10 Natürliche Behandlungsoptionen für PMDD

Wie funktioniert es?

Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) ist eine Art von prämenstruellem Syndrom (PMS), das durch schwankende Hormone verursacht wird. Es betrifft 2 bis 5 Prozent der prämenopausalen Frauen. Obwohl es viele der gleichen Symptome von PMS teilt - einschließlich Heißhunger, Reizbarkeit und Müdigkeit - sind sie viel strenger.

Für viele Frauen mit PMDD sind die Symptome so intensiv, dass es schwer zu funktionieren ist. Wenn das Medikament nicht wirkt oder keine Option ist, können die folgenden natürlichen Heilmittel hilfreich sein. Sie konzentrieren sich auf die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, die Förderung von Stressabbau und Entspannung und das Management von Symptomen.

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

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Aromatherapie

1. Praxis Aromatherapie

Aromatherapie beinhaltet ätherische Öle inhalieren, um Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern. Es wird verwendet, um Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Einige der besten ätherischen Öle für PMDD-Symptome sind:

  • Kamille zur Förderung von Entspannung und Schlaf
  • Muskatellersalbei zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und Ängstlichkeit
  • Lavendel zur Beruhigung
  • Neroli <999 > Linderung von Angstzuständen und Linderung von PMS Rose
  • zur Linderung von Stress und zur Linderung von PMS Sie können verdünnte ätherische Öle in ein warmes Bad geben oder den Duft direkt einatmen, indem Sie ein paar Tropfen auf einen Wattebausch geben und einatmen .

Zum Auftragen auf die Haut 15 Tropfen ätherisches Öl zu 1 Unze Trägeröl geben. Beliebte Trägeröle umfassen süße Mandel, Jojoba und Kokosnuss. Massiere das verdünnte Öl in deine Haut.

Unverdünnte ätherische Öle können Ihre Haut reizen. Und selbst mit Verdünnung ist es am besten, vor der Verwendung einen Patch-Test durchzuführen.

Um einen Patch-Test durchzuführen:

Geben Sie ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Öl in Ihr Handgelenk oder Ihren inneren Ellbogen.

  1. Lassen Sie es für 24 Stunden eingeschaltet. Sie sollten die Lotion nicht einreiben oder ein anderes Produkt in den Bereich geben.
  2. Wenn keine Reizung auftritt, sollte es an anderer Stelle sicher angewendet werden.
  3. Meditation

2. Versuchen Sie Meditation

Forschung schlägt vor, dass achtsame Meditation Angst, Depression und Schmerz - alle üblichen Symptome der PMDD verringern kann. Meditation erfordert, dass Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich von unangenehmen Symptomen zu lösen.

Um zu beginnen, versuchen Sie diese geführten Meditationen von UCLA Health. Du kannst auch auf Hunderten von Anleitungen zur Meditation auf YouTube zugreifen oder eine Meditation-App auf dein Mobilgerät herunterladen.

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Wärmebad

3. Nehmen Sie ein warmes Bad

Warme Bäder sind gut für fast alles, was Sie plagt. Sie können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, Ängste zu lindern und Sie für eine bessere Nachtruhe zu entspannen.

Probieren Sie diese Tipps aus, um das Beste aus Ihrem Bad zu machen:

Wählen Sie eine Zeit, in der Sie nicht unterbrochen werden, z. B. nachdem die Kinder im Bett sind.

  • Leichte Lavendel- oder Rosen-Duftkerzen, bevor Sie in die Wanne gleiten.
  • Spielen Sie beruhigende Hintergrundmusik wie Soft Jazz oder klassisches Klavier.
  • Fügen Sie Ihrem Bade ätherische Öle hinzu. Das Wasser wird das Öl verdünnen, daher besteht keine Gefahr von Reizungen.
  • Halten Sie den Entspannungsimpuls nach dem Bad in einem weichen Bademantel und Hausschuhen. Bereiten Sie eine Wärmflasche vor und legen Sie sie zur weiteren Schmerzlinderung auf den Bauch oder den unteren Rücken.

Menstruationsprodukte

4. Schalten Sie Ihre Menstruationsprodukte ein

Obwohl Menstruationsprodukte während Ihrer Periode ein notwendiges Übel sind, können sie die PMDD-Symptome verschlimmern. Tampons zum Beispiel können dazu führen, dass sich manche Menschen mehr verkrampfen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, können einige Inhaltsstoffe in den Pads Reizungen verursachen.

