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Du wachst morgens auf, deine Knie sind steif und dein unterer Rücken schmerzt. Klingt bekannt?

Arthritis ist die häufigste Ursache für Behinderung in den Vereinigten Staaten. Es ist eine der am meisten verbreiteten Krankheiten in den USA, nach dem Center for Disease Control. Arthritis ist gekennzeichnet durch Schmerzen und Entzündungen, die besonders in den Gelenken im ganzen Körper auftreten. Mehr als 10 Millionen Amerikaner haben Kniearthrose, die häufigste Form von Arthritis.

Obwohl Arthrose nicht geheilt werden kann, gibt es Möglichkeiten, Ihre allgemeine Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden zu verbessern, indem Sie die damit verbundenen Schmerzen bewältigen.

Übung ist eine der wichtigsten Veränderungen im Lebensstil, die eine Person machen kann, um mit den Schmerzen der Osteoarthritis fertig zu werden. Patienten, die regelmäßig trainieren, haben eine verbesserte Stimmung, verbesserte Durchblutung, Heilung und Energie.

Laut Jessica Black, ND, einem naturheilkundlichen Arzt in Portland und McMinnville, Oregon, reduziert Bewegung die Schmerzen, indem sie die Reparaturfähigkeit des Körpers erhöht. Abhängig von der Schwere der Osteoarthritis benötigen einige Personen möglicherweise eine spezifische Bewegungstherapie mit einem qualifizierten Physiotherapeuten, um zu lernen, welche Arten von Übungen ihnen am meisten helfen.

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Hier sind einige Tipps zur Schmerzlinderung bei Osteoarthritis mit alternativen Therapien:

Diät

Ändern Sie Ihre Ernährung zu vermeiden B. Gluten, Milchprodukte, Zucker, Tomaten und Kartoffeln.Enthalten Sie gesunde Fette wie Kaltwasserfische und Fischöle, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.Würzige Lebensmittel wie Paprika haben auch entzündungshemmende Eigenschaften Das Kauen Ihrer Nahrungsmittel kann auch bei Verdauungsproblemen helfen.

Wenn Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, Zucker vermeiden, mehr Protein zu sich nehmen und weniger einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhalten geeignete Heilungsmechanismen im Körper.

Nahrungsergänzungsmittel

Einige pflanzliche entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel können zur Linderung von Schmerzen beitragen, wie Kurkuma und Ingwer.Einige entzündungshemmende pharmazeutische Medikamente können für den Magen schädlich sein und zusätzlich hav e zeigten einige negative Folgen bei Herzerkrankungen. Sie sollten jedoch den Rat Ihres Arztes einholen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Komplikationen mit Medikamenten zu vermeiden oder eine allergische Reaktion zu verhindern.

Übung

Regelmäßige Bewegung kann Steifheit in den Gelenken verhindern sowie Kreislauf und Heilung anregen. Aerobic-Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Ellipsentrainer, Fahrradfahren, Schwimmen oder Wasseraerobic sind die weichsten Gelenke und bieten maximale gesundheitliche Vorteile.Andere Formen der Bewegung, wie Tai Chi oder Yoga, können helfen.

Neben der Förderung der Durchblutung und der Heilung fördert Bewegung auch den Gewichtsverlust, was für Menschen mit Osteoarthritis sehr vorteilhaft ist. Bei Menschen mit schwerer Osteoarthritis kann zunächst eine physikalische Therapie erforderlich sein, bevor Sie mit einer Übungsroutine beginnen.

Andere Therapien

Neben den oben aufgeführten können diese Therapien zur Behandlung von Schmerzen bei Arthrose hilfreich sein:

  • Akupunktur (oder Massage) kann die natürliche heilende Durchblutung des Körpers erhöhen.
  • Hilfsmittel (Stöcke oder eine Schiene) können helfen, den Druck vom Gelenk zu nehmen und dadurch Schmerzen zu lindern.
  • Eine Rizinusölpackung ist ein altmodisches Mittel zur Linderung von Schwellungen oder Entzündungen und kann zu Hause in einer Kompresse zur Linderung von Gelenkentzündungen gemacht werden. Rizinusöl ist in den meisten Naturkostläden erhältlich.
  • Over-the-counter Schmerzmittel Cremes, wie Arnika, können helfen.
  • Ein lauwarmes Bad mit Lavendelöl oder Bittersalz.
  • Eine Kaltpackung nach dem Training kann Entzündungen vorbeugen.

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