungsmittel haben nat├╝rlich vorkommende Zucker durch Zuckeralkohole ersetzt. Zuckeralkohole enthalten immer noch Kohlenhydrate, die Ihren Blutzuckerspiegel erh├Âhen k├Ânnen. 2. Legen Sie sich Zeit zum Entspannen. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit Diabetes h├Ąufiger an Angstst├Ârungen und Depressionen leiden. Wenn Sie also die Zeit zum Entspannen finden, k├Ânnen Sie unn├Âtigen Stress abbauen, Ihre Stimmung steigern und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 10 Minuten f├╝r sich selbst zu widmen. Setzen Sie eine Erinnerung auf Ihr Telefon, um eine Auszeit zu nehmen und nutzen Sie diese Minuten zum Entspannen. 3. Probieren Sie eine neue Trainingsaktivit├Ąt aus. Regelm├Ą├čige k├Ârperliche Aktivit├Ąt ist ein gro├čer Teil des Diabetes gut zu verwalten. Es kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und anschlie├čend Ihr A1C-Niveau zu senken. Dies kann bedeuten, dass Sie mit der Anpassung Ihrer Insulindosierung beginnen k├Ânnen. ├ťbung sollte Spa├č machen, und auf der Suche nach Spa├č neue M├Âglichkeiten, um aktiv zu bleiben, k├Ânnen Sie von der eigentlichen Workout ablenken. Wandern, Tanzen, Kanufahren und sogar Bowling sind eine gute Wahl. Denken Sie daran, Ihren Blutzuckerspiegel vor, w├Ąhrend und nach dem Training zu ├╝berpr├╝fen. 4. Holen Sie sich mehr ZZZs. Zus├Ątzlich zu Ihren Ern├Ąhrungs- und Bewegungsgewohnheiten kann Schlaf auch Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht haben viel h├Âhere Blutzucker Komplikationen als diejenigen, die acht oder mehr Stunden bekommen. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, den ├╝berm├Ą├čigen Schlafl├Ąrm zu beseitigen und den Raum k├╝hl zu halten, sind gute Gewohnheiten, um l├Ąnger und fester schlafen zu k├Ânnen. 5. Finde etwas, das dich motiviert. Von der ├ťberwachung Ihres Blutzuckerspiegels ├╝ber gesunde Ern├Ąhrung bis hin zu regelm├Ą├čigen ├ťbungen kann die Verwaltung Ihres Diabetes schwierig sein. Die Suche nach jemandem oder etwas, das Sie dazu inspiriert, mit Ihrer Diabetes-Versorgung Schritt zu halten, kann den entscheidenden Unterschied ausmachen.Ermuntern deine Kinder dich? Wenn ja, posten Sie ein Foto von Ihnen auf Ihrem Badezimmerspiegel oder K├╝hlschrank. Freust du dich auf einen bevorstehenden Urlaub mit deinen Freunden? Behalte einen Kalender und z├Ąhle die Tage bis zum Start herunter. Da haben Sie es: F├╝nf Dinge, die Sie heute tun m├╝ssen, um morgen besser mit Typ-1-Diabetes zu leben. W├Ąhrend die Stra├če endlos zu sein scheint, ist es ein gro├čartiger Weg, sich f├╝r einen langfristigen Erfolg zu r├╝sten. Quellen: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Niederlage Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabetes. org / essen-und-fitness / fitness / k├Ârperliche aktivit├Ąt ist wichtig. html // www. Diabetes besiegen. org / get-gesund / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / gesund / Angelegenheiten / Folgen / Schlaf-und-Krankheit-Risiko // Pflege. Diabetesjournale. org / content / 26/6/1841. voll

