Warum Bifidobakterien so gut für Sie sind

Es gibt Billionen von Bakterien auf und in Ihrem Körper, und sie sind extrem wichtig für Ihre Gesundheit. Einer der wichtigsten Typen heißt Bifidobacteria.

Diese nützlichen Bakterien verdauen Ballaststoffe, helfen Infektionen vorzubeugen und produzieren Vitamine und andere wichtige Chemikalien.

Niedrige Keimzahlen von Bifidobakterien wurden mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht, und Bifidobakterien können bei der Behandlung von Symptomen bestimmter Krankheiten helfen.

Dieser Artikel erklärt, was diese nützlichen Bakterien sind und warum sie so wichtig für Ihre Gesundheit sind.

Wie Darm-Bakterien Ihre Gesundheit beeinflussen

Es gibt Billionen von Bakterien, Pilzen, Viren und anderen Mikroben, die in Ihrem Körper leben.

Die meisten davon finden sich in Ihrem Darm, besonders in einem kleinen Teil des Dickdarms, dem Blinddarm. Zusammenfassend sind diese Darmmikroben als Ihr Darmmikrobiom bekannt.

Im menschlichen Darm-Mikrobiom können bis zu 1000 Bakterienarten vorkommen, die jeweils unterschiedliche Funktionen im Körper ausüben (1).

Einige dieser Arten können Krankheiten verursachen, aber die meisten sind extrem wichtig für Ihre Gesundheit.

Das Darmmikrobiom spielt eine wichtige Rolle in der Gesundheit, indem es bestimmte Nahrungsmittel verdaut, das Immunsystem kontrolliert und wichtige Chemikalien produziert, die der Körper nicht selbst herstellen kann (2, 3).

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass ein ungesundes Mikrobiom bei vielen chronischen Krankheiten eine Rolle spielt, darunter Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Krebs (4, 5, 6).

Eine Reihe von Faktoren können das Darmmikrobiom beeinflussen, einschließlich der Ernährung, der Verwendung von Antibiotika und insbesondere von Stress. Außerdem kann die Art und Weise, wie Säuglinge gehalten werden, ihre Darmmikrobiome beeinflussen (7, 8, 9).

Wenn Sie also eine Diät zu sich nehmen, die den gesunden Bakterien in Ihrem Darm-Mikrobiom zugute kommt, können Sie das Risiko solcher Erkrankungen verringern.

Zusammenfassung: Alle Mikroben in Ihrem Darm sind zusammen als das Darm-Mikrobiom bekannt. Sie sind extrem wichtig für die Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten.

Was sind Bifidobakterien?

Bifidobakterien sind Y-förmige Bakterien, die in Ihrem Darm gefunden werden und für Ihre Gesundheit unglaublich wichtig sind.

Forscher haben fast 50 Arten dieser nützlichen Bakterien entdeckt, von denen jede unterschiedliche Funktionen und gesundheitliche Vorteile hat (10).

Trotz der großen Bedeutung für den Körper machen Bifidobakterien typischerweise weniger als 10% der Bakterien im adulten Darmmikrobiom aus (11).

Eine der Hauptfunktionen dieser Art von Bakterien beim Menschen ist die Verdauung von Ballaststoffen und anderen komplexen Kohlenhydraten, die Ihr Körper nicht selbst verdauen kann (12).

Ballaststoffe verringern nachweislich die Gewichtszunahme und das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen. Bifidobakterien können helfen, das Risiko dieser Erkrankungen durch Verdauung von Ballaststoffen zu verringern (12, 13).

Das liegt daran, dass diese nützlichen Bakterien, wenn sie Ballaststoffe verdauen, wichtige Chemikalien produzieren, die kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) genannt werden. Diese Verbindungen spielen eine wichtige Rolle für die Darmgesundheit und können auch dazu beitragen, den Hunger zu kontrollieren (14, 15).

Bifidobakterien helfen, auch andere wichtige Chemikalien zu produzieren, einschließlich B-Vitamine und gesunde Fettsäuren (16, 17).

