Rauchen aufzuhören: Wie oft es wirklich dauert

Mit dem Rauchen aufzuhören ist so schwer, dass sich die meisten Raucher selbst dafür trauen.

Nicht jeder, der raucht, genießt es, wie die fast 7 von 10 Rauchern zeigen, die gesagt haben, dass sie komplett aufhören wollen.

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Während viele Raucher auf E-Zigaretten umgestiegen sind, sollten diese Personen nicht als Nichtraucher betrachtet werden. Sie sind immer noch Sklaven zu Nikotin. Es wird nur in einer weniger brennbaren Weise geliefert.

Aber das Aufgeben - wie aus der Nikotinabhängigkeit ein für allemal - erfordert viel mehr als ein bisschen Willenskraft.

Eine kürzlich in der BMJ Open erschienene Studie legt nahe, dass die Anzahl der Fälle, in denen mit dem Rauchen aufgehört wird, viel höher ist, als Experten früher dachten.

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Die US-Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) schlagen 8 bis 11 Versuche vor. Die American Cancer Society glaubt 8 bis 10. Der Australian Cancer Council ist mit 12 bis 14 Versuchen weniger optimistisch.

"Raucherentwöhnung ist ein schwieriger und komplexer Prozess, und Raucher verwenden viele Methoden und Ansätze, um die Entwöhnung zu erreichen", beginnt die jüngste Studie. "Es ist wichtig, zu wissen, wie viele Versuche zum Aufhören ein durchschnittlicher Raucher beendet, da er verschiedene Erzählungen über den Aufhörprozess einrahmen kann. "

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Die Studie von Forschern an der Universität von Toronto legt nahe, dass es wahrscheinlicher ist, dass ein Raucher 30 Versuche oder mehr braucht, um ein ganzes Jahr ohne Zigaretten zu gehen.

Wenn das der Fall ist, ist der Weg zur Raucherentwöhnung lang und holprig.

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Berücksichtigung von 30 Versuchen

Bei der Beurteilung, wie viele Versuche ein Raucher normalerweise machen wird, bevor er sich nicht daran gewöhnt hat, verwendeten die Forscher Daten der Ontario Tobacco Survey.

Die Stichprobe bestand aus 4, 501 jüngsten Rauchern, 3, 960 rauchten noch.

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Während der drei Jahre waren Menschen in der Studie, 1, 277 Menschen machten einen Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören. Im Durchschnitt dauerte es etwa 2. 7 Versuche pro Person.

Die Mehrheit der Studienteilnehmer waren tägliche Raucher mit entweder niedriger "Schwere" oder einer Zeitverzögerung nach dem Aufwachen vor der ersten Zigarette.

Forscher haben die Studienteilnehmer gefragt, ob sie innerhalb eines Jahres nach dem Rauchen eine Zigarette hatten. Wenn die Person mit "Ja" antwortete, wurde dies nicht als erfolgreicher Abbruch angesehen.

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Das ist eine strenge Definition. Wer versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, der weiß, dass es hier und da oft Stolpersteine ​​gibt, wie bei einer Party oder während eines besonders stressigen Tages.

Aber selbst mit dem definitiven Wissen, dass Zigaretten tödlich sind, ist es die Sucht, die die Gewohnheit aufrecht erhält.

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Es gab Studien, die darauf hindeuten, dass Nikotin so süchtig macht wie Heroin, Kokain oder Alkohol. Aus diesem Grund sind Versuche, aufzuhören, oft aufgrund von Entzug, Stress und Gewichtszunahme erfolglos.

Es braucht auch einige Versuche und Fehler, um herauszufinden, welche Methode am besten für eine Person funktioniert, ob es sich um "Cold Turkey" oder um eine Nikotinersatztherapie wie Kaugummi oder Pflaster handelt.

So berechnen Forscher, dauert es eine Person eine realistische 30 Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, die Anzahl der Versuche fast dreimal höher für tägliche Raucher im Vergleich zu den gelegentlichen Raucher.