schlie├čen Video lesen Transkript 5 Dinge, die Sie heute tun k├Ânnen, um besser mit T1 Diabetes morgen zu leben [Skript] Heutzutage leben Menschen mit Typ-1-Diabetes l├Ąnger, voller und produktiver als jemals zuvor. Der Schl├╝ssel liegt nat├╝rlich auf Ihrer Gesundheit, dem genauen Verfolgen Ihres Blutzuckerspiegels und vor allem auf einem guten Leben. Beginnen Sie heute mit diesen f├╝nf Dingen, um morgen besser mit Typ-1-Diabetes leben zu k├Ânnen. 1. Vermeiden Sie die "zuckerfreie" Falle. Zucker verursacht keinen Diabetes und Sie m├╝ssen ihn nicht vollst├Ąndig vermeiden. S├╝├čigkeiten zu essen und sich gelegentlich zu behandeln, kann Teil einer ausgewogenen Diabetesdi├Ąt sein. Aber wenn etwas als "zuckerfrei" bezeichnet wird, denke nicht, dass du aus dem Schneider bist. Diese Nahrungsmittel haben nat├╝rlich vorkommende Zucker durch Zuckeralkohole ersetzt. Zuckeralkohole enthalten immer noch Kohlenhydrate, die Ihren Blutzuckerspiegel erh├Âhen k├Ânnen. 2. Legen Sie sich Zeit zum Entspannen. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit Diabetes h├Ąufiger an Angstst├Ârungen und Depressionen leiden. Wenn Sie also die Zeit zum Entspannen finden, k├Ânnen Sie unn├Âtigen Stress abbauen, Ihre Stimmung steigern und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 10 Minuten f├╝r sich selbst zu widmen. Setzen Sie eine Erinnerung auf Ihr Telefon, um eine Auszeit zu nehmen und nutzen Sie diese Minuten zum Entspannen. 3. Probieren Sie eine neue Trainingsaktivit├Ąt aus. Regelm├Ą├čige k├Ârperliche Aktivit├Ąt ist ein gro├čer Teil des Diabetes gut zu verwalten. Es kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und anschlie├čend Ihr A1C-Niveau zu senken. Dies kann bedeuten, dass Sie mit der Anpassung Ihrer Insulindosierung beginnen k├Ânnen. ├ťbung sollte Spa├č machen, und auf der Suche nach Spa├č neue M├Âglichkeiten, um aktiv zu bleiben, k├Ânnen Sie von der eigentlichen Workout ablenken. Wandern, Tanzen, Kanufahren und sogar Bowling sind eine gute Wahl. Denken Sie daran, Ihren Blutzuckerspiegel vor, w├Ąhrend und nach dem Training zu ├╝berpr├╝fen. 4. Holen Sie sich mehr ZZZs. Zus├Ątzlich zu Ihren Ern├Ąhrungs- und Bewegungsgewohnheiten kann Schlaf auch Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht haben viel h├Âhere Blutzucker Komplikationen als diejenigen, die acht oder mehr Stunden bekommen.Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, den ├╝berm├Ą├čigen Schlafl├Ąrm zu beseitigen und den Raum k├╝hl zu halten, sind gute Gewohnheiten, um l├Ąnger und fester schlafen zu k├Ânnen. 5. Finde etwas, das dich motiviert. Von der ├ťberwachung Ihres Blutzuckerspiegels ├╝ber gesunde Ern├Ąhrung bis hin zu regelm├Ą├čigen ├ťbungen kann die Verwaltung Ihres Diabetes schwierig sein. Die Suche nach jemandem oder etwas, das Sie dazu inspiriert, mit Ihrer Diabetes-Versorgung Schritt zu halten, kann den entscheidenden Unterschied ausmachen. Ermuntern deine Kinder dich? Wenn ja, posten Sie ein Foto von Ihnen auf Ihrem Badezimmerspiegel oder K├╝hlschrank. Freust du dich auf einen bevorstehenden Urlaub mit deinen Freunden? Behalte einen Kalender und z├Ąhle die Tage bis zum Start herunter. Da haben Sie es: F├╝nf Dinge, die Sie heute tun m├╝ssen, um morgen besser mit Typ-1-Diabetes zu leben. W├Ąhrend die Stra├če endlos zu sein scheint, ist es ein gro├čartiger Weg, sich f├╝r einen langfristigen Erfolg zu r├╝sten. Quellen: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Niederlage Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. Diabetes. org / essen-und-fitness / fitness / k├Ârperliche aktivit├Ąt ist wichtig. html // www. Diabetes besiegen. org / get-gesund / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / gesund / Angelegenheiten / Folgen / Schlaf-und-Krankheit-Risiko // Pflege. Diabetesjournale. org / content / 26/6/1841. voll

