Bauchprobleme? Wenden Sie sich an Probiotics

Sind Blähungen, Blähungen oder Verstopfung ein Teil Ihres täglichen Lebens? Wenn ja, sollten Sie Probiotika ausprobieren.

Bevor Sie Probiotika als nur ein weiteres Gesundheits-Schlagwort ablehnen, lesen Sie weiter. Sie können in der Lage sein, mit Ihren Verdauungsstörungen zu helfen und Ihre Magenbeschwerden zu erleichtern.

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Wie funktioniert der Magen-Darm-Trakt?

Um Probiotika zu verstehen, ist es wichtig, einen allgemeinen Sinn für den Darm und das größere Magen-Darm-System zu haben. Der Darm ist voller Bakterien, buchstäblich Hunderte von Billionen von Bakterien. Bakterien kommen in zwei Formen vor - dem "Guten" und dem "Schlechten". Beide Arten von Bakterien helfen, Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten.

Die richtige Menge an "guten" Bakterien bedeutet, dass das Darmsystem gesünder ist und richtig funktionieren kann. Ein Übermaß an "schlechten" Bakterien kann zu Erkrankungen wie Darmkrebs, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Arthritis, Diabetes und Fettleibigkeit beitragen.

Mit dem Begriff Darmflora wird dieses komplexe System von "guten" und "schlechten" Bakterien und Mikroorganismen definiert. Wenn Ihre Darmflora ausgeglichen ist, ist Ihr Magen und Darm glücklich und gesund.

Was sind Probiotika?

Probiotika, die wörtlich "für das Leben" bedeuten, sind gesunde und nützliche Bakterienquellen. Sie können helfen, die normale Darmflora auszugleichen und zu regulieren.

Probiotika sind das Gegenteil von Präbiotika. Dies sind unverdauliche Kohlenhydrate, die als Nahrung für Probiotika dienen. Im Wesentlichen benötigen Probiotika Präbiotika, um zu leben und zu gedeihen. Sie arbeiten zusammen, um die Darmgesundheit zu verbessern.

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Was helfen Probiotika?

Untersuchungen zeigen, dass Probiotika viele gesundheitliche Vorteile haben können, darunter:

zur Unterstützung der Verdauung
Unterstützung bei der Aufnahme essentieller Nährstoffe
Regulierung der Darmflora
Stärkung des Immunsystems
Linderung oder Verbesserung der Hauterkrankungen, wie z als Ekzem
hilft bei der Gewichtsabnahme
zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten, insbesondere des Dickdarmkarzinoms

Allerdings bedarf es weiterer Forschung, um diese Behauptungen zu stützen.

Was sind die besten natürlichen Quellen für Probiotika?

Probiotika können in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommen. Ob Sie es merken oder nicht, Ihre aktuelle Diät enthält wahrscheinlich bereits einige Probiotika.

Zu probiotischen Lebensmitteln gehören:

Joghurt. Heute Morgen kann Frühstücks-Grundnahrungsmittel eine der besten Quellen für Probiotika sein. Aber überprüfen Sie immer das Etikett und stellen Sie sicher, dass es "lebende und aktive Kulturen" enthält, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich die Vorteile nutzen.
Kefir. Kefir ist ähnlich wie Joghurt, aber mit einem deutlicheren Geschmack, ein fermentiertes Milchgetränk.Es ist beliebter in Ost- und Nordeuropa, wird aber in den Vereinigten Staaten immer beliebter.
Sauerteigbrot. Das nächste Mal, wenn Sie in der Nachbarschaft Deli sind, sollten Sie darüber nachdenken, für Truthahn auf Sauerteig statt Truthahn auf Roggen entscheiden. Sauerteig wird mit einem Starter hergestellt, der Lactobacillus-Bakterien enthält, eine Art von Bakterien, die diesem Brot seinen unverwechselbaren Geschmack verleiht.
Miso. Wenn Sie in ein japanisches Restaurant gegangen sind, haben Sie wahrscheinlich Misosuppe. Aber Sie haben vielleicht nicht gewusst, dass Miso, ein Gewürz, das durch die Fermentierung von Sojabohnen mit anderen natürlichen Zutaten hergestellt wird, ein Probiotikum ist. Neben der Suppe können Sie Misopaste als Beilage zu Salatsaucen, Marinaden und anderen Saucen genießen.
Sauerkraut. Diese traditionelle deutsche Seite hat nur zwei Hauptzutaten: Kohl und Salz. Der Kohl sitzt mehrere Tage (oder Monate), was den Fermentationsprozess unterstützt.
Kimchi. Da Kimchi auch in der Regel aus Kohl besteht, kann man ihn als koreanische Version von Sauerkraut betrachten.
Tempeh. Vegetarier sind mit Tempeh, einem Fleischersatz aus fermentierten Sojabohnen, am vertrautesten. Es ist voll von Protein, Ballaststoffen und Magnesium.
Kombucha. Dieses fermentierte, spritzige Teegetränk schmeckt nicht nur gut, es kann auch gut für den Darm sein. Und die Amerikaner nehmen zur Kenntnis: Der Verkauf von Kombucha wird weltweit auf über 1 Dollar geschätzt. 8 Milliarden bis zum Jahr 2020.

Ein neuer Trend der Nahrungsmittel, bestimmte Lebensmittel mit Probiotika zu versetzen, ist ebenfalls populär geworden. Während Probiotika sicher zu Lebensmitteln hinzugefügt werden können, ist es nicht das Gleiche wie sie natürlich zu bekommen. Bevor Sie also denken, dass ein probiotischer Schokoriegel, ein Müslisnack oder infundiertes Wasser genauso gut für Ihren Darm ist, denken Sie noch einmal darüber nach.

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Was sind probiotische Supplemente?

Probiotika können nicht nur natürlich in Lebensmitteln vorkommen, sondern auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Diese Ergänzungen sind in flüssiger, Tabletten- oder Pulverform erhältlich. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Ergänzungen in der Regel als Over-the-Counter-Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, was bedeutet, dass sie nicht von der US Food and Drug Administration geregelt sind.

Menschen mit schweren oder chronischen gastrointestinalen Störungen oder solche, die Antibiotika einnehmen, sollten eine Ergänzung in Betracht ziehen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen.

Imbiss

Es kann viele Vorteile geben, die Menge an Probiotika in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Während sie Ihre Magen- oder Magen-Darm-Probleme möglicherweise nicht vollständig lösen, können sie helfen, Ihre Symptome zu lindern, indem sie die Darmgesundheit wiederherstellen und fördern. Dennoch muss mehr Forschung über ihre tatsächliche Wirksamkeit unter bestimmten Bedingungen durchgeführt werden.

Wenn Sie regelmäßig Magen- oder Verdauungsprobleme haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und besprechen Sie Ihre Symptome mit ihnen. Sie können in der Lage sein, eine probiotische Formulierung zu empfehlen, die für Sie geeignet ist.