10 Leckere Diabetiker-freundliche Smoothies

Wenn Sie Diabetes haben, bedeutet das nicht, dass Sie sich selbst alle Nahrungsmittel, die Sie lieben, verweigern m├╝ssen, aber Sie m├Âchten ges├╝ndere Nahrungsmittel ausw├Ąhlen. Eine gute Wahl ist es, viel Obst und Gem├╝se zu essen, die schwer in der Ern├Ąhrung sind, aber wenig Kalorien enthalten.

Einige Obst und Gem├╝se sind besser f├╝r die Verwaltung Ihrer Diabetes als andere. Suchen Sie nach Produkten, die den glyk├Ąmischen Index und die Beladung niedrig halten, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker nicht ansteigen lassen. Low-glycemic Obst und Gem├╝se enthalten:

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Es ist auch wichtig, viele kalzium- und probiotische Milchprodukte zu kaufen, um Ihre Knochen zu st├Ąrken und gute Darmbakterien zu liefern. Gute Quellen sind fettarme Milch, Kefir und griechischer Joghurt.

Diese Nahrungsmittel sind essentiell f├╝r jede Diabetesdi├Ąt, aber Sie m├╝ssen sie nicht mit einer Gabel oder sogar einem L├Âffel essen. Sie k├Ânnen eine Menge Nahrung in einen Smoothie packen und einen leckeren Leckerbissen bekommen. Solange Sie mit gesunden Zutaten leben und keine zus├Ątzlichen S├╝├čstoffe hinzuf├╝gen, k├Ânnen Sie diese Leckereien regelm├Ą├čig genie├čen.

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Vergiss nicht, wenn du Fr├╝chte in deine Smoothies mischst, um sie als Teil deiner t├Ąglichen Fruchtzuwendung zu z├Ąhlen, damit du sie nicht ├╝ber Kohlenhydrate ├╝bertreibst. Selbst nat├╝rlicher Zucker kann Ihren Blutzuckerspiegel erh├Âhen, wenn Sie zu viel davon essen.

Hier sind 10 Diabetes-freundliche Smoothie-Ideen, um loszulegen.

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1. Superfood Smoothie

Bildquelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von Colorful Palate / // www. farbenfroh. com

Dieser Smoothie hat alles - Antioxidantien reiche Beeren, gesundes Fett aus der Avocado, Gr├╝ns und Protein. Seien Sie beim Kauf von Beerenjoghurt vorsichtig, wenn Sie eine zuckerarme Marke wie Siggi oder Stevia-ges├╝├čt w├Ąhlen. Oder entscheiden Sie sich f├╝r unges├╝├čten Joghurt.

Dieses Rezept hat 404 Kalorien, also verwenden Sie es als Mahlzeitenersatz anstelle von einem Snack.

2. Lower-Carb Strawberry Smoothie Rezept

Der Sch├Âpfer dieses Smoothies hat Diabetes und hat dieses Rezept nach einigen sorgf├Ąltigen Experimenten entdeckt.

Es schmeckt nicht nur gut, sondern es wird auch nicht Ihren Blutzucker verderben. Die Sojamilch und der griechische Joghurt machen es glatt und cremig, ohne viel zus├Ątzlichen Zucker hinzuzuf├╝gen. Sie k├Ânnen sogar die Faser mehr mit einem Essl├Âffel Chiasamen sto├čen.

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3. Berry Blast Smoothie

Bildquelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von Helyns gesunde K├╝che / // www. Helenskitchen. com

Die Beerenbasis dieses Smoothie macht es s├╝├č, aber es ist immer noch niedrig auf den glyk├Ąmischen Index. Wenn Ihre Beeren herb sind, f├╝gen die Kokosmilch und die Mango etwas nat├╝rliche S├╝├če hinzu. Sie erhalten auch eine gesunde Dosis von Omega-3-Fetts├Ąuren aus dem Flachs.

Dieses Rezept macht zwei Smoothies.

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4. Pfirsich-Smoothie

Dieser Pfirsich-Smoothie sorgt f├╝r den perfekten Nachmittags-Refresher.Es ist einfach mit nur f├╝nf Zutaten zu machen. Plus, es ist mit Kalzium beladen und ist leicht genug, dass es dich nicht belasten wird.