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Raucher wissen zu lassen, wie oft es dauert, um zu beenden, könnte ein zweischneidiges Schwert sein und möglicherweise nicht hilfreich sein, die Forscher notierten.

"Es kann sein, dass einige Raucher entmutigt werden, wenn sie hören, wie schwierig es sein kann, mit dem Rauchen aufzuhören", heißt es in der Studie.

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Auch hier kann es eine interessante Statistik für Zigarettenpackungen geben.

Während viele Menschen sich nach einem Jahr von Zigaretten fernhalten können, wird etwa ein Drittel eine Art Rückfall erleben.

Da die meisten Raucher in der Adoleszenz mit einem durchschnittlichen Versuch, jedes Jahr aufzuhören, beginnen, kann der Durchschnittsraucher erwarten, in ihren späten 40ern oder frühen 50ern aufzuhören, wenn die meisten Menschen schließlich mit dem Rauchen aufhören.

Eine Healthline-Leserbefragung zeigte auch, wie schwierig es sein kann, aufzuhören.

Die Online-Umfrage ergab 552 Antworten. Von diesen nannten sich 67 Personen als derzeitige Raucher, wobei 37 Teilnehmer sagten, sie wollten aufhören. Weitere 165 sagten, sie seien Ex-Raucher. Der Rest hat noch nie geraucht.

Insgesamt gaben 259 Befragte an, dass sie versucht haben aufzugeben. Von ihnen hatten 122 einen oder zwei Versuche unternommen. Ein anderes 81 hatte versucht, 10 oder weniger Male, während 25 sagten, dass sie mehr als 10 Mal versucht hatten. Der Rest hat diese spezielle Frage nicht beantwortet.

Davon gingen 138 "kalter Truthahn" in ihren Versuch, aufzuhören. Ein anderer 47 verwendet ein Nikotinpflaster, Kaugummi oder Lutschtabletten. Weitere 24 versuchten Medikamente, während 19 E-Zigaretten benutzten, um die Angewohnheit abzulegen. Der Rest antwortete nicht.

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Irgendwo in der Mitte

Seit meinem 14. Lebensjahr rauche ich fast jeden Tag, seit mehr als einem Jahrzehnt bin ich täglich an einer Packung hängen.

Nach 20 Jahren ist meine Affinität für Zigaretten endlich erschöpft.

Ich bin jetzt 34 Jahre alt. Ich kann immer noch ein paar Kilometer mit Leichtigkeit laufen, aber wie CDC-Direktor Dr. Tom Frieden sagt, gibt es keinen gesunden Raucher.

Grundsätzlich, weil ich so lange geraucht habe, bin ich unweigerlich krank. Deshalb konzentriere ich mich darauf, aufzuhören.

Ich bin es leid, nach draußen gehen zu müssen. Ich habe es satt, während eines Zwischenstopps die Sicherheitskontrollen am Flughafen noch einmal durchzugehen. Ich habe es satt, mich auf Parties vor Kindern verstecken zu müssen. Ich bin es leid, immer rausgehen und Zigaretten kaufen zu müssen.

Am meisten habe ich genug von der Idee, dass Zigaretten mich eines Tages zu krank machen werden, um etwas dagegen zu unternehmen.

Heute bin ich zurück in dem gefürchteten dritten Tag.

Ich habe noch nie Rauchen beendet. Ich bin immer noch tief in diesen Wäldern. Ich arbeite jedoch aktiv an Rauchen.

Diesmal ist mir jedoch klar, dass ich hier und da keine Zigarette rauchen kann und denke, dass es mir gut geht. Ich werde nicht. Ich komme gleich wieder zu einem Rudel, wie ich es bei meinem halben Dutzend Versuchen vor diesem habe.

Aber wenigstens haben diese gescheiterten Versuche mir ein paar wichtige Dinge über meine Angewohnheit, meine Sucht und vor allem, wie sie meine Gesundheit beeinflussen können, beigebracht.

Dies könnte der Versuch sein, der für mich funktioniert. Es darf nicht.

Aber ich gebe nicht auf, ich werde nicht bald aufhören.

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