4 Leicht zu behaltende Neujahrsvorsätze für bessere Gesundheit

Etwa die Hälfte der Amerikaner zu Beginn jedes neuen Jahres beschließt, ihr Leben in den nächsten 12 Monaten besser zu machen. Oft beinhaltet es eine Verpflichtung, ihre Gesundheit zu verbessern.

Das Problem ist, dass die meisten nach dem Journal of Clinical Psychology , wie vom Statistic Brain Research Institute zitiert, nicht erfolgreich sind.

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Der Schlüssel zum Erfolg ist "SMART", sagte Michele Guerra, Direktor des Wellness Center an der Universität von Illinois. Das Akronym SMART bedeutet, Ziele zu setzen, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind.

Guerra hat die Aufgabe, Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, und ist verantwortlich für einen Campus mit 55.000 Studenten und Angestellten, der am 1. Januar rauchfrei wird. Und die Raucherentwöhnung ist nur eines von vielen erreichbaren Zielen, die Sie sich dieses Jahr setzen können.

1. Quit Smoking

Versuchen aufzuhören? Entscheiden Sie sich für eine Form von Nikotinersatz, wie ein Pflaster oder Kaugummi, wenn Sie das nächste Mal eine Zigarette wollen.

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"Die Menschen sollten sich die vielen verfügbaren Hilfsmittel zunutze machen", sagte Jed Rose, Direktor des Zentrums für Raucherentwöhnung der Duke University. "Man würde denken, eine einfache Aktion wäre es, Zigaretten nicht einfach aufzuheben, aber für den süchtigen Raucher ist das die schwierigste Sache auf der Welt. "

Wenn du einen Meilenstein erreichst - wie zum Beispiel eine Woche ohne Zigaretten - poste ihn in den sozialen Medien, zusammen mit deinem nächsten Ziel, einschließlich einer Frist. Es wird Sie zur Rechenschaft ziehen, und Sie werden sicher ermutigt, nicht nur von Freunden und Familie, sondern auch von anderen, die gekündigt haben oder es versuchen.

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2. Work Smarter

Löse das Problem, wenn du dich im Leerlauf mit der nächsten Zeit beschäftigst.

Ian Harrington, ein Neurowissenschaftler am Augustana College in Rock Island, Illinois, sagte, die Aufrechterhaltung eines aktiven Geistes, der sich mit der Problemlösung beschäftigt, stärkt die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen. Dies hält das Gehirn auch im Alter flexibel und verhindert Demenz und andere Gedächtnisprobleme.

"Diese kognitiven Aktivitäten reichen von Wort- oder Zahlenpuzzles über einen Dokumentarfilm bis hin zu College- oder weiterführenden Kursen", sagte Harrington gegenüber Healthline. "Dreißig Minuten mit einem Kreuzworträtsel sind zweifellos besser als 30 Minuten, die auf ein Smartphone starren. "

3. Slash Stress

Wenn es darum geht, Stress abzubauen, sollten Sie beim nächsten Mal, wenn Sie sich überfordert fühlen, tief durchatmen. Es mag offensichtlich klingen, aber es funktioniert.

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"Die Schönheit der Atemtechnik ist, anders als bei anderen Dingen, dass man es beim Autofahren, bei einer negativen Interaktion mit einer anderen Person oder während eines stressigen Meetings tun kann", sagte Guerra."Wenn Sie lernen, das Gehirn von einer Notfallreaktion auf einen Entspannungsmodus umzuschalten, sinkt die Herzfrequenz, die Atmung sinkt, die Haut erwärmt sich und das Gehirn setzt Melatonin - das Ihnen hilft zu entspannen - anstelle von Cortisol frei eine Flugantwort. "

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4. Drop the Pounds

Abnehmen ist immer die gängigste Neujahrsauflösung. Beginnen Sie mit kleinen Verpflichtungen, besser zu essen und aktiver zu sein.

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"Das Wichtigste bei der Planung eines Trainings ist es, etwas auszusuchen, was Sie nicht hassen", sagte Dr. Ronald Sha, medizinischer Direktor des Duke University Diet & Fitness Centre. "Viele Leute denken, dass eine Gruppenaktivität, wie eine Schwimmbecken-Klasse oder eine Aerobic-Klasse, hilfreich ist, da soziale Aktivitäten involviert sind. "

Durch einen Kurs wirst du auch anderen gegenĂĽber rechenschaftspflichtig. Und es beinhaltet eine messbare zeitliche Verpflichtung (und eine finanzielle, die zu verlorenem Geld fĂĽhren kann, wenn Sie nicht auftauchen). "Du musst sicherstellen, dass du etwas findest, das in deinen Zeitplan passt", sagte Sha.

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Wenn nichts anderes, machen Sie ein Gelübde, nur 10 Minuten pro Tag zu gehen. Das Tragen eines Schrittzählers kann auch helfen, fügte Sha hinzu. Die Leute sind oft überrascht, wie weit sie in so kurzer Zeit gehen, und sie motiviert sie weiterzumachen.

Was den Nahrungsmittelfaktor betrifft, ist das Geheimnis erfolgreicher Gewichtsabnahme, neue Essgewohnheiten einfach zu machen. Elisabetta Politi, Ernährungsdirektorin im Duke Diet & Fitness Center, sagte, dass sie überrascht war, als sie einen Kunden fragte, wie er so viel Gewicht verloren habe.

"Er sagte mir, dass er jeden Morgen zwei Päckchen Instant-Haferflocken hat, dann ein kleines Sandwich von Subway oder Quiznos zum Mittag- und Abendessen, mit weniger als sechs Gramm Fett", sagte sie. "Man könnte meinen, das klingt eintönig, aber für ihn war es effektiv und erforderte nicht viel Nachdenken. "

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Die Quintessenz aller Resolutionen ist, sie bis Februar und darĂĽber hinaus zu verfeinern. Erfolg sollte nicht alles oder nichts sein, sagte Guerra. "Wenn du nach drei Wochen eine Zigarette rauchst, hast du nicht versagt", sagte sie. "Du bist gerade ausgerutscht. "

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