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien darüber, wie Menstruationsprodukte die PMDD beeinflussen, aber anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass eine Umstellung auf sie hilfreich sein kann. Verwenden Sie ausschließlich Bio-Pads oder Bio-Höschen.

Menstruationsbecher können auch eine gute Option sein. Diese wiederverwendbaren Glockenschalen werden innen getragen, um den Menstruationsfluss zu sammeln.

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Diät

5. Stellen Sie sicher, dass Sie eine richtige Diät essen

Essen die richtigen Lebensmittel ist entscheidend für die Verwaltung von PMS. Es ist unklar, wie sich die Ernährung auf die PMDD auswirkt, aber ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, unangenehme Symptome zu minimieren, die Sie sich schlechter fühlen lassen.

Zum Beispiel erhöhen salzige Nahrungsmittel Blähungen. Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt können drastische Blutzuckerschwankungen verursachen, die Müdigkeit und Stimmungsschwankungen verschlimmern können. Fleisch und fettreiche Nahrungsmittel erhöhen den Prostaglandin-Spiegel, der die Schwere von Menstruationskrämpfen erhöhen könnte.

Sie sollten:

Iss kleine, häufige Mahlzeiten, um Blähungen und Magenverstimmungen zu bekämpfen.
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse.
  • Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte über verarbeitete Kohlenhydrate.
  • Vermeiden Sie Salz und salzige Snacks.
  • Vermeiden Sie Koffein.
  • Vermeiden Sie Alkohol.
  • Iss proteinreiche Nahrungsmittel, um den Tryptophanspiegel zu erhöhen.
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Nahrungsergänzungsmittel

6. Wenn nötig, fügen Sie Ihrer Routine diätetische Ergänzungen hinzu.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Zufuhr der benötigten Nährstoffe die PMS unterstützt. Der beste Weg, um die erforderlichen Nährstoffe, Mineralstoffe und Vitamine zu erhalten, ist es, ganze frische Lebensmittel zu essen. Ergänzungen sind eine Option, wenn Sie nicht genug von Ihren Lebensmitteln bekommen. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob sie PMDD helfen.

Laut der Mayo Clinic können diese Ergänzungen einen Versuch wert sein:

Calcium.

  • 1, 200 Milligramm (mg) Kalzium täglich kann helfen, körperliche und emotionale Symptome zu lindern. Magnesium.
  • 360 mg können Brustschmerzen und Blähungen lindern. Vitamin E.
  • 400 internationale Einheiten (IE) pro Tag können dazu beitragen, Prostaglandine im Körper zu reduzieren. Es ist bekannt, dass Prostaglandine Schmerzen verursachen. Vitamin B-6.
  • 50 bis 100 mg täglich können Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit lindern. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel von der FDA nicht auf Qualität oder Reinheit überwacht werden, also sollten Sie nach Marken suchen und mit Bedacht wählen.

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Kräuterzusätze

7.Erwägen Sie Kräuterergänzungen

Es gibt wenig wissenschaftliche Forschung über die Wirksamkeit pflanzlicher Heilmittel für PMDD oder PMS. Dennoch behaupten einige Frauen, dass sie arbeiten. Einige zu versuchen sind:

Nachtkerzenöl.

Laut einem Artikel, der im American Family Physician veröffentlicht wurde, ist EPO das am meisten untersuchte Kraut für PMS. Die Forschung ist jedoch immer noch nicht eindeutig. Es scheint einige Vorteile zu geben. In Studien nahmen die Teilnehmer täglich 500 bis 1.000 mg EPO. Mönchspfeffer.

Mönchspfeffer soll die Prolaktinproduktion reduzieren und Brustschmerzen reduzieren. St. Johanniskraut.

Das Antidepressivum von Mutter Natur, Johanniskraut, kann Angstzustände, Depressionen und Reizbarkeit fördern. Es kann auch einige körperliche Symptome von PMDD erleichtern. Fragen Sie Ihren Arzt nach Informationen zur Dosierung. Um Arzneimittelwechselwirkungen zu vermeiden, melden Sie alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel. Gingko.

