5 Lebensmittel, die Ihre sportliche Leistung verbessern

Die Energie, die du durch Nahrung erhältst, hilft deinem Körper, Entzündungen zu reduzieren, Krankheiten zu bekämpfen und durch körperliche Aktivität Kraft und Geschwindigkeit zu entwickeln.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die helfen, die sportliche Leistung zu verbessern, aber keines dieser Produkte ist so wirksam wie die Nährstoffe aus Vollwertkost.

AdvertisementAdvertisement

Viele Sportler überbetonen Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette und konzentrieren sich zu wenig auf Mikronährstoff-reiche Lebensmittel. Einige Mikronährstoffe können sich stark auf die Leistung und Erholung auswirken. Die folgenden vier Lebensmittelgruppen liefern essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind auch vollgepackt mit gesunden Fetten, Proteinen und Enzymen, die die Körperfunktionen regulieren und unsere Zellen gesund halten:

• Früchte
• Gemüse
• Nüsse
• Samen

Wenn Sie roh und ungekocht gegessen werden, helfen Ihnen die folgenden fünf Nahrungsmittel, Ihre Leistung zu maximieren.

Alkalisieren Sie Ihren Körper mit Sprossen

Essen rohes Obst und Gemüse ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die meisten Vitamine, Mineralien und Aminosäuren aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen. Rohkost enthält die höchste Menge an Nährstoffen und Enzymen, die jede Körperfunktion erfüllen.

Werbung

Sprossen wie Rettich, Klee, Brokkoli und Luzerne sind ausgezeichnete Quellen für das Protein und die Enzyme, die für eine gute Gesundheit notwendig sind. Sprossen sind einfach zuzubereiten und zu verdauen. Außerdem können sie Ihrem Körper helfen, freie Radikale zu neutralisieren, um eine alkalischere Umgebung für die richtige Funktion der Zellen zu schaffen.

Entzündungen mit Leinsamen reduzieren

Eine chronische Entzündung im Körper kann ohne Behandlung zu schweren Erkrankungen führen. Entzündung kann dazu führen:

WerbungWerbung

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• bestimmte Krebsarten
• Autoimmunerkrankungen

Omega-3-Fettsäuren können diese Entzündung reduzieren und viele Prozesse unterstützen, die zur Zellheilung beitragen.

Leinsamen ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. Laut der Mayo Clinic wird es häufig zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit eingesetzt. Es kann auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Andere große Omega-3-Quellen sind Chiasamen und Walnüsse.

Verbesserung der Ausdauer mit Rübensaft

Rüben sind reich an Kohlenhydraten, die für anhaltende Energie benötigt werden und enthalten viele antioxidative und entzündungshemmende Nährstoffe. Der hohe Nitratgehalt von Rüben kann auch dazu beitragen, Blutgefäße zu erweitern. Dies kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die den Zellen zugeführt wird.

Eine Tasse Rote-Beete-Saft pro Tag zu trinken, kann helfen, den Blutdruck zu senken und den Blutfluss zu unterstützen, so eine Studie der American Heart Association.

Beat Müdigkeit mit Kürbiskernen

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, aber oft außer Atem kommen oder Schwierigkeiten haben, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu kontrollieren, kann es sein, dass Ihrem Körper das Eisen ausgeht.Eisen ist essentiell für die Produktion von gesunden roten Blutkörperchen, die Sauerstoff an Gewebe im Körper liefern.

WerbungWerbung

Ohne genügend Eisen im Blut werden Sie schneller müde. Der Mangel an Sauerstoffversorgung kann Ihre Herzfrequenz und Ihre Immunfunktion beeinflussen. Kürbis und Kürbiskerne sind eine große Quelle von pflanzlichem Eisen. Sie sind auch vollgepackt mit Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen.

Stimulierung der Regeneration mit Paranüssen

Intensive Bewegung kann für Ihren Körper schwierig sein. Richtige Erholung ist wichtig für die Verbesserung Ihrer Stärke. Gesunde Fette und Nahrungsmittel, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind, können die Immun- und Schilddrüsenfunktion verbessern. Sie können auch Knochen und Bindegewebe schützen und reparieren. Paranüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Proteine, Fette und andere essentielle Nährstoffe.

Gemäß der Mayo Clinic sind Paranüsse reich an Nährstoffen, die zur Blutdruckkontrolle beitragen, wie:

Werbung

• Natrium
• Calcium
• Kalium
• Magnesium

Essen nur a Einige Paranüsse jeden Tag können Ihre natürlichen Erholungsprozesse stimulieren und Ihnen helfen, starke Knochen und Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

Balance und Variation

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit Vollwert-Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie reichlich pflanzlichen Quellen, die reich an Spurenelementen und Antioxidantien sind, bietet das beste Gleichgewicht zwischen Ernährung und optimaler Leistung.