6 Häufigste Arten von Probiotika

Was sind Probiotika?

Probiotika sind lebende Bakterien, die als "gut" oder positiv für die Funktion und Gesundheit Ihres Körpers angesehen werden. Viele Probiotika sind Bakterien ähnlich, die natürlich in Ihrem Körper leben. Sie können bereits einige dieser guten Bakterien konsumieren, wenn Sie fermentierte Produkte essen, wie:

• Joghurt
• einige Käsesorten
• etwas eingelegtes Gemüse

Das Konzept, mehr gute Mikroben zu konsumieren, um die Gesundheit zu fördern, wurde seit Anfang des 20. Jahrhunderts diskutiert. Der Begriff "Probiotika" ist relativ neu. Es ist eine Kombination aus dem lateinischen Wort für "für" und dem griechischen Wort für "Leben". "Die Forschung hat vielversprechende Ergebnisse über die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika ergeben. Die Wissenschaft ist jedoch noch nicht endgültig über alle Vorteile von Probiotika für gesunde Menschen oder für die Behandlung bestimmter Krankheiten.

Heute sind viele Arten von Probiotika in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln kommerziell erhältlich. Wie das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit berichtet, haben einige Experten davor gewarnt, dass das schnelle Wachstum des Marketings und der Verwendung von Probiotika die wissenschaftliche Forschung über die Vorteile überholt haben könnte.

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Nutzen

Warum sind Probiotika von Vorteil?

Ihre Eingeweide beherbergen schätzungsweise 100 Billionen Mikroorganismen aus mehr als 500 verschiedenen Arten, laut der Harvard Medical School. Ihre Mischung aus Bakterien ist einzigartig, wie Ihr Fingerabdruck. Manchmal kann Krankheit oder Stress das bakterielle Gleichgewicht verändern und verdauungsfördernde und andere Probleme verursachen.

Probiotika wirken, indem sie die Zusammensetzung Ihrer Darmbakterien oder die Stoffwechselaktivität bestehender Bakterien verändern. Die guten Bakterien verdrängen das Schlechte in deinem Darm. Dies verhindert, dass sich die schlechten Bakterien vermehren und Infektionen oder Entzündungen verursachen. Zum Beispiel kann zu viel Hefe im Körper zu Hefe-Infektion führen, aber das gut ausbalancierte Darm-Biom wird Hefe auf niedrigeren Ebenen halten.

Probiotika können Ihre Verdauung unterstützen und Ihrem Körper ermöglichen, Nährstoffe aus Ihrer Nahrung zu extrahieren. Gute Bakterien können auch Enzyme oder Proteine ​​produzieren, die schädliche Bakterien hemmen oder sogar töten. Bestimmte Stämme von Probiotika stimulieren auch Ihr Immunsystem. Einige Bakterien sind notwendig für die Hormonproduktion oder Vitamin (z. B. Vitamin K) und Nährstoffaufnahme. Die Entwicklung von Typ-1-Diabetes im Kindesalter kann mit einer Entzündung in Verbindung gebracht werden, die mit einem unzureichenden Darmbakterien-Biom in Zusammenhang steht.

Studien des American College of Gastroenterology zeigen, dass bestimmte Stämme von Probiotika:

• die Verdauung unterstützen
• Durchfall verhindern
• Vaginalinfektionen lindern
• Autoimmunerkrankungen vorbeugen
• Hauterkrankungen lindern
• Harnwegsinfekte abwehren

Aber denken Sie daran, dass nicht jeder auf dasselbe Probiotikum reagiert.

Einige Ärzte raten Ihnen, Probiotika zu verwenden, wenn Sie Antibiotika gegen eine bestimmte Infektion einnehmen. Dies liegt daran, Antibiotika töten einige nützliche Bakterien zusammen mit den schlechten, die Durchfall verursachen können. Die Probiotika helfen, ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Darm zu erhalten oder wiederherzustellen.

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Häufige Probiotika

Was sind die häufigsten Probiotika?

Häufige Arten von Probiotika

Die am häufigsten konsumierten Probiotika sind Stämme zweier Hauptarten. Diese Arten sind auch die am meisten untersuchten Probiotika:

Bifidobakterien: Diese Art von Bakterien wird häufig in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Sie sollen:

• das Immunsystem unterstützen
• das Wachstum von schädlichen Bakterien im Darm einschränken
• helfen, Laktose in Nährstoffe zu spalten, die der Körper verwenden kann

Lactobacillus: Diese Art von Bakterien produzieren Laktase, das Enzym, das Laktose oder Milchzucker abbaut. Diese Bakterien produzieren auch Milchsäure. Milchsäure hilft, die Population schlechter Bakterien zu kontrollieren. Es dient auch als Muskeltreibstoff und erhöht die körpereigene Aufnahme von Mineralien. Lactobacillus Bakterien finden sich natürlich im:

