Künstliche Süßstoffe können tatsächlich dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Umstellung auf künstliche Süßstoffe mit Gewichtsabnahme helfen wird, sollten Sie diese Diät-Limonade für einen Moment ablegen.

Eine im Journal der Canadian Medical Association veröffentlichte neue Meta-Analyse ergab, dass künstliche Süßstoffe mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, langfristige Gewichtszunahme, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden können. Zu den künstlichen Süßstoffen gehören Stevia, Sucralose und Aspartam.

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Forscher der Universität Manitoba haben im Durchschnitt 10 Jahre lang 37 Studien mit 400 000 Menschen rezensiert.

Sieben dieser Studien waren randomisierte kontrollierte Studien, die 1 003 Personen über einen Zeitraum von durchschnittlich sechs Monaten folgten.

Die Forscher sagten, dass die sieben Studien keine konsistente Verbindung zwischen künstlichen Süßstoffen und Gewichtsverlust zeigten. Die längerfristigen Studien zeigten tatsächlich ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme.

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"Die meisten Menschen, die künstliche Süßstoffe konsumieren, tun dies unter der Annahme, dass diese Produkte ihnen helfen, Gewichtszunahme, Diabetes und Herzerkrankungen zu vermeiden. Wir sehen jedoch die entgegengesetzte Assoziation aus mehreren Studien ", sagte Meghan Azad, PhD, gegenüber Healthline. Azad ist der Hauptautor der Studie und ein Assistenzprofessor an der Rady Fakultät für Gesundheitswissenschaften an der Universität von Manitoba.

"Auf der Grundlage aller bisher durchgeführten Untersuchungen gibt es keine eindeutigen Beweise für einen langfristigen Nutzen (der Verwendung künstlicher Süßstoffe). Aber es gibt Hinweise auf mögliche Schäden durch den langfristigen Verzehr künstlicher Süßstoffe ", sagte sie.

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Zu ​​viel Zucker

Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konsumieren Menschen in den Vereinigten Staaten zu viel Zucker.

Dies sind Zucker, die zu Lebensmitteln und Getränken hinzugefügt werden, wenn sie verarbeitet oder zubereitet werden. Natürlich vorkommende Zucker in Früchten oder Milch gelten nicht als Zuckerzusatz.

Sowohl die CDC als auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfehlen, ihre Zuckeraufnahme auf weniger als 10 Prozent ihrer täglichen Gesamtkalorien zu beschränken.

Für eine 2.000-Kalorien-Diät sollten beispielsweise nur 200 Kalorien aus Zuckerzusatz stammen.

"Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner und USDA MyPlate empfehlen Menschen die Auswahl und Zubereitung von Speisen und Getränken mit wenig Zuckerzusatz oder kalorienreichen Süßstoffen", sagte Lauri Wright, PhD, Assistenzprofessorin für öffentliche Gesundheit an der Universität von Südflorida, gegenüber Healthline.

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"Zucker kann im Übermaß zu Mangelernährung beitragen, indem er Kalorien liefert, ohne Vitamine und Mineralien zu liefern. Überschüssiger Zucker kann auch Karies verursachen und zu Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und schlechter Kontrolle von Diabetes beitragen.Zusätzlich verursacht Zucker eine Entzündung, die Arthritis verschlimmert und schlecht für Blutgefäße ist ", sagte sie.

Seien Sie sich der Folgen bewusst

Azad sagte, es sei wichtig, dass sich die Verbraucher der Risiken bewusst sind, die mit dem Verzehr von Zucker und Süßstoff verbunden sind.

"Zucker hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit als Hauptursache für diese Erkrankungen bekommen. Es ist wichtig, parallel "Zuckeraustauschstoffe" zu untersuchen, um deren Auswirkungen auf die gleichen Bedingungen zu verstehen. Wenn wir das nicht tun, können die Verbraucher (verständlicherweise) annehmen, dass künstliche Süßstoffe eine gesunde Wahl sind - aber das stimmt vielleicht nicht. Die Reduzierung des Verzehrs von Zucker und künstlich gesüßten Produkten ist wahrscheinlich eine gute Strategie ", sagte sie.

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Azad fügte hinzu, dass mehr Forschung benötigt wird, um die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen von künstlichen Süßstoffen zu verstehen.

"Dies ist besonders wichtig angesichts des weitverbreiteten und zunehmenden Konsums von künstlichen Süßstoffen in der Allgemeinbevölkerung und des zunehmenden Einsatzes künstlicher Süßstoffe in unserer Nahrungsmittelversorgung. Über 40 Prozent der erwachsenen Amerikaner konsumieren täglich NNS (non-nutritive sweeteners) ", sagte sie.

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Künstliche Süßstoffe sind überall

Azad stellte fest, dass Studien auch gezeigt haben, dass manche Menschen künstlichen Süßstoffen ausgesetzt sind, ohne es zu merken.

Blut- und Urinproben von Personen, die keine künstlichen Süßstoffe konsumiert haben, fanden noch Spuren des Produkts.

"Dies sollte die Verbraucher inspirieren, darüber nachzudenken, ob sie insbesondere regelmäßig Süßstoffe konsumieren wollen. Wir wissen nicht, ob sie eine wirklich harmlose Alternative zu Zucker sind ", sagte Azad.

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Also was ist die bessere Option für die Gewichtsabnahme? Künstliche Süßstoffe oder regulärer Zucker?

Wright sagt, dass es nicht so einfach ist, von einem Produkt zum anderen zu wechseln.

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"Gewichtsverlust ist sehr kompliziert. Es ist nicht realistisch zu denken, dass Zuckeraustauschstoffe alleine zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen werden ", sagte sie.

Sie rät, dass diejenigen, die abnehmen wollen, mit einem registrierten Ernährungsberater arbeiten sollten. Ein Ernährungsberater kann helfen, Veränderungen im Lebensstil zu erkennen, die notwendig sind, und Strategien entwickeln, um diese Veränderungen zu unterstützen.

"Der Wechsel zu Zuckeraustauschstoffen könnte eine Strategie sein, aber alleine wird es wahrscheinlich keine so große Wirkung haben", sagte sie.