Sie k├Ânnten Typ-1-Diabetes haben, aber Diabetes muss Ihr Leben nicht kontrollieren. Gut zu leben und mit Typ-1-Diabetes zu florieren ist m├Âglich. Ob Sie mit Ihrem gesch├Ąftigen Montagmorgen zu k├Ąmpfen haben oder Sie von einem Wochenendtrip tr├Ąumen, Typ 1 Diabetes sollte Sie nicht zur├╝ckhalten. Befolgen Sie diese einfachen, praktischen Schritte, um das Leben mit Diabetes in vollen Z├╝gen zu genie├čen.

Motiviere dich selbst

Die Behandlung von Typ-1-Diabetes kann sich manchmal wie eine Last anf├╝hlen. Es ist also wichtig, motiviert zu bleiben, sich gut um sich selbst zu k├╝mmern. Wenn Sie sich ├╝berfordert f├╝hlen, k├Ânnen Sie sich einen guten Grund vorstellen, motiviert zu bleiben. Einige Beispiele k├Ânnten lauten: "Ich m├Âchte f├╝r meine Kinder gesund bleiben" oder "Ich m├Âchte meine Diabetes gut behandeln, so dass ich gesund werde, wenn ich ├Ąlter bin. "

An diesen h├Ąrteren Tagen, erinnere dich an deinen Grund, motiviert zu bleiben. Halten Sie Ihren Grund auf einem Notizzettel und bewahren Sie ihn in Ihrer Geldb├Ârse, Brieftasche oder Smartphone f├╝r einen schnellen Muntermacher auf.

Organisiere dich

Wenn du deinen Diabetes besser verwalten und einen leichteren Montagmorgen haben m├Âchtest, organisiere dich. Sie k├Ânnen versuchen, Diabetes-Kits mit Insulin, Spritzen, Snacks, Blutzuckermessger├Ąte und alles, was Sie sonst noch ben├Âtigen, um Ihren Diabetes zu verwalten. Verstauen Sie ein paar Kits um das Haus, in Ihrem Auto und in Ihrer Handtasche, Sporttasche oder Aktentasche. Sie sparen Zeit, wenn Sie nicht nach den ben├Âtigten Verbrauchsmaterialien suchen m├╝ssen.

Wenn Sie oft Schwierigkeiten haben, sich an die Einnahme von Medikamenten zu erinnern, versuchen Sie es mit einer Pillendose oder halten Sie die Rezepte mit Ihrer Zahnb├╝rste fest. Sie sollten auch den Namen und die Kontaktinformationen f├╝r jedes Mitglied Ihres Diabetes-Behandlungsteams leicht verf├╝gbar haben, z. B. am K├╝hlschrank oder in Ihrer Brieftasche.

Erleichtern Sie Ihre Mahlzeiten

Eine nahrhafte Di├Ąt ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie zur Behandlung von Typ-1-Diabetes tun k├Ânnen. Es ist nicht immer einfach, an Ihrem Plan f├╝r gesunde Ern├Ąhrung festzuhalten, aber die Vorbereitung und Planung im Voraus kann es viel leichter machen.

Erstellen Sie einen Mahlzeitenplan f├╝r die Woche, einschlie├člich Fr├╝hst├╝ck, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Halten Sie Ihre K├╝che mit gesunden und k├Âstlichen Speisen gef├╝llt, so dass Sie weniger zum Essen ausgehen. Sie k├Ânnen auch an Tagen, an denen Sie mehr Zeit haben, Mahlzeiten zubereiten.

Hacken Sie zum Beispiel Gem├╝se und machen Sie am Sonntagnachmittag braunen Reis, damit Sie nach der Arbeit am Montag schnell und gesund braten k├Ânnen. Halten nahrhafte Snacks in Ihrer Handtasche oder Auto kann Ihnen helfen, ungesunde Optionen zu vermeiden, wenn Sie unterwegs sind.

Dine out rechts

W├Ąhrend das Kochen zu Hause in der Regel ges├╝nder ist, essen Sie immer noch von Zeit zu Zeit. Mit etwas Planung ist es sicherlich m├Âglich, Ihren gesunden Ern├Ąhrungsplan in einem Restaurant zu befolgen. Um Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten, rufen Sie zu Ihrer ├╝blichen Essenszeit eine Reservierung an. Bringen Sie einen Snack mit, wenn das Restaurant keine Reservierungen entgegennimmt oder wenn Sie sp├Ąter als normal essen.

Wenn Sie das Restaurant anrufen, k├Ânnen Sie auch erkl├Ąren, dass Sie besondere gesundheitliche Bed├╝rfnisse haben. ├ťberpr├╝fen Sie die Website des Restaurants, um eine Kopie des Men├╝s im Voraus zu sehen. Sie k├Ânnen es leichter haben, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich entscheiden, was Sie im Voraus bestellen werden. Haben Sie keine Angst, Ihren Server zu fragen, wenn Sie nicht sicher sind, welche Zutaten in einem Gericht sind.

Wenn Sie bestellen, fragen Sie nach Saucen und Dressings auf der Seite und ersetzen Sie Gem├╝se oder einen Salat f├╝r h├Âhere Kalorien Beilagen.

Sport macht Spa├č und einfach

Menschen mit Typ-1-Diabetes sollten an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Sport machen. Das ist nicht immer einfach mit einem vollen Zeitplan, also planen Sie voraus, um aktiv zu bleiben. W├Ąhlen Sie, welche Art von ├ťbung Sie an welchen Tagen der Woche durchf├╝hren werden, und halten Sie sich an Ihren Plan. Sie werden eher Sport treiben, wenn Sie sich f├╝r Aktivit├Ąten entscheiden, die Ihnen Spa├č machen. Einige Ideen beinhalten Schwimmen, Radfahren oder Gartenarbeit.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jeden Tag die Zeit zu finden, aktiv zu sein, versuchen Sie, die ├ťbung in Ihren Zeitplan zu schleichen. Vielleicht k├Ânnen Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren anstatt zu fahren, w├Ąhrend Ihrer Mittagspause einen 15-min├╝tigen Spaziergang machen oder statt des Aufzugs die Treppe nehmen. Trainieren mit einem Kumpel kann auch das Training angenehmer machen.

Reisen mit Leichtigkeit

Reisen mit Typ-1-Diabetes muss nicht stressig sein. Vorausplanung kann Ihre Reise spa├čig und sorglos machen. Packen Sie ein Diabetes-Kit mit mehr Zubeh├Âr, als Sie f├╝r n├Âtig halten, falls es zu ├ťberraschungen kommt. Vielleicht m├Âchten Sie auch Ihre eigenen Mahlzeiten und Snacks mitnehmen, wenn Sie reisen. Wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden, fahren Sie immer mit Ersatz-Verbrauchsmaterialien, einschlie├člich Basalinsulin, falls die Pumpe versagt.

Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Diabetes-Vorr├Ąte in einer Tragetasche anstelle des aufgegebenen Gep├Ącks aufbewahren. Flughafensicherheit kann manchmal eine Herausforderung f├╝r Menschen mit Typ-1-Diabetes sein.Bitten Sie Ihren Arzt, einen Brief zu schreiben, in dem Sie erkl├Ąren, dass Sie Spritzen und andere Nahrungserg├Ąnzungsmittel ben├Âtigen, um gesund zu bleiben. Bringen Sie den Brief mit, wenn Sie fliegen. Wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden, k├Ânnen Sie Ihre Pumpe sicher durch einen Flughafenscanner tragen, aber stellen Sie sicher, dass der Sicherheitspersonal mitteilt, dass Sie Ihre Pumpe tragen. Wenn Sie es vorziehen, k├Ânnen Sie auch eine spezielle Karte von der Transportation Security Administration erhalten, in der die Mitarbeiter wissen, dass Sie gesundheitliche Probleme haben.

Imbiss

Typ-1-Diabetes muss Sie nicht zur├╝ckhalten. Menschen mit Diabetes k├Ânnen arbeiten, zur Schule gehen, zu Hause und in Restaurants gut essen und reisen. Denken Sie daran, dass es mit ein wenig Planung m├Âglich ist, fast alles mit Diabetes Typ 1 zu machen.

Artikel-Ressourcen

Artikel-Ressourcen

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