Sie können auch dazu beitragen, Infektionen durch andere Bakterien wie E zu verhindern. Coli, teilweise durch die Produktion von Chemikalien, die das Eindringen von Toxinen in das Blut verhindern (18).

Da diese Bakterien wichtig für die Gesundheit sind, werden sie oft als Probiotika in Nahrungsergänzungsmitteln oder bestimmten Lebensmitteln verwendet. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten.

Zusammenfassung: Bifidobakterien sind gesunde Bakterien in Ihrem Darm, die helfen, Ballaststoffe zu verdauen, Infektionen vorzubeugen und wichtige gesunde Chemikalien zu produzieren.

Bifidobakterien bei Babys

Diese nützlichen Bakterien sind besonders wichtig für den Körper im frühen Leben.

Tatsächlich sind sie eine der ersten Bakterienarten, die nach der Geburt im Darm von Babys wachsen (19).

In den ersten Lebenswochen können sie 60% aller Bakterien im Darmmikrobiom des Säuglings ausmachen (20).

Ihre Hauptrolle in dieser Zeit ist die Verdauung der gesunden Zucker in der Muttermilch, die für das Wachstum der Babys wichtig sind (21).

Säuglinge, die gestillt werden, haben in der Tat einen viel höheren Anteil an nützlichen Bakterien im Darm als Flaschensesser (22).

Gleichermaßen haben Säuglinge, die mit einer Standard-Vaginal-Geburt geboren werden, in der Regel mehr Bifidobakterien im Vergleich zu denen, die im Kaiserschnitt geboren werden. Eine Frühgeburt kann auch die Anzahl dieser Bakterien bei Säuglingen verringern (23).

Bifidobakterien können auch dazu beitragen, das Immunsystem zu kontrollieren und die Darmwand bei Säuglingen intakt zu halten, wodurch Infektionen verhindert werden können (24).

Zusammenfassung: Bifidobakterien sind einige der ersten Bakterien, die im Darm von Babys wachsen. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Verdauung der Zucker in der Muttermilch, zusammen mit anderen positiven Wirkungen.

Bifidobakterien können zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beitragen

Viele Krankheiten sind mit einer geringen Anzahl von Bifidobakterien im Darm assoziiert.

Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen mit Zöliakie, Adipositas, Diabetes, allergischem Asthma und Dermatitis im Vergleich zu Gesunden insgesamt weniger als 999 Bifidobakterien im Darm haben (25, 26, 27)). Aus diesem Grund wurde in einer Reihe von Studien untersucht, ob die Einnahme von

Bifidobacteria in Form von probiotischen Supplementen ihre Darmflora erhöhen und die Krankheitssymptome verbessern kann. Bestimmte Arten können die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), einschließlich Blähungen, Krämpfe und Bauchschmerzen, verbessern.

Eine große Studie mit 362 Personen ergab, dass die vierwöchige Einnahme von

Bifidobacteria probiotisch die Symptome der IBS signifikant verbesserte (28). In anderen Studien wurde festgestellt, dass das gleiche Probiotikum mit

Bifidobacteria bei Personen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen, Colitis ulcerosa, chronischem Erschöpfungssyndrom und Psoriasis ebenfalls Entzündungen lindert (29, 30). Dieser entscheidende Bakterienstamm kann auch dazu beitragen, andere Gesundheitsmarker zu verbessern. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von

Bifidobacteria Probiotika über 45 Tage den Body-Mass-Index (BMI) und den Cholesterinspiegel im Blut bei Menschen mit metabolischem Syndrom reduzierte (31). Studien haben ähnliche positive Effekte auf die Senkung des Cholesterinspiegels gefunden (32).

Interessanterweise können

Bifidobakterien Probiotika sogar der Gesundheit des Gehirns helfen. Zwei Studien haben gezeigt, dass

Bifidobacteria in Kombination mit anderen Probiotika die psychische Belastung und die negativen Gedanken bei Gesunden bei Gesunden reduzieren (33, 34). Darüber hinaus hat eine aktuelle Studie gezeigt, dass Probiotika Menschen mit einer Depression helfen können.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen eines Probiotikums

Bifidobacteria bei 44 Patienten mit RDS und leichter bis mittelschwerer Depression. Diejenigen, die das Probiotikum einnahmen, hatten signifikant niedrigere Depressionswerte als diejenigen, die das Placebo einnahmen (35). Zusammenfassung:

Eine Reihe von Erkrankungen sind mit verminderten Konzentrationen von Bifidobakterien im Darm verbunden. Ergänzungen der Bakterien können helfen, IBS, cholesterinreiche und sogar psychische Störungen zu behandeln. Wie man Bifidobakterien in Ihrem Darm erhöht

Eine Erhöhung der Menge von

Bifidobakterien in Ihrem Darm kann helfen, Symptome verschiedener Krankheiten zu verhindern oder zu behandeln. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie ihnen beim Wachsen helfen können:

Probiotika nehmen:

• Bei Bifidobakterien können Probiotika ihre Anzahl im Darm erhöhen. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel:
• Diese nützlichen Bakterien können Ballaststoffe abbauen. Daher können ballaststoffreiche Lebensmittel wie Äpfel, Artischocken, Blaubeeren, Mandeln und Pistazien dazu beitragen, dass Ihre Bifidobakterien gedeihen (36, 37, 38). Eat prebiotic foods:
• Präbiotika sind nicht mit Probiotika zu verwechseln, sondern Kohlenhydrate, die gesunden Bakterien helfen zu wachsen. Zwiebeln, Knoblauch, Bananen und anderes Obst und Gemüse enthalten Präbiotika, die Bifidobakterien (39, 40) vermehren können. Eat Polyphenole:
• Polyphenole sind Pflanzenstoffe, die von Darmbakterien abgebaut werden können. Polyphenole aus Lebensmitteln wie Kakao, Grüntee und Rotwein erhöhen im Darm alle Bifidobakterien (41, 42). Eat Vollkornprodukte:
• Vollkorn wie Hafer und Gerste sind sehr gut für die Darmgesundheit und kann dazu beitragen, Darm erhöhen Bifidobacteria (43, 44). Essen fermentierte Lebensmittel:
• Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kimchi enthalten gesunde Bakterien. Sie enthalten hauptsächlich Lactobazillen, manchmal aber auch Bifidobakterien und helfen, diese im Darm zu erhöhen (45). Übung:
• Einige Studien an Mäusen deuten darauf hin, dass sich die Belastung erhöhen kann Bifidobakterien. Frauen, die mehr Sport treiben, neigen dazu, mehr von den Bakterien zu haben, aber dies kann auf andere Faktoren zurückzuführen sein, wie eine gesunde Ernährung (46, 47). Stillen:
• Wenn Sie können, ziehen Sie in Erwägung, Ihr Baby zu stillen, um seine Bifidobakterien zu vergrößern. Gestillte Babys neigen dazu, mehr Bakterien zu haben als solche, die mit der Flasche gefüttert werden (23). Wählen Sie, wenn möglich, die vaginale Geburt:
• Babys, die mit einer Standard-Vaginalgeburt geboren werden, haben mehr Bifidobakterien als solche, die mit einem C-Schnitt geboren wurden (24). Zusammenfassung:

Sie können Bifidobakterien erhöhen, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte verzehren. Sie können auch Probiotika nehmen, die die Bakterien enthalten. The Bottom Line

Ihr Darm enthält Billionen von Bakterien, die für Ihre Gesundheit von großer Bedeutung sind, und

Bifidobakterien sind eine der wichtigsten Arten für lebenslanges Wohlbefinden. Sie erfüllen eine Reihe von wichtigen Funktionen, einschließlich der Verdauung der Zucker in der Muttermilch bei Säuglingen und der Kontrolle des Immunsystems und der Darmgesundheit bei Erwachsenen.

Probiotika mit Bifidobakterien

können sogar bei bestimmten Erkrankungen helfen, z. B. entzündlichen Darmerkrankungen. Der beste Weg, diese nützlichen Bakterien im Darm zu vermehren, besteht darin, eine große Auswahl an ballaststoffreichem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und fermentierten Lebensmitteln zu essen.