6 Tipps zum Verwalten von Feiertags-Stress

Stress in Amerika

Verkrampfen Sie Ihre Schultern sofort mit dem Gedanken an die Hektik der Ferienzeit? Hat dein Herz einen Schlag im Kopf, wenn du daran denkst, den ganzen Tag mit deiner Großfamilie in der schönsten Zeit des Jahres zu verbringen? Dauert der Gedanke an eine revolvierende Bilanz Ihrer Kreditkarte, dass Sie zu viel Geld ausgeben, nachts?

Stress in den Vereinigten Staaten Im Jahr 2015 berichteten 24 Prozent der von der American Psychological Association befragten Amerikaner von extremer Stressbelastung.

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sind Sie nicht allein. Geld und Familienpflichten sind einige der wichtigsten Quellen von Stress in Amerika.

Bevor der Stress der Ferien auf Sie zukommt, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre stressfreiste Ferienzeit noch genießen können.

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Symptome

Die häufigsten Symptome urlaubsbedingten Stresses

Stress kann den Körper auf viele verschiedene Arten verheeren. Stresssymptome können folgende sein:

  • Angst
  • Traurigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Körperschmerzen
  • Schlafunfähigkeit
  • Reizbarkeit

Möchten Sie mehr über Stress erfahren? Die Auswirkungen von Stress auf den Körper »

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Risikofaktoren

Wer ist durch Urlaubsstress betroffen?

Urlaubsstress kann jeden, auch Kinder, betreffen. Es gibt viele Erwartungen in den Ferien. Viele Menschen verbinden die Feiertage mit geselligen Zusammenkünften, Ritualen und glücklichen Erinnerungen. Diese Erwartungen können zu Stress führen.

Es kann schnell überwältigend werden, dass jede Mahlzeit preiswürdig und jedes verpackte Geschenk perfekt aussieht. Die Zeit zu finden, an jeder Party teilzunehmen, oder das Gefühl zu haben, zu wenig Parties eingeladen zu haben, kann Stress verursachen. Wenn Sie die finanzielle Belastung, Reisen und Besuche bei Familienmitgliedern hinzufügen, kann Stress sich häufen. Es gibt auch den Wunsch, in jeder Tradition und Veranstaltung zu stopfen, um sicherzustellen, dass jeder Tag unvergesslich ist.

Schließlich können die Feiertage auch eine schwierige Zeit für Menschen sein, die Freunde und Familienmitglieder verloren haben. Die Erinnerung an ihren Verlust kann anderen Quellen von Stress und Verletzungen noch mehr hinzufügen.

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Tipps

Tipps zum Verwalten von Feiertagsstress

Es gibt viele einfache Möglichkeiten, mit Feiertagsstress umzugehen, aber zuerst müssen Sie Ihre Stresstrigger verstehen. Führen bestimmte Situationen dazu, dass Sie sich gestresst fühlen? Wenn du dich gestresst fühlst, halte inne und überlege, was das verursacht. Die Aktivität, die du gerade machst, ist möglicherweise nicht die Ursache deines Stresses. Sobald Sie verstehen, was Ihren Stress auslöst, verwenden Sie diese sechs einfachen Tipps, um Stress abzubauen.

1. Planen Sie voraus

Die Suche nach Zeit für all Ihre Urlaubsaktivitäten kann schwierig sein. Zusätzlich zu Ihren Urlaubsverpflichtungen müssen Sie möglicherweise auch mit erhöhtem Verkehr, insbesondere in Einkaufszentren, umgehen.Oder Sie können zusätzlichen Druck verspüren, der Arbeit voraus zu sein, damit Sie sich eine Auszeit nehmen können.

Das Erstellen eines Aktionsplans kann helfen, Stress abzubauen. Notieren Sie alle Dinge, die Sie tun müssen, damit Sie die Dinge priorisieren können, die am wichtigsten sind. Sie werden auch weniger wahrscheinlich etwas vergessen, wenn Sie eine Liste haben.

2. Setzen Sie sich zuerst

Mit solch einem großen Fokus während der Ferien auf das Geben, kann es leicht sein, zu vergessen, sich zurückzugeben. Sich um sich selbst zu kümmern verbessert die Stimmung und erleichtert es Ihnen, sich um andere zu kümmern.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Finden Sie Zeit zum Sport, planen Sie ein Abendessen oder holen Sie sich ein paar Minuten frische Luft. Und vergessen Sie nicht die Wichtigkeit eines regelmäßigen Schlafes.