• Mund
• Dünndarm
• Vagina

Häufige Stämme von Probiotika

Probiotische Stämme sind genetische Subtypen von Arten. Jeder probiotische Stamm hat eine andere Wirkung im Körper. Sie werden die Namen der probiotischen Stämme auf den Etiketten der Lebensmittel oder Ergänzungen sehen, kombiniert mit dem Namen der Art. Zum Beispiel werden die Arten Bifidobacteria oder Lactobacillus oft als B abgekürzt. oder L. und kombiniert mit dem individuellen Stammnamen, wie acidophilus. Dies gibt Ihnen das probiotische L. Acidophilus. So wird der Name auf Etiketten für Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel angezeigt.

Hier sind sechs häufige Stämme von Probiotika, die Sie auf Nahrungsmittel- und Ergänzungsetiketten finden.

B. animalis: Diese Sorte ist eine Zutat im Activia-Produkt von Dannon Yogurt. Es ist hilfreich bei der Verdauung und Bekämpfung von Bakterien in Lebensmitteln. Es ist auch gedacht, um Ihr Immunsystem zu stärken.

B. breve: Diese Sorte lebt in Ihrem Verdauungstrakt und in der Vagina. In beiden Orten bekämpft es Infektionen verursachende Bakterien oder Hefe. Es hilft Ihrem Körper, Nährstoffe aufzunehmen, indem es Zucker fermentiert. Es baut auch Pflanzenfasern auf, um sie verdaulich zu machen.

B. Lactis: Dies ist von Rohmilch abgeleitet. Es ist eine Zutat in Nestles probiotischer Säuglingsnahrung, die als Good Start Natural Cultures bezeichnet wird. Es dient auch als Vorspeise für:

• Buttermilch
• Hüttenkäse
• andere Käse

B. longum: Diese Sorte lebt in Ihrem Magen-Darm-Trakt. Es hilft Kohlenhydrate abzubauen und kann auch ein Antioxidans sein.

L. acidophilus: Dieser Stamm wird im Dünndarm und in der Vagina gefunden. Es hilft der Verdauung und kann helfen, vaginale Bakterien abzuwehren. Sie können es in Joghurt und fermentierten Sojaprodukten wie Miso finden.

L. reuteri: Dieser Stamm ist im Darm und Mund gefunden. Eine Studie zeigte, dass es die oralen Bakterien verringerte, die Karies verursachen.Es ist auch gedacht, um das Verdauungssystem zu helfen.

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So starten Sie

Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Diät

Wie entscheiden Sie, ob Sie Probiotika zu Ihrer Diät hinzufügen? Ein erster Schritt ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig sind. Probiotika gelten im Allgemeinen als sicher zu konsumieren, es sei denn, Sie haben ein geschwächtes Immunsystem oder Sie sind ernsthaft krank. Fragen Sie auch Ihren Arzt oder Apotheker nach der Dosierung.

Vielleicht möchten Sie mit der Einnahme von Probiotika beginnen, indem Sie einfach einige Produkte mit natürlichen Probiotika zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Vielleicht möchten Sie ein Tagebuch darüber führen, welche Probiotika Sie einführen, und im Laufe der Zeit aufzeichnen, ob Sie Veränderungen in Ihrer Verdauung oder Ihrer allgemeinen Gesundheit feststellen. Einige leicht verfügbare Nahrungsmittel sind:

• Joghurt
• fermentierter Käse, wie:
  • Gouda
  • Cheddar
  • Schweizer
  • Parmesan
• fermentierte Gemüseprodukte, wie:
  • Miso
  • Sauerkraut
  • Gurken

Wenn Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, stehen Ihnen viele kommerzielle Produkte zur Auswahl. Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel mit:

• Lebenden Kulturen: Überprüfen Sie das Verfallsdatum auf dem Etikett. Um wirksam zu sein, sollte das Probiotikum "live" sein, wenn Sie es einnehmen.
• Mehrere Bakterienstämme: Eine Kombination von Probiotika ist in der Regel effektiver als eine einzelne.
• Große Mengen an Bakterien, um Kolonien zu bilden: Dies wird in koloniebildenden Einheiten, CFUs genannt, gemessen.

Es ist wichtig daran zu denken, dass Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel gelten, die nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Außerdem müssen probiotische Hersteller keine Wirksamkeitsnachweise nachweisen, und die FDA überwacht diese Behauptungen auch nicht. Die FDA entwickelt derzeit eine Methode zur Bestimmung potentiell schädlicher Kontaminanten in Probiotika.