Was möchten Sie über die Gesundheit von Frauen wissen?

Gesundheit der Frau

Gesunde Gewohnheiten sind der beste Weg, Krankheiten zu vermeiden, das Leben zu verlängern und glücklicher zu leben. Machen Sie diese einfachen Schritte zu einem längeren, gesünderen Leben.

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Lebensmittel

Eat Natural Foods

Verpackte und verarbeitete Lebensmittel sind oft voller Zucker, Salz, ungesunde Fette und Kalorien. Vermeide die gefälschten Sachen und entscheide dich für die guten Sachen:

  • frisches Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • ballaststoffreiche Lebensmittel (Bohnen und Blattgemüse)
  • Frischfisch
  • mageres Fleisch und Geflügel
  • gesunde Fette (Nüsse, Samen, Olivenöl, etc.)
  • fettarme Milchprodukte

Hier ist ein Einkaufs-Tipp für Lebensmittelgeschäfte: Laden Sie die Grenzen des Ladens. Hier finden Sie die frischen Lebensmittel. Versuchen Sie, die Innengänge zu meiden, in denen sich die meisten verpackten und verarbeiteten Lebensmittel befinden. Achten Sie auch darauf, eine Liste zu erstellen und dabei zu bleiben.

Vitamine

Eat Your Vitamins

Sie können Ihre Vitamine mit einem täglichen Multivitamin erhalten, aber das Essen von vitaminreichen Lebensmitteln bietet zusätzliche Vorteile - viele gesunde Ballaststoffe und Mineralien. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in einer Vielzahl von Farben und Sie sollten Ihre Vitamin-, Mineralstoff- und Faser-Anforderungen ohne die Notwendigkeit für einen Zuschlag erfüllen.

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Übung

Bewegung in Bewegung

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache amerikanischer Frauen. Übung ist eine der besten Möglichkeiten, Herzkrankheiten vorzubeugen und Ihren Ticker stark zu halten. Zielen Sie auf mindestens 30 Minuten Bewegung, mindestens vier Tage pro Woche. Aerobes Training - einschließlich Laufen, Joggen, Tanzen und Schwimmen - ist am besten und sollte mit einer Art Krafttraining kombiniert werden.

Gesundheitsrisiken

Bekannte Gesundheitsrisiken vermeiden

Nicht rauchen. Und halte dich von denen fern, die es tun. Passivrauchen ist genauso gefährlich wie Rauchen.

Weitere bekannte Gesundheitsrisiken sind Drogen und Alkohol. Verwenden Sie keine Drogen und konsumieren Sie Alkohol nur in Maßen. Für Frauen bedeutet das 12 Unzen Bier, fünf Unzen Wein oder etwa eine Unze Spirituosen pro Tag. Ein fünf-Unzen Glas Wein pro Tag kann helfen, Herzkrankheit Risiko zu schneiden, aber mehr als das erhöht das Risiko von Krebs und anderen Problemen

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Brüste

Kenne deine Brüste

Viele Ärzte und Experten noch Ich empfehle die Selbstuntersuchungen ab dem 20. Lebensjahr monatlich und die jährlichen Mammographien ab dem 40. Lebensjahr oder früher, wenn Sie in der Familiengeschichte an Brustkrebs erkrankt sind.

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Haut

Baby Ihre Haut

Die hautbezogenen Entscheidungen, die Sie in Ihren 20ern treffen, wie Sonnenbänke und lange Tage am Pool, werden ihre hässlichen Köpfe nach oben ziehen, wenn Sie älter werden.

Um vor Falten, Altersflecken und sogar Krebs zu schützen, Sonnenschutzcreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 auftragen.

Sie sollten auch Schutzkleidung und Sonnenbrille tragen und darauf achten, die Sonne nicht vollständig zu vermeiden die Mitte des Tages.Wenn Sie Veränderungen an Sommersprossen oder neue oder ungewöhnliche Flecken entdecken, wenden Sie sich an Ihren Hautarzt.

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Lächeln

Ziehen Sie Ihr Bestes Lächeln an

Eine gute Zahn- und Mundgesundheit geht über ein blendend weißes Set von Chompern hinaus. Das tägliche Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide halten Karies, Zahnfleischerkrankungen und sogar den Arzt fern, da gesunde Zähne und Zahnfleisch das Risiko einer Herzerkrankung verringern können.

Stress

Umgang mit Stress

Karriere. Kinder. Familie. Freunde. Freiwilligenarbeit. Viele Frauen schwimmen bei Stress und Verantwortung, die mehr als nur graue Haare manifestieren können. Übermäßiger Stress kann bedeuten:

  • Bluthochdruck
  • Magenverstimmungen oder andere gastrointestinale Probleme
  • Rückenschmerzen
  • Beziehungskonflikte
  • Schlafstörungen
  • Bauchgewichtszunahme

Sie können Stress besser bewältigen mit Entspannungstechniken wie:

  • Therapie
  • Gebet
  • Meditation
  • Yoga oder Tai Chi
  • Übung
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Einen Arzt aufsuchen

Arzt aufsuchen

Anders als Brustuntersuchungen und gynäkologische Besuche, sollten Sie Ihren Hausarzt oder Internisten regelmäßig für Vorsorgeuntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen besuchen. Sie sollten Blutuntersuchungen, biometrische Daten (wie Blutdruck und Gewicht) und andere vorbeugende Testmaßnahmen bei Ihrer jährlichen physischen durchgeführt haben. Diese Tests können potenzielle Probleme im Keim ersticken.