Laut einer Studie von 2010 reduzierte die dreimal tägliche Einnahme von 40 mg Gingko die PMS-Symptome besser als ein Placebo. Dazu gehörten Blähungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es wird angenommen, dass Gingko Prostaglandine im Körper reduziert und die Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn erhöht. In einigen Fällen können pflanzliche Heilmittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder ernsthafte Nebenwirkungen verursachen. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Naturheilpraktiker sprechen, bevor Sie Ihre Routine mit pflanzlichen Ergänzungsmitteln ergänzen. Der Verkauf von Kräutern wird nicht überwacht, und Sie brauchen möglicherweise Hilfe bei der Auswahl von Qualitätsprodukten. Viele Kräuter interagieren mit Medikamenten oder Behandlung.

Übung

8. Teilnahme an Yoga oder einer anderen Form der Übung

Yoga ist eine uralte Übung, die tiefes Atmen, Meditation und spezielle Posen verwendet, um den Körper zu wärmen, Schmerzen zu lindern und Entspannung zu fördern.

Laut einer Studie von 2016 kann Yoga Menstruationsschmerzen und allgemeine Gesundheit verbessern. Es half auch Frauen, sich ihrer physischen und emotionalen Belastung bewusst zu werden, was ihnen helfen könnte, besser zurecht zu kommen.

Sie können die folgenden Posen als vorteilhaft empfinden:

Bridge

  • Abwärtsgerichteter Hund
  • Schmetterling
  • Übung im Allgemeinen ist auch gut für Sie. Je mehr Sie sich bewegen und dehnen, desto besser.

Weitere Übungen zum Ausprobieren:

Pilates

  • Laufen
  • Schwimmen
  • Wenn möglich, trainieren Sie im Freien, um die Natur zu genießen und einen kräftigen Schub des stimmungsauffrischenden Vitamins D zu erhalten.

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Akupunktur

9. Untersuchen Sie die Akupunktur

Während einer Akupunktur werden dünne Nadeln in bestimmte Punkte auf Ihrer Haut eingesetzt, um Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Laut einer systematischen Überprüfung 2011, zeigt Akupunktur Versprechen für die Behandlung von PMS-Symptomen. Weitere Studien sind erforderlich, aber die Risiken sind gering, wenn sie von einem zugelassenen Akupunkteur durchgeführt werden.

Die besten Akupunkturpunkte für Menstruationssymptome sind:

zwei Fingerbreit unterhalb der Naval zur Linderung von Krämpfen und Blähungen

  • der knöcherne Bereich zwischen Hüfte und Gesäß zur Linderung von Becken- und Rückenschmerzen
  • der fleischige Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger zur Linderung von Kopfschmerzen und Bauchschmerzen
  • Schlaf

10.Ziel für eine komplette Nachtruhe

Es ist schwer genug für Menschen, die ohne Schlaf arbeiten, wenn sie gesund sind. Wenn Sie PMDD haben und nicht schlafen, ist es fast unmöglich, erfolgreich durch den Tag zu kommen. Chronische Schlaflosigkeit kann zu Depressionen und Angstzuständen führen. Es erhöht auch Reizbarkeit und Müdigkeit.

Sie sollten:

Gehen Sie jede Nacht zur selben Zeit ins Bett.
  • Machen Sie keine langen Nickerchen während des Tages.
  • Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur für Sex und Schlaf.
  • Vermeiden Sie Fernseh- und Computerbildschirme vor dem Schlafengehen.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer angenehm kühl.
  • Machen Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes wie Lesen oder ein warmes Bad.
  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Im Laufe der Jahre waren sich Ärzte und Psychologen nicht einig, ob PMDD tatsächlich vorliegt. In den letzten Jahren hat sich das Verständnis für diesen Zustand deutlich verbessert. Aber für die Frauen, die es haben, ist es nicht nur real, es ist verheerend. Obwohl die meisten prämenopausalen Frauen ein gewisses Maß an PMS erfahren, ist es nicht typisch, Symptome zu erleben, die so schwerwiegend sind, dass sie das tägliche Leben behindern.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die PMS-Symptome so stark sind, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten nicht durchführen können. Sie können PMDD haben. Natürliche Heilmittel können helfen, aber Sie können auch ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum benötigen, um mit PMDD zusammenhängende Depressionen, Angstzustände und andere Symptome zu behandeln.