Lesen Sie mehr: Übung als Stressabbau »

3. Halten Sie Ihre Finanzen in Schach

Wenn Sie sich Sorgen machen über Ihre Ausgaben und wie es Sie nach den Ferien beeinflussen wird, seien Sie realistisch, was Sie ausgeben können. Das Gefühl hinter einem Geschenk ist wichtiger als die Kosten.

Erstellen Sie ein Budget und bleiben Sie dabei. Geben Sie nur das aus, was Sie sich leisten können, und wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, etwas auszugeben, backen Sie einen Leckerbissen oder bieten Sie Ihren Freunden und Angehörigen Ihre Talente und Zeit an.

4. Ehre Geliebte, die du verloren hast

Es kann schwierig sein, die Ferienzeit zu feiern, wenn du jemanden verloren hast, der dir teuer ist, oder die Entfernung es schwierig macht, Zeit miteinander zu verbringen.

Verbringe diese Ferienzeit damit, über besondere Erinnerungen nachzudenken und wie du die Person, die du verloren hast, ehren wirst, indem du etwas Sinnvolles zu ihren Ehren tust. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, sollten Sie Ihre Zeit bei einer örtlichen Organisation verbringen, wo Ihr lächelndes Gesicht den Tag ändern könnte. Ihr Lächeln könnte ganz bestimmt Ihr Herz erwärmen.

5. Genuss in der Mäßigung

Verwöhnen Sie sich mit Lebensmitteln, die Sie vielleicht nur einmal pro Jahr essen, aber vergessen Sie nicht die Wichtigkeit von gesunder Ernährung. Ein Glas Eierlikör oder fünf Zuckerkekse zum Frühstück werden Ihren Speiseplan nicht völlig aus der Bahn werfen. Aber es ist keine realistische Art, jeden Tag während der Ferien zu essen. Sie werden sich nicht nur krank fühlen, sondern auch die Pfunde werden sich schnell anschleichen. Alles in Maßen ist zu dieser Jahreszeit der Schlüssel.

6. Haben Sie keine Angst, Nein zu sagen

Es ist in Ordnung, "Nein" zu sagen, und je mehr Sie es sagen, desto leichter wird es. Sagen Sie "Ja" zu den Ereignissen und die Dinge, die Sie wissen, werden Ihnen Freude bereiten. Sagen Sie "Nein" zu Verpflichtungen, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Kummer und Enttäuschung bereiten werden. Wenn du ein paar Überstunden machst, die dich glücklich machen, damit du deine Mutter in zwanzig Jahren zu ihrem ersten neuen Fernseher bringen kannst, dann tu es. Aber wenn dein Nachbar, den du nicht so gern magst, dich zu einer Urlaubsfeier einlädt, kannst du es ablehnen. Du wirst glücklich sein, dass du es getan hast.

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Einen Arzt sehen

Sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie die obigen Tipps ausprobiert haben und sich Ihre Stimmung nicht gebessert hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Arzt teilen, können Sie sich besser fühlen.Wenn nicht, kann Ihr Arzt verschreibungspflichtige Medikamente oder andere Behandlungspläne besprechen, die möglicherweise helfen könnten.

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Imbiss

Imbiss

Wenn es um Stress geht, ist es wichtig zuzuhören, was dein Körper und dein Geist dir sagen. Wenn eine Situation zu stressig ist, fragen Sie sich, warum es stressig ist und was Sie tun können, um Ihren Stress besser zu bewältigen. Dies hilft Ihnen nicht nur bei Stress im Urlaub, sondern hilft Ihnen auch, das ganze Jahr über besser mit Stress umzugehen.

  • Könnte mein Urlaubsstress durch eine depressive Störung mit saisonalem Muster verursacht werden?
  • Major Depression mit saisonalem Muster kann schwer von Feiertagsbelastungen zu unterscheiden sein. Der Hauptunterschied ist die Dauer und Schwere Ihrer Symptome. Major Depression mit saisonalem Muster muss alle diagnostischen Kriterien für schwere depressive Störung einschließlich Symptome und Dauer der Symptome erfüllen. Die Kriterien für diesen Zustand sind signifikant unterschiedlich, als sich für einen oder zwei Tage in den Müllhalden zu fühlen oder Angst vor Ferienereignissen zu haben. Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer ausgeprägten depressiven Erkrankung mit saisonalen Mustern leiden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

    - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES