Warum zu viel zu sitzen, ist ernsthaft schlecht für Ihre Gesundheit

Die moderne Gesellschaft wurde zum Sitzen konstruiert.

Menschen verbringen damit mehr Zeit als je zuvor.

Jüngste Studien zeigen jedoch, dass dieses Sitzen viel mehr Schaden anrichtet, als man denkt.

Dieser Artikel untersucht, warum zu viel Sitzen für Ihre Gesundheit ernsthaft schlecht ist.

Menschen sitzen mehr denn je zuvor

Die Vorstellung, dass Sitzen schädlich sein kann, erscheint beim ersten Gedanken lächerlich.

Sitzen ist eine standardmäßige menschliche Körperhaltung, und wenn Menschen arbeiten, Kontakte knüpfen, studieren oder reisen, tun sie dies oft in einer sitzenden Position. Es ist eine zweite Natur.

Das bedeutet jedoch nicht, dass das Sitzen harmlos ist. Es ist wie Essen - notwendig, aber unglaublich schädlich, wenn Sie zu viel davon tun.

Leider ist das sitzende Verhalten oder zu viel Sitzen jetzt auf einem Allzeithoch.

Mehr als die Hälfte des durchschnittlichen Personentages verbringen sie mit Sitzen, Fahren, Arbeiten am Schreibtisch oder Fernsehen.

Tatsächlich kann der typische Büroangestellte bis zu satte 15 Stunden am Tag verbringen. Landarbeiter hingegen sitzen nur etwa 3 Stunden am Tag (1, 2).

Bottom Line: Zu ​​viel Sitzen ist unglaublich schädlich. Menschen sitzen jetzt länger denn je, der durchschnittliche Büroangestellte sitzt täglich bis zu 15 Stunden.

Sitzlimits Die Menge der verbrannten Kalorien

Deine täglichen Aktivitäten ohne Bewegung, wie Stehen, Gehen und sogar Zappeln verbrennen immer noch Kalorien.

Dieser Energieaufwand wird als Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT) bezeichnet, deren Fehlen ein wichtiger Risikofaktor für die Gewichtszunahme ist (3).

Bei sitzendem Verhalten, wie Sitzen oder Liegen, ist der Energieverbrauch gering. Es begrenzt stark die Kalorien, die Sie durch NEAT verbrennen.

Um dies in die richtige Perspektive zu rücken, berichten Studien, dass Landarbeiter bis zu 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen können als Menschen, die Schreibtischarbeit leisten (4).

Das liegt daran, dass Landarbeiter die meiste Zeit damit verbringen, zu gehen und zu stehen, anstatt auf einem Stuhl zu sitzen.

Bottom Line: Sitzen oder Liegen verbraucht viel weniger Energie als Stehen oder Bewegen. Deshalb können Büroangestellte täglich bis zu 1.000 Kalorien weniger verbrennen als Landarbeiter.

Je länger Sie sitzen, desto dicker erhalten Sie

Wenn es um Gewichtskontrolle geht, gilt: Je weniger Kalorien Sie verbrennen, desto wahrscheinlicher werden Sie an Gewicht zunehmen.

Deshalb ist das Bewegungsmangel so eng mit Fettleibigkeit verbunden.

Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige Menschen jeden Tag durchschnittlich 2 Stunden länger sitzen als schlanke Menschen (5).

Bottom Line: Menschen, die längere Zeit sitzen, sind häufiger übergewichtig oder fettleibig.

Sitzen ist mit frühem Tod verbunden

Beobachtungsdaten von über 1 Million Menschen zeigen, dass Sie umso früher sterben, je sesshafter Sie sind.

Tatsächlich hatten die am meisten sesshaften Menschen ein 22-49% höheres Risiko früher Tod (6, 7).

Obwohl die Mehrzahl der Beweise diese Feststellung stützt, fand eine Studie keinen Zusammenhang zwischen der Sitzdauer und der Gesamtmortalität (8).

Diese Studie hatte einige Fehler, die wahrscheinlich erklären, warum sie allen anderen Forschungen in diesem Bereich widerspricht.

Bottom Line: Die meisten Beweise deuten darauf hin, dass die meisten sesshaften Menschen ein viel größeres Risiko haben, früh zu sterben.

Sitzendes Verhalten ist mit Krankheit verbunden

Sitzendes Verhalten ist konsistent mit mehr als 30 chronischen Krankheiten und Zuständen verbunden.

Dies beinhaltet eine Erhöhung des Risikos für Typ-2-Diabetes um 112% und eine Zunahme des Herzerkrankungen-Risikos um 147% (6, 7).

Die Insulinresistenz - ein Schlüsselfaktor für Typ-2-Diabetes - war ein besonderes Interessengebiet für diejenigen, die sich mit Bewegungsmangel beschäftigen.

Studien haben gezeigt, dass das Laufen von weniger als 1.500 Schritten pro Tag oder langes Sitzen ohne Reduzierung der Kalorienzufuhr zu einem starken Anstieg der Insulinresistenz führen kann (9, 10).

Forscher glauben, dass eine sitzende Tätigkeit einen direkten Einfluss auf die Insulinresistenz hat, und dies kann in nur einem Tag geschehen.

Bottom Line: Langfristig sitzendes Verhalten erhöht das Risiko für gesundheitliche Beschwerden wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Es wird angenommen, dass Inaktivität eine direkte Rolle bei der Entwicklung von Insulinresistenz spielt.

Übung eliminiert das Risiko nicht vollständig

Obwohl regelmäßiges Training empfohlen wird, kann es nicht alle gesundheitlichen Risiken eines zu großen Sitzens vollständig ausgleichen.

Eine Studie testete diese Theorie durch Messung der metabolischen Marker bei 18 Personen nach verschiedenen Trainingsprotokollen.

Wenn der ganze Tag im Sitzen verbracht wird, kann eine Stunde intensives Training die negativen Auswirkungen der Inaktivität nicht ausgleichen (11).

Außerdem fand eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 47 Studien heraus, dass langes Sitzen in Zusammenhang mit negativen Gesundheitsergebnissen stand, unabhängig von der körperlichen Belastung (6).

Wie erwartet, waren die negativen Auswirkungen für Menschen, die nur selten trainierten, noch größer.

Bottom Line: Körperlich aktiv zu sein, ist unglaublich vorteilhaft, aber Bewegung allein macht die negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzens nicht vollständig wett.

Eine Stuhl-basierte Welt zu entwerfen, war ein Fehler

Moderne Menschen verbringen viel Zeit im Sitzen und merken erst jetzt, wie schlimm es für die Gesundheit ist.

Das heißt nicht, dass Sie sich nie hinsetzen und entspannen sollten, nur dass Sie versuchen sollten, die Zeit zu minimieren, die Sie während des Arbeitstages verbringen.

Die Minimierung der sitzenden Zeit ist für die Gesundheit genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Trainiere 60 Minuten pro Tag, damit du dich die anderen 23 Stunden hinsetzen oder hinlegen kannst, es wird nicht geschnitten.

Sie können eine schlechte Diät nicht überstehen, und Sie können einen sitzenden Lebensstil nicht ausüben.