Yoga kann Verletzungen verursachen, sagen die Forscher

Vielleicht möchten Sie zweimal überlegen, bevor Sie den Downward Dog versuchen.

Yoga als eine Form der Übung kann nicht ganz so sicher sein wie bisher angenommen.

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Eine kürzlich im Journal of Bodywork and Movement Therapies veröffentlichte Studie fand heraus, dass Yoga bei 10 Prozent der Menschen muskuloskelettale Schmerzen verursacht und 21 Prozent der bestehenden Verletzungen verschlimmert.

"Die Studie ergab, dass die meisten" neuen "Yoga-Schmerzen in den oberen Extremitäten [Schultern, Ellenbogen, Handgelenke, Hände] aufgrund von Downward Dog und ähnlichen Körperhaltungen, die die oberen Extremitäten belasten, waren. "Evangelos Pappas, PhD, ein Associate Professor für Muskelskelett-Physiotherapie an der Universität von Sydney in Australien und leitender Forscher der Studie, sagte in einer Pressemitteilung.

"In Bezug auf die Schwere waren mehr als ein Drittel der durch Yoga verursachten Schmerzen ernst genug, um die Teilnahme am Yoga zu verhindern und dauerten mehr als drei Monate", fügte er hinzu.

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Eine einjährige Studie

Die Forscher befragten insgesamt 354 Personen, die mindestens eine Yogaklasse aus einem von zwei Yoga-Kursen nahmen Studios in New York. Etwa 95 Prozent der Teilnehmer waren Frauen und durchschnittlich 45 Jahre alt.

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Jeder Teilnehmer hat zu Beginn der Studie einen Fragebogen ausgefüllt, in dem er seine muskuloskeletalen Schmerzen beschreibt.

Nach einem Jahr kontaktierten die Forscher dann die Teilnehmer, um die Auswirkungen von Yoga auf Muskel-, Knochen- und Gelenkschmerzen zu bewerten.

Fast 87 Prozent der Teilnehmer berichteten über Schmerzen innerhalb eines Jahres, und mehr als 10 Prozent gaben an, dass Yoga Schmerzen in ihrer Hand, ihrem Handgelenk, ihrer Schulter oder ihrem Ellenbogen verursacht habe.

"Es sind jedoch nicht alle schlechten Nachrichten, denn 74 Prozent der Teilnehmer an der Studie berichteten, dass die bestehenden Schmerzen durch Yoga verbessert wurden, was die komplexe Beziehung zwischen Muskel-Skelett-Schmerz und Yoga-Praxis hervorhebt", sagte Pappas.

Die 5 000 Jahre alte Praxis des Yoga hat in den letzten Jahren in den Vereinigten Staaten an Popularität gewonnen.

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Eine 2016 von der Yoga Alliance und dem Yoga Journal durchgeführte Studie ergab, dass die Anzahl der Menschen, die Yoga in den Vereinigten Staaten ausüben, 2016 auf über 36 Millionen anstieg. 28 Prozent der Amerikaner gaben an, teilgenommen zu haben in einem Yoga-Kurs irgendwann in ihrem Leben.

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Genau wie andere Übungen

Staffan Elgelid, PhD, ein Yogatherapeut und ein Associate Professor in Physiotherapie am Nazareth College in Rochester, NY, sagte Yoga trägt die gleichen Risiken wie andere Formen der Übung.

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"Wenn Sie die gleiche Gruppe von Personen nehmen und sie beim Laufen, Schwimmen, Heben oder jeder anderen Form von Übungsprogramm starten, denke ich, dass der Prozentsatz der Verletzungen ähnlich oder höher sein würde.Das große Problem ist, dass Yoga sich selbst als sicher bezeichnet ", sagte Elgelid gegenüber Healthline.

"Ich glaube, ein Grund dafür, dass immer mehr Menschen über Schmerzen klagen, ist, dass immer mehr Menschen sich für Probleme mit Schmerzen an Yoga wenden, die von der allopathischen Medizin nicht gelöst wurden", fügte er hinzu. "Ein großes Problem damit ist, dass viele ... Yogalehrer ihre Patienten nicht mit einem Krankengeschichteformular ausstatten, so dass der Lehrer keine Ahnung hat, ob der Schüler Muskel-Skelett-Probleme hat oder nicht und daher die Praxis nicht entsprechend modifizieren kann. "

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Yoga sicher machen

Elgelid schlägt vor, dass jeder, der Yoga aus medizinischen oder muskuloskelettalen Gründen beginnen möchte, mit Privatstunden beginnen sollte, um richtig unterrichtet zu werden wie man Übungen für ihre eigenen Bedürfnisse modifiziert.

Dies ist eine Ansicht, die von der American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) verstärkt wurde.

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"Yoga gilt als sicher, wenn man es mit Sicherheit anspricht", sagte Dr. Jennifer M. Weiss, eine orthopädische Chirurgin und Sprecherin des AAOS, gegenüber Healthline.

Weiss sagte, dass es mehrere Schritte geben kann, die die Leute machen können, um sicher zu gehen, dass sie Yoga praktizieren.

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"Wenn Sie Einschränkungen haben, schieben Sie nicht darüber hinaus und fordern Sie Änderungen an. Kommunizieren Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer, um Änderungen zu verstehen. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, hör auf. Jede Yoga-Pose kann durch eine bequeme Ruheposition ersetzt werden, so dass Sie anhalten und atmen können ", sagte sie.

Rachel Krentzman ist Physiotherapeutin und Yogalehrerin mit Sitz in San Diego und verwendet seit mehr als 15 Jahren Yoga in Verbindung mit Physiotherapie. Sie sagt, dass es wichtig ist, einen guten Yogalehrer zu finden.

"Die Schüler sollten sich nach dem Training der Yogalehrer erkundigen, die sie wählen, und sicherstellen, dass sie einen Yoga-Stil praktizieren, der ihrer körperlichen Verfassung entspricht", erzählte sie Healthline.

Laut der Mayo Clinic gilt Yoga für die meisten gesunden Menschen als sicher, wenn sie von einem ausgebildeten Instruktor begleitet werden. "

Wenn Yoga richtig praktiziert wird, umfasst er die Reduzierung von Stress, die Verbesserung der Fitness und das Management chronischer Erkrankungen.

"Der Schlüssel ist, einen Lehrer zu finden, der gute Kenntnisse des Körpers, des Verletzungsmanagements und der Prävention sowie eine korrekte Ausrichtung in den Yogastellungen hat", sagte Krentzman.

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