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F├╝gen Sie 1 Essl├Âffel Chiasamen und halten Sie die Schale auf dem Pfirsich f├╝r mehr Ballaststoffe. Mehr Faser ist in diesem Smoothie hilfreich, weil dieses Rezept 4 Unzen ges├╝├čten Joghurt fordert, der das Potenzial hat, Ihren Blutzucker zu erh├Âhen.

5. Joann's Green Smoothie

Dieser Smoothie schleicht sich in ein gr├╝nes Gem├╝se, Spinat, aber tarnt ihn mit frischen Beeren und Schokoladenpulver. W├Ąhlen Sie Stevia- oder Erythritol-ges├╝├čtes Proteinpulver, um k├╝nstliche S├╝├čstoffe zu vermeiden. Chia-Samen und K├╝rbiskerne f├╝gen eine reiche Textur, Faser und Omega-3-Fetts├Ąuren hinzu.

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6. The Greenie Green Smoothie

Bildquelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von Tori Avey / // toriavey. com

Wenn Sie Probleme haben, Ihre t├Ąglichen Gr├╝nanforderungen zu erf├╝llen, aber kein gro├čer Fan von Salaten sind, warum nicht Ihr Gem├╝se trinken? Dieser immer beliebter werdende gr├╝ne Smoothie verwendet n├Ąhrstoffreichen Gr├╝nkohl oder Spinat, der mit scharfem Apfel und Birne ausgeglichen ist. Limettensaft und Minze erg├Ąnzen die Mischung und verleihen ihr einen Hauch von Geschmack und Frische.

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├ťberspringen Sie den Agavennektar, der sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann.

7. Snickers Smoothie

Sie sehnen sich nach dem Schoko-Erdnussgeschmack Ihres Lieblingsschokoriegels, m├Âchten aber Ihren Blutzucker nicht h├Âher schlagen lassen? Holen Sie sich die gleichen Aromen ohne den Spike, indem Sie diesen von S├╝├čigkeiten inspirierten Smoothie aufpeppen. F├╝r weniger k├╝nstlichen S├╝├čstoff, tauschen Sie den 1 Essl├Âffel zuckerfreien Karamell-Sirup f├╝r 1 Teel├Âffel Karamel-Extrakt.

Dieser Smoothie enth├Ąlt viel Protein und Kalzium.

8. Chia Seed Coconut und Spinat Smoothie

Dieser reichhaltige und cremige Smoothie enth├Ąlt nur 5 Gramm Kohlenhydrate. Verwenden Sie unges├╝├čte leichte Kokosmilch, um die Kohlenhydrate zu reduzieren. F├╝r zus├Ątzliche S├╝├če empfiehlt der Autor ein paar Striche von pulverisiertem Stevia.

9. Diabetiker Haferflocken Fr├╝hst├╝ck Smoothie

Bildquelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von Diet Taste / // www. Di├Ątkost. com

Gibt es einen besseren Start in den Tag als mit herzhaften, faserdichten Vollkornprodukten plus Kalium und Vitamin C? Der ungekochte Hafer liefert auch resistente St├Ąrke, die eine ausgezeichnete Brennstoffquelle f├╝r Darmbakterien darstellt und den Insulinspiegel verbessern kann.

Dieser Fr├╝hst├╝ckssmoothie verpackt viel Nahrung in ein Glas. Hier sind ein paar Tipps, um diesen Smoothie besser f├╝r Ihren Blutzucker arbeiten zu lassen:

  • W├Ąhlen Sie kleinere Bananen und vergessen Sie nicht, diese Kohlenhydrate zu Ihrer t├Ąglichen Z├Ąhlung hinzuzuf├╝gen, damit Sie nicht ├╝ber Ihre Zuteilung gehen.
  • Verwandle dieses Rezept in vier Portionen und nicht in zwei.
  • Verwenden Sie unges├╝├čte Mandeln oder Sojamilch anstelle von Magermilch, um die Kohlenhydrate weiter zu reduzieren.

10. Berry Delicious Nutty Milkshake

N├╝sse sind ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ern├Ąhrung, und dieses Rezept kombiniert einige der n├Ąhrstoffreichsten Sorten, Mandeln und Waln├╝sse. Plus, Sie erhalten Gr├╝nzeug aus dem Gr├╝nkohl, Kalzium aus der Milch und Antioxidantien aus den Erdbeeren.All dies f├╝r nur 45 Gramm Kohlenhydrate!