Imposter-Syndrom: Definition und Bekämpfung

"Ich bin nicht gut genug. "

" Ich gehöre nicht hierher. "

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" Dieses Kartenhaus wird fallen und jeder wird sehen, dass ich es die ganze Zeit gefälscht habe. "

Dies sind die Arten von Gedanken, die durch den Verstand eines sogenannten Imposter-Syndroms rasen. Es ist eine zwingende Überzeugung, dass Sie unabhängig von Ihrem Erfolg in Ihrer Karriere oder in der Schule irgendwie eine Fälschung sind und Sie sicher entdeckt, demaskiert und öffentlich beschämt werden.

"Es kann viel Angst auslösen", sagt Psychiater und Psychoanalytiker Dr. Gail Saltz. "Und auf lange Sicht kann dieses Angstniveau zu Depressionen führen. "

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Es gibt keine offizielle Diagnose von Imposter-Syndrom. Sie werden es nicht im Diagnostischen und Statistischen Handbuch der Psychischen Störungen finden, welches das offizielle Kompendium psychischer Störungen ist. Es gibt keine verlässlichen Statistiken über die Anzahl der Menschen, die befürchten, dass sie sich in eine gute Schule oder auf die Karriereleiter vorgetäuscht haben.

Aber Saltz sagt, sie sieht es in der Praxis. "Es war vor allem etwas, über das wir in den späten siebziger und frühen achtziger Jahren gesprochen haben, als viele Frauen auf eine Art und Weise in der Belegschaft arbeiteten, wie es zuvor noch nicht geschehen war. Die Vorstellung, dass Frauen zu Machtpositionen aufsteigen oder hochgradig erreicht werden könnten, war eine neue Idee, und so gab es viele persönliche interne Konflikte darüber, ob sie ihren Erfolg "verdienten" oder nicht. "

WerbungWerbungWussten Sie schon? Das Imposter-Syndrom kann jeden treffen, aber oft spielt ein Mangel an offensichtlichen Vorbildern eine Rolle. In den 1970er und 1980er Jahren war dies besonders häufig bei Frauen, und Experten sagen, dass dies heute auch häufiger Angehörige von Minderheiten betreffen könnte.

Das Gefühl, betrügerisch zu sein, beschränkt sich keineswegs auf Frauen. Männer und Frauen scheinen aufgrund ihres Klassenhintergrunds für diesen Mangel an Vertrauen anfällig zu sein, oder weil ihnen die unterstützende Erziehung fehlte (aber es gibt genauso viele Geschichten über Menschen, die Erfolg hatten, egal was ihre Eltern sagten). Angehörige von Minderheiten oder Menschen aus Einwandererfamilien können sich auch fühlen, als ob etwas anderes als ihre harte Arbeit für ihren Erfolg angerechnet werden sollte. Der Mangel an Vorbildern in ähnlichen Positionen könnte zu dem Problem beitragen. Wenn kein anderer im Vorstand oder das Graduiertenseminar so aussieht wie du, "denkst du vielleicht:, Es waren nicht meine Gehirne, meine Klugen, die mich hierher gebracht haben '", sagt Saltz.

Merkmale der Imposter-Theorie

Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2011 zum Thema "Imposterismus" gehören zu den typischen Merkmalen eines Imposter-Syndroms:

  • große Angst vor einer leistungsbezogenen Aufgabe
  • eine bestimmte Aufgabe, weil Sie Angst davor haben,
  • zu scheitern, und Ihre eigenen Talente zu entlassen, wenn Sie nicht
  • sind, setzen fast unmögliche Ziele und fühlen sich enttäuscht, wenn Sie sie nicht realisieren
  • ablehnen loben und argumentieren, warum das Lob nicht verdient ist
  • Schuldgefühle wegen Ihres Erfolges

Imposter-Syndrom ist nicht etwas, was Sie für das Leben "haben".Es kann aufgrund vieler Umstände kommen und gehen. Sie könnten sich beispielsweise in einem neuen Job besonders betrügerisch fühlen, aber im Laufe der Zeit Vertrauen aufbauen. Jüngere Menschen können durch die Gefühle reifen, während sie durch die Schule gehen, oder Fähigkeiten und Erfahrungen erwerben.

Das heißt, einige Menschen fühlen sich möglicherweise während ihres ganzen Lebens von Gefühlen der Unzulänglichkeit geplagt.

Das Problem hat eine besonders grausame Wendung: Wenn Sie glauben, dass Sie nicht gut genug sind, können Sie Ihre besten Qualitäten herunterspielen. "Menschen, die sich unzulänglich fühlen oder ihren Erfolg nicht verdienen, sind wirklich harte Arbeiter, aber sie geben sich viel Mühe, indem sie sich selbst überprüfen", sagt Saltz. Wenn Sie kein Selbstvertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten zeigen, können Sie für Beförderungen übergangen werden oder andere Gelegenheiten verpassen, Ihre Arbeit voranzubringen, Situationen, die Ihre Überzeugung bestärken könnten, dass Sie nicht gut genug sind.

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Sie könnten sich auch durch unnötige Arbeitsbeschäftigung erschöpfen und Energie verschwenden, wenn und wo es zählt.

Eine weitere Doppelbindung ist, wie schwierig es ist, über Ihre Gefühle zu sprechen, dass Sie nicht verdient haben. Aber wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, kann das Teilen dieser Gefühle in einer sicheren Umgebung der erste und wichtigste Schritt sein, um Ihr Denken zu ändern.

Was können Sie dagegen tun?

"Die beste Behandlung, sozusagen, hat damit zu tun, sich Ihrer Gefühle bewusst zu werden, die sich von der Realität deutlich unterscheiden", schlägt Saltz vor. Sie können dies in Gesprächstherapie tun, oder indem Sie Ihre Bedenken mit einem vertrauten Mentor oder Professor teilen. Mit Gleichgesinnten in ähnlichen Situationen zu sprechen, kann Ihnen auch einen Realitäts-Check ermöglichen.

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Sie können Ihre negativen Überzeugungen durchbrechen, indem Sie auch eine einfache Liste Ihrer Leistungen aufschreiben. Einige Leute, die denken, dass sie ihren Kollegen vorgaukeln, dass sie es wert sind, haben sich selbst überrascht, indem sie zurück gegangen sind und ihre eigenen Lebensläufe gelesen haben.

Vielleicht noch mehr Bestätigung könnte sich auf LinkedIn überprüfen. Obwohl es nicht betrügerisch ist, erfordert dieses globale Karriere-soziale Netzwerk die Überprüfung vieler Behauptungen, um Menschen auszusortieren, die wirklich sind, um den Rest von uns zu täuschen.